中老年养生宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:298

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出版时间:2009-1

价格:28.80元

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isbn号码:9787530847732

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• 中老年养生
• 健康保健
• 养生之道
• 饮食养生
• 运动健身
• 疾病预防
• 心理健康
• 长寿秘诀
• 传统养生
• 老年生活

《康健人生：从容度过中年与老年》 作者： 孙教授，医学博士，资深健康管理专家 出版社： 康悦文化 出版日期： 2024年10月 定价： 68.00元 内容简介： 步入人生下半场，是拥抱丰盈与智慧的宝贵时光，也是身体机能悄然变化的时期。我们该如何优雅地跨越中年，从容地迎接老年，让生命焕发出别样的光彩？《康健人生：从容度过中年与老年》并非一本填鸭式的理论指南，而是以一位经验丰富、充满人文关怀的健康导师的口吻，为每一位渴望拥有高质量晚年生活的读者量身打造的贴心陪伴。 本书深入浅出地解析了中年及老年阶段人体可能面临的生理、心理及社会性变化，并在此基础上，提供了切实可行、科学严谨的健康管理方案。我们关注的不仅仅是“不生病”，更是如何“活得好”。 核心内容与亮点： 打破年龄焦虑，重塑健康认知： 许多人对衰老带有天然的恐惧，认为老年即是衰败。本书将颠覆这种刻板印象，通过大量真实案例和科学研究，揭示中年和老年同样可以充满活力、创造力和幸福感。我们将一同探索如何调整心态，拥抱成熟的魅力，视年龄为智慧沉淀的勋章。 精准营养，吃出健康活力： 随着年龄增长，身体对营养的需求和吸收方式都会发生改变。本书将详尽介绍中年及老年人群的个体化营养需求，从宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的合理摄入，到微量元素（维生素、矿物质）的补充策略，再到如何通过均衡饮食预防常见慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等。您将学会如何搭配日常膳食，让每一餐都成为滋养身体的源泉，而不是身体的负担。书中还包含适合不同健康状况的食谱建议，操作简便，美味健康。 科学运动，延缓衰老步伐： 运动是最好的“长生不老药”。本书不仅强调规律运动的重要性，更提供了一套根据不同年龄段和身体状况设计的运动计划。从温和的拉伸、平衡练习，到适合中老年人的有氧运动（如快走、游泳、广场舞），再到增强力量和耐力的训练，都将一一解析。我们还会探讨如何根据个人情况选择合适的运动方式，避免运动损伤，并分享如何将运动融入日常生活，让身体保持良好的柔韧性、力量和心肺功能。 身心同调，拥抱平和心境： 身体的健康与心理的健康密不可分。书中深入探讨了中年和老年时期可能出现的心理困扰，如孤独感、焦虑、失眠、情绪波动等，并提供了应对策略。我们将学习如何通过正念冥想、兴趣爱好、社交活动、情绪管理等多种方式，保持积极乐观的心态，提升生活满意度。本书特别强调了建立和维护良好人际关系的重要性，以及如何在新的人生阶段找到归属感和价值感。 疾病预防与管理，知己知彼百战不殆： 了解常见的中老年疾病及其早期症状至关重要。本书将系统介绍心脑血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松、认知障碍（如阿尔茨海默病）等疾病的预防措施、风险因素以及早期识别方法。对于已患有慢性疾病的读者，本书也将提供科学的管理建议，包括如何遵医嘱、调整生活方式、居家康复训练等，帮助您更好地控制病情，提高生活质量。 生活细节的智慧，化繁为简的日常： 除了宏观的健康指导，本书还关注那些被忽视却影响深远的生活细节。例如，如何优化睡眠环境，提升睡眠质量；如何选择合适的保健品（在医生指导下）；如何进行安全有效的居家环境改造，降低意外风险；如何应对季节变化带来的健康挑战；以及如何更好地利用现代科技辅助健康管理等。 本书特色： 通俗易懂的语言： 避免使用晦涩的医学术语，用最贴近生活的语言为您解读复杂的健康知识。 科学严谨的论证： 所有健康建议均基于最新的医学研究和权威机构的指导。 个性化指导： 强调“因人而异”的健康管理原则，鼓励读者根据自身情况进行调整。 人文关怀的视角： 关注读者的情感需求和精神健康，将健康视为一种全面的生活方式。 实操性强： 提供大量易于实践的建议和方法，让健康管理不再是空谈。 《康健人生：从容度过中年与老年》不仅是一本书，更是一位值得信赖的健康伴侣。它将帮助您拨开迷雾，找到通往健康、快乐、有意义的晚年生活的最佳路径。翻开本书，开启您的康健人生新篇章，让生命的黄金岁月更加璀璨夺目！

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这本书的结构安排简直是一门艺术，它没有采用那种僵硬的“疾病对照表”式的编排，而是像一本散文集，读起来行云流水，却又处处暗藏玄机。我最欣赏的是它对不同“体质”的划分非常细致，它不是简单地将人分为虚寒湿热，而是更贴近生活场景，比如“常年久坐的案头族体质”、“退休后的园艺爱好者体质”等等，这种代入感极强。书中关于“饮水学问”的一段描述，让我彻底颠覆了过去“多喝水总没错”的观念，它根据一天中不同时段身体的水分需求和代谢特点，给出了精确到小时的饮水建议，并解释了为什么早晨空腹喝温水与临睡前喝水的效果截然不同。我试着调整了我的饮水习惯，结果发现夜里起夜的次数明显减少了。此外，书中对“如何挑选时令水果”的讲解也是一绝，它不仅告诉你哪些季节该吃什么，还教你如何通过果皮的颜色、果蒂的形状来判断新鲜度和成熟度，就像是上了一堂生动的农贸市场采购课。这本书读完后，我的知识体系是立体且互相关联的，而不是一堆孤立的养生“窍门”。它教会了我如何带着智慧去生活，而不是盲目地遵从。

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这本书简直是为我量身定做的，我最近总觉得身体大不如前，尤其是一到下午就昏昏沉沉的，晚上也睡不好。翻开这本书，里面的内容简直是娓娓道来，像是老朋友在给我传授经验。它不像那些硬邦邦的养生书籍，动不动就用复杂的医学名词把你绕晕。这本书的语言非常亲切自然，很多篇章读起来都让我会心一笑，感觉作者就是住在隔壁的那个热心肠的王阿姨。比如，它提到了一个“三步走”的晨间拉伸法，动作简单到我一下午就能学会，而且坚持了三天，早上起来腰板都感觉挺直了一些。我特别喜欢它对日常饮食的建议，不要求你顿顿山珍海味，而是强调食材的搭配和时令性，像是一本生活化的美食日记。最让我印象深刻的是关于“午后小憩”的那一章，它详细分析了为什么我们容易犯困，并提供了一个“15分钟高效恢复法”，我试着在办公室午休时实践了一下，效果立竿见影，下午的工作效率都提高了不少。这本书的排版也很舒服，字迹适中，章节划分清晰，让人在阅读时没有压力，只想一口气读完，然后立刻动手实践书中的每一个小建议。这本书带给我的，不只是一些知识，更是一种被关怀、被理解的感觉，让我觉得养生这件事也可以很轻松愉快。

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这本书简直就像是一个生活美学的导师，它将养生提升到了一个享受生活的境界，而不是一种负担。它的文笔极为抒情，读起来有一种古典诗词般的韵味，尤其是在描述季节更替对人体的影响时，简直美不胜收。它没有直接给出“食谱”，而是引导你去感受自然，比如它会用很诗意的语言描述秋日里霜打过的白菜的甘甜，或者春日里嫩芽初放的生命力，然后自然而然地引出此时节适合入膳的食材。我最喜欢它关于“室内环境优化”的部分，它建议如何利用自然光线的变化来调节室内温度和湿度，比如如何通过植物的摆放来净化空气，这完全超出了传统养生的范畴，更像是一种居住哲学的探讨。书中还穿插了一些传统节气的小故事和民间习俗，让整个阅读过程充满了文化气息和趣味性。它让我开始关注生活中的每一个微小细节，比如泡茶的水温、晒被子的时机、甚至挑选一张舒适的椅子对脊椎的好处。这本书让我觉得，人老了，也可以活得精致而有格调，健康和美感是可以并存的。

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坦白说，刚拿到手时，我对这本书的期望并不高，以为又是那种印刷粗糙、内容陈旧的读物。然而，翻开第一页我就被它的专业性和严谨性所折服。这本书的引述非常考究，很多养生观点都清晰地标注了其出处，有的是古代医籍的阐释，有的是现代研究的结论，这种学术性的支撑让每一个建议都显得掷地有声。比如，在谈到“固护脾胃”时，它不仅仅是说要少吃油腻，而是深入浅出地讲解了脾胃在人体“气血生化之源”中的核心地位，并引用了古代名医的论述来佐证，文字的密度和信息的承载量非常高。我尤其佩服作者对于“运动强度”把握的精准度，它给出了一个“最大心率预测与自我感觉”的对照表，让我这个有轻微心血管问题的人，也能安全地找到最适合自己的运动区间，做到了真正的个体化指导。这本书的价值在于它提供了理论的深度，让你知其然，更知其所以然。读完它，你会有一种“醍醐灌顶”的感觉，明白了自己过去很多养生方法为何无效甚至有害，它重塑了我对健康管理的底层认知。

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说实话，我原本对市面上铺天盖地的养生书籍已经有点审美疲劳了，感觉内容大多是老生常谈，换汤不换药。但这本书的视角非常独特，它没有过多纠结于那些玄乎的理论，而是聚焦于“如何将养生融入琐碎的日常”。它的叙述方式极具画面感，仿佛作者坐在你面前，拿着一张自家院子里的草药给你看，告诉你这个该怎么用。我最欣赏的是它对“情绪管理”的探讨，这一点很多养生书都会忽略或者一带而过。书中花了相当大的篇幅来讨论老年人如何应对孤独感和焦虑情绪，并提供了许多实用的“心理按摩”技巧，比如如何通过整理旧物来回忆美好的过去，如何与老友保持联系的创新方法。这些内容对我触动很大，因为身体上的不适往往源于内心的不宁。书中关于“足部反射区按摩”的部分，配有非常清晰的手绘图解，我昨晚照着书上的穴位自己按了十分钟，今早起来脚底板那种久违的轻盈感真是让人惊喜。这本书的价值，在于它真正深入到了中老年人生活的肌理之中，提供的方案是可操作的、接地气的，而不是高高在上的理论指导。它让我明白，养生不仅仅是吃补品，更是一种积极面对生活的心态。

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