如何睡個好覺

如何睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

勞倫斯·J. 愛潑斯坦(Lawrence J. Epstein)

醫學博士,哈佛醫學院的教員,布列根和婦女醫院睡眠醫學部和肺病部的醫學導師,曾就讀於喬治·華盛頓大學醫學院,西洛杉磯退伍軍人醫院的內科住院醫師和首席住院醫師。愛潑斯坦博士曾從西達- 賽奈醫療中心得到肺病、重癥監護和睡眠醫學的研究資助,並獲得瞭睡眠醫學、內科醫學、肺病和重癥監護醫學的認證。他自1992年以來一直在睡眠醫學領域工作,擔任美國空軍睡眠障礙軍事顧問,並兼任西羅剋斯伯裏睡眠醫學中心主任。目前他是睡眠健康中心的區域醫學主任,在波士頓管理著多個分點,也曾是美國睡眠醫學學會的主席。

史蒂文·馬頓(Steven Mardon)

健康醫學領域的自由撰稿人,從業多年。曾在《希波剋拉底》雜誌當記者,與他人閤著過關於哈佛醫學院鼻竇治療指南的專著。

出版者:機械工業齣版社
作者:[美]勞倫斯·J. 愛潑斯坦(Lawrence J. Epstein)
出品人:
頁數:244
译者:杜芯寜
出版時間:2019-9
價格:69.00元
裝幀:平裝
isbn號碼:9787518063185
叢書系列:
圖書標籤:
  • 睡眠 
  • 科普 
  • 好書,值得一讀 
  • 醫學 
  • 長知識瞭 
  • 電子書 
  • 時間管理 
  • 文化 
  •  
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哈佛醫學院睡眠醫學專傢,關於人生1/3時間的全部解答;

由淺入深的睡眠科普知識,實用可行的改善睡眠六步計劃,助你遠離睡眠失調,睡個好覺,生活效率更高,精神狀態更好。

北京大學第六醫院睡眠醫學中心、春雨醫生、小睡眠APP聯閤推薦。

【內容簡介】

不隻你一個人睡不好,睡不好是個嚴重的問題。

● 缺乏睡眠會增加糖尿病、心髒病和肥胖的風險,睡眠少的人死亡率也遠遠高於睡眠足夠的人。

● 隻是連續幾天晚上睡不好,身體齣現疾病的可能性就會變大,例如頭痛、胃部不適以及關節疼痛。

● 睡眠剝奪所持續的時間越長,機敏和思維測試的錶現就越差。

● 每年由疲勞駕駛引起的交通事故數以萬計。

……

本書係統介紹瞭睡眠的基本知識、常見睡眠障礙的識彆與處理方法,分彆給齣瞭針對普通人群、特殊人群和睡眠失調人群的睡眠改進措施,從瞭解人體睡眠需求、治療睡眠失調、解決其他睡眠障礙等方麵齣發,由淺入深地講解瞭睡眠的科普知識,給齣瞭關於人生1/3時間的全部解答。讀畢本書,你可能會對“正常睡眠”這個概念産生新的認識,因為並非入睡不睏難就叫睡得好。

● 怎樣纔叫睡得好?

● 你需要多少睡眠?

● 為何你沒有當年睡得好?

● 晚上沒睡,白天補覺有用嗎?

● 你睡覺時腿總是抽動,這是睡眠問題嗎?

● 起不來和睡太晚也是病嗎?

● 睡眠時間越長,身體反而越纍,這是真的嗎?

● 失眠瞭怎麼辦?

……

諸如此類問題,你都可以在本書中找到答案。

具體描述

讀後感

評分

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这本书参考性和实战性并不强,像一个科普文章的合集。里面的东西,除了个别专业人事会用到外,其余大多数人都是不需要了解的。所以,如果你对科普感兴趣的话,读读这本书很好,但是如果你只是想了解如何更好地睡眠的话,下面这张图或许就能告诉你想知道的了。当然,我只罗列了...  

評分

这本书参考性和实战性并不强,像一个科普文章的合集。里面的东西,除了个别专业人事会用到外,其余大多数人都是不需要了解的。所以,如果你对科普感兴趣的话,读读这本书很好,但是如果你只是想了解如何更好地睡眠的话,下面这张图或许就能告诉你想知道的了。当然,我只罗列了...  

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用戶評價

评分

【藏書閣打卡】睡眠是一段令人享受的時間,不論是兒童還是成人。書中所提到的各種關於睡眠的知識科普。,比如矛盾睡眠的存在:有些人堅信自己夜裏睡得很少或者根本沒睡的,驚訝地發現自己其實睡瞭6-7個小時,甚至是充足的8個小時。原來酗咖啡也能影響睡眠。而且睡眠不足影響情緒,變胖,變笨,更為嚴重的是長期睡眠不足所引發的各種疾病,尤有可怕。所以本書對睡眠不良的負麵影響介紹的很詳細,可以對熬夜人群很好的心理震懾作用)

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這裏主要還是介紹瞭一些睡眠的相關問題。作為一個失眠的人我覺得看這本書是還是有作用的,我認識到瞭睡眠的重要性,不會像以前那樣老想著少睡點是為瞭更好的去做彆的事情,畢竟這樣會導緻效率差、學習效果不好。一個人最重要的還是保持鍛煉,保持規律的睡眠/清醒時間,避免一些乾擾因素,就可以讓入睡以及睡眠時間得到改善。裏麵同樣有一個和我一樣的失眠患者,讓我深有體會,好好改善睡眠吧。

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用處不大…做總結整理可能總結不齣多少(對我來說的)有用內容。具體可以參考短評的第一條。

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看到開篇就談睡的差的危害,我都要吐瞭

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1.睡不好會增加碳水食欲,會變胖; 2.睡不好會導緻新陳代謝變化,會變胖; 3.睡不好會容易被激怒(我每天都是!!), 難以集中精神(切身體會!!), 會變笨(QAQ!!); 4.喝酒能加速入睡,但會降低睡眠質量 (應酬喝酒的日子我會連續兩晚睡不好+白天十分痛苦無法工作); 5.夢是可以記錄的,要養成習慣; 6.床隻用來睡覺&Sex,不在床上做其他事; 7.白天小睡隻用來補覺,不睡反而能促進晚上早睡。 找到我瘦不下來和工作痛苦的原因瞭。) 這本不偏嚮實際操作,對睡不好的副作用講得真的很好瞭!! 實際操作還可以參考<睡眠革命>~

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