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出版者:

作者:Madonna Gauding

出品人:

页数:400

译者:

出版时间:2005-5

价格:156.00元

装帧:

isbn号码:9781841812496

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 灵性
• 自我提升
• 心理学
• 佛教
• 禅修

《静观万象：心灵安宁的奥秘》 在这喧嚣浮躁的时代，寻找内心的平静与力量，已成为许多人内心深处的渴望。本书并非一本教你如何“冥想”的书，而是带领读者踏上一段深入自我探索的旅程，揭示安宁心灵的真正奥秘。我们将一同拨开杂念的迷雾，触及那份源自内心深处的宁静，学会如何在生活的浪潮中保持稳定的航向。 本书将从心智的运作机制出发，深入剖析我们是如何被思维的惯性所束缚，又是如何被外界信息所裹挟。我们将探讨“念头”的本质，认识到它们并非真实的自我，而是大脑的自动反应。通过一系列引人入胜的论述和生活化的案例，你将逐步理解，为何我们常常会感到焦虑、不安或失落，并发现这些情绪的根源往往并非源于外部事件本身，而是我们对事件的解读与反应模式。 我们将一起学习如何培养觉察力，这是一种不加评判地观察当下经验的能力。觉察力并非一种技巧，而是一种生活态度，一种允许事物以其本来面貌呈现的态度。通过细致的描述和引导，你将学会如何将这份觉察力融入日常生活的点滴之中，无论是品味一杯茶的香气，感受微风拂过脸颊的触感，还是聆听一段对话中的微妙情感，都能从中获得一份深刻的体验。 本书将特别关注“情绪管理”的误区。很多人认为管理情绪就是压抑或改变它们，但本书将指出，真正有效的方式是与情绪共处，理解它们传递的信息，并从中学习。我们将深入探索恐惧、愤怒、悲伤等情绪的根源，并提供一套全新的视角，让你不再被负面情绪所困扰，而是能够与之和谐相处，甚至从中汲取成长的养分。 此外，我们还将探讨“专注力”的养成。在信息爆炸的时代，专注力已成为一种稀缺的品质。本书将揭示专注力的真正含义，它并非简单的“不分心”，而是将意识的力量聚焦于当下，全然地投入到正在进行的事情中。通过对大脑运作的生动解析，你将理解为何我们会频繁地走神，以及如何通过有意识的训练，重拾这份宝贵的能力。 本书并非提供速成的解决方案，而是鼓励读者进行持续的探索和实践。我们将分享许多古代智慧中的洞见，并结合现代心理学的研究成果，为你提供一套完整而深邃的心灵成长框架。这包括如何建立健康的自我认知，如何培养感恩之心，如何理解缘起性空的道理，以及如何与他人建立更深刻的连接。 我们相信，每个人心中都蕴藏着无限的平静与智慧。这本书的目的，就是为你提供一把钥匙，帮助你开启这扇通往内在宁静的大门。你无需成为一个“修行者”，也无需远离尘世，这本书将引导你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己内心的安宁绿洲，让你在面对生活的种种挑战时，能够更加从容、坚定，并充满力量。 这本书将带你走过一个从“知道”到“做到”的过程。我们鼓励你在阅读的过程中，不断地反思和实践，将书中的理念融入你的生活。通过循序渐进的引导，你将发现，保持内心的安宁并非遥不可及，而是触手可及的。这本书将是你心灵之旅的忠实伴侣，一路陪伴你，见证你的成长，并最终帮助你实现内心的真正自由。 《静观万象：心灵安宁的奥秘》是一本关于发现自我、安顿心灵的指南。它将带领你穿越思维的迷宫，触及最深沉的宁静，让你重新认识自己，并以一种全新的、充满力量的方式去体验生命。

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这本书给我的最大震撼，在于它打破了关于“成功”和“完美”的执念，无论是对冥想的还是对人生的。在我读过的很多励志书籍里，总是充斥着“成为更好的自己”、“达到巅峰状态”的口号，这反而会让人产生巨大的内在压力。而这本书，却一直在引导读者去接纳自己的“不完美”——接纳那个感到烦躁、分心、甚至不想练习的自己。它传达的核心信息是：你不需要成为一个“完美”的禅修者才能从中受益。我记得书中有一个小章节，专门讨论了“练习中的挫折感”，作者将其定义为“成长的必然副产品”，这极大地平复了我内心的波澜。当我能够放下“我必须在静坐中开悟”的包袱后，反而更容易进入状态。这本书的价值，不在于它能让你“获得”什么，而在于它能让你“放下”什么。它像一位高明的导师，站在一旁，不强迫你前行，只是静静地为你照亮脚下的每一步路，让你在看清自己的局限后，反而能走得更远、更自在。

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这本书的排版和用词风格，给我的感觉是极其沉静和专业的。它不像有些自助书籍那样，恨不得把每个字都用感叹号标出来，试图用夸张的情绪来“推销”它的理念。相反，它的文字是内敛的、精确的，带着一种久经沉淀的智慧感。阅读的过程，本身就是一种温和的引导。我最喜欢它在解释“无常”这个概念时所使用的意象，作者用到了流水、落叶、甚至是身体细胞的新陈代谢来做类比，让我对“一切都在变化”这个道理有了更深刻的体认。这种对生命本质的探讨，让这本书超越了单纯的“减压工具书”的范畴，更像是一本探讨存在意义的哲学小册子。我发现，当我真正开始内观时，很多过去纠结的人际关系问题或者职业选择的迷茫，似乎都变得不那么紧迫了。不是问题消失了，而是我观察问题的“距离感”产生了变化。我会在早晨的静坐后，翻开某一页，恰好看到一句能点亮我当天心态的话语，这种不期而遇的连接感，让我对这本书产生了强烈的依恋。

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作为一名曾经尝试过多种身心疗愈方法的“老手”，我必须承认，这本书在实操指导上达到了一个非常高的水准。很多冥想书籍，一旦涉及到身体姿势和环境设置，往往语焉不详，留给读者很多摸索的时间。但这本却不然，它对坐垫的高度、脊柱的支撑、甚至眼皮应该如何半开半闭，都有细致入微的图解和说明。这对于有身体不适或者体态僵硬的新手来说，简直是太友好了。我特别欣赏作者在强调“一致性”方面所下的功夫。他反复提醒读者，质量比时长重要，每天五分钟的专注，远胜于每周一次的一小时心不在焉。这种务实到近乎苛刻的要求，反而成了我坚持下来的动力——因为它告诉我，这真的有效，只要你肯付出最基本的努力。而且，书中还提供了一个非常棒的“故障排除”指南，比如当你感到昏昏欲睡、或者膝盖疼痛难忍时，应该如何灵活调整练习，而不是一味地硬撑。这种对个体差异的充分尊重，让这本书真正做到了“以人为本”。

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这本书简直是我的救命稻草，最近工作压力山大，感觉整个人都要被抽干了。我本来对冥想这种事是持怀疑态度的，觉得无非就是闭上眼睛发呆，能有什么用？但当我翻开这本书的目录时，就被它那种系统性和实用性给吸引住了。它不是那种空泛的理论说教，而是非常手把手地教你怎么做，从最基础的呼吸练习，到如何应对冥想中跑出来的各种杂念，都有详尽的指导。我记得书里有一章专门讲“身体扫描”，我试着跟着做了几次，那种逐渐放松、感知身体每一个部位的感觉非常奇妙，比单纯的深呼吸有效多了。最让我印象深刻的是，作者用了很多生活化的例子来解释复杂的禅修概念，比如“活在当下”，以前觉得这很玄乎，现在理解了，它就是让你吃饭的时候专心吃饭，走路的时候专心走路，别让思绪飘到九霄云外去。自从开始尝试书中的练习，我发现自己晚上入睡快多了，而且睡眠质量也提高了，早上醒来时，那种一整夜没睡好的疲惫感减轻了不少。这本书对我来说，更像是一个耐心的私人教练，指导我在纷繁复杂的生活中找到一处可以安顿心灵的角落。我特别推荐给那些觉得冥想太“虚”的人，这本书会让你看到它的具体效果。

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我得说，这本书的深度和广度远远超出了我对一本“入门指南”的预期。我之前断断续续看过一些关于正念的书籍，很多都停留在表面的“放松心情”层面，但这本书显然是有扎实的哲学和心理学基础作为支撑的。它不仅教你“怎么做”，更深入地探讨了“为什么要做”——比如，它解释了我们大脑的默认模式网络（DMN）是如何制造焦虑和痛苦的，以及冥想如何帮助我们从这个自动驾驶模式中跳脱出来。我尤其欣赏作者在处理“困难”时所展现出的成熟态度。书中明确指出，冥想不是为了“清空思绪”，而是为了“观察思绪”而不被卷入其中，这简直是颠覆了我以往的认知。当我开始练习，发现脑子里乱糟糟的时候，我不再感到挫败，而是会想起书里的比喻——思绪就像天上的云，你只需看着它们飘过。这种视角的转变，对减轻我的自我批判很有帮助。而且，它对不同流派的冥想方法都有所涉猎，比如慈悲冥想、行走冥想，让我能够根据自己当天的心情和状态选择合适的练习。这本书的结构安排非常精妙，像是一部精心编排的交响乐，层层递进，让人欲罢不能，每次重读都会有新的领悟。

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