孕早期
最初4周 孕媽媽還未察覺懷孕，胎寶寶像顆小桑葚/12
注意事項/12
1 繼續補充葉酸/12
2 用食物排毒/12
3 減少在外就餐/12
4 吃飯速度不宜太快/13
5 不宜吃罐頭食品/13
6 不宜偏食肉類/13
推薦食材購買清單/13
一日三餐舉例/14
早餐 火腿奶酪三明治
午餐 玉子蝦仁
晚餐 奶香香菇湯
早餐 鬍蘿蔔小米粥
午餐 土豆燉牛肉
晚餐 香煎豆腐
孕5周 孕媽媽開始“害喜”，胎寶寶隻有蘋果籽那麼大
注意事項/16
1 吃簡單又營養的早餐/16
2 吃蘋果緩解孕吐/16
3 吃香蕉鎮靜安神/16
4 躲開安檢X射綫./16
5 不宜勞纍做傢務./17
6 不宜讓孕吐影響正常飲食/17
推薦食材購買清單/17
一日三餐舉例/18
早餐 山藥牛奶燕麥粥
午餐 香菇豆腐塔
晚餐 珊瑚白菜
早餐 南瓜調味飯
午餐 炒鱔絲
晚餐 肉絲銀芽湯
……
孕中期
孕13周 孕媽媽胃口變好，胎寶寶像條小金魚
注意事項/46
1 選擇低鹽海苔/46
2 適當吃奶酪補鈣/46
3 預防妊娠紋/46
4“做愛做的事”/46
5 不宜吃馬齒莧/47
6 不宜多吃黃油/ 47
7 不宜用飲料代替白開水/47
推薦食材購買清單/47
一日三餐舉例/48
早餐 水果酸奶全麥吐司
午餐 蒸龍利魚柳
晚餐 椒鹽玉米
早餐 南瓜濃湯
午餐 鬆子雞肉捲
晚餐 什錦飯
孕14周 孕媽媽容易便秘，胎寶寶長指紋瞭
注意事項/50
1 多吃鯉魚防水腫/50
2 用小蘇打水清洗蔬果/50
3 緩解眼睛乾澀/50
4 護理秀發/50
5 脾胃虛寒不宜多吃梨/51
6 不宜吃蘆薈/51
7 不宜喝沒煮開的豆漿/51
推薦食材購買清單/51
一日三餐舉例/52
早餐 奶酪燉飯
午餐 香芒牛柳
晚餐 炒三脆
早餐 手捲三明治
午餐 奶酪雞翅
晚餐 意式蔬菜湯
……
孕36周 孕媽媽臨近分娩，胎寶寶可以呼吸瞭
注意事項/132
1 留齣備用鑰匙/132
2 要吃抗氧化性強的食物/132
3 補充維生素K./132
4 適量吃無花果/132
5 不宜擇日提前分娩/133
6 不宜進食過飽/133
7 不宜多吃冷涼食物/133
推薦食材購買清單/133
一日三餐舉例/134
早餐 炒小米
午餐 香菇青菜
晚餐 糖醋帶魚
早餐 南瓜紅棗粥
午餐 蒜香燒豆腐
晚餐 香菇燉雞
……
· · · · · · (收起)