如何工作更舒心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:尹华，曹贤香

出品人:

页数:293

译者:

出版时间:2008-5

价格:32.00元

装帧:

isbn号码:9787811099706

丛书系列:

图书标签:

• 职场技巧
• 时间管理
• 效率提升
• 工作心态
• 压力管理
• 自我提升
• 职业发展
• 工作幸福感
• 平衡工作与生活
• 情绪管理

岁月静好：重塑心灵的宁静与力量 内容简介： 生活如同一条奔腾不息的长河，我们常常被时代的洪流裹挟向前，身心俱疲。在这本书中，我们将一同探索如何为自己的内心筑起一道坚实的堤坝，让喧嚣的世界退去，让真正的宁静与自我回归。这不是一本教你如何“逃避”现实的指南，而是一本引导你“穿越”复杂、拥抱当下的实用手册。 第一部：觉察之光——认识你的内在世界 我们常常忙于处理外部事务，却忽略了内心深处的声音。本书首先将带领读者进行一次深刻的自我审视。 一、情绪的地图绘制： 情绪并非敌人，而是信使。我们将学习识别那些常常被我们压抑或误解的情绪——焦虑、愤怒、失落。通过具体的练习，如“情绪日记”和“感受定位”，帮助读者精准捕捉情绪的源头，理解它们在身体和思想中留下的痕迹。例如，当我们感到莫名的烦躁时，它可能指向未被满足的基本需求，而非单纯的“坏心情”。 二、思维的惯性与陷阱： 我们的头脑是高效的，但也容易陷入“自动驾驶”模式。我们会深入探讨认知扭曲，比如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，以及“应该”句式的束缚。本书提供了一系列“思维重构”的工具，教你如何像一位细心的园丁，拔除那些滋生消极情绪的杂草，培养更具建设性的内在对话。 三、身体的智慧： 身体是心灵的容器，也是最诚实的记录者。长期的压力会在肌肉紧张、睡眠质量下降中留下印记。我们将介绍基础的身体扫描冥想和呼吸调频技术。这些方法不是玄学，而是基于神经科学的实用技巧，旨在激活副交感神经系统，让身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 第二部：构建屏障——建立有效的心理边界 没有清晰的边界，内心的宁静便无从谈起。边界感是保护自我能量的关键。 四、人际关系的清晰界定： 我们如何区分什么是我们能控制的，什么是我们无法控制的？书中详细阐述了如何温和而坚定地拒绝不合理的要求，如何处理“讨好型人格”的倾向。我们会探讨“情感自主权”的概念，强调为自己的感受负责，而非为他人的情绪买单。章节中会包含大量情境模拟，教你如何使用“我声明”来清晰表达需求，同时维护关系和谐。 五、信息与环境的过滤系统： 在信息爆炸的时代，我们的注意力是稀缺资源。如何管理社交媒体的侵蚀、过滤无用的新闻和负面输入？我们将介绍“数字排毒”的渐进式方案，以及如何设计一个能支持你内心平静的物理环境。这不仅仅是整理书桌，更是整理感官接收的输入。 六、时间管理的深层意义： 时间管理不只是效率工具，更是能量分配的艺术。我们探讨了如何识别那些“能量吸血鬼”的任务和活动。通过“精力优先法则”，引导读者将时间投入到真正能带来满足感和持续动力的事务上，而不是仅仅为了“完成清单”而疲于奔命。 第三部：活在当下——精进内心的安住能力 真正的平静，不是环境的寂静，而是内心对环境的泰然处之。 七、专注力的锚点： 活在当下并非遥不可及的哲学概念，而是可以通过日常练习培养的能力。本书将侧重于将“正念”融入日常琐事，比如细心品味一顿早餐、专注于行走时的每一步。我们会介绍“五感锚定法”，让你在感到心绪不宁时，能迅速将思绪拉回此刻的真实体验中。 八、接纳的艺术与自我的和解： 完美主义是宁静的头号杀手。我们探索“不完美即是常态”的哲学观。学习如何面对自己的局限性，如何对自己的错误给予如同对待挚友般的理解和宽容。这种内在的慈悲心，是抵御自我批判和焦虑的强大武器。 九、建立个人化的“心灵庇护所”： 每个人都需要一个属于自己的精神后花园。这个庇护所不一定需要实体空间，它可能是一种仪式、一个爱好，或是一段专属的独处时光。书中鼓励读者系统性地探索并建立起自己的“能量充电站”，确保在生活重压之下，总有一个可以快速恢复元气的安全港湾。 结语：持续的旅程 内心世界的构建是一个持续打磨的过程，没有一劳永逸的解决方案。本书提供的是一套工具箱和一种思维框架，帮助你理解内在的运作机制，从而有意识地选择更有利于心灵成长的生活方式。当你开始真正“听见”内心的声音，并尊重它的需求时，那份不依赖外界条件的平静，自然会成为你生命中最可靠的底色。 本书适合对象： 感到被生活节奏裹挟、渴望重新掌控内心秩序、希望在忙碌中找到持久安宁感的现代人。

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作为一名职场新人，我常常感到手足无措，尤其是在面对突如其来的任务和模糊不清的指令时，焦虑感爆棚。我希望找到一本能告诉我“该怎么做”的书，而《如何工作更舒心》恰恰提供了这种清晰的路线图。书中关于“目标拆解与反馈循环”的部分，我抄写了好几遍。它把看似庞大的工作目标，分解成了每天可执行的小步骤，这极大地增强了我的成就感。每次完成一个小目标，就相当于在内心给自己打了一针强心剂。这本书的排版也很舒服，字号适中，段落间距合理，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这一点对于需要大量阅读和记录的职场人士来说，是非常重要的细节考量。

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这本《如何工作更舒心》简直是为我量身定做的！我最近工作压力大到快要崩溃了，每天早上爬起来都像是在完成一项艰巨的任务。这本书的封面设计就给人一种平静、放松的感觉，拿到手上那种纸张的触感也很舒服，读起来完全没有负担。我尤其喜欢作者分享的那些小技巧，比如如何通过调整办公桌的布局来提升效率和心情。我试着按照书里的建议整理了一下我的文件，虽然只是一个小小的改变，但每天翻找资料的时间确实少了，心情也跟着顺畅了不少。还有关于“微休息”的章节，我以前总觉得工作时一分钟都不能停，但书里讲的那些短暂的、高质量的休息，真的能让我的大脑重启。我以前总觉得工作舒心是种奢望，但这本书让我看到了希望，它不是那种空洞的口号，而是真正可以落地执行的步骤，让我重新找回了对工作的掌控感。

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说实话，我本来对这类“职场减压宝典”是抱着怀疑态度的，市面上太多那种空泛的理论了。但《如何工作更舒心》这本书的切入点非常独特，它没有过多地探讨宏大的企业管理，而是聚焦于“个体感知”的优化。作者的文笔流畅自然，读起来就像一位资深的前辈在跟你分享她的心路历程，而不是高高在上的说教。我特别欣赏其中关于“情绪隔离带”的阐述，这对我这种容易被同事负面情绪影响的人来说，简直是醍醐灌顶。以前，我常常把工作中的不顺心带回家，影响家庭氛围，但现在我能更清晰地在工作和生活之间划出那条隐形的界限。这本书更像是一本“心理急救包”，随时翻开都能找到能让自己心神安宁的慰藉和实用的工具。

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我是一个典型的“完美主义者”，工作起来总是把自己逼得很紧，生怕出错，结果就是长期处于紧绷状态，效率反而越来越低。《如何工作更舒心》这本书对我的冲击是颠覆性的。它让我明白，追求“完美”不如追求“足够好”并保持可持续性。书中关于“流程自动化”的讨论非常精彩，它不是教我们成为程序员，而是教我们如何识别那些重复、低价值的劳动，并勇敢地去简化或拒绝它们。我尝试着给自己设定了每天的“非紧急事项时间块”，只专注于那些真正推动我目标前进的事情。读完这本书后，我感觉自己像卸掉了一个沉重的包袱，工作不再是为了应付检查，而是为了创造真正的价值，那种轻松感是文字难以完全描述的。

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我不是那种传统意义上的“社畜”，我热爱我的专业，但工作中的人际互动常常让我感到精疲力竭。《如何工作更舒心》中有一个章节专门讲了如何进行“低能量社交”，我对此深感兴趣。作者并没有提倡完全孤立，而是教导如何识别那些“能量吸血鬼”，以及如何用礼貌而不失坚决的方式维护自己的时间与精力边界。我按照书里的建议，学会了更巧妙地拒绝不必要的会议，并优化了我的邮件沟通方式，使得信息传递更高效，来回拉扯的时间大大减少。这本书的智慧在于，它不强迫你改变你的个性，而是教你如何在你现有的框架内，构建一个更适应你个人节奏和能量水平的工作环境，真正做到了“舒心”而非“迎合”。

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