具体描述
值此全国动员抗击新型冠状病毒所引发的肺炎疫情关键时期，面对关乎人民群众生命安全和身心健康的大事，面对各种各样关于疫情的信息，为了减轻疫情对大众心理的干扰和可能造成的心理影响，维护大众身心健康和心态平和，做到正确认识，理性面对，陕西师范大学出版总社组织专家、教师编写《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》一书，这是全国目前正式出版的第一本疫情防控心理健康指导读物。
本书对疫情影响下常见的心理应激反应进行科学分析，并给出各种应激状态下心理应对的方法及心理危机干预措施，针对不同人群提供具体可行的心理调适方法，以减轻疫情对大众心理的干扰和可能造成的心理影响。该书图文并茂、通俗易懂，帮助和引导大众消除不稳定情绪，从身体和心理两个层面关注自己，以良好乐观的心理状态积极应对疫情。
作者简介
陕西师范大学出版总社依靠陕西师范大学学科优势，从疫情的心理防治角度切入，组织了一批长期从事心理学研究的专家、从事心理健康教育教学的教师及从事心理健康教育（咨询）工作的人员，组成编委会进行编写。陕西师范大学校长、中国心理学会理事长游旭群教授担任编委会主任。
目录信息
第二部分 疫情应激状态下心理应对的方法
第三部分 疫情状况下的心理危机干预
第四部分 疫情下不同人群心理调适的方法
附录 全国各地心理援助热线信息
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读后感
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用户评价
说实话，在疫情期间，我最大的挑战之一就是如何平衡工作和生活。由于居家办公，工作和生活的界限变得模糊，我发现自己很难从工作状态中抽离出来，休息时间也常常被工作挤占。这导致我身心俱疲，效率也大大下降。当我阅读这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》时，我立刻被其中关于“时间管理与心理健康”的章节所吸引。它并没有简单地教我如何提高工作效率，而是从心理学的角度，阐述了清晰的界限对于维护心理健康的重要性。手册提供了一些非常实用的建议，比如设定明确的工作时间，并且在工作结束后，进行一些“工作切换仪式”，比如听一段音乐，或者出去散步，来帮助自己从工作状态中解脱出来。它还强调了“休息”的重要性，并且提供了不同类型的休息方式，包括积极性休息（比如运动）和消极性休息（比如什么都不做）。这本书让我认识到，高效的工作和良好的心理状态并非相互排斥，而是相辅相成的。通过合理地安排时间和精力，我不仅能够提高工作效率，更重要的是，我能够更好地照顾自己的心理健康，避免因过度劳累而产生负面情绪。
评分这本书之所以让我如此着迷，还在于它对“韧性”的深刻探讨。在疫情这样充满不确定性和挑战的环境下，培养心理韧性显得尤为重要。它并非教导我们压抑情绪，而是教我们如何在逆境中保持弹性和适应性，并且从中学习和成长。手册中关于“积极复原力”的培养，让我学到了很多。它鼓励我们去识别自己的优势，并且在困难时期，有意识地去运用这些优势。例如，如果我本身是一个乐于助人的人，那么在疫情期间，我可以通过志愿服务或者帮助邻居来增强自己的价值感和归属感，从而提升心理韧性。此外，书中还强调了“成长型思维”的重要性，鼓励我们把挑战看作是学习和发展的机会，而不是无法逾越的障碍。这本书让我明白，即使面对再大的困难，我们内心都蕴藏着强大的力量，关键在于我们如何去发掘和运用它。它不仅仅是一本指导手册，更像是一份关于如何成为更强大、更有韧性个体的行动指南。
评分这本书最让我感到惊喜的是，它并没有把重点仅仅放在“应对负面情绪”上，而是同样深入探讨了“如何提升积极心理状态”这个同样重要的话题。在疫情笼罩的阴影下，我们很容易陷入一种“只要不焦虑就是好状态”的思维模式。然而，这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》则鼓励我们积极追求幸福感和满足感。它介绍了“心流”的概念，并且提供了一些方法来帮助我们在日常生活中创造更多“心流”体验，比如全身心地投入到一项自己热爱的事物中，从而获得深度专注和愉悦感。此外，手册中关于“人际关系与心理健康”的部分，也让我受益匪浅。在疫情期间，很多人的社交活动受到限制，这很容易影响到我们与他人的连接。这本书提供了一些非常有创意的建议，比如通过线上方式组织家庭聚会，或者利用社交媒体平台分享积极的经历，来维系和加强人际关系。它让我明白，良好的人际关系是我们心理健康的重要基石，即使在特殊时期，我们也不能忽视它的滋养。
评分读完这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》，我最大的收获是，它让我重新认识了“自我关怀”的力量。在疫情最严重的时候，很多人都把注意力放在了保护他人，照顾家人上，而常常忽略了自身的心理需求。这本书则旗帜鲜明地提出了“照顾好自己，才能更好地照顾他人”的理念。它鼓励我们允许自己有脆弱的时候，并且要学会给自己充电。手册里提供了一些非常实用的“自我关怀”技巧，比如设定每日的“放松时间”，做一些能让自己感到愉悦的事情，哪怕只是喝一杯咖啡，听一首喜欢的歌。它还强调了“自我同情”的重要性，即在遇到困难和挫折时，像对待一位好朋友一样善待自己，给予理解和支持。这一点对我来说尤为重要，因为我常常对自己要求过高，一旦达不到就会感到自责。这本书帮助我打破了这种不健康的思维模式，让我学会了接纳自己的不完美，并且以更积极、更健康的心态去面对生活中的挑战。
评分这本书给我的最大感受是，它非常“接地气”。很多心理学书籍可能会使用很多专业的术语，让人望而生畏，但这本书却用非常平实、易懂的语言，将复杂的心理学原理融入到日常生活中。它没有回避疫情带来的巨大压力，而是直面我们可能遇到的各种困境，并且提供了一系列切实可行、能够立刻付诸实践的建议。我记得其中一个章节，是关于如何“管理愤怒和挫败感”。在疫情期间，由于很多计划被搁置，我经常会感到沮丧和愤怒。手册里就提供了一个“情绪日记”的方法，让我能够记录下引起我负面情绪的事件，并且分析背后的原因。通过这种方式，我能够更清晰地认识到自己的情绪触发点，并且学习如何以更健康的方式来表达和处理它们。这本书就像一个充满智慧的老朋友，在最需要的时候，给予我最贴心的指导和支持。它让我明白，心理健康并非遥不可及，而是可以通过持续的练习和正确的引导，一点点地去构建和维护的。
评分我之所以如此推崇这本书，是因为它真正做到了“因材施教”。在疫情期间，每个人的经历和感受都是不同的。有些人可能面临经济压力，有些人可能担心家人健康，有些人则可能承受着社交隔离带来的孤独。这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》很聪明地照顾到了这些不同的需求。它并非提供一套放之四海而皆准的解决方案，而是根据不同的心理困扰，提供了多样化的应对策略。例如，在处理“失落感”方面，手册就区分了失去亲人、失去工作、失去正常生活模式等不同的失落类型，并提供了相应的心理疏导方法。我特别喜欢其中关于“重建希望”的章节。当生活突然被疫情打乱，很多人都感到迷茫，不知道未来会怎样。手册里就提供了一些非常实用的方法，比如设定短期的小目标，并且庆祝每一个小的成就，这能够帮助我们重新找回对未来的掌控感。它还强调了“意义感”的重要性，鼓励我们思考在疫情之下，我们如何能够依然活出自己的价值，如何能够为他人和社会做出贡献。这本书让我明白，即使在逆境中，我们也可以找到属于自己的光芒。
评分这本书简直就是我在疫情期间最需要的指南！说实话，当病毒肆虐，生活被按下暂停键时，那种无形的焦虑和恐惧几乎要把我吞噬。新闻里不断更新的病例数字，社交媒体上各种真假难辨的信息，还有对未来的迷茫，都像沉重的乌云笼罩在我心头。我开始失眠，食欲不振，甚至连一些简单的事情都提不起精神去做。我试过看一些轻松的娱乐节目，听听舒缓的音乐，但总感觉效果甚微。就在我快要撑不住的时候，偶然发现了这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》。我抱着试一试的心态翻开它，没想到，它就像一束光，照亮了我迷茫的内心。手册里关于如何识别和应对疫情期间常见的心理困扰的部分，简直是为我量身定做的。它详细地分析了焦虑、抑郁、恐慌等情绪的来源，并且提供了切实可行的方法来管理它们。我学到了如何通过深呼吸、冥想来平复激动的情绪，如何通过正念练习来专注于当下，不再被未来的不确定性所困扰。更重要的是，它教会了我如何调整自己的认知模式，不再过度解读负面信息，而是学会辨别真伪，保持理性。这本书不仅仅是一本心理学书籍，更像是一位循循善诱的心理导师，用最贴近生活化的语言，一点点地引导我走出情绪的泥沼。它让我明白，即使在最艰难的时刻，我们依然拥有掌控自己内心世界的力量。
评分说实话，一开始我对这类“指导手册”式的书籍是有些抵触的。总觉得它们太官方，太说教，不会有什么实质性的帮助。但疫情的特殊性，让我不得不重新审视我的想法。我身边就有朋友因为长时间的居家隔离，情绪变得越来越不稳定，甚至出现了社交恐惧的苗头。我希望能为他们提供一些支持，同时也为自己做点心理建设。当我拿到这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》时，我的第一感觉是它比我想象的要厚实，内容应该会很充实。而事实也确实如此。它并没有给我一种“别人在教育我”的感觉，而是像一个经验丰富的同行者，分享他在疫情期间的观察和感悟。其中关于如何维持社交联系，即使在物理隔离的情况下，给我留下了深刻的印象。手册中提到了很多创意性的方法，比如利用视频通话保持与家人朋友的联系，加入线上兴趣小组，甚至可以通过共同的线上活动来增强群体归属感。这对于那些因为疫情而感到孤立无援的人来说，简直是雪中送炭。我还特别喜欢它在应对“信息过载”方面给出的建议。在疫情期间，我们被海量的信息轰炸，很多信息不仅无助于解决问题，反而会加剧我们的焦虑。手册里教我如何建立信息过滤机制，选择可靠的信息来源，并且限制自己接触负面信息的频率，这一点我做得非常成功，极大地改善了我的心理状态。
评分这本书的出现，恰好填补了我内心深处的一块空白。疫情初期，我的工作受到了很大影响，收入骤减，未来充满了不确定性。我每天醒来都会感到一种莫名的沉重，提不起精神去面对新的一天。我开始怀疑自己的能力，甚至开始质疑自己的人生价值。这种负面情绪像滚雪球一样越滚越大，让我几乎无法正常生活。我曾尝试过各种方式来缓解，但效果都不尽如人意。直到我翻开这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》，我才找到了一种真正有效的方法。手册里对于“习得性无助”的分析，让我明白了为什么我会感到如此无力。它指出，当一个人长期处于无法掌控的环境中，很容易产生“无论怎么做都不会改变现状”的想法。这正是当时我的写照。然而，手册并没有止步于此，它更进一步地提供了“习得性乐观”的训练方法。通过积极的自我对话，重新构建积极的认知模式，并且专注于我能够掌控的事情，我开始一点点地找回自信。手册中关于“感恩练习”的部分，更是让我受益匪浅。每天写下三件让我感恩的事情，即使是很小的事情，也能帮助我转移注意力，看到生活中的美好。这本书教会了我，即使在困境中，我们也可以选择积极的态度，并且通过主动的心理训练，来重塑自己的内心世界。
评分让我印象最深刻的是，这本书在探讨如何应对“疫情焦虑”时，并没有回避那些最令人不安的情绪，而是直面它们，并且提供了非常温和且具有建设性的解决方案。我记得有一次，我因为看到一篇关于疫情反复的新闻，突然感到一阵强烈的恐慌，心跳加速，呼吸困难。我当时以为自己得了什么严重的病，吓坏了。幸好，我立刻想起了这本《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》里关于“急性焦虑发作”的应对方法。手册提供了一个简单易学的“ grounding technique”，就是通过调动感官来将自己拉回现实。我按照书中的指导，尝试去感受周围的触感、听觉、视觉，并且有意识地进行缓慢的深呼吸。神奇的是，那种强烈的恐慌感真的在几分钟内慢慢消退了。这本书不仅仅是理论的堆砌，它更注重实践和落地，提供了许多我们可以立刻尝试的小技巧。手册中关于“自我关怀”的章节，也让我认识到，在困难时期，善待自己是多么重要。它鼓励我们允许自己有情绪，允许自己感到疲惫，并且要学会适当地休息和放松。这本书就像一位温柔的朋友，在我最脆弱的时候，给予我最坚实的依靠。
评分心理健康确实蛮重要
评分kindle免费，关于新冠肺炎，连看5本，这是第一本，有关心理
评分书后有心理援助热线，值得一读
评分我倒是还不需要心理疏导。。。
评分还挺好的????
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