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出版者:William Morrow & Company

作者:PH D Harriet Lerner PhD

出品人:

页数:243

译者:

出版时间:2014-3-25

价格:GBP 12.55

装帧:Paperback

isbn号码:9780060915650

丛书系列:

图书标签:

• relationship
• 美国
• 心理学
• 心理
• woman
• self-help
• 愤怒管理
• 情感成长
• 人际关系
• 自我认知
• 情绪调节
• 心理疗愈
• 女性成长
• 亲密关系
• 心理分析
• 情绪表达

《情感的涟漪：理解与疏导愤怒的艺术》 在快节奏的现代生活中，情绪的起伏如同潮汐，而愤怒，作为一种强烈且普遍的情感，常常如同一场突如其来的风暴，席卷我们的内心，影响我们的行为，甚至波及我们的人际关系。本书并非是关于愤怒的学术研究报告，也不是心灵鸡汤式的空泛说教。它是一本实用指南，旨在帮助读者深入理解愤怒的根源，掌握疏导愤怒的有效方法，并最终将其转化为积极的能量，用于个人成长和人际关系的改善。 我们每个人都曾体验过愤怒，它可能源于微不足道的误解，也可能源于深层的挫败感；它可能是一闪而过的怒火，也可能是一种长期的怨恨。愤怒本身并非全然负面，它是一种信号，提示我们某些需求未被满足，某些界限被侵犯，或者某些不公正在发生。问题的关键不在于“不生气”，而在于“如何健康地生气”，以及如何避免让愤怒失控，变成破坏性的力量。 本书的结构设计旨在层层递进，带领读者一步步探索愤怒的内在世界。 第一部分：洞悉愤怒的本质 首先，我们将深入剖析愤怒的起源。愤怒并非凭空产生，它往往与我们的过去经历、童年创伤、不健康的认知模式以及未解决的情感需求紧密相连。我们会探讨常见的愤怒触发器，例如： 挫败感与失控感： 当我们努力追求的目标受阻，或者感到对环境、对自己无法掌控时，愤怒便可能滋生。 不公平与不被尊重： 任何形式的歧视、不公正待遇，或被忽视、被轻视的感觉，都可能引发强烈的愤怒反应。 期望落空与失望： 当现实与我们的期望产生巨大差距时，失望往往会转化为愤怒。 恐惧与脆弱： 有时候，愤怒是一种防御机制，用来掩盖更深层次的恐惧、脆弱或无助感。 接着，我们将审视愤怒的表现形式。愤怒并非只有一种面孔，它可能表现为： 直接的攻击性： 言语上的刻薄、人身攻击、摔打物品等。 被动攻击性： 沉默对待、故意拖延、背后议论等。 内化的愤怒： 将愤怒压抑在心底，导致身心疾病，如焦虑、抑郁、失眠、消化系统问题等。 习得性愤怒： 在成长过程中，无意识地模仿了家庭成员或社会环境中的愤怒模式。 理解这些根源和表现，是有效管理愤怒的第一步。本书将引导读者识别自己的愤怒模式，以及那些深埋在意识之下的触发点。 第二部分：愤怒的转化与疏导 一旦我们对自己的愤怒有了更清晰的认识，接下来就是学习如何进行有效的转化和疏导。本部分将提供一系列实操性的工具和技巧： 认知重构： 学习挑战和改变那些导致愤怒的非理性信念和消极思维模式。例如，将“他这样做就是想惹我生气”转化为“他这样做可能有他自己的原因，我需要了解情况”。 情绪识别与接纳： 学习准确地识别自己当下感受到的情绪，并以非评判的态度接纳它们，而不是压抑或否认。愤怒只是众多情绪中的一种，它也需要被看见和理解。 沟通技巧： 学习如何以 assertive（自信且尊重）的方式表达自己的需求和感受，而不是 aggressive（攻击性）或 passive（被动）。我们将介绍“我”信息表达法，以及如何设定清晰的界限。 压力管理与放松技巧： 学习有效的减压方法，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、正念练习等，以降低整体的焦虑水平，从而减少愤怒的发生。 运动与身体活动： 身体是承载情绪的容器。规律的体育锻炼不仅能释放身体的紧张感，还能促进内啡肽的释放，改善情绪。 解决问题的导向： 将愤怒的能量导向解决问题的方向，而不是沉溺于抱怨和指责。分析问题根源，寻找可行的解决方案。 寻求支持： 了解何时以及如何向信任的朋友、家人或专业的心理咨询师寻求帮助。 第三部分：愤怒的建设性运用 愤怒的最终目的并非消除，而是将其转化为一种积极的力量，用于促进个人成长和改善关系。 设立健康的人际界限： 愤怒可以帮助我们识别并维护自己的个人空间和心理边界，防止他人越界。 促进自我关怀： 当我们感到愤怒时，也是一个提醒我们照顾好自己情绪和需求的机会。 驱动改变与进步： 对社会不公的愤怒，可以成为推动积极改变的动力；对自身不足的愤怒，可以激励我们学习和成长。 加深人际理解： 在安全和尊重的框架下，坦诚地沟通愤怒，有时能增进伴侣、家人或同事之间的理解和亲密度。 本书不仅仅是提供一套方法，更是一种邀请——邀请读者踏上一段自我探索的旅程，去理解那个常常让我们困扰的“愤怒”，并学会与之和平共处，甚至与之共舞。通过掌握这些智慧和技巧，我们能够将愤怒的破坏力转化为建设的力量，让我们的生活更加平和、充实，人际关系更加健康、深入。这是一本陪伴你走过情感迷雾，拥抱内心平静的书。

评分☆☆☆☆☆

《愤怒之舞》 这是一本关于愤怒的书，而且是关于女人愤怒的书，每个人都经历过愤怒，但是我们每个人都不喜欢愤怒，都不想让自己愤怒。那么作为一种心理现象，愤怒肯定也有自己存在的价值和理由。愤怒是一个警示，一种信号，告诉我们，引起我们的注意，愤怒是在传达某种信...  

评分☆☆☆☆☆

字面上看是关于愤怒的情绪处理书，其实是关于人际关系边界建立的指导类书。以非常具体的例子，对话，教给我们如何在愤怒来临的时候察觉愤怒，并以柔性的，不断要求的方式申明自己的边界。书中举了很多原生家庭成员之间关系处理的例子，可直接照搬到生活中，非常实用。对我帮助...  

评分☆☆☆☆☆

【好书推荐】 强烈推荐给女性朋友 愤怒作为重要的情绪符号，怎样合理的发泄，成为了每一个因为不懂如何控制愤怒和不懂如何处理因愤怒的造成不良后果的人都想学习的一门知识。 本书里面通过具体的生活案例分析也给出了沟通的方式方法，告诉大家如何在愤怒的情绪里向内观察自己，...  

评分☆☆☆☆☆

我看过很多心理学方面的书，但针对某一种情绪展开详解的这是第一本。愤怒是一种情绪，我们生活的各种关系中每个人都不可避免的会有愤怒的情绪，毫无疑问它常常会让我们的生活变得很糟糕。没有谁愿意拥有这样的情绪，我们或是选择隐忍，或是习惯性的发泄，但我们很少真正意义上...  

评分☆☆☆☆☆

1.这本书写的很好，举重若轻，我读了一遍之后，仿佛捅破了我最近一直在顾虑的窗户纸，看到了正确的方向。 2.与其说这是一本关于“愤怒”的书，不如说这是一本关于“自我”的书。不能恰当的表达愤怒，不能正视愤怒背后的真实心情，是因为没有“明确的自我”。明确的自我指的是被...  

评分☆☆☆☆☆

《愤怒的舞蹈》这本书，让我对“原谅”有了更深的认识。通常，我们认为原谅是宽恕对方的过错，是放下对他们的怨恨。但作者在这本书中，将原谅更侧重于“自我释放”，它是一种从愤怒的枷锁中解放自己的过程，而并非是纵容对方的行为。她深入浅出地分析了，当我们怀揣着怨恨和愤怒时，真正受到伤害的其实是我们自己。这种持续的负面情绪，会不断消耗我们的能量，影响我们的身心健康，甚至阻碍我们的成长。书中关于“放下”的讨论，为我提供了非常实用的指导。她并没有要求我们立刻就做到完全的原谅，而是鼓励我们一步一步来，从理解对方的行为，到接纳自己的感受，再到最终选择放下那些让我们痛苦的执念。这种循序渐进的方式，让我觉得原谅并非遥不可及，而是可以通过努力实现的。通过这本书，我开始尝试去理解那些曾经伤害过我的人，不是为了给他们的行为开脱，而是为了从他们制造的负面情绪中解脱出来，重获内心的平静。这种对原谅的重新定义，让我觉得更加积极和充满力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《愤怒的舞蹈》，我拿到它的时候，就被这个名字吸引了。总觉得“愤怒”这个词，本身就带着一种极具张力的画面感，而“舞蹈”又暗示着一种释放和表达。所以，我带着一种既好奇又略带不安的心情，翻开了它。这本书给我的第一感觉是，它不是一本简单地告诉你“如何控制愤怒”的书，而更像是在邀请你深入地去理解愤怒，去探索愤怒背后隐藏的情感和需求。它没有用枯燥的理论说教，而是通过一种非常细腻和贴近生活的方式，引导你去审视自己与愤怒的关系。我记得其中有一段，作者用了一个生动的比喻，将愤怒比作一个被压抑的孩子，它在黑暗中哭泣，直到有一天，它不再是无声的呜咽，而是变成了震耳欲聋的呐喊。那一刻，我仿佛看到了自己内心深处那些被忽视和压抑的愤怒，它们曾经是如何默默地啃噬着我的情绪，又如何在某个时刻爆发出来，让我措手不及。这本书让我开始意识到，愤怒并不是全然的负面，它也可以是某种信号，一种需要被听见和关注的内心声音。它鼓励我们不要害怕愤怒，而是要去学习如何与它共舞，如何在它的力量中找到成长的契机。这种看待愤怒的角度，对我来说是一种全新的启示，让我开始重新审视那些曾经让我感到羞愧或困扰的愤怒时刻，并尝试从中汲取力量，而不是一味地逃避。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发之一，是关于“沟通的艺术”。在《愤怒的舞蹈》中，作者将愤怒视为一种强烈的沟通信号，但她也强调，如何“表达”这个信号，决定了它最终是带来连接还是隔阂。《愤怒的舞蹈》并非是鼓励人们肆意发泄怒火，而是教导我们如何以一种更成熟、更有建设性的方式来表达我们的不满和需求。书中关于“我信息”的运用，让我受益匪浅。作者详细解释了如何用“我感觉……”、“我需要……”来表达自己的感受和需求，而不是用“你总是……”、“你从来不……”这样的指责性语言。她通过大量的案例，展示了这种沟通方式的有效性，它能够减少对方的防御心理，更容易引起对方的理解和共鸣。我开始在日常生活中，有意识地运用这种沟通技巧。我惊喜地发现，当我能够清晰、平和地表达自己的感受时，许多曾经的误解和冲突都能够得到化解，甚至一些本可能升级的争吵，也能被温和地引导到解决问题的方向。这种对沟通艺术的深入理解，让我与他人的互动变得更加顺畅和有效。

评分☆☆☆☆☆

《愤怒的舞蹈》给我带来的最深刻的改变，是关于“自我界限”的理解。在阅读这本书之前，我总觉得“拒绝”或者“说不”是一件非常困难的事情，它似乎会冒犯别人，甚至会伤害关系。然而，作者在这本书中，将建立清晰的自我界限，视为一种重要的自我保护和自我尊重的表现，甚至是一种“爱自己”的方式。她用非常生动和引人入胜的例子，阐述了当我们的界限模糊不清时，愤怒是如何成为一种信号，告诉我们“我需要更多空间”或者“我不能再容忍了”。书中对“被侵犯的感受”以及“如何清晰地表达需求”的讲解，让我豁然开朗。我终于明白，很多时候，我的愤怒，是因为我的界限被无意识地跨越了，而我却没有足够的能力和意识去捍卫它们。这本书提供了一套非常实用的工具，教我如何识别自己的界限，以及如何用一种既坚定又尊重的态度，将我的需求传达给他人。我开始学习在生活中，对那些超出我能力范围或让我感到不适的要求，说“不”。这并非是自私，而是对自己负责，也是对他人负责。当我能够清晰地表达自己的界限时，我发现，我与他人的关系反而变得更加健康和稳定，因为在这种关系中，双方都受到了应有的尊重。

评分☆☆☆☆☆

读完《愤怒的舞蹈》，我最大的感受之一是，它极大地改变了我对“冲突”的看法。在过去，我总是极力避免冲突，认为冲突是关系中的大敌，是需要被消灭的存在。但这本书却提供了一种截然不同的视角。作者认为，健康的人际关系并非没有冲突，而是在冲突中依然能够保持连接和成长。她将冲突比作一种“必须经历的磨炼”，通过冲突，我们才能更清晰地认识自己，也才能更深入地理解对方。书中对“建设性冲突”的探讨，让我茅塞顿开。她列举了一些能够将冲突转化为成长的具体策略，比如如何倾听，如何表达感受，以及如何在分歧中寻找共同点。这让我意识到，我的许多回避冲突的行为，实际上也是一种逃避成长的方式。这本书鼓励我们不要害怕分歧，而是要学习如何在分歧中保持尊重和开放，并将其视为一个共同解决问题的机会。我开始尝试在与家人和朋友的互动中，运用书中所学到的技巧，去处理那些曾经让我感到棘手的冲突。我惊喜地发现，当我不再将冲突视为威胁，而是将其看作一种沟通和连接的桥梁时，许多看似难以解决的问题，都变得迎刃而解。这种转变，让我的关系更加真实和有深度。

评分☆☆☆☆☆

《愤怒的舞蹈》这本书，给我最大的收获之一是关于“自我关怀”的重新认识。在许多文化中，“情绪化”往往被视为一种负面特质，尤其对于女性而言，似乎更容易被贴上“玻璃心”的标签。但这本书却以一种极为温柔和赋权的方式，鼓励我们去拥抱和关怀我们自己的情绪，包括那些被我们称为“负面”的愤怒。作者强调，我们的情绪是我们自身的一部分，它们是内在世界的信号，需要被倾听和照顾，而不是被压抑或否定。她提倡一种“内在的同伴”式的自我对话，即用理解、接纳和支持的态度来对待自己的愤怒。书中关于“自我安抚”的技巧，让我学会了如何在感到愤怒或不知所措时，能够有效地安抚自己的情绪，让自己平静下来。这并非是自我放纵，而是一种有意识的自我疗愈过程。我开始将自我关怀视为一种重要的生活实践，它让我能够以更积极、更稳定的心态去面对生活中的各种挑战。这种从根源上的改变，让我觉得，这本书不仅是关于如何处理愤怒，更是关于如何成为一个更完整、更爱自己的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的关于“同理心”的理解，是前所未有的。在《愤怒的舞蹈》中，作者不仅仅关注如何管理自己的愤怒，更深入地探讨了如何理解他人的愤怒，以及如何在愤怒中保持同理心。她强调，当一个人表现出愤怒时，很可能是在用一种不那么成熟的方式，表达某种痛苦、恐惧或需求。她鼓励我们在面对他人的愤怒时，尝试去“看见”愤怒背后的那个脆弱的个体，去理解他们可能正在经历的挣扎。书中关于“换位思考”和“积极倾听”的技巧，对我来说非常有启发。我学会了在别人发怒时，不去立刻反击或辩解，而是先努力去理解他们为什么会感到愤怒，他们想要表达的是什么。这并不是说要一味地忍让，而是在理解的基础上，再去进行有效的沟通。通过实践这些技巧，我发现，许多曾经让我感到难以应对的冲突，都变得不那么具有对抗性，甚至能够转化为理解和连接的契机。这本书让我明白，同理心并非是软弱，而是一种强大的力量，它能够融化隔阂，化解敌意，并在复杂的情绪漩涡中，找到人与人之间共同的情感连接点。

评分☆☆☆☆☆

《愤怒的舞蹈》这本书，让我重新思考了“情绪的流动性”。在我以往的认知中，愤怒似乎是一种“固定”的情绪，一旦爆发，就很难收回，而且一旦产生，就会持续很长时间。然而，这本书却用一种非常动态的视角来描绘情绪。作者将情绪，特别是愤怒，比作一种“能量”，它需要流动，需要表达，如果被压抑，就会淤积，最终造成更大的破坏。她鼓励我们去感受愤怒在身体中的流动，去体会它如何从一个点，蔓延开来，又如何随着我们的接纳和转化，慢慢地消散。书中关于“觉察”的练习，让我开始能够识别愤怒在萌芽阶段的状态，并学习在它还没有完全失控之前，就对其进行温和的引导。这让我意识到，情绪并非是不可控的洪水猛兽，而是一种可以被我们理解和影响的能量。通过练习，我发现，当我不再试图“压制”愤怒，而是允许它以一种更健康的方式流淌时，我的情绪体验变得更加平和，并且对愤怒的恐惧感也大大降低。这种对情绪流动性的理解，让我觉得自己在驾驭情绪这方面，拥有了更多的掌控感，也更加自信。

评分☆☆☆☆☆

《愤怒的舞蹈》这本书的叙事方式是我非常欣赏的一点。作者并没有采用那种一本正经的学术论调，而是用一种非常平易近人、甚至可以说是充满智慧和幽默的方式来探讨“愤怒”这个沉重的话题。她擅长运用大量的个人故事、案例分析以及生动形象的比喻，让读者在阅读过程中，仿佛置身于一个温暖的对话空间，与作者一同探索内心的奥秘。我尤其喜欢书中关于“愤怒的模式”的讨论。作者帮助我们识别那些我们在亲密关系中反复出现的、不健康的愤怒模式，例如“攻击-退缩”模式，或者“牺牲者”模式。她深入浅出地解释了这些模式是如何形成的，以及它们对我们人际关系造成的负面影响。读到这里，我感觉自己被深深地触动了，因为我看到了许多自己熟悉的行为轨迹。这本书没有评判，只有理解和引导。它鼓励我们去拥抱那些不完美的自己，去认识到，即使是愤怒，也可以成为一种成长的契机。它传递的核心信息是，我们有能力去打破那些限制我们的愤怒模式，并通过更积极、更有建设性的方式来表达我们的感受和需求。这种赋权的感觉，让我觉得这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于自我探索和自我疗愈的书。

评分☆☆☆☆☆

当我深入阅读《愤怒的舞蹈》时，我发现作者在剖析愤怒的根源方面做得非常到位。她没有停留于表面的愤怒行为，而是像一位经验丰富的侦探，一步步地揭示愤怒背后可能隐藏的各种原因。其中，我对“未满足的需求”这一部分印象尤为深刻。作者详细地阐述了，很多时候我们的愤怒，并非是针对眼前的事件本身，而是因为那个事件触及了我们内心深处未被满足的渴望，比如被尊重、被理解、被爱或者被看见。她举了许多生活中的例子，那些我曾经经历过的，但却没能准确解读的愤怒瞬间，在作者的笔下变得豁然开朗。我突然明白，为什么有时一句无心的话会让我暴跳如雷，或者一个微小的疏忽会让我感到无法忍受。原来，那往往是因为这些小事触发了我内心深处对安全感、对价值感的深层需求。这本书不仅仅是关于如何处理别人的愤怒，更多的是关于如何理解和管理我们自己的愤怒。它提供了一种全新的视角，让我不再将愤怒视为一种失控的、破坏性的力量，而是看作一种重要的沟通工具，一种需要被认真倾听和回应的内心信号。我开始学习如何识别那些被愤怒遮蔽的真实需求，并尝试以更健康、更具建设性的方式去表达它们。这种转变，对我来说是深刻的，它让我摆脱了许多不必要的内耗，也让我与他人的沟通变得更加真诚和有效。

评分☆☆☆☆☆

我觉得这本书解释了各种女性会遇到的问题和纠结，没想到居然会有那么多，人的关系真的是蛮复杂的。但我觉得对我好像没那么有用

评分☆☆☆☆☆

打脸之书 // it's a long-term thing // "self"

评分☆☆☆☆☆

我觉得这本书解释了各种女性会遇到的问题和纠结，没想到居然会有那么多，人的关系真的是蛮复杂的。但我觉得对我好像没那么有用

评分☆☆☆☆☆

It teaches us to use our anger as an incentive to achieve greater self-clarity and discover new ways to navigate old relationships. 人类的感情很脆弱，一段关系里的愤怒、焦虑、冷漠等任何一种情绪问题都能破坏心理和生活的秩序，甚至能将我们毁灭。

评分☆☆☆☆☆

打脸之书 // it's a long-term thing // "self"