Disease Free at 60-Plus: Hundreds Fo Life-Preserving Tips and Techniques to Defy Heart Trouble， Canc pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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isbn号码:9780875963426

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健康
心脏病
癌症
中风
预防
保健
长寿
老年健康
疾病预防
健康生活方式

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具体描述

By virtually every measure we are riving longer, healthier, and more pro-

ductive lives than any generation in history.

Every year fewer Americans in their sixties, seventies, eighties, and even

nineties are disabled or are unable to care for themselves, according to the

National Long-Term Care Surveys, a federally funded study that regularly

polls nearly 20,000 people over age 65 about their health and lifestyles.

That means more of us are enjoyin~ life--robustly facing joys and chal-

~xx%v~ e>m~y day. It means that even though we are getting older, we re

staying young in both mind and body, says John Weisburger, M.D., Ph.D.,

a 75-year-old senior member at the American Health Foundation in Val-

halla, New York. "In good part the improvement in longevity without being

ill is due to changes in lifestyle. People at any age, but especially over 60, are

making more of an effort to stay healthy."

But getting older would be even better if we could banish heart disease,

stroke, and cancer from our lives. In fact, if all major forms of heart disease

could be eliminated, the average American could add nearly a decade to his

life expectancy, according to the American Heart Association. And if all

forms of cancer were eradicated, the gain would be three years--years that

you could use to give hundreds more hugs to your grandchildren and marvel

at a thousand more sunrises.

The unfortunate truth is that these diseases disable thousands of people

over age 60 each year and are the top three killers in this age group, claiming

more than 1.1 million lives annu~ally. Nearly 87 percent of the deaths caused

by stroke and heart disease and 70 percent of deaths caused by cancer occur

after age 65, according to the National Center for Health Statistics.

Overall, one in three men and one in four women will develop cancer

after age 60. For each decade after age 55, the risk of stroke doubles, and

《健康活到八十、九十，甚至百岁：全方位的身心保养秘诀，让你乐享长寿人生》本书并非聚焦于特定疾病的防治，而是旨在为读者提供一套全面、系统的健康生活指南，帮助您构建一个坚实的身心健康基础，从而以更充沛的活力和更乐观的心态迎接晚年，实现真正意义上的健康长寿。一、身体的基石：科学饮食与活力运动饮食的智慧：我们将深入探讨“吃什么”和“怎么吃”的奥秘。这不仅仅是关于均衡营养，更是关于理解食物的能量、消化吸收的规律，以及如何根据自身体质进行个性化调整。精选食材的指南：了解不同食物的益处，从时令蔬果的丰富维生素和矿物质，到全谷物的持久能量，再到优质蛋白质的身体修复作用。我们会指导您如何挑选最新鲜、最营养的食材，并提供日常饮食的参考建议。烹饪的艺术：强调健康烹饪方式的重要性，如蒸、煮、炖、烤，减少油炸和高加工食品的摄入。我们还将分享一些简单易学的食谱，让健康饮食变得美味又便捷。个体化的营养策略：认识到每个人的身体需求都是独特的。本书将引导您了解如何识别自身的过敏原、不耐受食物，以及如何通过饮食来改善睡眠、提升精力、增强免疫力。这包括对肠道健康、血糖管理、骨骼强健等方面的具体建议，但并非针对特定疾病的治疗方案。饮水的奥秘：探讨水在身体健康中的关键作用，以及如何确保充足且优质的水分摄入，这对维持身体各项机能至关重要。运动的韵律：运动是保持身体活力的源泉，它不仅仅是为了“锻炼”，更是为了让身体保持最佳状态。量身定制的运动计划：了解不同年龄段和不同身体状况的人群适合的运动类型。我们将介绍温和的伸展运动、增强体能的有氧运动，以及帮助改善平衡和协调的活动。从行走开始的革命：强调日常活动的重要性，例如规律的散步、爬楼梯等，这些看似微小的改变，日积月累将带来显著的健康效益。力量与柔韧的平衡：探讨力量训练对于维持肌肉量、骨骼密度以及基础代谢的益处，同时强调柔韧性练习对关节健康和预防跌倒的重要性。聆听身体的声音：教导读者如何根据身体的信号来调整运动强度和频率，避免过度训练，享受运动带来的愉悦感。二、心灵的宁静：情绪管理与精神滋养情绪的智慧：身体健康与心理健康息息相关。本书将提供一系列方法，帮助您更好地管理情绪，保持内心的平和与积极。压力释放的技巧：探索有效的压力管理方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及通过培养爱好来转移注意力。培养积极心态：引导读者认识到积极心态对整体健康的重要性，学习感恩、乐观，以及如何从生活中发现美好。情感连接的力量：强调人际关系在心理健康中的关键作用。我们将探讨如何维系健康的家庭和社交关系，以及如何从社群互动中获得情感支持。睡眠的艺术：深入解析高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠环境、调整作息习惯、睡前放松技巧等实用建议，帮助您获得深度休息。精神的滋养：保持精神上的活跃和充实，是延缓衰老、提升生活品质的重要途径。终身学习的乐趣：鼓励读者保持对新知识的好奇心，通过阅读、学习新技能，或参与线上课程等方式，不断充实自我。培养兴趣爱好：强调发展和享受个人兴趣爱好对于保持生活热情和活力的重要性，无论是园艺、绘画、音乐，还是旅行。感恩与回馈：鼓励读者发现生活中的美好，并思考如何将自己的经验和智慧回馈社会，这能带来深刻的满足感和成就感。三、生活的智慧：安全、环境与社会适应居家安全：创造一个安全舒适的居住环境，能有效预防意外发生。防跌倒的细节：关注家居环境的细节，如光线、地面防滑、楼梯扶手等，指导读者如何进行居家环境的安全评估和改造。用药的谨慎：提供关于安全用药的常识性建议，强调了解药物说明、避免药物相互作用的重要性，但并非治疗性指导。环境的和谐：认识到自然环境对身心健康的影响。亲近自然：鼓励读者多到户外走动，接触阳光、新鲜空气，享受大自然带来的疗愈力量。社会的连接：保持与社会的连接，是晚年生活幸福感的重要来源。参与社区活动：鼓励读者积极参与社区组织的各项活动，与邻居建立良好关系，拓展社交圈。科技的赋能：介绍一些简单易用的科技工具，帮助读者更便捷地与家人朋友保持联系，获取信息，享受数字生活带来的便利。本书的宗旨是赋能读者，让您成为自己健康的主人，用积极、主动的态度去拥抱每一个人生阶段。我们相信，通过科学的生活方式、平和的心态以及对生活的热爱，您将能够实现真正意义上的健康长寿，并乐享丰富多彩的晚年生活。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

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拿到这本号称有“数百条保命技巧”的书时，我心中燃起了一种近乎狩猎般的兴奋感，我渴望从中挖掘出那些不为人知、但经过时间检验的智慧结晶。我预想它会采用一种非常生活化的叙事方式，就像邻居家那位长寿的祖母在炉边分享她的独家秘方那样亲切又可靠。例如，它可能会深入探讨某些传统草药在提升免疫力方面的历史应用，并试图用现代药理学的角度去验证其功效，而不是简单地罗列一个长长的“推荐食物”清单。我期望看到的是关于压力管理和心理健康与生理健康的深度交叉分析，毕竟，心血管事件和某些癌症的发生与长期的精神紧张脱不开关系。如果这本书能提供一套完整的、可以融入日常十分钟空隙就能完成的放松练习，那就太棒了。我心中的完美版本，应该是那种读完后，我能立刻在厨房里找到替代品，或者在下一次体检前与医生进行更有深度对话的“工具书”。我尤其关注那些关于如何识别早期预警信号的章节，那些往往是拯救生命的细节，而不是等到疾病已经无可挽回时才去阅读的教科书内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来简直像是健康领域的“圣杯”，光是看到“Disease Free at 60-Plus”这几个字，就让人对接下来的内容充满了期待。我原本以为这是一本面向中老年读者的、关于如何通过调整生活习惯来预防常见老年病的实用指南，比如饮食调整、适度运动的建议，也许还会涉及一些最新的医疗进展或者营养补充剂的科学解读。我期待它能提供一些非常具体、可操作的“秘籍”，能够让我——一个正值壮年，但已经开始为未来健康担忧的人——提前建立起一道坚实的防线。我想看到的是基于扎实科学依据的、针对心脏病、癌症和中风这三大“老年杀手”的深度剖析，而不是空泛的口号。如果它能详细讲解哪些微量元素对血管弹性至关重要，或者哪种日常烹饪方式会显著增加致癌风险，那将是极具价值的。我尤其希望它能打破一些流传已久的健康迷思，用最新的研究成果来指导我们做出更明智的日常选择。一个真正优秀的健康指南，应该能让人读完后，感觉自己对身体的掌控力大大增强，而不是徒增焦虑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上太多大而全的健康书籍已经感到审美疲劳了，它们往往承诺了一切，却最终什么也没教会。因此，我对《Disease Free at 60-Plus》抱持着一种审慎的乐观态度，我期待它能采取一种极度聚焦的策略，深入挖掘某个特定领域，而不是浅尝辄止地覆盖所有健康议题。比如，如果它能用三分之二的篇幅专门讲解如何通过非药物手段来调节血压和胆固醇，并提供详实的案例研究和数据支持，那会让我觉得物超所值。我希望看到作者像一个经验丰富的临床营养师那样，对市面上各种流行的“超级食物”进行无情的“祛魅”，只留下真正对预防心脑血管疾病有显著贡献的少数几种，并详细说明其最佳的摄入方式和剂量。这本书的价值，不应该在于罗列知识点，而在于帮助读者建立一套清晰的、去伪存真的筛选机制，用最少的精力，获得最大的健康效益。那种需要花费巨大毅力去执行的方案，往往难以持久，我更青睐那些能无缝融入现有生活习惯的微小优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题本身就带有一种强烈的对抗性——“Defy Heart Trouble, Cancer, and Stroke”，这让我不由自主地联想到那些需要突破常规思维的创新疗法或生活理念。我更倾向于相信，真正的健康突破往往来自于对传统医学范式的挑战和创新整合。因此，我期待看到作者分享一些关于前沿的、可能还未被主流医学完全采纳，但已展现出惊人潜力的预防策略。也许是关于肠道微生物群与全身炎症反应的最新发现，并提供一套详细的益生菌和益生元补充方案。或者，它会详细介绍一些鲜为人知的生活环境因素，如家居空气质量、水质中的微量污染物对长期健康轨迹的隐形影响，并提供易于实现的家庭净化方案。我需要的是那种能让我感到“哇，我以前完全没往这个方向想过！”的顿悟时刻。如果它能提供一套针对不同年龄段和风险人群的个性化风险评估工具，那就更好了，而不是一刀切的建议，那样才能真正体现出其“数百条技巧”的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名习惯于深度阅读和批判性思考的读者，我希望这本书不仅仅是提供建议，更应该是一部能够启发读者自我探索的“哲学指南”。它应该教导我们如何构建一种与身体的持续对话模式，学会倾听身体发出的细微信号，而不是等到症状明显时才寻求外部干预。我期待它能提供一套系统的自我监测框架，涵盖了从睡眠周期分析到情绪波动记录等多个维度，并将这些数据点与长期的健康风险关联起来进行解读。这本书如果能成功，它应该能让读者从一个被动的“疾病接受者”转变为一个积极的“健康掌控者”。我希望看到作者在阐述每一条建议时，都能清晰地交代其背后的“为什么”和“如何做”的细节，尤其是在涉及到营养补充剂和特定运动时，对潜在的副作用或禁忌人群要有清晰的警示。最终，这本书应该给人一种赋权感，让人相信，尽管衰老不可避免，但疾病的阴影是可以被智慧和前瞻性行动有效驱散的。

评分☆☆☆☆☆