C体育与健康9上(指) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:6.50

装帧:

isbn号码:9787801631855

丛书系列:

图书标签:

• 体育
• 健康
• 九年级
• 上册
• 教材
• 教育
• 中小学
• 指路教育
• 课程标准
• 同步辅导

好的，这是一份关于一本未提及特定书籍的图书简介，内容详实，力求自然： 《远方的灯塔：现代都市人的身心调适与活力重塑》 内容简介： 在节奏日益加快的现代社会中，我们的生活被无尽的工作、信息洪流和高压挑战所填满。身体常常发出疲惫的信号，心理也时常处于紧绷状态，许多人感到精力耗竭、目标迷失，仿佛置身于一片迷雾之中。本书《远方的灯塔：现代都市人的身心调适与活力重塑》，正是为所有在钢筋水泥的丛林中寻找平衡与方向的探索者而写。它并非一本传统的健身指南，也不是一本艰深的心理学专著，而是一份融合了前沿科学认知、古老智慧哲思与实用生活策略的综合指南，旨在帮助读者重新点燃内在的生命力，构建可持续的健康与幸福体系。 本书共分为五大部分，层层递进，引导读者从认知到实践，实现由内而外的深刻转变。 第一部分：觉察的艺术——重新连接身体的低语 现代人最容易失去的，是对自身身体发出的细微信号的敏感度。我们习惯于压抑疲劳、忽略疼痛，直到身体发出严重的“警告”。本部分深入探讨了“身心一体”的科学基础，解释了压力荷尔蒙（如皮质醇）如何长期慢性地损害我们的生理机能。我们不探讨复杂的解剖学知识，而是侧重于如何通过简单、日常的“身体扫描”练习，来识别紧张的根源。 具体内容包括：如何分辨真性饥饿与情绪性进食的差异；识别现代生活中隐蔽的“慢性疲劳陷阱”；以及一套“五分钟呼吸重置法”，教导读者在关键的压力时刻，如何迅速将自主神经系统从“战斗或逃跑”模式切换回“休息与消化”模式。我们强调，觉察是改变的第一步，只有听清身体的声音，才能有效回应它的需求。 第二部分：能量的流动——高效能生活的设计学 本书的核心理念之一是：健康并非是挤压出来的额外负担，而是高效能生活的基石。本部分聚焦于如何科学地管理和分配我们有限的精力，而不是一味地追求时间管理上的完美。 我们将讨论“深度工作”与“高效休息”之间的辩证关系。通过研究人类的昼夜节律（Circadian Rhythm），我们提供了调整作息、优化睡眠质量的具体方案，包括光照管理、褪黑素分泌的自然促进方法，以及建立稳固的睡前仪式。此外，我们还引入了“精力银行”的概念，指导读者识别哪些活动是在“存款”（恢复精力），哪些是在“透支”（消耗精力），从而有意识地构建一个能持续产出的生活模式。食谱和运动计划不会是本书的重点，但我们会提供一个关于“营养作为燃料”的实用框架，强调宏量营养素的平衡对情绪稳定和持续活力的重要性。 第三部分：心智的炼金术——驾驭情绪的迷宫 都市生活带来的焦虑、不确定感和人际关系的复杂性，往往使我们的心智成为战场。本部分致力于提供一套实用的心智工具箱，帮助读者建立更强大的内在韧性（Resilience）。 我们不再用抽象的“正念”来搪塞，而是深入探讨了认知行为疗法（CBT）中关于“自动化负面思维”的识别与重构技术。读者将学会如何捕捉那些瞬间冒出的、具有破坏性的内心独白，并用更具建设性的视角取而代之。此外，本书还探讨了“接纳承诺疗法”（ACT）的基本原则，引导读者明确自己真正的核心价值观，并将日常行为与这些价值观对齐，从而在面对困境时，能找到超越当下情绪的意义感。对于社交疲劳和人际边界的设定，也有详尽的案例分析与对话技巧指导。 第四部分：环境的塑形——打造你的庇护所 我们的外部环境深刻地影响着内在状态。本部分探讨了如何将居住和工作空间，从单纯的功能性场所，转变为滋养身心的“生态系统”。 内容涵盖了“感官设计”的原则：如何利用色彩心理学、自然光线和声景（Soundscape）来调节情绪；物理环境中的“数字排毒”策略，如如何构建无干扰的工作区域，以及如何设置明确的电子设备使用边界；还有对“亲自然设计”（Biophilic Design）的介绍，即便在密闭的都市公寓中，也能通过引入植物、水景或自然纹理，来激活人与自然的原始连接。本书主张，对环境的掌控感，是恢复对自我掌控感的重要途径。 第五部分：持续的生长——活出有韧性的未来 生命是一个持续演化的过程，健康与活力也需要持续的维护和迭代。本书的最后一部分着眼于长远规划和意义的追寻。 我们探讨了“目的驱动型生活”的构建，如何通过设定“成长目标”而非仅仅“绩效目标”，来为日常的努力注入深层的满足感。书中包含了“年度复盘与前景规划”的结构化模板，帮助读者定期评估自己的身心健康指标、人际关系质量和个人成长轨迹。最后，本书呼吁读者从“完美主义”的枷锁中解放出来，接受“足够好”的力量，将自我关怀视为一种持续的、需要练习的技能，而非一次性的成就。 《远方的灯塔》致力于成为您在迷雾中航行时，那盏稳定而可靠的光芒。它不承诺捷径，但提供地图、指南针和燃料，让您有能力穿越风暴，抵达您期望的、更健康、更有活力的彼岸。这本书是写给那些渴望从“生存模式”转向“丰盛模式”的每一个人。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常引人注目，那种明亮的色彩搭配和充满活力的运动元素，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对运动本身不太感冒的人，但看到这本书的排版和插图，感觉像是打开了一个全新的世界。里面对于各种体育项目的介绍，没有那种枯燥的教科书式的语言，而是用了一种非常生动活泼的方式来呈现。比如，讲到篮球时，它不仅仅是讲解规则，还会穿插一些关于团队合作和个人突破的故事，这让我这个“体育小白”也能感受到其中的乐趣。而且，书中对于运动背后的科学原理也有深入浅出的讲解，比如为什么某种跑法更省力，或者某种拉伸动作对身体的益处。这些内容都不是那种高高在上的理论，而是非常贴近日常生活的知识，让人觉得学起来很有成就感。这本书的作者似乎非常懂得如何与年轻读者沟通，语言风格轻松幽默，读起来毫无压力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最惊喜的是它对“健康”这部分的阐述，感觉远远超出了我对于一本“体育”书的预期。它涵盖了非常多实用的生活技能，比如如何科学地安排一天的作息时间，如何根据自己的身体状况选择合适的运动强度，甚至还提到了营养搭配的一些基础知识。我一直觉得健康管理是一件非常复杂的事情，但这本书把它拆解成了很多小模块，每一个模块都清晰明了，让人很容易就能找到适合自己的切入点。特别是一些关于心理健康和运动恢复的章节，写得非常细腻，强调了“身心合一”的重要性，这在我看来是极其宝贵的。它不是简单地告诉你“要多运动”，而是告诉你“为什么要运动，怎么才能更好地运动”，这种系统性的指导非常到位。

评分☆☆☆☆☆

如果从一个纯粹的学习角度来看，这本书的知识结构搭建得非常合理。它从基础的运动生理学概念入手，逐步过渡到不同运动项目的技术要领，最后延伸到运动中的安全防护和紧急处理常识。这种层层递进的逻辑非常有利于知识的吸收和巩固。最让我欣赏的是，它并没有要求读者必须成为一名顶尖运动员，而是鼓励大家根据自身条件，找到最适合自己的运动方式。书中对于“循序渐进”的强调，让我这个运动新手感到了极大的安全感，不用担心因为强度过大而受伤。很多理论知识都配有现实中的案例分析，让抽象的概念变得具体可感，读完之后，我对运动的理解深度提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是一场视觉盛宴，我必须得夸一夸。它不像我以前读过的那些教材那样，黑白灰的单调让人望而却生畏。这本书大量使用了彩色图片和信息图表，每一页都充满了设计感。尤其是那些运动动作的分解图，步骤清晰，角度准确，即使是复杂的动作也能一目了然。这种对细节的关注，体现了编辑和作者对读者的尊重。翻阅起来，心情都会跟着变得愉悦起来。而且，书中很多地方都设置了“小贴士”或者“挑战任务”，这些互动性的设计，极大地激发了我的参与热情。我甚至会特意去尝试书里介绍的一些简单的拉伸动作，感觉自己的身体状态都有所改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围是积极向上且充满激励性的，它成功地塑造了一种“人人都能享受运动乐趣”的理念。我尤其喜欢书中那些关于运动精神和价值观的探讨，比如坚持不懈、公平竞争、团队协作这些“软技能”，是如何在运动中潜移默化地塑造一个人的品格。这些内容超越了单纯的身体技能训练，触及到了更深层次的个人成长和价值塑造。它不仅是一本关于如何运动的书，更像是一本关于如何更有活力、更健康地生活的指导手册。每次合上它，我都会感觉自己被注入了一股新的能量，充满了想要去尝试新事物、挑战自我的冲动。这对我来说，是一本非常值得收藏和反复阅读的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆