Take Care Of Yourself pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Donald M. Vickery,James F. Fries

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1996-3

价格:30.00

装帧:

isbn号码:9780201489897

丛书系列:

图书标签:

• 自我关怀
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 生活方式
• 个人成长
• 幸福感
• 健康生活
• 正念

《细微之处的守护：关照身心的日常实践》 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们常常在追逐外部成就的道路上，不经意间忽略了最值得珍视的宝藏——我们自身。生活就像一条湍急的河流，我们身处其中，不断被推向前，应对着接踵而至的挑战与机遇。然而，在这股洪流中，我们是否还能找回内心的平静，是否还能倾听身体发出的细微声音，是否还能以最温和的方式，与自己相处？《细微之处的守护：关照身心的日常实践》正是这样一本旨在引导读者重新审视并珍视自身存在的指南。它不是一本提供立竿见影的“速效药”的书，也不是一本宣扬极端生活方式的激进宣言。相反，它是一份邀请，邀请你放慢脚步，回归当下，去发现那些常常被我们忽视的、却对身心健康至关重要的“细微之处”。 本书的核心理念在于，真正的自我关照并非遥不可及的宏大目标，而是蕴藏在日常生活点滴之中的实践。它强调的是一种持续的、温和的、发自内心的关注，是如同对待一位亲密友人般，给予自己理解、接纳与支持。作者以其深厚的洞察力，深入浅出地剖析了现代人在身心健康方面所面临的普遍困境，并在此基础上，提供了一系列切实可行、易于融入日常的实践方法。这些方法并非理论的堆砌，而是基于对人类身心运作机制的深刻理解，以及对无数真实案例的观察与提炼。 第一部分：倾听身体的语言——物质层面的关怀 本书的开篇，便带领读者走进身体的世界，学习如何成为自己身体最忠实的倾听者。我们常常习惯于将身体视为一个工具，用以完成各种任务，却很少停下来感受它的需求。作者认为，身体是我们与世界连接的第一个媒介，它会以各种方式传达信息，而学会解读这些信息，是自我关照的第一步。 “味蕾的觉醒”——理性与感性的饮食智慧：我们吃什么，不仅仅是填饱肚子，更是为身体注入能量和养分。然而，现代饮食的泛滥与便捷，常常让我们忽略了食物的本质。本书鼓励读者重新认识食物，关注食物的来源、制作过程以及它们对身体产生的真实感受。它并非要求进行严格的禁食或苛刻的节食，而是倡导一种“正念饮食”的理念。这意味着在进食时，全身心地投入，关注食物的颜色、香气、质地和味道，细细品味每一口。同时，也引导读者学会辨别身体真正的饥饿信号，而非仅仅因为情绪、习惯或外部诱惑而进食。从选择当季、本地的食材，到学习简单的烹饪技巧，再到享受用餐的过程，每一个环节都充满了自我关爱的可能性。书中会详细探讨如何平衡营养，如何理解不同食物对身体的具体影响，以及如何识别和应对食物过敏或不耐受的早期迹象，从而建立起一种健康、可持续的饮食习惯。 “安眠的艺术”——重塑健康的睡眠模式：在失眠成为一种普遍现象的今天，睡眠早已不只是休息，更是一种治愈。本书深入剖析了影响睡眠质量的各种因素，包括环境、生活习惯、心理状态等，并提供了一套循序渐进的改善方案。它会引导读者认识到睡眠周期的重要性，学会创造一个 conducive to sleep 的卧室环境，例如调整光线、温度和噪音。同时，也会介绍一些睡前放松的技巧，如温和的拉伸、冥想、腹式呼吸，以及如何避免睡前过度使用电子设备。更重要的是，本书强调了建立规律的睡眠时间表的重要性，即使在周末，也要尽量保持作息的稳定。它还会探讨白天活动对夜晚睡眠的影响，鼓励读者在白天进行适度的体育锻炼，但要避免在睡前进行剧烈运动。通过这些细致的调整，读者可以逐渐找回深度睡眠的宁静，让身体在夜晚得到充分的修复与重生。 “律动的韵律”——科学与乐趣并存的运动哲学：运动，是保持身体活力的重要途径，但很多人将其视为一种负担或痛苦的挣扎。本书试图打破这种刻板印象，将运动的意义从“减肥”或“健身”的功利性目标中解放出来，回归其本身所带来的愉悦与益处。它鼓励读者探索各种形式的身体活动，找到真正让自己感到快乐和放松的运动方式，无论是舒缓的瑜伽，还是充满活力的舞蹈，抑或是沉浸于大自然的徒步。书中会详细介绍不同运动对身体的好处，例如增强心肺功能、改善血液循环、提升肌肉力量和柔韧性，以及释放压力。同时，也会提供一些在家就能进行的简单锻炼方法，并强调循序渐进、避免受伤的重要性。更重要的是，本书会引导读者倾听身体的信号，在感到疲惫时适当休息，避免过度训练。它倡导的是一种与身体和谐共处的运动哲学，让每一次律动都成为一次与自己对话、一次对生命的热爱。 “感官的盛宴”——发掘触觉、嗅觉、听觉的治愈力：我们的五感是我们感知世界、体验生活的重要途径，它们也蕴藏着强大的自我疗愈能力。本书将引导读者重新关注和激活这些被忽视的感官体验。例如，通过触觉，我们可以体验到温水的舒缓，感受天然材质的质感，甚至通过简单的自我按摩来缓解肌肉的紧张。嗅觉，则可以被香薰精油、自然界的植物香气所治愈，例如薰衣草的宁静，薄荷的清醒。听觉，可以从大自然的声响，如海浪、鸟鸣，到悠扬的音乐，获得内心的平静。本书会提供具体的操作指南，如何利用这些感官体验来提升情绪，缓解压力，甚至改善睡眠。它鼓励读者在日常生活中，有意识地去创造和体验这些感官的“小确幸”，从而让身心得到更全面的滋养。 第二部分：滋养心灵的花园——情绪与精神层面的呵护 除了物质层面的照料，心灵的健康同样是自我关照不可或缺的一部分。情绪的起伏、思绪的奔腾，常常让我们感到疲惫与迷失。本书将带领读者深入内心，学习如何理解、接纳并转化那些复杂的情绪，如何安抚焦虑的思绪，从而构建一个更加稳定、平和的内在花园。 “情绪的罗盘”——理解与拥抱内心的感受：情绪是我们对外界环境和内心状态的自然反应。然而，我们常常因为恐惧、羞耻或不被理解，而压抑、否认或评判自己的情绪。本书认为，所有情绪，无论积极还是消极，都具有其存在的价值和传递的信息。它会引导读者学习识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的原因，并以一种非评判的态度去接纳它们。书中会介绍一些简单的情绪调节技巧，例如深呼吸、情绪日记，以及如何通过肢体语言来表达和释放情绪。它强调的是，与其试图消除负面情绪，不如学会与之共处，理解它们的信号，并从中学习成长的养分。 “思绪的港湾”——与焦虑和担忧和平对话：在信息爆炸的时代，思绪如潮水般涌来，常常让我们陷入焦虑和担忧的漩涡。本书将提供一套实用的方法，帮助读者从纷繁的思绪中抽离出来，找到内心的宁静。它会介绍正念冥想的核心理念与实践方法，引导读者学习观察自己的思绪，而不被其裹挟。通过练习，读者可以培养出一种“心之锚定”的能力，让思绪不再随波逐流。同时，本书也会探讨如何识别和挑战那些非理性、消极的思维模式，并用更积极、更现实的想法取而代之。它鼓励读者学会“活在当下”，将注意力从对过去的懊悔或对未来的恐惧中，转移到此刻的体验上来。 “连接的温度”——建立健康的人际关系：人是社会性动物，良好的人际关系对我们的心理健康至关重要。本书并非教导如何“取悦”他人，而是强调如何建立真实、健康、互相尊重的连接。它会引导读者审视自己的人际交往模式，学习如何设定健康的界限，如何清晰地表达自己的需求和感受，以及如何倾听和理解他人。书中会探讨如何识别和远离那些消耗自己能量的“有毒”关系，并鼓励读者主动去维系那些能够带来支持、理解和成长的积极连接。它强调的是，真正的连接源于真诚的自我暴露和对他人的尊重，而这份连接，也能成为我们应对生活挑战的重要力量。 “内在的疗愈”——培养自我同情与接纳：在这个竞争激烈的社会，我们常常对自己要求极高，一旦犯错或达不到预期，便陷入自我批评的泥沼。本书将引导读者培养一种深刻的自我同情心。它会阐释，为何我们能够对他人温柔以待，却常常对自己苛刻严厉。通过一系列的练习，读者可以学习如何像对待一位受伤的朋友那样，去对待自己，给予自己理解、安慰和鼓励。同时，本书也强调自我接纳的重要性，无论优势劣势，无论成功失败，都能够全然地接纳那个真实的自己。这种接纳，并非放弃追求进步，而是在此基础之上，以更温和、更持久的方式，去实现个人的成长与绽放。 第三部分：生命的光辉——活出更有意义的自我 在基本的身心需求得到满足之后，本书进一步将目光投向更广阔的人生意义。它鼓励读者去探索生命的价值，发掘内在的热情，并在日常生活中，活出更加充实、更有意义的人生。 “兴趣的火种”——发掘与点燃内在的热情：每个人心中都埋藏着独特的兴趣和天赋，而发掘并点燃这些“火种”，是带来生命活力的重要源泉。本书会引导读者回顾过往的经历，识别那些真正能够激发自己好奇心和投入感的事物。它鼓励读者勇敢地尝试新的领域，学习新的技能，并允许自己在探索中犯错和成长。无论是学习一门乐器，还是投入一项手工，亦或是深入研究某个领域，这些热情的投入，都能为生活带来无尽的乐趣和成就感。 “意义的寻觅”——在平凡中发现不凡的价值：生命的意义并非总是宏大叙事，更多时候，它隐藏在日常的点滴之中。本书会引导读者思考，什么对自己来说是最重要的，什么能够带来深层的满足感。它会探讨如何通过帮助他人、贡献社会，或者仅仅是在工作和生活中，以更加投入和负责任的态度去行动，来寻找到生命的意义。即使是最平凡的职业，也可以通过注入热爱和专注，来获得非凡的价值。 “活在当下的智慧”——将自我关照融入生命轨迹：自我关照并非一时兴起的冲动，而是需要融入生命轨迹的持续实践。本书的最后一章，将前面所学的各种方法融会贯通，强调如何将自我关照内化为一种生活方式。它会鼓励读者根据自己的实际情况，制定个性化的关照计划，并灵活调整。同时，也提醒读者，在面对生活的起伏与挑战时，不要忘记回归自我，倾听内心的声音。书中会分享一些关于如何应对挫折、如何在压力下保持积极心态的建议，以及如何通过持续的学习和反思，不断深化自我关照的实践。 《细微之处的守护：关照身心的日常实践》是一本陪伴之书，它没有陈词滥调的空泛说教，只有充满智慧的实用指南。它不承诺奇迹，却能引领你发现身体与心灵深处的无限潜能。读完这本书，你或许不会立竿见影地改变一切，但你一定会开始以一种全新的、更加温柔的方式，去对待自己，去感受生活，去拥抱那个独一无二的你。它是一份邀请，邀请你踏上这场与自己温柔相遇的旅程，并在那些细微之处，发现生命的深刻与美好。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类主打“内在探索”的书持保留态度，总觉得它们容易陷入空泛和故作高深。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它的文字功底扎实得让人心服口服，但这种功底并非用来炫技，而是为了更精确地传达那些难以言喻的情感和心绪。书中有一段关于“时间感知”的论述尤其触动我，作者用了一系列对比强烈的意象，描绘了我们如何被外界的喧嚣裹挟，如何将宝贵的“此刻”拱手相让。我当时正处于一个工作压力极大的时期，读到此处，我猛然意识到自己已经很久没有真正“活在当下”了。这本书的厉害之处在于，它不直接说教“你应该如何”，而是通过层层递进的描述，让你自己产生那种强烈的“我需要改变”的内在驱动力。它的结构非常巧妙，似乎是散文和随笔的混合体，但整体脉络清晰，逻辑严谨，完全不会让人感到疲惫。阅读它需要的不是快速翻阅，而是沉浸式的、带着敬意的慢读，仿佛每一次呼吸都与书中的文字同步进行。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要被珍藏，并且需要反复重读的作品。它的价值不在于一次性的信息获取，而在于它能在我人生的不同阶段，呈现出不同的光芒。最近，我重读了关于“孤独”的那一章节，与几年前第一次阅读时的感受截然不同。那时，我感受到的是安慰和共鸣；而现在，我读到的是一种积极的、具有创造性的“独处状态”。这种随着个人经历增长而产生的阅读深度的变化，是衡量一本好书的重要标准。作者的文字有一种独特的“质感”，读起来仿佛能触摸到某种坚实而温暖的东西。它没有宏大的叙事，但对微观情感的捕捉达到了极高的水准。我特别佩服作者在处理复杂情绪时的那种平衡感，既不美化痛苦，也不过度渲染绝望，只是平静地承认它们都是生命的一部分。这本书的装帧设计也极其考究，每一次翻页都像是在进行一个小的仪式，让人更加珍惜眼前的文字。它不属于那种“看完就扔”的快消品，而是那种值得你邀请它进入你的精神世界，与之长期共处的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像在迷雾中寻找到了一盏指路的灯塔，但它给的不是一张详细的地图，而是一束持续的光芒。我欣赏作者那种近乎“冷峻”的清醒，她看待世界的方式带着一种穿透表象的锐利感，但这份锐利包裹在极其温柔和富有同理心的表达之下。例如，她谈论“与过去的和解”，没有使用陈词滥调，而是将“不完美”视为生命进程中不可或缺的纹理。我发现自己开始用一种全新的角度去审视过去那些令我耿耿于怀的瞬间，不再是谴责，而是理解和接纳。这本书的语言风格变化多端，时而如同细雨绵绵，润物无声；时而又像夏日雷雨，短暂而有力地冲刷掉心头的尘埃。我发现自己会反复阅读某些段落，不是因为没理解，而是因为那些句子本身就具有音乐性，朗读出来会有一种莫名的节奏感和力量。这本书真正做到了“言有尽而意无穷”，留给读者极大的解读空间，让每个人都能从中汲取最适合自己的养分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种柔和的色调和精致的排版，让我忍不住在书店里多停留了几分钟。当我真正翻开它，我立刻被作者那种娓娓道来的叙事方式所吸引。它不像许多同类书籍那样堆砌晦涩的理论，而是用一种近乎哲学思辨的口吻，引导读者去探索那些我们日常生活中常常忽略的细微感受。比如，书中关于“片刻宁静”的描绘，简直让人身临其境，我仿佛能闻到清晨阳光洒在书页上的那种干燥而温暖的气息。作者对细节的捕捉能力令人惊叹，她能将最平凡的场景，比如在厨房里准备一杯热饮的过程，写得如同史诗般庄重而富有意义。这不仅仅是一本书，更像是一次心灵的漫步，每读完一章，我都会停下来，望着窗外发呆，思考着自己最近的生活轨迹。它没有给我具体的“药方”，却在不知不觉中拓宽了我对“生活”二字的理解边界。我特别欣赏作者在行文间流露出的那种不动声色的力量感，不激进，不煽情，只是平静地陈述，却足以在心底激起层层涟漪。阅读体验非常流畅，仿佛与一位智慧的长者在午后茶叙，分享着人生沉淀下来的宝贵感悟。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期望值并不高，总觉得这类主题的书籍容易落入“心灵鸡汤”的窠臼，缺乏实质性的深度。然而，这本书展现出了一种罕见的、成熟的自我反思能力。作者的文字中有一种非常克制的幽默感，它并非那种引人发笑的笑话，而是一种对人类普遍弱点心领神会的、带着理解的会心一笑。这种基调让整个阅读过程变得轻松却不失严肃性。书中对于“边界感”的探讨尤其深刻，它没有将其简化为简单的“拒绝”，而是将其描绘成一种自我尊重的艺术，一种与世界保持健康距离的智慧。作者的论述逻辑严密，仿佛在搭建一座精密的知识结构，但所有材料都是从最朴素的生活经验中提炼出来的。我喜欢这本书在关键时刻所展现出的那种冷静的叙事姿态，它从不催促你做出改变，只是提供了一个更广阔的视角，让你自己去发现改变的必要性。这本书像是一位高明的园丁，他不会强行修剪你的枝叶，而是告诉你土壤的秘密。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆