具体描述
《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》是知名精神病学家——大卫 ? 塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能彻底摆脱抑郁症和焦虑症的方法。《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。
《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，促使他们使用健康自然的疗法彻底治愈疾病，重拾对生活的信心，也能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式，同时对心理医生、心理咨询师也有一定的参考价值。
作者简介
大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士
· 《纽约时报》畅销书作者
· 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖
· 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。
· “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 · 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。
目录信息
一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。
转折点
现状堪忧
一种不同的方法
第二章 神经生物学中的缺憾：左右脑难以协调
情感智力包含理解力和控制情绪的能力，这一管理情绪的能力比智商更能预示生命中的成功。谈话疗法几乎快要过时，美国精神学家、神经科学家安东尼奥·达马西奥揭示了情感脑（激情）和认知脑（理性）之间存在持续不断的矛盾与冲突，情感脑与身体的关系比与认知脑的关系更为亲密。身体比思想和语言更能直接有力地影响情感脑，而只有当情感脑和认知脑处于完美的和谐状态时，我们才能保持幸福的状态。
情感智力
第三次革命：超越达尔文和弗洛伊德
两个大脑：认知脑和情感脑
边缘叶脑控制情绪和身体生理机能
皮脑层控制认知、语言和理性
当两个大脑矛盾不断
情感短路
认知窒息
“福流”状态
第三章 心和它的理性
当情感脑处于紊乱状态时，心脏也会患病，情感脑和心脏是相互作用的。本章重点介绍了心脑系统的运转模式，及能够帮助我们达到心脑和谐状态的方法——心率协调。
心脏的情绪
无序与协调
查尔斯的一天
压力管理
与心脏一同应对压力
第四章 心脑协调地活着
心率协调的练习集结了在瑜伽、正念、冥想和放松中实用的传统技术。本章详述了心率协调训练的具体方法，其所能带来的裨益，以及有情绪障碍的患者通过这一方法得到有效调节的真实案例。
心率协调的训练方法
心脏帮助大脑运作
心率协调的益处
心率协调地生活
第五章 眼动脱敏再加工：大脑的自我治愈机制
创伤性事件会使大脑产生几乎无法泯灭的伤痕，进而使认知脑和情感脑彼此失去联系。眼动运动疗法（EMDR）能够刺激患者产生与目标创伤有关的所有联想，进而更快地与储存当前信息的认知网络关联起来，最终达到治愈的效果。
脑内的创伤
长期存在的痛苦
做梦时的眼动运动
脑部的自愈机制
身体的情感记忆
第六章 实践中的EMDR
经实验证明，EMDR对创伤后应激障碍的疗效是现存所有疗法中最出众的。在本章的案例中，曾遭受战争迫害而产生心理问题的孩子、极度自卑的护士都通过EMDR的治疗，情绪得到调节，达到了治愈的效果。
科索沃的孩子
快速眼动疗法之战
快速眼动疗法和梦
创伤虽“小”，伤痕久存
第七章 光的能量：重置生物钟
光会影响我们的欲望和生理功能，日出仿真器正是运用了这一原理，它模拟大自然的日出，在不同时刻发出不同亮度的光，我们的情感脑会经这种光信号刺激后自然醒来，从而改变身体的节奏，帮助我们达到身心平衡状态。
身体的所有规律
日出仿真器
第八章 气的力量：针灸直接影响情感脑
针灸几乎算得上是地球上最古老的医术，针灸能够直接影响情感脑，调节我们体内的能量，治愈抑郁。然而，针灸的功效远不止于此。本章将详述针灸的原理，及其对大脑的影响机制。
科学和针灸
个人经历
针灸和大脑
第九章 饮食革命：ω-3脂肪酸供应情感脑
饮食中长期富含ω-3脂肪酸，会帮助我们产生积极情绪与正能量，患抑郁、焦虑的几率会大大下降。本章将揭示ω-3脂肪酸对人体发挥的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正确摄取ω-3脂肪酸的方法。
脑燃料
本杰明的危险能量
电击疗法VS鱼油
智人的原始饮食
抑郁症等同于炎症吗
哪里能找到人体必需的ω-3脂肪酸
历史的评判
第十章 百忧解还是运动鞋
百忧解（一种抗抑郁药）对抑郁确实有效，但患者对其产生的依赖性会与日俱增，并且会产生一些副作用。科学证明，锻炼对焦虑疗效更显著。本章将通过多个案例证明运动对患者的显著疗效，传授轻松地进行锻炼的秘诀。
百忧解还是运动鞋
治疗焦虑的方法和免疫细胞
开始跑步的赛薇亚拉
跑步者的兴奋状态
跑步比左洛夏更有效
促进喜悦
成功的秘诀
向他人求助
第十一章 爱是生理需求
我们需要爱和友情，缺乏关爱会使我们陷入焦虑和抑郁当中无法自拔。这种爱取决于我们所有情感联结的质量，不仅限于伴侣之爱，还有我们与父母、兄弟姐妹、朋友和动物的情感联结。
爱的生理机能
天生喜爱触摸
你的妻子向你表达过爱意吗
动物也能治愈我们
萨拉热窝的宠物
第十二章 加强情感沟通
有效地控制我们的人际关系是提升情感联结的关键。本章提出的六个要点提词卡将帮助你解决同他人产生的矛盾，加深与他人的关系，与他人建立牢固的情感联结。
西雅图爱的实验室
说出全部避免伤害
解决冲突的六个要点提词卡
第十三章 用心倾听
本章提出的“给心脏洗个澡”（BATHE）的方法能够帮助我们成功地与他人进行情绪交流，这能使我们的情感脑由此逐渐发展，在需要时控制我们的情绪。
给心脏“洗个澡”
安吉拉和妈妈聊天
黑带和更高境界
第十四章 更大的联结
本章将通过叙述从坠机事故中生还的飞行员亨利·吉约梅，通过帮助贫困孩子学习阅读摆脱抑郁的老人，来证明我们需要亲密稳定的人际关系，及与社会的牢固联系，由此我们的生理机能才会进入协调状态。
第十五章 开始
焦虑和抑郁都是慢性疾病，只有采用多种方法协同合作才能改变这种长时间潜藏于体内的疾病。本章将介绍一些规则来帮助每一位患者选择最好的协同疗法，以彻底消除疾病。
制订你自己的计划
尾声
后记
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
大学二年级，偶然在图书馆发现了这本书。随手翻几页，浏览了下梗概，觉得还可以，遂借回去看。 我花费了近3天的时间读它，每一字，每一句，都仿佛敲打在我心上。随后我自己又到书店买了一本放在自己枕边。每当有负面情绪产生，让我顿感悲观失望时，我都要翻一翻，用书上的话、...
评分西方人写东西重事实不胡扯。 此书介绍的7种自然疗法是经过作者十余年来观察体悟而提炼的简单措施。从另一个角度看，也是对我们工作、生活中种种病态的反思。 我们生病了，医生救得了吗？答案是靠自己。
评分 评分大学二年级，偶然在图书馆发现了这本书。随手翻几页，浏览了下梗概，觉得还可以，遂借回去看。 我花费了近3天的时间读它，每一字，每一句，都仿佛敲打在我心上。随后我自己又到书店买了一本放在自己枕边。每当有负面情绪产生，让我顿感悲观失望时，我都要翻一翻，用书上的话、...
评分用户评价
这本书给我的最大的感受，是它在探讨人性复杂性方面的勇气和深度。它没有刻意去塑造完美的英雄或绝对的恶棍，而是将每个人物都放置在一个充满道德模糊地带的环境中进行拷问。我看到了一些我从未在其他作品中见过的关于“牺牲”和“代价”的探讨，它迫使我思考，在极端环境下，我们所信奉的准则还能站得住脚吗？作者对人性的阴暗面和光明面的平衡把握得极其到位，既不美化苦难，也不回避希望。读到某些角色的艰难抉择时，我常常会停下来，深吸一口气，因为那种沉重感是如此真实，仿佛我正站在那个十字路口。它不是在给你答案，而是在给你提出更尖锐的问题，让你在合上书本之后，依然无法停止自我审视和反思。这种“后劲”十足的作品，才是真正优秀的文学。
评分我是一个对情节逻辑要求比较高的读者，而这本书恰恰在这一点上给了我极大的满足感。它搭建的那个复杂体系，无论是社会结构、权力运作还是个体命运的交织，都展现出惊人的内在一致性。虽然故事充满了超乎寻常的设定和想象，但所有的发展都遵循着它自己建立的规则，这使得即使是天马行空的想象，读起来也感觉非常“真实”和可信。我特别喜欢它对“边缘人物”的刻画，那些不被主流叙事所关注的角色，他们的视角往往更犀利，也更能揭示出隐藏在宏大叙事之下的真相。每一次我以为我已经猜到了接下来的走向，作者总能通过一个意想不到的细节，或者一个恰到好处的对话，把我拉回到一个全新的思考维度。这绝非那种一次性消费的娱乐读物，而是需要反复咀嚼，才能体会其精妙之处的深度作品。
评分从装帧设计和排版来看，这本书本身就散发着一种仪式感。那种恰到好处的留白，以及字体选择上透露出的沉稳气息，都似乎在预示着读者即将进入一个需要认真对待的文本世界。阅读这本书的过程，对我来说，更像是一种与作者进行深层次的“对话”。我感受到作者在文字背后投注的巨大心血，不仅仅是故事的构建，更是对某种哲学命题的反复探究。它在很多地方采用了象征和隐喻的手法，使得解读空间非常广阔，不同的读者可能会从中读出完全不同的层次和含义。对我而言，它揭示了一种在看似混乱的现实中寻找秩序的内在驱动力，一种我们每个人都携带着，却常常被喧嚣掩盖住的底层力量。这是一次充满挑战但回报丰厚的阅读体验，强烈推荐给那些渴望在阅读中寻找真正意义的探索者。
评分这部作品，我得说，它真的是把我从日常的琐碎中彻底抽离了出来，带入了一个完全不同的世界。它不是那种直白的、把所有东西都摆在你面前的叙事，更像是一场需要你投入心神去解码的旅程。作者在构建这个世界观的时候，那种细致入微的打磨，简直让人叹为观止。你甚至能感受到那种独特的氛围感，那种夹杂着某种古老智慧和未来科技的奇妙交织。我特别欣赏它处理人物内心冲突的方式，那种不是通过激烈的言语冲突来表现，而是通过人物微妙的动作、眼神，甚至是环境的描写来侧面烘托，让读者自己去体会和感受角色的挣扎与成长。而且，它的情节设计极其巧妙，总是在你以为故事会朝着某个方向发展的时候，突然一个转折，让你不得不重新审视之前所有的判断。读完之后，留给我的不仅仅是一个故事的结局，更是一连串关于存在、选择和自由的深刻思考。我感觉自己像是经历了一场精神上的洗礼，很多原本困扰我的小小迷惘，在这本书的引导下，似乎找到了一个可以安放的角落。
评分说实话，这本书的文字风格非常独特，有点像那种旧式的、带着某种诗意和哲思的散文体，但又巧妙地融入了现代的叙事节奏，使得阅读过程既有沉静的美感，又不失紧凑的张力。我注意到作者在描述场景时，似乎特别钟爱运用感官的描写，比如那种微弱的光线如何穿过厚重的尘埃，或者某种特殊气味如何唤醒沉睡的记忆。这种写法，让整个阅读体验变得非常立体和沉浸，仿佛我不是在“读”故事，而是在“亲历”故事。更值得称道的是，它对“时间”这个概念的处理，模糊了过去、现在和未来的界限，让读者对事件的发生顺序产生一种全新的认知。我花了很长时间去回味某些章节的措辞，那种力量感和精确度，实在不是一般作家能轻易达到的。它要求读者慢下来，去品味每一个词语背后的重量，这在如今快节奏的阅读环境下，是一种珍贵的体验。
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