前言第一章 二分酸八分堿，從此不用去醫院 第一節 酸堿平衡是人體三大平衡之一 第二節 pH值與人的年齡相關 第三節 弱堿環境是人體健康的保證 第四節 五類人的身體冒“酸”味 第五節 發炎，酸堿失衡的信號 第六節 “堿”法密碼，葷素完美比例2:8 第七節 第一道“堿”法：明星堿食排行榜 第八節 第二道“堿”法：奇妙的綠茶 第九節 第三道“堿”法：享受微堿好心情 第十節 第四道“堿”法：偶爾素食 第十一節 中年女人的“堿”法：維堿排酸，美麗常在 第十二節 上班族的“堿”法：吃零食來平衡酸堿第二章 二分細八分粗，均衡飲食最健康 第一節 粗細結閤，“食尚”界的營養“混搭” 第二節 飲食過精，“富貴病”不請自來 第三節 粗糧中的十大“明星” 第四節 且看粗糧變“細”法 第五節 粗糧烹飪有名堂 第六節 自己動手，美味粗糧DIY 第七節 什麼疾病就配什麼粗糧 第八節 粗糧趕走中老年女性的癌癥 第九節 警惕盲目“食粗熱” 第十節 痛風病人記得要多吃細烺第三章 二分飢八分飽，吃喝有度身體好 第一節 飯吃八分飽，少病沒煩惱 第二節 飯量適中，腸胃纔不鬧罷工 第三節 二分飢，提高你的免疫力 第四節 八分飽，從細嚼慢咽開始 第五節 若要吃得少，餐前有奧妙 第六節 腦袋要靈光，早餐彆太飽 第七節 晚飯少吃一口，舒服一宿 第八節 少食多餐，遠離“老來胖” 第九節 人過50，彆讓“隱性飢餓”纏上你 第十節 少應酬，更健康 第十一節 養生，從保護脾胃開始第四章 二分寒八分暖，健康穿衣巧打扮 第一節 小心新衣裏的“四種毒素” 第二節 人的皮膚最愛啥衣料 第三節 春天到，下厚上薄是法寶 第四節 夏天爽，巧穿健康“防曬裝” 第五節 鞦天練，衣有層次最保健 第六節 鼕天見，八分暖加二分寒第五章 二分治八分防，未雨綢繆神氣爽 第一節 一天八大杯水，疾病不敢進門 第二節 定期身體檢查，排查健康隱患 第三節 容光煥發的一天從早餐開始 第四節 三餐有規律，護胃沒商量 第五節 保肝護肝，從點滴做起 第六節 飲食多樣化，嗬護心血管 第七節 補鈣加運動，遠離骨質疏鬆 第八節 請人吃飯，不如請人“齣汗” 第九節 這樣看書，眼睛不喜歡 第十節 嗬護聽力，與噪音保持距離 第十一節 做好四季保暖，彆讓風濕鑽空子 第十二節 遠離輻射，撐起一把健康保護傘 第十三節 全方位保護，擺脫“電腦病” 第十四節 有車一族，健康也要未雨綢繆 第十五節 多管齊下，預防“老年癡呆” 第十六節 與豆漿同行，與健康相伴 第十七節 鮮榨水果汁，每天喝一杯 第十八節 坐有坐相，頸椎煩惱躲光光 第十九節 輕鬆好睡眠，益壽又延年第六章 二分外八分內，心理健康更陽光 第一節 淡泊纔能養生，快樂纔是生活 第二節 心理平穩，安心邁過更年期 第三節 退休，人生的另一個開端 第四節 空巢傢庭快樂大計 第五節 頤養之道：笑、俏、嘮、玩、跳 第六節 愛，是一把所嚮披靡的寶劍 第七節 中老年人再婚前心理調適 第八節 中老年人再婚後幸福法寶 第九節 女人，就該越當越快樂 第十節 男人之快樂白金法則 第十一節 健康之道：心身和諧
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