具体描述
作者简介
These simple exercise routines, presented on 50 handy cards, have all been specially devised to take up only ten minutes of your time. All the key areas of the body are targeted from tums to vums, hips to thighs and arms to legs. There are stretches and aerobic exercises, and introduction cards offer tips on nutrition and lifestyle.
目录信息
读后感
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用户评价
我真的要为《10 Minute Workouts》这本书疯狂打call！我曾经是个名副其实的“沙发土豆”，每次下定决心要健身，但总是被“没时间”、“太累”这两个理由打败。所以，当我在网上看到这本书时，抱着“死马当活马医”的心态就买下了。结果，它彻底改变了我！首先，这本书的设计风格非常吸引人。它不像那些硬邦邦的健身指南，而是用一种非常轻松、愉快的语调，配上精美的插图，让你在阅读的过程中就不会感到枯燥。我最喜欢的是它把 workouts 分成了各种有趣的主题，比如“快速燃脂”、“舒缓压力”、“增强核心”等等，你可以根据自己的心情和需求来选择。我最先尝试的是“快速燃脂”的10分钟组合，当时我有点怀疑，10分钟能燃多少脂？但做完之后，我感觉身体就像被点燃了一样，微微出汗，心跳加速，整个身体都充满了活力。书里的动作设计非常人性化，既有挑战性，又很容易上手。即使是平时完全不运动的人，也能轻松掌握。而且，它还会提供一些动作的变式，让你在进步的过程中不断挑战自己。这本书最让我受益匪浅的是，它让我改变了对“健身”的认知。我不再觉得健身是一件遥不可及、充满痛苦的事情。相反，我发现原来每天花10分钟，就能对身体产生积极的影响。这种“小步快跑”的运动方式，让我更容易坚持下去。而且，随着我坚持的次数越来越多，我感觉自己的身体也发生了积极的变化。以前容易疲劳，现在精力充沛了不少；以前身材扁平，现在感觉身体线条开始变得紧实。这本书，对我来说，就像一位最懂我的私人教练，它用最简单的方式，引导我走向更健康、更美好的生活。
评分我必须说，《10 Minute Workouts》这本书彻底颠覆了我对“健身”的刻板印象。在我脑海里，“健身”总是伴随着汗流浃背、气喘吁吁、以及漫长的时间投入。所以，尽管我一直想拥有更健康的生活方式，却总是被“没时间”和“太困难”这两个理由阻挡。直到我偶然发现了这本书。当我看到“10分钟”这个数字时，我第一反应是：“这能有什么用？”但抱着一丝希望，我还是把它加入了购物车。拿到书后，我被它的设计深深吸引。它不是那种厚重、充满专业术语的健身宝典，而是非常亲民、易于理解。书中的插图清晰地展示了每一个动作，关键的要点也用简洁明了的语言概括，完全不会让人产生畏难情绪。我尤其欣赏的是它将锻炼项目进行了分类，比如“提神醒脑”、“放松舒缓”、“核心力量”等等，你可以根据自己的需求和时间来灵活选择。我尝试了“核心力量”的10分钟组合，虽然时间很短，但做完之后，我能清晰地感觉到腹部肌肉的收紧和发力，而且全程都保持在一个舒适的范围内，没有丝毫的勉强。这本书的好处在于，它将“健身”这个宏大的目标分解成了微小的、易于实现的步骤。10分钟，我可以在早晨刚醒来时做，可以在午休时间伸展一下，甚至可以在看电视的广告时来完成。这种灵活性让坚持运动变得不再是“不可能完成的任务”。而且，书里提供的动作非常多样化，有一些是我之前从未尝试过的，但又很容易上手，让我感觉在探索一个全新的健身领域。这本书最让我惊喜的是，它让我体会到了“小步快跑”的运动哲学。以前我总想着一蹴而就，结果总是半途而废。现在我明白了，积少成多，每天一点点，最终也能汇聚成巨大的改变。我感觉自己的体能有了明显的提升，以前容易腰酸背痛，现在感觉身体更加挺拔，精力也比以前充沛了很多。这本书对我来说，就像一位循循善诱的私人教练，它不会给你压力，而是用一种温和而有效的方式，引导你走向更健康的生活。
评分我必须要承认，《10 Minute Workouts》这本书的出现，简直是拯救了我这个“运动绝缘体”。我一直想拥有健康的体魄，但每次下定决心去健身房，或者在家跟着长篇大论的视频做半天，最后都以失败告终。原因？当然是“没时间”和“太累”。所以，当我在网上看到这本书的介绍时，简直眼前一亮。10分钟？这听起来也太不可思议了吧！抱着一丝好奇，我订了这本书。拿到书后，我惊喜地发现，它的设计风格非常人性化。书本的排版清晰，大量留白，阅读起来非常舒服。而且，每一个动作都配有精美的插图，讲解也简洁明了，完全不会让人感到困惑。我最喜欢的是，它将 workouts 分成了各种主题，比如“早晨活力”、“午间提神”、“睡前放松”等等。我一般会在早晨起床后，选择一个“早晨活力”的组合来做。虽然只有短短的10分钟，但做完之后，我感觉整个身体都充满了能量，那种睡意全无，取而代之的是一种清爽、愉悦的感觉。书里的动作设计非常巧妙，既有挑战性，又不会让人觉得吃力。有一些动作是我之前从未接触过的，但它都有详细的指导，让我可以安全有效地完成。这本书对我最大的影响是，它彻底改变了我对“健身”的看法。我不再觉得健身是一件需要付出巨大代价的事情。相反，我发现即使是每天10分钟的碎片化时间，也能带来积极的改变。这种“小步快跑”的运动模式，让我更容易坚持下去。而且，随着我坚持的次数越来越多，我感觉自己的身体也发生了积极的变化。以前容易疲倦，现在精力充沛了不少；以前身材扁平，现在感觉身体线条开始变得紧实。这本书，对我来说，就像一位循循善诱的导师，它用最简单的方式，引导我走向更健康、更美好的生活。
评分这本书，哦，简直是我的救星！作为一个朝九晚五的上班族，每天下班后都累得像条狗，根本提不起劲去健身房，更别说花上一个小时折腾了。我一直想坚持运动，但总是被“没时间”和“太累”这两个借口打败。直到我发现了《10 Minute Workouts》。一开始我还有点怀疑，真的能有什么效果吗？10分钟能做些什么？但抱着试试看的心态，我还是订了这本书。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来。整本书的设计非常人性化，排版清晰，图片也很直观，每个动作都配有详细的讲解，甚至连呼吸的节奏都标注得清清楚楚。我最喜欢的是它把 workouts 分成了不同的主题，比如“早晨唤醒”、“午后提神”、“睡前放松”等等，这样我就可以根据自己的状态和需求来选择。我尝试了“早晨唤醒”的系列，虽然只有短短的10分钟，但做完之后，整个人都精神焕发，感觉身体的每一个细胞都被唤醒了，一点都不觉得疲惫，反而充满了活力去迎接新的一天。而且，书里提供的动作设计得很巧妙，不会让你觉得枯燥乏味，很多动作都结合了趣味性，感觉不像是在“锻炼”，更像是在玩一种有趣的挑战。我特别喜欢那些需要一点点平衡感和协调性的动作，虽然一开始有点手忙脚乱，但坚持几次后，惊喜地发现自己的身体变得更灵活了，姿势也更端正了。这本书的优点不仅仅在于它提供的短暂而有效的锻炼方案，更在于它重塑了我对运动的认知。以前我总觉得运动是件苦差事，需要付出巨大的时间和精力。但现在我明白了，只要有心，碎片化的时间也能创造奇迹。10分钟，听起来微不足道，但日积月累下来，它带来的改变是惊人的。我感觉自己的体能有所提升，以前爬几层楼梯就会气喘吁吁，现在已经轻松很多了。而且，运动带来的积极情绪也让我工作起来更有干劲，生活也变得更加充实和快乐。我还会继续探索这本书里的其他 workout，相信它会带给我更多的惊喜和改变。
评分说实话，我一开始对《10 Minute Workouts》这本书是抱着半信半疑的态度。作为一个朝九晚五的上班族，每天下班后都感觉身体被掏空，根本没有精力再去折腾什么健身。所以我一直以来都是“心有余而力不足”，想运动但总被现实打败。直到我偶然看到了这本书。看到“10分钟”这个数字，我第一反应就是：“这能有多大效果？”但书的封面设计很吸引人，而且评价也还不错，我还是忍不住买了。拿到书后，我才发现我的担心完全是多余的。这本书的设计风格非常简洁、直观。大量的留白，配上清晰的插图，每个动作的讲解都言简意赅，一点也不枯燥。我最喜欢的是它把 workouts 分成了不同的主题，比如“激活身体”、“强化核心”、“缓解疲劳”等等，你可以根据自己的情况来选择。我通常会在早晨刚醒来的时候，选择一个“激活身体”的组合来做。虽然只有10分钟，但做完之后，我整个人都变得神清气爽，仿佛身体的每一个细胞都被唤醒了。而且，书里提供的动作设计得非常巧妙，有一些动作我之前从未接触过，但它都有详细的指导，让我可以轻松上手，而且能够感受到肌肉的发力。这本书让我最大的改变是，它打破了我对“健身”的刻板印象。我以前总觉得健身是一件需要花费大量时间、充满挑战的事情。但现在我明白了，即使是碎片化的时间，也能创造出积极的改变。10分钟，我每天都可以挤出来。这种“小步快跑”的运动方式，让我更容易坚持下去。而且，随着我坚持的时间越来越长，我感觉自己的身体也发生了积极的变化。以前容易腰酸背痛，现在感觉身体更加灵活，精力也比以前充沛了很多。这本书，对我来说，就像一位知心朋友，它用最简单的方式，帮助我一点点地找回健康和活力。
评分这本《10 Minute Workouts》简直是为我这种“懒癌晚期”患者量身定做的。我以前也尝试过各种健身计划，但总是坚持不到一个月就放弃了，原因无他，就是时间！每天忙完工作，回家只想瘫在沙发上，根本没精力去健身房打卡，或者在家跟着长篇大论的视频做半天。所以，当我看到这本书的标题时，简直眼前一亮。10分钟？这听起来也太不真实了吧！但好奇心驱使我还是买了下来。打开书，我首先被它的排版吸引了，干净、简洁，大量的留白让人阅读起来非常舒适，完全没有压迫感。每个动作都配有清晰的插图，而且每个动作的旁边都有简短但精炼的文字说明，告诉你这个动作的要点以及它主要锻炼的部位。我最喜欢的是书里提供的“组合式”锻炼，比如“全身激活”、“核心强化”、“燃脂冲刺”等等。我一般会在早晨起床后，或者下午工作间隙，选择一个我喜欢的组合来做。即使是10分钟，认真做下来，身体也会感觉热起来，肌肉也会有轻微的酸胀感，但绝对不是那种让你想放弃的痛苦。而且，书里的一些动作设计得很有创意，有一些是我以前从未接触过的，但又不至于太难，很容易上手。我特别喜欢书里提到的“循序渐进”的理念，它鼓励你从基础动作开始，慢慢挑战更高级的变式，这样既能保证安全，又能持续进步。这本书让我最大的感受是，原来坚持一件事情可以这么简单。以前我总觉得需要大量的意志力，但现在我发现，只要把目标分解成小小的、可执行的步骤，坚持下去就没那么难了。10分钟，我可以挤出来。每天10分钟，一个月下来，就是10个小时的锻炼！想想这个累积效应，简直太可怕了。我现在感觉自己的精神状态好了很多，以前总是容易疲倦，现在即使加班，也感觉精力充沛。而且，身体的线条也开始慢慢地发生变化，这让我非常有成就感。这本书不仅仅是一本健身指南，更是一剂“鸡血”，它让我相信，即使再忙碌，也能找到属于自己的健康生活方式。
评分这本书，我必须给它打满分！作为一个长期伏案工作的人，我深知久坐对身体的危害，也一直想找时间运动，但现实总是让我妥协。每天下班后，身体就像被掏空了一样，根本没有多余的精力去健身房。所以，《10 Minute Workouts》这本书的出现，对我来说简直是及时雨！一开始我看到“10分钟”这个标题，还有点不相信，觉得这么短的时间能有什么效果？但当我拿到这本书，翻开第一页，我就被它的设计深深吸引了。它的排版非常清晰，大量的留白让阅读体验非常舒适。而且，每个动作都配有精美的插图，每一个细节都展示得淋漓尽致，旁边还有简洁明了的文字说明，非常容易理解。我最喜欢的是它将 workouts 分成了各种主题，比如“晨间唤醒”、“午间提神”、“睡前放松”等等，我完全可以根据自己的需求和当下的状态来选择。我尝试了“晨间唤醒”的系列，虽然只有10分钟，但做完之后，我感觉整个身体都被激活了，那种昏昏欲睡的感觉一扫而空，取而代之的是满满的活力。而且，书里提供的动作设计得非常巧妙，一些动作我都从来没有接触过，但它都有非常详细的指导，让我可以安全有效地完成。这本书让我最大的感悟是，原来坚持一件事情并没有想象中那么难。10分钟，我每天都能挤出来。这种碎片化的运动方式，让我不再感到有压力，反而觉得像完成一个小小的成就。而且，随着我坚持的时间越来越长，我感觉自己的身体也发生了积极的变化。以前容易腰酸背痛，现在感觉身体更加灵活，精力也比以前充沛了很多。这本书，在我看来，就像一位循循善诱的私人教练，它用最简单有效的方式，帮助我一点点地找回健康的生活。
评分自从有了《10 Minute Workouts》这本书，我感觉我的生活都变得不一样了！我以前就是一个典型的“办公室僵尸”，每天对着电脑坐得腰酸背痛，但一到下班就只想瘫在家里，根本没精力去运动。所以，当我在网上看到这本书的介绍时，我简直是抱着“死马当活马医”的心态买下了。结果，它真的给我带来了惊喜！这本书的设计非常人性化，排版清晰，图片也很直观，每一个动作的讲解都非常简洁易懂。我最喜欢的是它把 workouts 分成了各种主题，比如“快速燃脂”、“舒缓压力”、“核心强化”等等，我可以根据自己当下的状态和需求来选择。我通常会在午休时间，跟着书里的“午间提神”部分来做。短短的10分钟，我感觉身体得到了很好的舒展，困意也一扫而空，整个人都精神抖擞。书里的动作设计非常巧妙，既有挑战性，又不会让人觉得太难，而且很多动作都是我之前从未接触过的，让我感觉在探索一个新的领域。这本书最让我惊喜的是，它改变了我对“健身”的固有看法。我不再觉得健身是一件需要大量时间、充满痛苦的事情。相反，我发现即使是每天10分钟的碎片化时间，也能带来积极的改变。这种“小步快跑”的运动方式，让我更容易坚持下去。而且，随着我坚持的次数越来越多，我感觉自己的身体也发生了积极的变化。以前容易疲劳，现在精力充沛了不少；以前身材扁平，现在感觉身体线条开始变得紧实。这本书，对我来说，就像一位最懂我的私人教练，它用最简单的方式，引导我走向更健康、更美好的生活。
评分我真的要为《10 Minute Workouts》这本书点赞！作为一个长期坐在办公室的职场人士，我深知久坐对身体的危害，也一直想找时间运动，但总是被“没时间”、“太累”这两个借口打败。所以，当我在网上看到这本书的介绍时，简直是眼前一亮。10分钟？这听起来也太不真实了吧！但带着一丝好奇，我还是订了这本书。拿到书后，我发现这本书的设计非常出色。它的排版简洁明了，大量的留白让阅读起来非常舒适。而且，每一个动作都配有清晰的插图，每一个要点都解释得非常到位，让人一看就懂。我最喜欢的是它将 workouts 分成了各种主题，比如“激活身体”、“强化核心”、“缓解压力”等等，我可以根据自己的需求和当下的状态来灵活选择。我最先尝试的是“激活身体”的10分钟组合。虽然时间很短，但做完之后，我感觉整个身体都被唤醒了，那种昏昏欲睡的感觉一扫而空，取而代之的是满满的活力。书里的动作设计也非常巧妙，既有挑战性，又不会让人觉得吃力。有一些动作是我之前从未接触过的，但它都有非常详细的指导，让我可以安全有效地完成。这本书让我最大的感悟是，原来坚持一件事情并没有想象中那么难。10分钟，我每天都能挤出来。这种碎片化的运动方式，让我不再感到有压力，反而觉得像完成一个小小的成就。而且，随着我坚持的次数越来越多，我感觉自己的身体也发生了积极的变化。以前容易腰酸背痛，现在感觉身体更加灵活，精力也比以前充沛了很多。这本书，对我来说，就像一位知心朋友，它用最简单的方式，帮助我一点点地找回健康和活力。
评分老实说，我一直是个运动“伪爱好者”，嘴上说着想健身，但实际行动却寥寥无几。原因嘛，大概就是“太忙”和“太累”这两个永恒的借口。直到我翻开了《10 Minute Workouts》。这书名简直像一道光，照亮了我迷茫的健身之路。10分钟？真的假的？我带着一丝怀疑，又夹杂着一丝期待，开始阅读。这本书的设计真的太棒了！它不像那些堆满专业术语的书籍，而是用非常直观易懂的语言和精美的插图，向你展示每一个动作。最让我喜欢的是，它把锻炼分成了各种主题，比如“告别疲惫”、“唤醒活力”、“午后加油站”等等，完全可以根据我当下的状态来选择。我最先尝试的是“午后加油站”，那天下午我感觉困意十足，就跟着书里的指示做了10分钟。天哪，那感觉太奇妙了！短短10分钟，我的身体就感觉热起来了，困意也一扫而空，整个人变得精神抖擞。书里的动作设计也非常巧妙，既有挑战性，又不会让人觉得吃力。有一些动作是我以前从未接触过的，但它都会有详细的讲解，指导你如何正确发力，如何保持身体的稳定。这本书让我最大的改变是，它打破了我对“健身”的固有认知。我不再觉得健身是一件需要花费大量时间、充满痛苦的事情。相反，我发现即使是碎片化的时间，也能创造出积极的改变。10分钟，我可以在早晨起床后，在睡前，甚至在工作间隙来完成。这种灵活性让我更容易坚持下去。而且，随着我坚持的次数越来越多，我感觉自己的身体发生了微妙但积极的变化。以前容易疲劳，现在精力充沛了不少；以前总是驼背，现在感觉身体更加挺拔了。这本书，对我来说，就像一个贴心的伙伴，它用最简单的方式，帮助我一点点地找回健康和活力。
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