Brief NLP Therapy (Brief Therapies Series) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Sage Publications Ltd

作者:Ian McDermott

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2001-12

价格:USD 146.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9780761959656

丛书系列:

图书标签:

• NLP
• 心理治疗
• 简式疗法
• 心理学
• 自我提升
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 人际关系
• 个人成长
• Brief Therapy

情绪的低语：解析与应对日常焦虑的实用指南 本书导读： 生活中的焦虑如影随形，它可能源于对未来的不确定性，也可能潜藏在日常决策的细微犹豫中。我们常常感到思绪被情绪的巨浪裹挟，难以自拔。本书并非一本深奥的心理学教科书，而是一本旨在陪伴您穿越情绪迷雾的实用地图。它深入浅出地探讨了现代人普遍面临的各种心理困境，从轻度的日常压力到更为复杂的情绪波动，提供了一套结构清晰、操作性强的自我调节工具箱。 第一部分：觉察——看见焦虑的真实面貌 我们首先需要学会的，是“看见”。许多人陷于焦虑的泥潭，却从未真正停下来审视焦虑的本质。它不是一个需要被彻底“消灭”的敌人，而是一种信号，一种身体和心灵发出的警报。 第一章：隐形的枷锁：日常焦虑的形态学 本章将带您识别那些我们习以为常却极具破坏性的焦虑模式。我们探讨了“完美主义陷阱”如何将对高标准的追求异化为对失败的恐惧；解析了“灾难化思维”——将微小的挫折无限放大，预设最坏的结果，并分析这种思维如何通过“隧道视野”限制了我们的解决问题的能力。此外，我们还将触及社交焦虑的微妙之处，讨论在信息爆炸时代，比较心理如何无形中加重了自我怀疑的负担。重点在于，学会区分“合理的担忧”（促进行动）和“失控的恐慌”（导致瘫痪）。 第二章：身体的地图：情绪与生理的对话 情绪绝非单纯的心理现象，它深刻地烙印在我们的生理反应上。本章将细致描绘焦虑如何影响我们的呼吸模式、心率变异性以及睡眠结构。我们将探讨皮质醇（压力荷尔蒙）的长期影响，以及它如何削弱我们的认知功能。通过详细的案例分析，读者将学会解读身体发出的早期预警信号——例如持续的肌肉紧张、肠胃不适或无法解释的疲惫感。认识到这些生理反应是应对机制的一部分，而非疾病的标志，是实现初步控制的第一步。 第二部分：解构——拆解思维与行为的循环 一旦我们能够识别并命名自己的情绪，下一步就是介入并拆解那些自动化的、有害的思维循环。 第三章：自动驾驶模式：识别非理性信念 许多焦虑源于根深蒂固的“应该”和“必须”的僵化信念。本章专注于认知行为疗法（CBT）中的核心技术：识别和挑战自动负性思维（ANTs）。我们不仅列举了常见的认知扭曲类型（如非黑即白、过度概括、贴标签），还提供了一套“思维日志”的模板，教导读者如何在当下情境中捕捉这些瞬间闪过的负面判断，并用更平衡、更具证据支持的替代性陈述来加以反驳。这并非鼓励盲目乐观，而是提倡思维的灵活性和客观性。 第四章：拖延的悖论：行动与逃避的舞蹈 为什么我们知道该做什么，却总选择逃避？本章深入剖析了拖延症背后的情绪根源——通常是害怕不完美或害怕努力后的徒劳。我们提出了一种“微小行动策略”（Micro-Action Strategy），旨在通过设置极易达成的、小到不至于引发抗拒的任务，逐步重建对自我效能的信心。同时，我们强调了“完成比完美更重要”的理念，鼓励读者拥抱“足够好”的阶段性成果。 第三部分：重塑——建立情绪韧性的日常实践 自我调节并非一蹴而就，它需要持续的练习和环境的支持。本部分聚焦于培养可迁移的、持久的心理健康技能。 第五章：呼吸的锚点：即时压力下的神经调节 呼吸，是我们唯一可以有意识控制的自主神经系统功能。本章详细介绍了多种科学验证有效的呼吸技术，如4-7-8 呼吸法和方框呼吸法。我们不仅解释了它们如何直接激活副交感神经系统，从而减缓心率、降低血压，还强调了将这些技术融入日常生活的必要性——例如，在接听重要电话前、在等待电梯时，将其作为“情绪急救包”使用。 第六章：边界的艺术：管理外部需求的冲击 现代生活充斥着信息超载和人际期望。学会设定健康的边界是保护心理能量的关键。本章探讨了如何清晰、坚定但又不失同理心地表达“不”。我们提供了一系列实用的对话脚本，帮助读者练习在职场、家庭和社交圈中维护个人空间，识别并管理那些消耗我们精力的“情感吸血鬼”。设定边界的最终目的，是确保我们有足够的资源来应对真正重要的事情，而不是被他人的议程所驱使。 第七章：意义的重构：寻找内在的稳定基石 长期的情绪稳定需要一个强大的内在驱动力。本章转向积极心理学视角，引导读者重新审视个人价值观和生活目标。我们鼓励读者进行“价值观澄清练习”，明确什么对他们真正重要，并对照这些核心价值观来评估日常的时间分配和精力投入。通过聚焦于“有意义的投入”而非单纯的“愉悦追求”，读者可以建立起抵御日常起伏的心理框架，将焦虑转化为推动个人成长的动力。 结语：拥抱不确定性，走向内在的平静 生活本身就是一种持续的、有节奏的不确定性。这本书的终极目标不是消除所有不适，而是教会您如何与不确定性共存，将每一次情绪波动视为成长的契机。通过掌握这些工具，您可以从被动地应对情绪，转变为主动地塑造您的内心世界。本书是一张邀请函，邀请您踏上这段深入自我理解和赋能的旅程。

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在众多心理学书籍中，“Brief NLP Therapy”这个书名给我一种眼前一亮的感觉。我一直在寻找一种能够快速有效地改善心理状态的实用方法，而NLP（神经语言程序学）一直是我非常欣赏的领域。它强调人类思维、语言和行为之间的联系，并且提供了一套强大的工具来理解和改变这些联系，以达到积极的心理转变。这本书的“Brief”字样，预示着它可能提供的是一种精炼、聚焦且易于掌握的治疗方式，这对于我这样寻求实际解决方案的读者来说，无疑是一个巨大的吸引力。我希望这本书能深入浅出地阐述NLP的核心原则，并且提供一系列具体的、可操作的技巧，让读者能够立即应用到日常生活中。我尤其关注作者如何将NLP的一些复杂概念，例如“锚定”、“重塑”、“视觉化”等，以易于理解的方式呈现，并提供清晰的指导，说明如何运用它们来克服常见的心理障碍，如焦虑、恐惧、自信心不足等。我希望这本书不仅仅是一本理论书籍，更是一本能够帮助我成为自己心理“教练”的实践指南，让我能够掌握自我改变的力量。

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我通常对心理治疗的书籍抱有一种审慎的态度，因为我见过太多空泛的理论和缺乏实操性的指导。然而，“Brief NLP Therapy”这个书名，特别是“Brief”这个词，立刻抓住了我的注意力。我是一个时间观念很强的人，对于那些需要漫长过程才能看到效果的治疗方法，我总是提不起太大的兴趣。NLP作为一种以结果为导向的心理技术，本身就充满了高效和实用的吸引力。我希望这本书能够深入浅出地介绍NLP的核心理念，并且将这些理念转化为一系列可以直接应用于日常生活中的工具。我特别期待作者能够提供一些具体的步骤或框架，让读者能够系统地学习如何运用NLP来解决问题，例如如何更有效地沟通，如何改变负面思维模式，如何设定和达成目标等等。这本书不应该仅仅停留在理论层面，而应该成为一本“操作手册”，引导读者一步步实践，从而亲身体验NLP带来的改变。我希望书中能够包含一些练习和反思的环节，让我在阅读的同时，也能进行自我探索和技能提升。如果书中能提供一些常见的心理困扰，并结合NLP方法给出解决方案，那就更加完美了。

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当我看到“Brief NLP Therapy”这本书时，我立刻联想到了NLP（神经语言程序学）本身所强调的效率和结果导向。我一直对NLP如何通过改变我们的内在语言和思维模式来影响我们的行为和情绪感到好奇。而“Brief”这个词，则进一步点燃了我对这本书的期待，因为它暗示着一种精炼、快速且有效的治疗方法。我希望这本书能够为我提供一套实用的NLP工具箱，让我能够理解并运用这些工具来应对生活中的各种挑战。我非常希望书中能包含一些具体的案例，展示NLP如何帮助人们在短时间内实现积极的改变，例如克服沟通障碍、提升自信心、管理压力等等。我更关注的是，这本书是否能教会我如何识别和改变那些限制我发展的消极思维和行为模式。我希望它能成为一本真正能够赋能读者的书籍，让我能够成为自己情绪和行为的“设计师”，而不是被它们所困扰。我期待这本书能给我带来一种“ Aha！”时刻，让我豁然开朗，掌握改变的钥匙。

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“Brief NLP Therapy”这个书名，如同一道简洁而充满力量的声明，直接戳中了我在心理自助领域的探求。NLP（神经语言程序学）一向以其聚焦结果、高效实用的特性而吸引我，而“Brief”一词则更加强化了它能够快速奏效的潜力。我一直期待能够找到一种方法，不仅能够深入理解心理运作的机制，更重要的是，能够提供切实可行、能够立即实践的技巧，来改善我的生活质量。我希望这本书能够剥离掉冗余的理论，直达NLP的核心工具箱，并且以一种易于理解和吸收的方式呈现出来。我特别看重书中是否能提供具体的步骤和练习，让我能够一步步学习如何运用NLP来重塑我的思维模式、改善我的沟通方式、处理我的负面情绪，以及设定和达成我的目标。我希望这本书能够成为我个人成长道路上的一个重要里程碑，为我提供一把解锁潜能、实现积极转变的钥匙，让我能够感受到改变的力量，并亲手实践它。

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当我看到“Brief NLP Therapy”这本书时，我脑海中立刻浮现出NLP（神经语言程序学）那种直击要害、追求高效的特点。我一直对NLP在心理咨询和个人成长领域的应用抱有浓厚的兴趣，因为它所强调的对思维模式、语言习惯和行为潜能的关注，与我个人追求改变和进步的愿望不谋而合。“Brief”这个词，更是让我看到了快速、精炼的解决方案的希望，这对于我这样时间宝贵且寻求实际效果的读者来说，具有极大的吸引力。我非常希望这本书能够深入浅出地解释NLP的核心理论，并且提供一套清晰、易于操作的实用技巧，让我能够立即应用到日常生活中，解决我所面临的各种心理挑战。我尤其期待书中能够包含一些具体的练习和案例，展示NLP如何帮助人们克服沟通障碍、管理负面情绪、提升自信心，以及实现个人目标。我希望这本书能够成为一本真正意义上的“行动指南”，不仅让我理解NLP，更重要的是让我能够熟练运用它，成为自己心理健康的积极管理者和创造者。

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当我瞥见“Brief NLP Therapy”这个书名时，一种强烈的求知欲和实践的冲动瞬间被点燃。NLP（神经语言程序学）一直以其能够改变人们思想、语言和行为模式而备受关注，而“Brief”这个词更是暗示着一种精炼、高效、直达核心的解决方案，这正是我一直在寻找的。我一直认为，真正的心理自助不仅仅是理解理论，更重要的是能够掌握能够带来切实改变的工具。因此，我希望这本书能够深入浅出地介绍NLP的核心概念，并且提供一系列可操作的、易于学习的技巧，让我能够立即应用于日常生活中，解决诸如沟通不畅、情绪波动、缺乏自信等问题。我尤其期待书中能够通过生动的案例和具体的练习，展示NLP如何在短时间内帮助人们实现积极的心理转变，让我能够感受到改变的力量，并相信自己也能够通过学习和实践来达成这些目标。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一个引路人，指引我走向更积极、更高效的自我管理之路。

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读到“Brief NLP Therapy”这个书名，我立刻被它所传达的“高效”和“实用”的承诺所吸引。我一直对NLP（神经语言程序学）及其在心理治疗领域的应用充满兴趣，尤其欣赏它那种直击本质、强调改变结果的特点。许多心理学书籍往往需要读者投入大量时间和精力才能看到效果，而“Brief”这个词则暗示了这本书可能提供的是一种更加精炼、快速且易于掌握的解决方案。我非常期待这本书能够深入浅出地介绍NLP的核心概念，并提供一系列可操作的技巧和练习，帮助读者快速有效地改善心理状态。我希望书中能够包含一些具体的应用场景，例如如何运用NLP来提升沟通效率、建立自信、克服消极情绪、管理压力以及设定和达成目标等等。我尤其看重作者能否将复杂的NLP理论以通俗易懂的方式呈现，让即使是NLP新手也能轻松理解和应用。我希望这本书不仅仅是一本阅读材料，更是一本能够引导我进行自我探索和实践的“行动指南”，让我能够真正掌握改变自己思维和行为模式的力量。

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“Brief NLP Therapy”这个书名，恰恰触及了我对心理自助方法论的核心诉求：简洁、有效、聚焦。NLP（神经语言程序学）在我看来，一直是一种以结果为导向，擅长通过调整思维和语言模式来达成改变的强大技术。而“Brief”这个词，更是进一步强化了这种快速、精炼的印象，让我看到了解决心理困扰的另一条更直接、更高效的路径。我希望这本书能够成为一本“行动手册”，而不是一本纯理论的著作。我期待书中能够提供一套系统性的、易于理解和掌握的NLP技巧，让我能够立即运用到日常生活中，例如改善人际沟通、管理情绪、提升自信心、克服拖延症等。我更看重的是，作者能否通过清晰的步骤说明和实际的练习，引导我一步步地去实践，去感受NLP带来的改变。如果书中能够包含一些常见的心理困扰，并结合NLP的理念给出具体的解决方案，那我将感到非常欣慰。这本书在我心中，代表着一种更主动、更有力的自我赋权，让我能够成为自己心理状态的主导者，而非被动接受者。

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这本书的名字就带着一种直观的承诺，尤其是看到“Brief Therapies Series”这个系列名，更是让人充满期待。我一直在寻找一种能够触及核心、快速有效的心理治疗方法，而NLP（神经语言程序学）一直是我非常感兴趣的领域。NLP以其关注人类经验的模式、沟通方式以及如何改变这些模式来达成积极转变而闻名。我希望这本书能像它的名字一样，提供一种精炼、易于理解且真正能够指导实践的方法。作为一个经常在阅读过程中思考“我该如何运用这些知识”的人，我特别关注作者如何将复杂的NLP理论转化为具体的技巧和策略，这些技巧是否适用于日常生活中的各种挑战，从改善人际关系到管理个人情绪，甚至是提升工作效率。我希望书中能有一些清晰的案例分析，展示NLP如何在短时间内产生显著效果，让读者能够看到希望，并且相信自己也能通过学习和练习来达成改变。同时，我也希望作者能够避免过于学术化或晦涩难懂的语言，让任何对心理学感兴趣的读者都能轻松入门，享受阅读的乐趣，并从中获得实际的益处。这本书就像一个等待被打开的宝箱，里面可能藏着解锁自我潜能的钥匙，我非常渴望深入探索。

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“Brief NLP Therapy”这个书名本身就带着一种强大的吸引力，尤其对于我这样一直在寻找能够快速、有效地解决心理问题的读者来说。NLP（神经语言程序学）一直以其强调即时性、结果导向和实用性而闻名，而“Brief”这个词则进一步凸显了其精炼和高效的特点。我非常期待这本书能够提供一套清晰、易懂的NLP框架，让读者能够理解并应用其核心技术来改善自己的心理状态。我尤其关注的是，书中能否提供具体的练习和技巧，帮助我识别和改变那些限制我发展的消极思维模式、沟通方式和行为习惯。我希望这本书能够成为我的“个人心理教练”，指导我如何更有效地管理情绪、提升自信、改善人际关系，以及实现个人目标。我非常看重书中能否通过生动的案例分析，展示NLP如何在短时间内带来显著的积极改变，从而增强我的信心，让我相信自己也能够通过学习和实践来达成这些转变。这本书就像一个承诺，承诺着一种更轻盈、更自由的心理状态，我迫不及待地想要深入探索。

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