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出版者:重庆大学

作者:符敏

出品人:

页数:204

译者:

出版时间:2008-09-01

价格:23.00元

装帧:

isbn号码:9787562445982

丛书系列:

图书标签:

• 形体训练
• 健身
• 塑形
• 力量训练
• 肌肉
• 运动
• 健康
• 训练计划
• 体能
• 康复
• 塑身

《身心和谐之道》：一本关于内在力量与外在展现的深度探索 在现代快节奏的生活中，我们常常被各种外在的压力和要求所裹挟，逐渐忽略了内心最深处的呼唤，也与身体最自然的律动渐行渐远。 《身心和谐之道》并非一本关于体能训练的指南，而是邀请您踏上一段深刻的自我探索之旅，旨在揭示身体与心灵之间那些不为人知的联系，以及如何通过理解和接纳，重塑我们与自身、与世界的关系。 本书的核心理念在于“和谐”。它并非简单地追求表面的健美或超越极限的体能，而是强调一种由内而外、身心合一的状态。作者以一种诗意而富有哲理的笔触，引导读者去聆听身体的细微语言，去感受情绪在身体中的投射，去理解那些被我们忽视的生理信号背后蕴含的智慧。 第一部分：觉醒身体的古老智慧 我们将从重新认识我们的身体开始。作者认为，身体并非仅仅是承载灵魂的容器，它本身就是一本承载了亿万年演化史的百科全书，蕴藏着无数的生存智慧和适应能力。 身体的语言： 我们将学习如何解读身体发出的各种信号。这包括但不限于：姿势的含义（例如，为何我们在感到压力时会不自觉地弓背？）、呼吸的模式（浅而快的呼吸与深沉而舒缓的呼吸分别代表着怎样的身心状态？）、肌肉的紧张与放松（长期的肌肉紧张是否与长期的情绪压抑有关？）、以及一些不易察觉的生理反应（例如，心跳的加速、皮肤的温度变化等）。本书将提供一套系统性的方法，帮助读者培养对身体细微变化的敏感度，从而能够更早地识别身体发出的警报，或感知身体传达的愉悦信息。 身体的记忆： 作者提出了“身体拥有记忆”的观点。过往的经历，无论是身体上的创伤还是情绪上的冲击，都可能以一种潜移默化的方式被储存在身体的特定部位。本书将探讨如何通过温和的身体探索，去触碰和释放这些被封存的记忆，避免它们在潜意识层面持续影响我们的身心健康。这并非一种激烈的疗愈过程，而是通过正念的身体感知，去温柔地陪伴那些需要被看见和被理解的部分。 原始的律动： 我们将回到身体最基础、最原始的运动模式。这并非复杂的体操或技巧，而是基于人类本能的动作，例如爬行、伸展、蹲踞、摇摆等。这些看似简单的动作，却能唤醒我们沉睡的身体潜能，改善身体的柔韧性、协调性和力量感，同时也能激活身体的能量流动，带来一种久违的活力。作者将引导读者以一种玩耍和探索的心态，重新体验身体运动的乐趣。 第二部分：连接心灵的深层能量 身体与心灵的界限并非泾渭分明，它们是相互依存、相互影响的整体。这一部分将侧重于探索如何通过身体的感知，来触及和理解我们内在的心灵世界。 情绪的化身： 我们的情绪并非虚无缥缈，它们常常会在身体上留下印记。愤怒可能让我们感到胸闷，悲伤可能让我们感到沉重，恐惧可能让我们肌肉紧绷。本书将帮助读者识别情绪在身体上的具体表现，并学习如何不带评判地接纳和转化这些情绪。通过身体的体验，我们能更深刻地理解情绪的起伏，而不是被情绪所淹没。 思维的具象： 我们的思维模式也会影响身体的姿态和运作。例如，长期的担忧可能导致肩颈的僵硬，消极的想法可能削弱身体的活力。本书将引导读者通过身体的觉察，去观察那些固化的思维模式是如何在身体上体现的，并学习如何通过调整身体姿态，来松动和改变僵化的思维。 内在的能量场： 作者将从一个更宏观的视角来审视身体的能量。这并非神秘主义的能量疗法，而是基于一种古老的智慧，认为身体是一个充满能量的动态系统。我们将学习如何通过呼吸、专注的身体感知以及一些简单的身体练习，来感受和引导身体的能量流动，从而提升身体的生命力，增强自我疗愈的能力。 第三部分：实现身心和谐的实践 理论的探讨最终需要落实到实践。本书将提供一系列切实可行的方法和练习，帮助读者将身心和谐的理念融入日常生活。 正念身体扫描： 这是一个经典而有效的练习。通过系统地将注意力带到身体的每一个部位，去感知那里的感觉，而不做任何评判。这个练习能够极大地提升我们对身体的觉察力，并帮助我们发现那些被忽视的身体信息。 呼吸的艺术： 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本书将介绍不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸联合呼吸等，并解释它们在调节情绪、缓解压力、提升专注力等方面的作用。我们将学习如何将呼吸作为一种工具，在任何时刻都能帮助我们回到平静和稳定的状态。 静止与动态的平衡： 我们将探索如何在这两者之间找到属于自己的节奏。这包括但不限于：通过冥想、瑜伽、太极等静态或缓慢的身体练习来培养专注和宁静；同时也鼓励积极的、充满活力的身体活动，如散步、舞蹈、园艺等，来释放身体的能量，增强生命的活力。 日常生活中的实践： 身心和谐并非需要刻意安排大块的时间。本书将提供许多将这些理念融入日常的小贴士，例如，在工作间隙进行简单的伸展，在吃饭时专注于食物的口感和香气，在与人交流时留意身体的反应等等。让“身心和谐”成为一种自然而然的生活方式。 倾听与回应： 最重要的一点是，本书鼓励读者成为自己身体的忠实倾听者和回应者。不要强迫自己去做“应该”做的事情，而是去感受身体真正需要什么，并以一种温柔而坚定的方式去回应。这是一种与自己建立深度信任的过程。 《身心和谐之道》并非一本提供标准答案的书，它更像是一本邀请您与自己对话的邀请函。它不提供具体的运动计划，不设定减肥目标，也不承诺速效的改变。它所提供的，是一种看待身体和心灵的全新视角，一种与自身建立更深层连接的途径，以及一种通往内在平和与生命活力的深刻指引。 阅读这本书，您将有机会： 重新发现身体的愉悦： 摆脱对身体的评判和苛责，重新体验身体运动带来的乐趣和舒适。 更有效地管理情绪： 学习如何识别、理解和转化情绪，不再让情绪成为困扰。 提升专注力和清晰度： 通过身体的觉察，更能集中注意力，做出更明智的决定。 增强自我疗愈能力： 唤醒身体内在的智慧，更好地应对压力和挑战。 建立更深刻的自我认知： 理解身体与心灵的紧密联系，认识到一个更完整、更真实的自己。 《身心和谐之道》是一本献给所有渴望在喧嚣世界中找到内心宁静、拥抱健康活力、并与自己生命深度连接的读者的礼物。它将陪伴您，以一种温柔而强大的方式，开启一段前所未有的自我发现之旅。

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从一个完全的旁观者角度来看，这本书的视角非常独特，它似乎超越了单纯的健美或竞技体育范畴，触及了人类活动最本真的需求——有效、安全、和谐地运用自己的身体。作者对人体力学原理的剖析，其深度足以媲美一些大学的运动生理学教材，但其呈现方式却比那些教科书生动百倍。我发现书中对不同运动模式下能量链条的传导分析极为精妙，这对于需要跨领域技能整合的运动者来说，简直是宝藏。例如，它对旋转力量是如何从脚踝一步步传递到指尖的描述，让我对许多需要爆发力的活动有了全新的认识。这本书并没有试图推销任何特定的训练体系或器械，它提供的是一种普适性的思维框架，一种如何观察和优化自身运动模式的“元认知”。对于长期处于瓶颈期的训练者而言，它提供了一种跳出固有思维定势、从更高维度审视训练的契机。

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这本书的封面设计非常吸引人，那种简洁而有力的线条感，让人一眼就能感受到其中蕴含的能量。我一直对运动科学和人体结构充满好奇，所以毫不犹豫地入手了。打开书的瞬间，我发现它并没有落入那种枯燥的理论说教，而是用一种非常生动的笔触，将复杂的解剖学知识融入到日常的动作解析中。作者似乎拥有将冰冷的数据赋予生命的魔力，每一个肌肉纤维的拉伸、每一次关节的转动，都被描绘得栩栩如生。读着读着，我甚至感觉自己身体里的每一个细胞都在被唤醒，开始重新审视自己日常的站姿和走路的习惯。书中对于“基础”的强调令人印象深刻，它似乎在告诉我，真正的力量源于对最基本动作的精准掌握，而不是盲目追求高难度的花哨技巧。特别是关于核心稳定性的章节，讲解得极其细致入微，配图的精准度也堪称一流，即便是初学者也能快速抓住要领。这本书更像是一位经验丰富的大师在你耳边细语，引导你探索身体的无限可能。

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这本书的排版和装帧质量，体现了出版方对读者的尊重。纸张的触感温润，墨迹清晰，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更重要的是，作者在阐述动作原理时，总能找到那个“恰到好处”的比喻。比如，将脊柱比作一根柔韧的弹簧，将骨盆描述为稳定的基座，这些生动的类比，极大地降低了理解门槛。我过去在健身房里总是感到困惑的几个动作，比如硬拉的启动姿势，在书中的详细图解和文字描述下，瞬间变得清晰明了。它没有用太多晦涩难懂的专业术语来故作高深，即使是运动背景较弱的朋友也能轻松跟进。我尤其喜欢其中关于“不适感”与“疼痛”的区分部分，这对于我们识别身体发出的信号至关重要，帮助我避免了一些潜在的过度训练风险。这是一本值得反复翻阅的工具书，每次重读，都会因为自身训练经验的积累，而挖掘出新的理解层次。

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这本书的行文风格给我留下了极其深刻的印象，它不像是一个冰冷的指南，更像是一位经验极其丰富、且富有哲思的导师在循循善诱。语言中流淌着一种对人体结构复杂性的敬畏之情。我过去常犯的毛病是“用蛮力解决问题”，这本书则耐心而坚定地引导我转向“用智慧调动力量”。书中对于身体‘代偿’现象的分析尤为犀利，它能精准地指出，当你感觉某个部位酸痛时，真正紧张的可能是身体的另一个‘替罪羊’。这种层层剥茧的分析过程，极大地提升了我的自我监控能力。我不再仅仅关注镜子里肌肉的形态变化，而是开始专注于那些更微妙的、内在的连接感和平衡感。这本书不仅仅是一本训练手册，它更像是一份关于如何“安居于自己身体”的深度说明书，它教会我的，是如何让身体这台精密的机器，以最高效、最和谐的状态运转。

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坦白说，我最初对这类书籍抱持着一种审慎的态度，因为市面上充斥着太多夸大其词、追求快速成效的“速成秘籍”。然而，这本书却以一种近乎学者的严谨和艺术家的细腻，构建了一个令人信服的训练哲学。它没有提供一蹴而就的“万能药”，而是提供了一套构建可持续、健康体态的底层逻辑。我特别欣赏作者对于“感知”的强调，他反复提醒读者，训练不仅仅是重复机械动作，更是一种与身体的深度对话。书中对于呼吸与运动协同关系的探讨，彻底颠覆了我过去粗浅的认识。原来，每一次吸气和呼气都蕴含着调节张力、优化发力的关键信息。我尝试着按照书中的建议调整了几次日常的深蹲练习，进步虽然不算立竿见影，但那种发力感和控制力的提升是扎实而可靠的。这感觉就像是打地基，虽然看不见，却是决定建筑高度的根本。这本书更适合那些真正想深入理解“如何更聪明地训练”的人，而不是只想看两张图就完事大吉的读者。

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