具体描述
如果說格雷有五十道陰影，你有沒有想過，你的心裡有幾道陰影？
你所有的不快樂，怪別人都沒有用。
抓出陰影背後的形象，讓我們一起學習駕馭他。
面對厭世代，我們都可以自我拯救。
陰影，也是一種力量！
當遇上無法真心擁抱的負面時刻──
看到朋友在臉書曬幸福照，你突然覺得心情低落，就把他封鎖了；
最討厭突然插隊超車的駕駛，總想按喇叭來表達不滿；
上台報告後，覺得台風不夠穩健的自己好糟糕，變得好沮喪；
進入一個陌生團體，身旁的人看起來又厲害又迷人，你開始害怕……
這些，都是「情緒陰影」！
「情緒陰影」，就是讓人在情感暴雨來襲時，常常找不到傘的窘境；是阻礙我們身心能量的「情結」所在，也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗，原來背後，暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。
所以，這本書要帶領你——
覺察「情緒陰影」的存在，把它提取到意識層面反覆思考，轉化成正向的力量。
作者简介
許皓宜
最擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立臺灣師範大學博士，現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授。
曾在大學教學多年，也曾走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。主持環宇廣播電台《從心聊聊天》節目，《商業周刊》「心理學會客室」、《皇冠雜誌》、《親子天下》專欄作家，也是媒體節目長期邀請的心理學專家。
從2005年開始接觸精神分析與分析心理學理論。榮格心理學是她在學習穩定情緒、建立正向生活的過程中，最重要的人生信仰；其中的「原型」和「陰影」理論，更開啟了她追求自我完整，和一系列透過教學進行研究的歷程。
出版著作有：《即使家庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼累？其實是你心累》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘了的事》等書。
FB粉絲團：許皓宜．心理學與生活 www.facebook.com/Dr.Hsu1231
目录信息
推薦序：持續地自我覺察與追尋／林靜如
推薦序：拾回人生，做情緒的主人／謝文憲
導讀：我是誰？一場穿越陰影的冒險之旅！／海苔熊
自序：榮格帶給我的「從容」
前言：從「情緒陰影」中「鍊金」，拿回人生的主導權
第1章 認識情緒陰影──我們身上都有，卻不太願意承認的那部分
第2章 那些說不出口，又重複發生的情緒經驗──陰影中的「情感」原型
☆情感共通原型
受害者原型──別人都對我不好！
☆情感潛在原型
霸凌者原型──我不想成為那樣的人！
英雄原型──我想要成為那樣的人！
神原型──完美父親的源頭
父親原型──對於父性權威的想像
皇帝原型──男人就是要出人頭地
王子原型──男孩的性別學習歷程
女神原型──完美母親的源頭
母親原型──對於母性關懷的渴望
女皇原型──一個女人的成功，就是當成功男人背後的女人
公主原型──女孩的性別學習歷程
戀人原型──生命投注熱情的所在
友伴原型──是敵人還是朋友？
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：整理你的「家庭圖」
活動2：繪製你的「生命線」
活動3：完成「情感原型與重要他人檢核表」
第3章 那些固執的想法，往往是我們不願接受自己的部分──陰影中的「思想」原型
☆思想共通原型
破壞分子──去你的狗屁框架！
☆思想潛在原型
傳道者原型──我應該要這麼做……
授業者原型──我哪裡還不夠好……
解惑者原型──我可以更有智慧……
詩人原型──我要看得比別人深！
說書者原型──我只相信我所相信的，不管那是不是真的！
書記原型──我不想錯過那些我不能錯過的！
魔術師原型──我不用按照常理，也能辦得到！
提倡者原型──我們要多為他人著想！
修行者原型──我要平心靜氣！
幻想家原型──我要深謀遠慮！
工程師原型──我不能太感情用事！
處女原型──我要保持完美！
◎自我覺察活動‧書寫練習
為自己做選擇的「思想三角形」
第4章 那些無法控制的慣性行為，和內在小孩相連──實踐與「行動」力的原型
☆行動共通原型：內在小孩
創傷小孩原型──童年時期的「創傷記憶」
孤單小孩原型──「與家庭格格不入」的部分
貧窮小孩原型──一種「什麼都不夠」、「不滿足」的感覺
神奇小孩原型──內在「無所不能」的幻想
永恆小孩原型──內心世界「拒絕長大」的部分
☆行動潛在原型
重建者原型──我的想法比你們優秀！
復仇者原型──把公平正義還給我！
解放者原型──我和你們是不一樣的！
反抗者原型──我不想遵守規定！
療癒者原型──我做的一切都是為你好！
救世主原型──你們沒有我不行！
驅魔者原型──讓我趕走你心中的惡魔！
僕人原型──我是為了你們而活！
戰士原型──什麼困難的事物都難不倒我！
運動家原型──再努力一點，榮耀就在那裡！
變形者原型──我要讓你們每個人都喜歡我！
尋道者原型──再給我一點時間！
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：尋找內在小孩──「心理位移」日記書寫法
活動2：記錄你的「行動之圓」
第5章 那些渴望的背後，可能藏著不安──恐懼和「欲望」的原型
☆欲望共通原型
小丑原型──我不會讓你們看見真正的我！
☆欲望潛在原型
富翁原型──我不想當個貪婪、小氣的人！
乞丐原型──我不想當個無能的人！
小偷原型──我怕自己被別人取代！
萬人迷原型──我怕自己不討人喜歡！
夥伴原型──我怕自己不被了解！
吸血鬼原型──我怕失去你，我就變得沒有價值！
上癮者原型──我怕失去自我控制力！
賭徒原型──我怕沒有時間完成自己的心願！
享樂者原型──我怕不能做自己喜歡的事，怕失去自由！
閒聊者原型──我怕自己比不上別人，尤其是那些討厭的人！
間諜原型──我怕自己沒辦法掌控全局！
吹牛者原型──我怕你們看不起我！
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1：覺察「外在的我和內在我的」
活動2：三封「情緒之書」
活動3：寫給十年後的自己
尾聲：重組你的原型人生
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的结构设计堪称精妙，它采用了一种非传统的多线叙事，不同角色的视角相互交织、映照，最终汇聚成一个关于现代人疏离感的宏大图景。我最欣赏的一点是，作者对“空间感”的把握。无论是物理空间还是心理空间，都被用来象征人物的内心状态。例如，某个长期空置的房间，某种特定光线的变化，都成了解读人物情感状态的关键线索。它不像那种直白的心理分析报告，而是通过艺术化的手法将冰冷的理论变得有血有肉。书中的对话设计也极其高明，很多时候，人物真正想表达的内容都隐藏在了他们“没有说出口的话”里，留给读者极大的解读空间。读完合上书本时，我感受到的不是一个故事的结束，而是一系列新的思考的开始。它成功地在我的脑海中留下了一片挥之不去的、带着灰调的画面感，那种感觉很复杂，既有压抑，也有一种看清真相后的微小释然。
评分这本书的文字密度非常高，每一句话似乎都承载了多重含义，这使得阅读过程需要反复咀嚼。我个人觉得，这本书更像是一部哲学随笔披上了小说外衣。它不满足于讲述一个完整的故事，而是致力于解构我们习以为常的情感反应模式。我尤其被作者对“记忆与现实”之间模糊界限的处理所吸引。书中经常出现人物在回忆和当下之间突然切换的场景，这种手法有效地制造了一种不确定感，让读者也不禁开始审视自己记忆的可靠性。它对细节的关注达到了偏执的程度，比如对某种特定气味的描绘，或者对某个物件摆放位置的执着，这些看似无关紧要的描写，其实都是人物内心秩序崩塌的前兆。这本书的艺术价值无可置疑，它强迫你慢下来，去感受那些被现代生活加速得面目全非的细微感受，是一次非常值得的智力与情感的双重投入。
评分说实话，这本书的阅读门槛不算低，它需要你投入相当的专注力去捕捉那些潜藏在对话和场景背后的深层含义。初翻几页时，我有些许的困惑，觉得叙事略显跳跃，但坚持下去后，那种豁然开朗的感觉非常美妙。作者的语言风格非常独特，充满了文学性的隐喻和象征，读起来像是在解构一幅复杂的印象派画作。它没有传统小说那种清晰的线性逻辑，而是更注重氛围的营造和情绪的堆叠。我感受到的震撼主要来自于它对“无声的痛苦”的精准捕捉——那些社会规范下被要求隐藏、压抑的情感，是如何以一种扭曲的方式在日常生活中体现出来的。这本书似乎在探讨“何为真实的情感存在”，以及我们为了维持表面的和谐付出了多大的代价。每一次翻页，都像是在探入一个幽深的迷宫，需要用心去感受那些无形的墙壁和陷阱。这本书的深度让人敬畏，它绝不是那种可以轻松消遣的读物，而更像是一次需要精神投入的探险。
评分坦率地说，这本书给我的冲击力是比较持久和内敛的，它没有那种戏剧化的情节去抓住你，而是用一种近乎冷峻的笔调，缓慢地渗透你的认知。这本书的魅力在于它的克制。作者非常擅长使用“留白”，很多关键的情感转折点都没有被明说，而是通过人物的身体反应、对周遭事物的反常关注来暗示。我感觉自己像是在阅读一份精心整理的心理档案，但这份档案的温度却是冰冷的，因为它忠实地记录了人类情感运作机制中那些不那么光彩的部分。对于那些习惯了快节奏、强情节小说的读者来说，这本书可能需要耐心去适应。但一旦你进入了作者构建的那个特定频率，你会发现它无比迷人。它探讨的不是简单的快乐或悲伤，而是那些介于两者之间，难以命名的灰色地带，那些我们常常将其合理化、却从未真正消化的情绪碎片。
评分这本书的文字像是一面镜子，映照出那些我们刻意回避的角落。初读时，我以为这只是一部探讨现代人心理困境的作品，但随着情节的深入，我发现作者的笔触远比我想象的要细腻和尖锐。他没有直接给出答案，而是巧妙地设置了一系列的情境，让读者仿佛置身其中，去亲身体验那种被压抑的情感是如何一步步侵蚀内心的。书中的人物塑造非常立体，他们的挣扎、矛盾和自我欺骗，都显得无比真实。特别是主角在处理与原生家庭关系时的那种纠结，让我感同身受。有那么一瞬间，我甚至怀疑作者是不是偷偷观察了我很久。这本书的叙事节奏处理得非常到位，高潮迭起却又不失克制，让你在紧张中保有思考的空间。它不是那种读完就能立刻“治愈”的书，更像是一次深刻的自我对话，迫使你直面内心深处那些不愿承认的“阴影”。阅读体验是沉浸式的，文字的张力让人难以释卷，每一章的结尾都留下了足够的回味和想象。我尤其欣赏作者对环境描写的运用，那些看似不经意的细节，其实都在烘托人物复杂的心绪。
评分相见恨晚
评分就那么一瞬间 突然庆幸 我走在前头了 everything happens for a reason.
评分这本书啊，值得再读一遍。对我来说，既是知识系，又是工具书，还是练习手册。关于情绪这个话题，我深感兴趣盎然，透过对56的原型的认知，我发现自己身上也有过一半的原型阴影，而学了教练才意识到，大部分的“信念系”都得到了颠覆，感恩！ 接下来我还会再读，边读边自启本子描描画画。书中的练习与书写部分很有趣，画过自己的“生命线”之后还感慨颇多~~而且发现每个原型后的“可以怎样做”，大概率都是教练式发问，赞????????
评分相见恨晚
评分相见恨晚
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