●前言
序章　手是「人體的縮圖」
給予適當刺激，改善全身的血液循環
手──從頭到腳，全身的表徵
［Step1 舒緩身心］
深呼吸與擺動手腕
［Step2 暖和全身］
提高手指瑜珈的效果
［Step3 伸展下半身］
慢慢進行手指瑜珈
「部分＝整體」手掌
「部分＝整體」手背
［Step4 提醒事項］
＜揉按手掌→對症療護＞為原則
偶爾協助他人→請他人協助
「手」法多元，不只是按壓
優點與注意要點
第1章 「手指瑜伽」練習篇1
輕鬆消除「不同部位」的難解不適症狀
練習1　 肩頸痠痛
練習2 　腰痛
練習3　 膝蓋疼痛
練習4　 頭痛、偏頭痛
練習5　 眼睛疲勞
練習6　 鼻水、鼻塞
練習7　 喉嚨痛、咳嗽
練習8　 牙痛、口內炎
練習9　 腿部水腫
練習10　便祕
練習11　失眠
練習12　全身倦怠無力
○元氣體驗分享1
登山或長時間的步行，可同時進行手指瑜珈
第2章 「手指瑜珈」運用篇
協助他人做，能夠促進溝通
手指瑜珈是透過雙手互動的溝通
讓孩子知道「我很在乎你喔！」
向另一半傳達「感謝」的心意
消除孕婦內心的不安
能在短時間完成的療護
工作效率差的時候（職場應用篇1）
提升團體合作能力（職場應用篇2）
○元氣體驗分享2
手指瑜珈讓運動選手締造佳績！
第3章　「手指瑜珈」練習篇2
輕鬆消除「不同場合」的惱人不適症狀
●女性的困擾
忙於工作或育兒的女性
嚴重生理痛
內心煩躁焦慮
全身疲累難受
想要舒緩肩頸痠痛
預防畏寒症（手腳冰冷）
保養肌膚
緩解便祕
提升減重效果
●職場上的活用
身心舒暢，工作有效率
輕鬆起床，神清氣爽
提升專注力
想要放鬆的時候
眼睛疲勞
無法熟睡
精力衰退
●有效的活動身體
熱愛運動者的簡單肌肉保養
在意代謝症候群的人
伸展雙手，預防受傷
運動後的舒緩
肌肉痠痛的時候
●孩子的突發不適
透過手指瑜珈，解決孩子身體的不適
突如其來的發燒
鼻塞造成呼吸不順
過敏引發的搔癢
想要提高成績
○元氣體驗分享3
因手指緊繃導致生活不便時，做做手指瑜珈就能活動自如
●常保年輕的身體
痛不要隱忍，別拿年齡當藉口
手指疼痛
手腕疼痛（腱鞘炎，俗稱媽媽手）
前臂、手肘疼痛
改善駝背
四十肩、五十肩
手腳緊繃
低體溫
高血壓（動脈硬化）
頻尿
健忘
第4章　「手指瑜珈」練習篇3
輕鬆消除「不同職業」的疲勞與疼痛
不同職業的身體不適，也能靠手指瑜珈解決！
業務　每天在外奔波的工作：腿、內心的療護
內勤事務　用眼過度的工作：眼、肩、背、腿的療護
技術、專業人員　精密的手工作業：眼、腰、背的療護
銷售員、警衛　必須久站的工作：腰、腿的療護
照服員、保育員　勞心勞力的工作：腰、肩、手腕、腿的療護
廚師、美容師　邊站邊動的工作：腰、腿、手臂的療護
司機　駕駛運輸工具的工作：腰、眼、腿、背的療護
●阿惠老師的「手指瑜珈」體驗管道
●後記
· · · · · · (收起)