老年保健推拿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:福建科学技术

作者:余乃鉥

出品人:

页数:110

译者:

出版时间:2007-3

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787533529840

丛书系列:

图书标签:

• 老年保健
• 推拿
• 按摩
• 养生
• 健康
• 中医
• 康复
• 保健
• 老年人
• 穴位

锦绣年华：中老年营养与生活方式调适指南 图书信息： 书名： 锦绣年华：中老年营养与生活方式调适指南 作者： [此处可填写一位资深营养师或老年医学专家的笔名] 出版社： 华康文化出版社 出版时间： 2024年秋 图书简介： 步入中老年阶段，生命之树进入了另一番繁盛的景象，它要求我们以更智慧、更细致的方式去呵护这棵历经风霜的参天之木。本书《锦绣年华：中老年营养与生活方式调适指南》正是一部旨在陪伴读者优雅、健康地迈向黄金岁月的深度指南。它并非一本关于特定身体部位按摩或手法治疗的专业书籍，而是聚焦于构建中老年人整体健康基石——营养摄入、运动规划、心理调适以及疾病预警等宏大命题。 第一部分：精准营养：构筑长寿的基石 随着年龄的增长，人体的代谢模式、消化吸收能力以及对特定营养素的需求都会发生显著变化。本书的营养篇，深入浅出地解析了这些生理性变化，并提供了详尽的、可操作性的饮食调整方案。 一、 宏量营养素的再平衡： 蛋白质的“质”与“量”的重新定义： 中老年人肌肉流失（肌少症）是普遍的健康挑战。本书强调的不是盲目增加蛋白质的摄入量，而是优化蛋白质的“质量”。详细列举了优质蛋白质来源，如深海鱼类、豆制品、瘦禽肉的比例分配。特别分析了“餐次分布”对蛋白质合成效率的影响，建议将蛋白质均匀分配到三餐，而非集中于晚餐。 碳水化合物的“升糖指数”管理： 告别过去对低脂饮食的过度迷恋，本书着重讲解了慢性病（如糖尿病）风险管理中，选择低升糖指数（GI）食物的重要性。提供了数百种常见主食和蔬菜的GI值参考表，并教授读者如何通过烹饪方式（如延长煮食时间、增加膳食纤维）来优化碳水化合物的吸收速率。 脂肪的“朋友”与“敌人”： 详细区分了单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸（特别是Omega-3脂肪酸）对心血管和大脑健康的保护作用，以及反式脂肪酸和饱和脂肪酸需要严格限制的界限。提供了“地中海饮食模式”在中老年人中的具体实践方法。 二、 微量营养素的“盲区”填补： 中老年人由于胃酸分泌减少和吸收效率下降，极易出现某些维生素和矿物质的缺乏。 维生素D与钙的协同作用： 不仅探讨了骨质疏松的预防，还深入解析了维生素D在免疫调节和情绪稳定中的新发现。提供了不同日照条件下的维生素D补充建议。 B族维生素的“能量工厂”： 特别关注维生素B12和叶酸的缺乏与同型半胱氨酸水平升高的关系，后者被视为心血管风险的新指标。对于素食者或胃肠道功能较弱的读者，提供了更有效的补充剂选择指南。 铁、锌、镁的个体化需求： 根据体检报告中常见的亚临床缺乏情况，指导读者如何通过食物优化摄入，而非简单依赖单一的营养素补充剂。 第二部分：活力生活：运动与睡眠的科学规划 健康的长寿不仅仅依赖于“吃得好”，更依赖于“动得对”和“睡得香”。本书的第二部分，完全规避了按摩推拿的具体手法，转而构建一套科学、安全的运动和休息体系。 一、 适应性运动处方： 本书为不同健康水平的中老年人设计了分级的运动方案： “慢启动”平衡训练： 针对跌倒风险的预防，提供了如太极拳基础动作、单腿站立稳定性训练等低冲击性训练，强调核心稳定性的重要性。 抗阻训练的安全入门： 解释了为什么抗阻训练对维持骨骼密度和肌肉量至关重要，并指导读者如何安全地利用自身体重、弹力带甚至轻量哑铃进行家庭力量训练，避免运动损伤。 有氧运动的选择优化： 讨论了游泳、快走、水中漫步等运动方式对关节的友好度排序，并根据心肺功能测试结果，提供了制定个人安全心率区间的计算方法。 二、 睡眠质量的生理学重塑： 失眠和睡眠片段化是影响老年生活质量的主要因素。本书从生理学角度分析了褪黑素分泌的变化，并提出了非药物性的干预措施。 光照疗法与生物钟校准： 如何通过早晨的自然光暴露和傍晚的“光线管理”来稳定昼夜节律。 睡前“放松仪式”的建立： 推荐了腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法（PMR）等科学验证有效的放松技巧，帮助读者摆脱对安眠药的依赖。 第三部分：心智健康与慢性病共存策略 本书深入探讨了中老年阶段面临的心理挑战和社会适应问题，并提供了积极应对策略。 一、 认知储备的营养学支持： 讲解了富含黄酮类化合物、B族维生素和健康脂肪的食物如何支持神经可塑性，并介绍了“双重任务”训练法（如边走路边回忆词汇）对维持认知功能的作用。 二、 情绪管理的实用技巧： 正视孤独感、丧失感等情绪对免疫系统和血压的影响。提供了正念冥想（Mindfulness）的基础入门指导，以及如何在社区和家庭中建立有效的社会支持网络。 三、 慢性病管理的“伙伴关系”： 本书强调，慢性病（如高血压、高血脂）的管理是生活方式的长期调整，而非短期治疗。它指导读者如何阅读自己的体检报告，理解关键指标的含义，并成为医患沟通中的积极参与者，而非被动的接受者。我们不提供具体的药物使用建议，而是教会读者如何通过饮食和运动的改变，最大化药物的协同效果，并与医生讨论更个体化的管理目标。 总结： 《锦绣年华：中老年营养与生活方式调适指南》是一本面向未来的自我投资指南。它以科学严谨的态度，摒弃了夸大和不切实际的宣传，专注于提供一套全面、可行、以证据为基础的生活方式调整蓝图。它旨在帮助读者，在人生的下半场，不仅能活得长久，更能活得有质量、有尊严、充满活力。本书的核心价值在于，它将“健康”的定义从“没有疾病”扩展为“积极地掌控生活的能力”。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给所有关心长辈健康的人量身定做的！我一直想为父母做点什么，让他们健康快乐地安度晚年，但又苦于没有专业知识。这本书的出现，就像给我打开了一扇新的大门。它非常贴心地从老年人的生理特点出发，详细讲解了如何运用推拿手法来缓解常见的衰老带来的不适。我最欣赏的是，它不只是罗列穴位和手法，而是将中医的整体观融入其中，告诉你推拿不仅仅是揉揉捏捏，更是调理气血、疏通经络的过程。书里的语言非常平实易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，配图也非常写实，能够清楚地指导你每一步的操作。我试着给父亲做了关于缓解腿部抽筋的推拿，他反馈说效果很明显，抽筋的频率和强度都降低了。而且，书中还特别强调了推拿的注意事项，比如力度、频率、禁忌症等等，这让我能够安心地给家人进行推拿，不用担心会造成伤害。这本书不仅是教会了我推拿的技巧，更让我体会到了用行动去关爱家人的方式，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我太多惊喜！我一直对中医推拿很感兴趣，但市面上很多书都过于专业，要么讲得太深奥，要么就是一些简单的按摩手法，感觉用处不大。这本书就完全不一样。它从老年人的身体特点出发，细致地讲解了各种常见老年病的推拿疗法，比如腰腿疼痛、失眠、消化不良等等。最让我印象深刻的是，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更会解释“为什么这么做”。比如，讲到腰腿疼痛的时候，书中会深入浅出地分析哪些穴位容易受损，推拿时需要注意的力度和方向，以及推拿前后需要进行的准备和后续调理。而且，书中的配图非常清晰，每一个动作都分解得很详细，哪怕是像我这样零基础的读者，也能跟着图一步一步学会。我试着给家里的老人做了几次，他们都说感觉舒服了很多，连平时难以入睡的毛病都有所改善。这让我觉得，这不仅仅是一本书，更是一份关爱，一份实在的健康指南。我特别喜欢它提到的“循序渐进，量力而行”的原则，让我在实践中不会感到压力，也能真正地体会到推拿的乐趣和效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，年纪大了，身体上总会有各种不舒服的地方，这是不可避免的。但自从读了这本书，我发现，很多不适其实是可以改善的，甚至是可以预防的。它用一种非常科学、系统的方式，教会我们如何利用推拿来调理身体。书中讲解的每一个穴位、每一个手法，都有明确的理论依据和实际操作指导，而且非常注重因人而异。比如，它会告诉你，同样是失眠，不同原因引起的，推拿的方法也会有所不同。这让我觉得这本书非常有针对性，不是那种“一刀切”的养生方法。我试着按照书里的指导，为自己进行了一些腿部的推拿，原本有些肿胀和酸痛的感觉，真的得到了很大的缓解。而且，书中的语言风格非常严谨，但又不失亲切，让我能够很轻松地理解那些比较专业的医学概念。我特别欣赏它在书的最后提到的“坚持与耐心”，让我明白，推拿的效果不是立竿见影的，而是需要持之以恒的努力，这让我对健康有了更长远的规划。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“推拿”这个词有点模糊的认识，总觉得是那种需要专业培训才能学会的东西。这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，其实在家，通过一些简单易学的方法，也可以为自己和家人带来健康。书中针对不同年龄段的老年人，以及他们可能遇到的各种健康问题，都提供了非常实用的推拿方案。我尤其喜欢书中关于“呼吸与推拿结合”的部分，它强调了在推拿过程中配合呼吸的重要性，这让推拿的效果事半功倍。我尝试着用书里教的方法给自己做一些肩背部的放松，发现原来那些积压的疲劳感真的能被一点点带走。而且，书中还鼓励读者要学会倾听自己身体的声音，根据身体的反应来调整推拿的力度和节奏，这让我觉得推拿不再是机械的模仿，而是与身体的深度对话。对我来说，这本书不仅仅是一本关于推拿的书，更是一本关于如何更好地爱护自己的生活指南，让我学会了如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体不算太好，尤其是到了中年之后，各种小毛病就开始找上门来。想过很多方法，运动、食疗都试过，但总觉得效果不明显，而且很容易坚持不下来。无意中看到了这本书，本来没抱太大希望，以为又是那种泛泛而谈的书。但读完之后，我简直是豁然开朗！它不像我之前看的那些养生书，上来就说一大堆理论，而是非常务实地讲了如何通过中医推拿来改善身体状况。书中详细介绍了不同体质的人应该如何选择推拿手法，以及针对一些常见的不适，比如疲劳、头痛、肩颈僵硬等，都有非常具体的操作方法。我试着按照书里的方法给自己做了一段时间的肩颈推拿，真的感觉颈部肌肉放松了很多，以前那种酸胀感大大减轻了。而且，书中还强调了推拿过程中如何感受身体的反馈，以及如何根据自己的身体状况进行调整，这一点非常重要，避免了盲目操作可能带来的风险。我个人特别喜欢书里讲到的“通则不痛，痛则不通”的理念，这让我对身体的运作有了更深的理解，也更加愿意主动去关注和调理自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆