具体描述
你是否觉得自己被消极的想法所迷惑，被孤独感淹没，被对失败的恐惧麻痹？如果是这样，请相信你并不孤独。抑郁症没有界限，无论我们的性别、年龄和收入如何，都有可
能深受抑郁症的困扰，并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是，抑郁症并不是无法治愈的顽疾。
在本书中，美国认知心理治疗协会主席、认知行为治疗领域知名治疗师罗伯特·L.莱希博士基于其30 多年的治疗抑郁症的宝贵经验，用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状，并结合众多真实的案例，揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望，停止自我苛求，克服完美主义，摆脱孤独感，重新巩固友谊、爱情、事业，找到人生动力，最终打破抑郁症的魔咒的方法。本书中包含了能使你的思维和行为远离抑郁的束缚的有效工具和方法。
本书将成为伴你左右的抗抑郁指南，希望阅读本书能使你战胜抑郁，并有效降低抑郁症复发的可能性。
作者简介
罗伯特·L·莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任纽约美国认知治疗研究所(AICT)主任、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知治疗学院主任。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》《福布斯》《财富》《商业周刊》《今日心理学》《华盛顿邮报》《妇女健康》《悦己》和《今日美国》在内的国家媒体专题报道。
目录信息
相对较新的认知行为疗法可以帮助许多抑郁症患者。在过去的30 年里，我和我的同事一直在研究这种治疗方法，现在，这种治疗方法在全世界范围内得到应用，它常被当作治疗抑郁症和焦虑症的一种选择。这种疗法可以帮助你改变自己的思维方式（认知）和行为方式（行为）。一旦你改变了自己的思维方式，随之改变的就是你的感知方式，然后自我延续的痛苦循环就会被打破。
抑郁症是一种现代流行病// 003
你生命中的一扇门// 005
抑郁症的剖析// 008
如何使用本书// 014
第2 章 抑郁者的思维// 025
令我感到惊讶的是，即使实际情况是积极乐观的，抑郁症患者的思维方式也一直是消极的。卡伦觉得自己没有任何优点，她认为自己没有吸引力、乏味，而且对别人来说自己是负担。我认为，她漂亮、聪明、有责任心、善良。她不认可自己在工作中做的任何事
情，她只关注一些消极的方面，然后在头脑中把它们放大，把它们看得就像灾难一样。但是，她的老板认为，虽然她并不完美，但她的工作表现很不错。认知治疗师发现，当我们患上抑郁症的时候，我们倾向于对自己、我们的经历及未来持有负面的看法。我们称之为“负向三角”。
作为适应方法的抑郁症// 026
抑郁的人是如何思考的// 030
挑战你的消极思维// 038
思维习惯// 040
快乐、效力和回报// 046
结论// 048
第3 章 “做什么都没有用”：如何战胜你的绝望// 051
绝望是抑郁症最严重的症状之一。你感觉未来前景黯淡，对你来说做什么都不管用，而且一切都对你不利。你可能认为自己受到了命运的诅咒，你的运气很不好，或者你就是不具备快乐起来的条件。你可能认为你的人生充满了失败的经历，同时你预测未来只会
充满失败和悲伤。在绝望的时候，你不相信自己会好起来。
绝望和抑郁症// 051
克服你的绝望// 056
希望的终结// 062
当下你是绝望的吗// 064
结论// 066
第4 章 “我是个失败者”：如何应对你的自我批评// 069
对许多人来说，自我批评是抑郁症的一个核心特征。它的具体表现是责怪自己（“都是我的错”），给自己贴标签（“我不敢相信我有多么愚蠢”），讨厌自己（“有时候我都受不了我自己”），怀疑自己（“我就是无法做出正确的决定”），以及忽视自己的优点（“任何人都可以做那件事，那不难”），而且当你自我批评时，最小的错误或最不起眼的缺点都会使你自我厌恶。如果你打翻了一杯咖啡，你就是个笨蛋。
自我批评和抑郁症// 069
设定你的标准// 075
一本新的规则之书// 081
结论// 089
第5 章 “我忍受不了犯错”：如何才能感觉自己“已经足够好了”// 091
当你抑郁的时候，你会把错误归咎于自己。你认为，如果你犯了一个错，那就完全是你的错，不该责怪别人。你认为，你应该预知未来，而且你认为，一个错误不仅是你在前进道路上的麻烦或波折，而且是一场灾难。当你犯错时，你会给自己贴上最严厉的标
签：“我是个白痴。我很蠢。我做不好任何事情。”
完美主义和抑郁症// 092
克服害怕犯错的心理// 098
让“足够好”成为真的足够好// 103
结论// 114
第6 章 “我什么事情也做不了”：如何激发你的动力// 117
珍妮弗（Jennifer）独自坐在家里，似乎没有动力做任何事情。因为她患上了抑郁症，她待在公寓里的时间变得越来越长，她常常在醒来后躺在床上好几个小时。她没有任何精力。下班回到家后，她只想“冬眠”，待在家里，尽情地吃垃圾食品，就好像什么事情都不值得去做一样。在患抑郁症之前，她非常活跃。她一周会去健身俱乐部三次，和朋友见面，看电影，以及沿着河边骑自行车。但是，现在对她来说这些事情似乎都不再具有吸引力了。
动力的迷思// 118
你想成为哪种人// 122
权衡得失// 131
结论// 132
第7 章 “我就是做不了决定”：如何克服你的优柔寡断// 135
当我们抑郁的时候，我们常常很难做出决定。也许在我们的整个人生中都要面对如何做出选择这个问题。一位女士这样描述6 岁时的自己：“我记得我经过客厅，然后在中间停了下来，无法决定往哪个方向走。”另一位女士感到非常困扰，不知道自己应该在哪
个地方参加志愿活动。结果，她花了一年多的时间，才开始当志愿者（最终她发现这份工作非常有意义）。一位男士最近失业了，他知道锻炼通常会让他感觉好一点，但是，他无法决定是否要去健身俱乐部锻炼。他想躺在床上，同时他也清楚锻炼（尽管有时候对他来说很难）可能会让自己感觉好一点，他一直在这两个选择之间挣扎。当然，当他无法做决定的时候，他往往就会待在家里。
你做决定的基础是什么// 136
没有完美的决定// 139
考量代价// 149
结论// 153
第8 章 “我一直翻来覆去地想……”：如何克服你的反刍思维// 155
安的大脑一直在快速运转，她似乎没办法忘记分手这件事。她一直在脑海中回放他们相处的那些场景。“我一直在回想争吵的片段。我在想当时自己是否可以用不同的方式来处理问题。”她会搜寻证明利昂自私又残忍的蛛丝马迹：“我一直在想，曾经有一些迹
象表明他是一个以自我为中心的人，但为什么我没有发现呢？”安一度很难接受利昂在自私的同时也具有一些好的品质（如“他很有趣，而且会带我出去玩”）。“我无法把这些想法整合在一起。”安强调说。安遇到了抑郁症中最常出现的问题，那就是反刍的倾向。
反刍和抑郁症// 156
学会放手// 159
转移你的注意力// 165
结论// 169
第9 章 “我只是一个负担”：如何让你的友谊带给你更多收获// 171
罗莎（Rosa）因为失业陷入了抑郁，由此她开始孤立自己。上一次抑郁发作时，她也是这么做的，这对她的一段友谊带来了消极的影响。工作时，她会缩在自己的小隔间里，几乎不和别人说话。她说：“和他们谈论我的生活，会让他们觉得无聊。他们拥有他们期望拥有的一切，而我什么也没有，他们怎么会想和我说话呢？”下班回到家之后，她会放纵自己大吃大喝，然后坐在电视机前看一些第二天几乎回想不起来的节目。但是，现在她一直待在家里，反刍着丢掉工作这件事，并感到抑郁、绝望和被排斥。她的感觉和很多失业的人一样，但是，现在她更加孤立自己了。我问她：“你有没有打电话约某个朋友出来见面？”她回答：“在你情绪低落的时候，没有人会希望接到你的电话。”
人际关系和抑郁症// 172
获得你需要的支持// 176
结论// 183
第10 章 “我不能忍受独自一人”：如何战胜你的孤独// 185
在抑郁的时候，我们常会感觉自己对他人来说毫无价值，所以我们可能会孤立自己。玛丽亚的症状——把自己隔绝在公寓里反刍发生的事情有多么糟糕然后感觉自己深陷在困境和孤独中无法自拔——在抑郁症患者当中非常典型。实际上，孤独会让你的抑郁持续多年，而且自相矛盾的是，抑郁症会导致你花更多的时间一个人待着。独处有时候是一件好事，它能让你给自己时间进行反思。但是，当你抑郁的时候，独处会让你产生孤独、被拒绝，以及绝望的感觉。这些想法和感觉会让你害怕再次被他人拒绝。由于你对被拒绝变得更加敏感，你就会更少主动和别人交谈，更少和自己仅有的几个朋友见面。
关于独自一人的常见迷思// 186
结论// 199
第11 章 “我的爱情正在离我远去”：如何巩固你的亲密关系// 201
如你所知，抑郁症有许多成因，亲密关系可能就是其中之一。无论对男性还是女性来说，亲密关系中的矛盾和抑郁症都高度相关。首先，亲密关系中的矛盾可能导致你患上抑郁症：如果你或你的伴侣对你们的亲密关系感到不满意，那么你们中的一个人或双方
很有可能会在某些时刻感觉抑郁。实际上，亲密关系出现问题的女性陷入抑郁的可能性是亲密关系未出现问题的女性的25 倍。反之，抑郁症也可能导致亲密关系出现问题。实际上，亲密关系出现问题的情侣或夫妻中至少有一方患有抑郁症的概率是50%。
亲密关系和抑郁症// 202
回应感受// 205
改变消极想法// 210
改变行为// 214
结论// 223
第12 章 “我感觉好一些了，要怎么保持下去呢？”：如何预防旧病复发// 227
谁更有可能病情复发呢？有一些因素会让你变得更脆弱，从而使你更容易病情复发。这些因素包括抑郁症发作的次数、抑郁症早期发作的情况、酗酒、童年时期遭受虐待，以及患者自身特有的抑郁症的一些特点：反刍的方式、消极事件（如失业或个人矛盾）、
人际关系矛盾、功能失调性态度、扭曲的想法（如非黑即白思维），以及扭曲思维（包括消极地看待事物及消极地行动）。在本章里，我们将会探讨抑郁症复发的早期征兆，那样你就可以尽早发现，尽快使病情有所好转。
坚持自助// 228
构建你的人际关系// 231
继续接受治疗// 233
正念练习// 234
结论// 237
第13 章 最后的想法// 241
抑郁症是你人生中的一个巨大障碍。它让你无法享受人人都拥有的简单的快乐。有时候，它会让你成为自己最糟糕的敌人，因为你会因为每一件不完美的事情而批评自己。当你努力寻找意义和希望的时候，它在黑暗中笼罩着你。但是，抑郁症是可以被打败的。
附录 进一步治疗的资源// 245
如何找到一位优秀的认知行为治疗师// 245
多维完美主义量表// 245
致谢// 247
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读后感
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用户评价
我对《在抑郁打败你之前战胜它》的喜爱，更多地来自于它所传递出的那种“希望”的感觉。在许多探讨抑郁症的书籍中，我常常会感到一种压抑，仿佛陷入了无尽的黑暗。但这本书不一样，它虽然也毫不避讳地揭示了抑郁症的残酷性，但它始终保持着一种积极向上的基调，仿佛在黑暗的尽头，总有一束微光在指引着方向。作者的写作风格非常细腻，他善于捕捉那些生活中微小的、容易被忽略的美好瞬间，并将它们放大，展现出生命力顽强的另一面。比如，书中有一段描写，作者在一次情绪低谷时，无意间发现了一只在雨后彩虹下奔跑的小狗，那一刻，他感受到了一种纯粹的喜悦，并意识到即使在最艰难的时刻，生命依然有着令人欣慰的美丽。这种对细节的关注，让我觉得这本书不仅仅是一本关于心理健康的指导书，更是一本关于如何“好好生活”的艺术品。它鼓励我去寻找生活中的“小确幸”，去品味那些平凡日子里的诗意。我特别赞同书中关于“耐心”的论述，作者反复强调，改变是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。这让我不再对自己要求过高，而是学会以一种更平和的心态去面对自己的进步和退步。
评分拿到《在抑郁打败你之前战胜它》这本书时，我正处于一种非常煎熬的状态。我感觉自己被一种无形的力量所压制，无法呼吸，也无法前进。生活中的许多事情，曾经让我感到快乐和有意义，现在却变得索然无味，甚至让我感到厌倦。我尝试过各种方法来摆脱这种困境，但效果都不尽如人意。这本书的出现，给了我一种前所未有的希望。作者以一种极其真诚和温暖的笔触，描绘了抑郁症患者内心的挣扎，以及他们是如何一步步寻找到走出困境的道路的。我特别喜欢书中关于“自我接纳”的论述。作者强调，我们不需要完美，也不必强求自己时刻保持积极乐观，而是要学会接纳自己的不完美，拥抱自己的脆弱。他鼓励我们用一种更温柔、更 compassionate 的方式来对待自己，就像对待一个受伤的朋友一样。这种观点，让我感觉如释重负。我开始尝试去理解自己的情绪，去倾听自己内心的声音，而不是一味地抗拒或压抑它们。这本书就像是我在黑暗中找到的一束光，它指引我前行，也让我相信，即使在最艰难的时刻，我也能够找到属于自己的力量。
评分我一直以来都对心理学书籍抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够深入探讨人类内心世界的作品。当我在书店的推荐区看到《在抑郁打败你之前战胜它》时，书名本身就有一种直击心灵的力量，让我毫不犹豫地将其收入囊中。在阅读的过程中，我惊讶地发现，这本书的论述逻辑严谨，观点独到，并且充满了实践性的指导。作者并非简单地罗列抑郁症的症状和原因，而是更深入地剖析了抑郁症与我们日常思维模式、生活习惯以及社会环境之间的错综复杂的关系。书中提出的“认知扭曲”概念，让我恍然大悟，原来我许多负面的情绪和想法，很多时候并非源于客观现实，而是由我自身解读世界的方式所产生的偏差。作者通过大量的案例分析，生动地展示了这些认知扭曲是如何一步步侵蚀我们的心理健康，让我们陷入恶性循环。更重要的是，这本书提供了切实可行的方法来识别和纠正这些认知扭曲，比如运用“思维日记”来记录和反思自己的想法，或者通过“行为激活”来重新拾起那些曾经让自己感到愉悦的活动。这些方法并不是理论上的空谈，而是经过无数次实践检验的有效工具，让我觉得学习起来既有挑战性，又充满了成就感。我尤其喜欢其中关于“自我关怀”的章节，作者强调了在这个充满压力的世界里，如何学会善待自己，如何允许自己有脆弱和不完美。这让我意识到，抑郁不仅仅是疾病，更是我们内心深处对“被爱”和“被理解”的渴望的一种极端表现。
评分我一直认为，真正的强大不是没有痛苦，而是能在痛苦中找到力量。《在抑郁打败你之前战胜它》这本书，正是一本教我如何找到这种力量的书。它没有空洞的理论，也没有不切实际的口号，而是以一种非常贴近生活的方式，引导读者去认识和理解抑郁症。作者的语言温暖而富有同情心，他用自己的亲身经历和大量的真实案例，向我们展示了抑郁症患者所经历的内心挣扎。我印象特别深刻的是，书中有一段描述了作者如何在一次情绪低谷中，仍然坚持每天写一页日记，记录下自己当天感受到的一件值得感激的事情。这种微小的坚持，看起来微不足道，但它却能在绝望中点燃希望的火苗。这本书让我明白，战胜抑郁并非一蹴而就的战斗，而是一个需要耐心、毅力和自我关怀的漫长过程。它鼓励我去拥抱自己的脆弱，去允许自己有情绪的波动，而不是强迫自己时刻保持“坚强”。书中关于“自我同情”的章节，更是让我受益匪浅，我开始学会用更宽容、更温柔的态度来对待自己，不再因为偶尔的失败而过度苛责。
评分这本书的封面设计就给我一种宁静而充满力量的感觉，而《在抑郁打败你之前战胜它》的内涵也完全符合我的期待。作为一名曾经或正在与情绪低谷搏斗的人，我深知那种孤立无援的感觉。这本书最打动我的地方在于，它并没有将抑郁症描绘成一种无法克服的“怪物”，而是将它视为一种可以被理解和管理的挑战。作者以非常清晰的语言，阐述了抑郁症背后复杂的心理机制，特别是关于“负面思维循环”的部分，让我对自己过往那些反复出现的消极想法有了更深刻的认知。书中提供了一些非常实用的思维调整技巧，比如“认知重构”，我尝试着去运用这些技巧，在遇到负面想法时，主动去挑战它们的真实性，并寻找更积极的解释。这个过程并不容易，需要反复练习，但书中作者的鼓励和肯定，让我坚持了下来。我特别喜欢书中关于“希望”的论述，作者强调，即使在最黑暗的时候，也要相信希望的存在，并且积极地去寻找它。他提到，希望并不总是宏大的，它可以是微小的，比如一次温暖的微笑，一句鼓励的话语，或者仅仅是看到日出。这让我开始留意生活中的那些细微的美好，并从中汲取力量。
评分在接触《在抑郁打败你之前战胜它》之前，我对抑郁症的认知，大多来源于影视作品和新闻报道，总觉得那是一种遥不可及、与我无关的疾病，或者是一种需要极力隐藏的“羞耻”。但这本书彻底颠覆了我的这种刻板印象。它以一种非常温和、接地气的方式，将抑郁症描绘成一种普遍存在于人类社会中的心理困扰，就像身体的疾病一样，是可以被理解、被接纳，并且最终是可以被克服的。我印象最深刻的是，作者在书中提到，抑郁症并不是一个人的“错”，它往往是多种因素共同作用的结果，包括遗传、生理、环境以及个人经历等等。这种“去责备化”的视角，让我感到前所未有的轻松。我不再因为自己的情绪低落而感到自责和内疚，而是开始尝试去理解和接纳它。书中的许多观点，比如“抑郁的本质是生存机制的失调”或者“情绪就像天气，总会过去的”，都让我对自己的感受有了新的认识。它鼓励我去倾听自己身体和内心的声音，去感受那些被压抑的情绪，而不是一味地抗拒或忽视它们。我特别欣赏书中关于“社交支持”的部分，作者强调了与信任的人建立连接的重要性，以及如何在这种连接中获得力量和慰藉。这让我开始反思自己过去的社交模式，并尝试去主动寻求和维系那些真正对自己有益的关系。
评分《在抑郁打败你之前战胜它》这本书，对于我而言，就像是一盏在迷雾中指引方向的灯塔。我曾长期被一种难以言喻的空虚感所困扰，感觉自己像是一个漂浮在海上的孤舟，没有锚点，也没有目的地。每一次尝试振作，都会在短暂的振奋之后，重新跌入更深的低谷。阅读这本书的过程中，我惊奇地发现，作者的很多描述都仿佛是我的内心写照。他对抑郁症中那种“无力感”和“失落感”的刻画，是如此的真实，让我感到了前所未有的被理解。书中提出的“破碎的自我”的概念，让我开始思考，我所经历的痛苦，是否是因为我将自己过于理想化，而当现实无法达到理想时，便产生了巨大的落差。作者并没有止步于描述问题，他花了大量的篇幅去探讨如何“重建”这个“破碎的自我”。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的论述，作者鼓励我们去拥抱自己的缺点和不足，而不是试图将其彻底消除。他用一个生动的比喻，将抑郁症比作身体受了伤，需要的是疗愈和康复，而不是严厉的批评和指责。这个比喻让我感到豁然开朗，我开始尝试用对待受伤的朋友的态度来对待自己，给予自己更多的耐心和关爱。
评分当我翻开《在抑郁打败你之前战胜它》这本书时，我正处于一种极度的疲惫和迷茫之中。我感觉自己就像一个被抽干了能量的躯壳，对生活失去了所有的热情和兴趣。我尝试过各种方法来摆脱这种状态，但总是收效甚微。然而，这本书的出现，却给了我一种前所未有的启示。它并没有用复杂的术语或高深的理论来“诊断”我，而是以一种非常温和、理解的方式，与我进行了一场心灵的对话。作者的文字，充满了人性的关怀和深刻的洞察力，他能够精准地捕捉到抑郁症患者内心深处的痛苦和挣扎，并且以一种充满希望的方式，为我们指明了前进的方向。书中关于“习惯的力量”的论述，让我印象深刻。作者强调，即使在情绪低落的时候，我们也可以通过培养一些积极的微小习惯，来慢慢地改变自己的状态。比如，每天坚持做一些简单的运动，或者听一些舒缓的音乐，或者与亲友进行一次简短的交流。这些看似微不足道的举动，却能在潜移默化中，为我们的心灵注入能量。这本书让我明白，战胜抑郁，需要的不是一场轰轰烈烈的革命，而是无数个微小而坚定的改变。
评分《在抑郁打败你之前战胜它》这本书，对我来说，不仅仅是一本心理励志读物，更像是一场自我疗愈的旅程。我曾经对抑郁症有过很多误解，认为它是一种软弱的表现，或者是一种无法摆脱的宿命。但这本书，用它详实的内容和深刻的见解，彻底改变了我的看法。作者在书中详细地阐述了抑郁症的成因，以及它如何一步步地侵蚀我们的心理健康。让我印象深刻的是，书中关于“社交孤立”的分析，作者指出，当我们陷入抑郁时，往往会不自觉地疏远他人，而这种疏远又会加剧我们的孤独感，形成恶性循环。这本书鼓励我主动地去打破这种孤立，去和那些真正关心我的人建立更深厚的连接。它提供了一些非常实用的方法，比如如何表达自己的需求，如何寻求帮助，以及如何建立更健康的社交模式。我特别喜欢书中关于“希望的种子”的比喻，作者认为，即使在最黑暗的时刻，内心深处也埋藏着希望的种子，我们只需要用爱和耐心去浇灌，它终将发芽、生长。这个比喻，让我对未来充满了憧憬，也让我更加坚定了战胜抑郁的决心。
评分拿到这本《在抑郁打败你之前战胜它》的时候，我正经历着人生中一段相当黯淡的时期。周围的一切似乎都蒙上了一层灰色的滤镜，曾经让我感到快乐的事物，现在也提不起丝毫兴趣。我尝试了各种方法，从与朋友倾诉到独自一人在深夜里放空，但那种沉甸甸的、挥之不去的负面情绪，总像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气。翻开这本书，我并没有期待它能立刻奇迹般地治愈我，毕竟抑郁的阴影不是一天两天就能完全驱散的。然而，书中的文字却以一种我从未想过的方式触动了我。它没有强行灌输“振作起来”这样空泛的口号，也没有用一些遥不可及的理想来勉励我。相反，它像是一位耐心而富有同情心的朋友，用一种极其平和、理解的语调，缓缓地讲述着那些同样身处黑暗中的人们的故事，以及他们是如何一步步寻找到微弱的光芒的。我被其中一个章节深深吸引，作者描述了自己如何在一个最绝望的时刻，仅仅因为看到窗台上悄然绽放的一朵小花，而感受到一丝久违的生命的韧性。那一刻，我仿佛看到了自己，也看到了希望的微粒。这本书的可贵之处在于，它不是一本告诉你“是什么”的书，而是告诉你“怎么办”的书，而且“怎么办”的过程是如此的细致、具体，充满了人性的温度。它让我意识到，战胜抑郁并非一蹴而就的战斗，而更像是一场缓慢而坚韧的自我修复和重建。
评分很多观点在伯恩斯的新情绪疗法中有类似的说法。比如，行动必须先于动力，接受自身的独特性而非完美性...很全面了。
评分很多观点在伯恩斯的新情绪疗法中有类似的说法。比如，行动必须先于动力，接受自身的独特性而非完美性...很全面了。
评分非常有力量的一本书，它使我对抑郁症有了更深入的认识，抑郁症不是无法攻克的难题，重要的是改变自己的认知，CBT是非常有效的疗法，作者是权威的治疗抑郁症的人物，必读的一本心理学书籍！
评分很多观点在伯恩斯的新情绪疗法中有类似的说法。比如，行动必须先于动力，接受自身的独特性而非完美性...很全面了。
评分很多观点在伯恩斯的新情绪疗法中有类似的说法。比如，行动必须先于动力，接受自身的独特性而非完美性...很全面了。
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