第1章
每天的第一件事——以最佳面貌迎接新的一天　　//001
清晨梳洗，你该怎样选择　　//001
法则1　冲凉还是泡澡　　//002
法则2　脱毛，短期还是长期好　　//005
法则3　监控体重，跳上体重秤还是测量腰围　　//007
法则4　护理牙齿时，漱口水和牙线哪个更好　　//009
法则5　普通牙刷还是电动牙刷　　//010
法则6　普通牙膏还是美白牙膏　　//012
法则7　除臭剂和止汗剂的选择，喷雾、液态还是固态产品　 //014
法则8　润肤膏和粉底霜，要防晒功能还是不要防晒功能　 //016
法则9　保湿，早晨还是晚上效果更好　　//017
法则10　早晨锻炼还是晚上锻炼　　//018
每日着装，你该怎样选择　　//019
法则11　紧身裤还是长筒袜　　//020
法则12　高跟鞋还是平底鞋　　//022
第2章
早餐时间—选择健康的营养早餐　　//025
清晨饮品，你该怎样选择　　//026
法则13　含咖啡因的饮料还是不含咖啡因的饮料　　//027
法则14　鲜榨果汁还是浓缩果汁　　//030
健康早餐，你该怎样选择　　//032
法则15　麦片还是鸡蛋　　//032
法则16　多谷物食品还是全麦食品　　//034
法则17　益生菌酸奶还是普通酸奶　　//036
法则18　普通花生酱还是低脂花生酱　　//038
法则19　液态黄油还是固态黄油　　//040
法则20　在面包上涂抹巧克力酱还是购买巧克力面包　　//041
法则21　牛奶什锦早餐还是即食麦片　　//042
保健品，你该怎样选择　　//043
法则22　蔓越莓果汁还是蔓越莓胶囊　　//043
法则23　鱼肝油还是多种维生素剂　　//045
法则24　感冒后，补锌还是服用紫锥花　　//047
第3章
迎接工作日—拥有为人处世的智慧　　//049
上班方式，你该怎样选择　　//049
法则25　走路还是骑车　　//050
法则26　骑车时，戴头盔还是不戴头盔　　//052
与同事沟通的方式，你该怎样选择　　//053
法则27　发邮件还是面谈　　//055
法则28　对于棘手的邮件，现在回复还是过会儿再回复　　//057
工作繁忙，你该怎样选择　　//058
法则29　对于工作成果，追求完美还是够好就行　　//060
法则30　做计划时，一份总计划还是多个分项计划　　//061
法则31　解决难题时，集中精神还是做白日梦　　//063
法则32　若要提升工作效率，是将工作分派出去还是自己完成　　//064
法则33　 如何产生好想法，开会还是单独工作　　//066
法则34　面对同事的请求，答应还是委婉地拒绝　　//068
工作中出现问题，你该怎么选择　　//070
法则35　 工作出错时，责怪他人还是保持沉默　　//070
法则36　自己犯错时，道歉还是什么都不说　　//072
法则37　面对领导的决定，接受还是提出异议　　//074
法则38　对于是非八卦，传递还是保持沉默　　//075
法则39　泡茶、冲咖啡时，只管自己还是为同事代劳　　//076
第4章
饮品与零食—让生活变得多姿多彩　　//077
健康饮品，你该怎么选择　　//077
法则40　拿铁还是卡布奇诺　　//078
法则41　果汁还是冰沙　　//081
健康零食，你该怎样选择　　//082
法则42　 冰沙还是水果　　//083
法则43 　橙子还是奇异果　　//084
法则44　烤饼还是松饼　　//085
法则45　花生还是坚果和葡萄干　　//086
法则46　一听无糖可乐还是一条巧克力　　//089
第5章
午餐时间—迈开双腿，走出办公室　　//091
健康午餐，你该怎样选择　　//091
法则47　吃大餐，中午还是晚上　　//092
法则48　袋装面包还是法国长棍面包　　//093
法则49　蛋黄酱和黄油，哪个更健康　　//095
法则50　喝汤还是吃沙拉　　//096
法则51　寿司还是生鱼片　　//098
午间饮品，你该怎么选择　　//100
法则52　汽水还是无气泡的饮品　　//100
午间活动，你该怎么选择　　//101
法则53　室内锻炼还是室外锻炼　　//102
法则54　和朋友见面还是自己吃午餐　　//103
法则55　游泳还是跑步　　//104
法则56　涂抹防晒霜还是什么都不涂　　//107
第6章
晚上出门——拥有宝贵而美好的私人时间　　//109
晚间活动，你该怎么选择　　//110
法则57　做相同的事情还是尝试一些新鲜事物　　//111
法则58　与老朋友见面还是结交新朋友　　//113
休闲食品，你该怎么选择　　//114
法则59　三明治还是酸奶　　//114
法则60　看电影，吃甜爆米花还是咸爆米花　　//116
法则61　酒馆喝酒，吃花生还是嚼薯片　　//118
法则62　黑橄榄还是绿橄榄　　//120
法则63　葡萄酒还是杜松子酒　　//121
首次约会，你该怎么选择　　//123
法则64只是喝点东西还是一起吃饭　　//123
法则65　触碰对方还是与对方保持距离　　//125
外出就餐，你该怎么选择　　//126
法则66　中餐还是印度餐　　//129
法则67　咖喱面包还是蒜蓉烤面包　　//130
法则68　鹰嘴豆沙还是希腊鱼子酱　　//131
法则69　要头盘沙拉还是直接吃主菜　　//132
法则70　意大利面还是比萨　　//134
法则71　肯德基还是麦当劳　　//136
法则72　土耳其烤肉还是羊肉串　　//138
法则73　红葡萄酒还是白葡萄酒　　//139
第7章
晚上回家后——安排好家庭生活　　//141
购买食物，你该怎么选择　　//142
法则74　有机食品还是无机食品　　//142
法则75　低脂食物还是低热量食物　　//144
法则76　看重保质期还是看重最佳食用日期　　//146
法则77　冷冻食品还是冷藏食品　　//148
健康晚餐，你该怎么选择　　//149
法则78　晚饭，早点用餐还是晚点用餐　　//150
法则79　一起吃还是单独吃　　//151
法则80　生吃食物还是将食物煮熟再吃　　//153
法则81　西蓝花还是菠菜　　//155
法则82　葵花籽油还是橄榄油　　//158
法则83　烹调晚餐时，使用酒还是使用高汤　　//161
法则84　若要了解食物的重量，测量还是猜想　　//162
法则85　乳酪蛋糕还是乳酪饼干　　//164
法则86　蜜橘还是香蕉　　//166
家庭生活，你该怎么选择　　//167
法则87　自己做家务还是雇用清洁工　　//168
法则88　洗衣服，水温30摄氏度还是60摄氏度　　//170
法则89　 看电视还是玩电脑游戏　　//172
法则90　表达不满，争吵还是理智地指出问题　　//175
第8章
每天最后一件事情——以美梦结束美好的一天　　//177
睡前准备，你该如何选择　　//177
法则91　洗脸时，用香皂还是洗面奶　　//178
法则92　泡澡，早上进行还是晚上进行　　//180
法则93　写饮食日志还是记录美好　　//182
法则94　失眠时，继续睡觉还是起床　　//183
第9章
周末生活——让它变得充实而有意义　　//187
善待自己，你该怎么选择　　//188
法则95　晚睡还是早起　　//189
法则96　熟食早餐还是清淡的早餐　　//191
法则97　周日烧烤还是面包搭配奶酪　　//192
法则98　冰淇淋还是冰棒　　//194
购物消费，你该怎么选择　　//195
法则99　网上购物还是商场购物　　//196
法则100　付现金还是刷信用卡　　//197
法则101　给自己买东西还是送别人东西　　//199
周末做事，你该怎么选择　　//200
法则102　同时做多件事还是一次只做一件事　　//201
法则103　擦窗户还是擦汽车　　//202
法则104　给地板吸尘还是给草坪除草　　//204
法则105　一次做完运动还是分次完成　　//206
法则106　跑步时，在平地上还是草坡上　　//208
法则107　光脚跑步还是穿训练鞋跑步　　//209
法则108　受伤后，使用山金车还是冰袋　　//211
法则109　喝运动饮料还是喝果汁　　//212
法则110　遇到缺憾，陷入后悔中还是放下　　//213
第10章
照看孩子——成为最佳父母　　//215
照顾婴幼儿，你该怎么选择　　//216
法则111　自制食物还是购买婴幼儿食品　　//217
法则112　让婴儿哭还是安慰他们　　//219
法则113　让婴儿睡大床还是婴儿床　　//222
法则114　孩子喝饮料，使用吸管还是直接饮用　　//225
法则115　给孩子买奶昔还是冰淇淋　　//226
法则116　孩子应该专注于一项运动还是尝试许多运动　　//229
教导青少年，你该怎么选择　　//230
法则117　电脑放在哪里？卧室还是客厅　　//232
法则118　青少年的作息安排，睡懒觉还是早起　　//234
法则119　面对孩子的要求，说“可以”还是“不可以”　　//235
第11章
营养信息的内幕　　//237
法则120　日常营养摄入量指数　　//238
法则121　脂肪的真相　　//239
法则122　盐的真相　　//241
法则123　糖的真相　　//242
法则124　如何判断营养成分含量的高低　　//243
法则125　维生素和矿物质　　//244
· · · · · · (收起)