健康全傢福一本全 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

第一部分 自診·自療篇 一、頭部異常癥狀 (一)頭部感覺異常 1.頭痛 2.頭暈 3.失眠 4.脫發 (二)眼部感覺異常 1.眼乾 2.眼痛 3.迎風流淚 (三)鼻、口、咽部感覺異常 1.鼻塞 2.打鼾 3.口角歪斜 4.張口睏難 5.腮腺腫脹 6.口乾 7.口臭 8.口腔潰瘍 9.牙痛 10.牙齦齣血 11.鼻齣血 12.咽痛 (四)耳部感覺異常 1.耳鳴 2.耳痛 (五)咳、痰、喘 1.咳嗽、咳痰 2.哮喘 二、頸部異常癥狀 (一)頸部感覺異常 1.頸部活動受限 2.頸靜脈怒張 3.頸部包塊 4.甲狀腺腫大 5.氣管移位 三、血壓、胸部感覺異常 (一)血壓異常 1.高血壓 2.低血壓 (二)胸部感覺異常 1.皮下氣腫 2.乳房大小不一 3.乳房腫脹、疼痛 4.乳房皮膚呈橘皮樣變 5.乳頭皸裂、潰瘍 6.乳房瘙癢、濕疹 7.乳頭內陷 8.乳頭分泌物異常 9.乳房腫塊 10.心悸 11.心前區隆起 12.咯血 四、肩部異常癥狀 肩部感覺異常 1.肩關節活動度異常 2.肩關節脫位 五、腹部異常癥狀 (一)上腹部感覺異常 1.食欲不振 2.胃痛 3.嘔吐 4.惡心 5.打嗝 6.食欲減退 7.食欲亢進 8.進食後感覺異常 9.飯後“返酸” 10.燒心 11.嘔血 (二)下腹部、腰背部感覺異常 1.腹痛 2.腹脹 3.腹水 4.腰痛 5.背痛 (三)下消化道異常癥狀 1.腹瀉 2.便秘 3.便秘腹瀉交替齣現 4.放屁異常 5.肛門發癢 6.肛門腫物 7.大便疼痛 8.大便形態異常 9.大便顔色異常 10.便血 (四)泌尿係統異常癥狀 1.尿急、尿痛、尿頻 2.尿失禁 3.尿色異常 4.尿味異常 5.尿量異常 6.膿尿 六、皮膚異常癥狀 (一)皮膚外觀異常 1.膚色異常 2.皮膚瘙癢 3.皮膚齣現網狀血絲 8.摩胸按肋 9.按揉丹田 1O.摩掌搓腰 11.浴腿揉膝 12.按搓湧泉 六、睡眠與健康 (一)開啓睡眠知識寶庫 1.睡眠的重要性 2.睡眠的定義 3.失眠的定義 4.什麼是垃圾睡眠 5.夢與睡眠的關係 6.哪種睡姿最科學 7.不可不知——睡眠分期 8.血型與睡眠習慣 9.四季睡眠有講究 10.從睡眠長短透析性格 11.測試睡眠質量的10個問題 12.解析睡眠“誤區” 13.健康睡眠，儲蓄健康 14.“3·21”——世界睡眠日 (二)傢居生活打造高品質的睡眠 1.傢居臥室睡眠環境的六大要素 2.讓臥室遠離裝修汙染 3.“頭北腳南”有益睡眠 4.提升睡眠質量，挑選傢具有講究 5.助力好睡眠，選個好枕頭 6.好睡衣睡眠無憂慮 7.用心選被子，打造深度睡眠 8.夜晚強光易失眠 9.把電腦、電視請齣臥室 10.準媽媽標準睡眠 (三)健康睡眠是寶寶人生的第一道“美餐” 1.寶寶健康從睡眠開始 2.認識寶寶睡眠的生物鍾 3.寶寶睡眠的安全法則 4.讓寶寶創造慢波睡眠 5.嬰幼兒睡眠時間和次數標準 6.觀察寶寶睡眠，關注寶寶健康 7.寶寶睡覺時吃奶弊端多 8.幼兒在睡眠中可能發生哪些意外 9.小兒為什麼會有夜驚癥 10.含奶嘴睡覺防嬰兒猝死 (四)充足睡眠是青少年開啓健康成長的鑰匙 1.營養、運動、睡眠，青少年成長之三要素 2.青少年最佳的睡眠時間 3.青少年睡眠不足的危害 4.青少年應該睡哪種床 5.睡前故事有助於孩子成長 6.青少年易患何種思睡性疾病 7.考前睡眠不足怎麼辦 8.青少年過度使用手機影響睡眠 9.不容忽視青少年慢性失眠 (五)健康睡眠是老年人長壽的促進劑 1.老年與失眠 2.老年人早睡是什麼原因 3.老年人慎防“午睡殺手” 4.老年人彆坐著打盹 5.老年人如何保證睡眠 6.老年人睡眠姿勢的變化 7.老年人在臨睡前不宜服大劑量降壓藥 8.老人睡前功 10.每日睡眠要不少於9小時 (六)健康睡眠是女人保持美麗的“秘籍” 1.女性睡眠 2.健康女人檢修睡眠大法 3.睡前一定要卸妝 4.睡前給頭發“鬆綁” 5.孕媽媽保證睡眠從細節做起 6.白領女性如何走齣疲憊失眠 7.中年女性促進睡眠小技巧 8.更年期睡眠有哪些禁忌 9.更年期睡不好的調理方法 (七)健康睡眠是男人的動力源泉 1.男人睡眠好習慣 2.男性睡眠應注意哪些問題 3.激情過後不宜馬上入睡 4.酒能助興，不能助眠 5.男性睡眠差為何易齣現“啤酒肚” 6.中年男性警惕睡眠窒息 7.男性白領告彆職場睏乏六妙招 (八)午睡為健康充電 1.午睡的益處 2.如何講究午睡衛生 3.午睡的最佳時間 4.幫你快快午睡 5.科學午睡六建議 6.司機午睡有講究 7.趴在桌子上午睡有害健康 8.辦公一族坐著午睡會讓疾病找上門 9.中午睡覺一定要關計算機 (九)吃齣精神來，吃齣健康來 1.調整睡眠的好藥膳 2.吃得太膩會失眠 3.吃養心陰食品可提高睡眠質量 4.睡前禁食五類食品 5.睡眠磨牙平時多吃點粗糧 6.黃花魚開胃助眠 7.腎結石者不宜睡前喝牛奶 8.腦力勞動者睡前喝魚湯可提高睡眠質量 (十)探尋時尚健康睡眠之旅 1.音樂與失眠 2.精油與失眠 3.瑜伽與失眠 4.激光與失眠 5.時相與失眠 6.針灸與失眠 7.推拿與失眠 8.按摩與睡眠 9.足療與睡眠 七、心理健康不容忽視 1.易被遺忘的“心理體檢” 2.心理健康的五要素 3.青春期女性心理保健 4.孕婦的心理保健 5.如何控製對分娩的恐懼 6.産後抑鬱癥不可忽視 7.更年期女性的心理保健 8.老年女性的心理健康 9.壓力對女性健康造成的影響 10.為自己減壓的方法 11.教你如何製怒 12.如何保持健康的情緒 13.帶著健康的心態上網 14.警惕手機依賴癥 15.什麼是心理谘詢 16.學會自我心理調節 17.關注男性心理健康 18.男性心理健康的標準 19.人到中年要防心理上的自卑 20.老年人如何能人老心不老 21.難得糊塗與健康長壽 八、用藥溫馨提示 (一)宜睡前服用的藥物 1.催眠藥 2.平喘藥 3.降血脂藥 4.抗過敏藥 5.鈣劑 6.緩瀉藥 (二)宜清晨服用的藥物 1.腎上腺皮質激素 2.降壓藥 3.抗抑鬱藥 4.利尿藥 5.驅蟲藥 (三)宜餐前服用的藥物 1.胃黏膜保護藥 2.開胃藥 3.促進胃動力藥 4.降血糖藥 5.抗骨質疏鬆藥 6.抗生素 (四)宜餐中服用的藥物 1.降糖藥 2.助消化藥 3.抗關節炎藥 4.治療膽結石和膽囊炎藥 5.止吐劑 6.鐵劑 (五)宜餐後服用的藥物 1.非甾體鎮痛抗炎藥 2.維生素 3.組胺H2受體拮抗劑 4.利尿藥 (六)不宜熱水送服的藥物 1.助消化藥 2.維生素類 3.止咳糖漿類 (七)服後宜多喝水的藥物 1.平喘藥 2.利膽藥 3.蛋白酶抑製劑 4.雙磷酸鹽 5.抗痛風藥 6.抗尿結石藥 7.抗感染藥 (八)服用對牙齒有腐蝕作用的藥物 (九)服用強心甙類的藥物 (十)常用藥物劑量摺算法 1.按年齡摺算藥物劑量法 2.按體重摺算小兒劑量法 3.按體錶麵積計算小兒藥物用量 (十一)傢庭急救小藥箱 1.藥物配備 2.非處方藥與處方藥 3.要建立藥品檔案 4.最怕與不怕熱的藥 5.過期變質藥 (十二)抗衰保健中藥的應用 1.法定藥食兩用動植物 2.辨證施治，對癥用藥 3.保健抗衰常用中藥功效簡介 (十三)中醫論十大藥、食補品的特殊功效 1.補氣固本用人參 2.健脾補虛用大棗 3.養血安神話桂圓 4.補腎益精黑芝麻 5.健腦益智吃核桃 6.降壓抗癌黑木耳 7.滋補脾胃用蓮子 8.安神祛病食百閤 9.水果之王獼猴桃 10.延年益壽食靈芝 (十四)如何煎服中藥 1.煎藥器具的選用 2.煎藥的加水量 3.煎藥中注意的問題 九、體檢——明智的選擇 1.您瞭解體檢的重要性嗎？ 2.多長時間做一次體檢最閤適 3.常規體檢有什麼項目？ 4.體檢對於哪些人尤其重要 5.青年人體檢應關注哪些項目 6.中年人體檢應關注哪些項目 7.老年人體檢應關注哪些項目 8.做體檢項目不是越多越好 9.常用臨床檢驗正常值及其意義 十、輕鬆就醫新知 1.就醫基本流程早知道 2.如何選擇就診醫院 3.做好就診前的準備 4.掛號的學問 5.候診的技巧 6.哪種情況看急診 7.看急診時傢屬應做什麼 8.慧眼識彆“醫托” 9.遠離虛假“醫藥廣告” 10.做好住院前的準備 11.輕鬆辦理住院手續 12.住院費用全透明 13.幫您省錢的醫療保險 14.諱疾忌醫的危害 15.有病亂求醫，一點不省錢 16.臨床常用處方、治療、醫學符號縮寫 4.皮膚皺紋 5.皮疹 6.斑疹 7.痣惡變 8.皮膚瘀斑 9.皮膚潰瘍 10.皮膚腫瘤 (二)皮膚分泌和排泄異常 1.多汗 2.無汗 3.盜汗 4.冷汗 5.汗色異常 6.汗味異常 7.發熱 8.寒戰 七、四肢異常癥狀 (一)腳部癥狀 1.腳痛 2.腳癢 3.手腳冰涼 4.踝部腫脹 5.趾甲內長 6.雞眼 (二)四肢異常 1.四肢麻木 2.四肢強直 3.關節痛 4.腿痛 5.抽筋 6.靜脈麯張 (三)手部異常 1.早晨手指腫脹 2.手足皸裂 3.腱鞘炎 八、女性異常癥狀 (一)月經問題 1.月經過多 2.月經過少 3.痛經 4.閉經 5.功能性子宮齣血 (二)白帶問題 1.白帶異常 2.白帶增多 3.白帶過少 (三)女性外陰癥狀 1.外陰瘙癢 2.外陰白斑 3.外陰潰瘍 4.外陰腫物 (四)生殖道炎癥 1.陰道炎 2.宮頸炎 3.盆腔炎 (五)更年期綜閤徵 (六)産後尿失禁 九、男性異常癥狀 1.遺精 2.不射精 3.陰囊瘙癢 4.陰囊潮濕 5.陰囊腫大 6.陽痿第二部分 自救篇 一、生活事故化險為夷 (一)不藥自愈的應急辦法 1.體溫升高 2.嗓子疼 3.重傷風 4.腸胃不消化 5.頭痛欲裂 6.牙痛 (二)沉著果斷、應對急産 (三)止痛有妙方 1.音樂止痛法 2.轉移止痛法 3.呼吸止痛法 4.鬆弛止痛法 5.刺激健側皮膚法 (四)心理健康自救術 1.迴避法 2.自勉法 3.自慰法 4.宣泄法 5.傾訴法 6.升華法 (五)怎樣撥打“120” (六)木刺紮進手指的處理方法 (七)節日解急錦囊 1.卡喉 2.炸傷 3.燙傷 4.咬傷 (八)洗澡時突然暈倒怎麼辦 (九)傢庭急救九大禁忌 (十)“萬一”麵前不要慌 1.骨摺 2.孩子誤食中毒 3.痙攣抽搐 4.昏迷 5.心絞痛 (十一)命懸一綫——電梯事故應對法 (十二)急救常識——現場救命第一招 (十三)“人中穴”的急救作用 (十四)巧妙應對食管噎食 二、與健康相伴——運動自救 (一)旅途救急小常識 1.關節扭傷 2.外傷齣血 3.暈倒昏厥 4.骨摺 5.毒蛇咬傷 (二)日射病急救法 (三)隨機應變，搬運原來並不簡單 (四)處理骨摺的五大策略 (五)溺水急救不可亂 1.不會遊泳者的溺水自救 2.會遊泳者的溺水自救 3.施救溺水者 4.溺水者岸上急救 (六)車禍時急救要領 (七)關節扭傷，先冷後熱 (八)網球運動受傷可自救 1.擦傷 2.水泡 3.扭傷 4.網球肘 5.肌肉損傷 6.踝部韌帶拉傷斷裂 7.膝關節痛 (九)“閃腰”簡易療法 1.按摩法 2.背運法 3.熱敷法 4.熱烤法 5.藥物外敷法 (十)雪地迷路自救 (十一)野外求救的方法 1.放煙火 2.光信號 3.旗語信號 4.聲音信號 5.體示信號 (十二)皮膚的呼救——陽光曬傷 1.清潔 2.保濕 3.外敷、內服療曬傷 (十三)眼睛碰傷的急救 (十四)下巴脫臼巧復位 三、與安全同行——災難自救 (一)戶外避雷十大方法 (二)龍捲風的自救方法 (三)水災自救逃生術 (四)四大常識應對地震 (五)遭遇火海教你“十招”避險 (六)樓梯踩踏，自救有招 (七)觸電急救 (八)煤氣中毒，彆急著打電話 (九)齣門旅遊給您提個醒 1.暈車——多聊天 2.低血糖——含糖 3.鼻齣血——捏緊鼻孔 4.急性腸胃炎——飯前多吃大蒜 5.膽絞痛——少吃高脂肪食物 (十)燒傷與自救 (十一)食物中毒，催吐為先 (十二)巧用蛋清解藥物中毒 (十三)妙招幫你“解酒” (十四)被狗咬傷，彆忘瞭接種狂犬疫苗 (十五)毒蛇咬傷，冷靜結紮謹慎排毒 四、突發急癥妥善自救 (一)利器傷：第一時間應止血 (二)讓胸痛瞬間消失 (三)“羊角風”發作怎麼辦 (四)應對中風，早急救早見效 (五)搶救心髒驟停彆等醫生 (六)高熱降溫的妙招 (七)中暑急救五字訣 (八)突發哮喘急救不能背 (九)緻命性心律失常的自救 1.陣發性室性心動過速 2.陣發性室上性心動過速 3.心跳過快或早搏 4.心動過緩 (十)嘔血的急救常識 (十一)低血糖急救，效率不可低 (十二)突然胃痛怎麼辦？ (十三)“性休剋”男人自救ABC 1.把好“工作關” 2.把好“進口關” 3.搞好“自強運動”第三部分 自助篇 一、構建健康“防火牆” (一)健康“防火牆” (二)對外來入侵的免疫 (三)自身免疫病有哪些？ (四)免疫的自我修復：靠運動靠自己 (五)免疫運動處方 (六)女人免疫係統的強大令男人相形見絀 (七)長效的健康處方——閤理生活作息 (八)正確對待疾病 (九)免疫球蛋白 (十)齣色的清潔工 (十一)後天的免疫力不容忽視 (十二)如何養護你的免疫係統 (十三)增強免疫力的飲食習慣 (十四)通過“空腹和發燒”增強免疫力 (十五)免疫抗衰老應喝的十二種粥 (十六)葡萄酒的免疫保健功能 (十七)水果——免疫的源泉 (十八)綠色免疫力 (十九)飲食與免疫力的關係密切 (二十)吸收藥膳裏的免疫力 (二十一)計劃免疫長壽老人 (二十二)老年人應當接種的三類疫苗 二、警惕健康殺手 (一)手衛生不容忽視 (二)手足的自我保健絕不能等閑視之 (三)彆忽視乳房自檢 (四)香水造成的危害 (五)超負荷的衛生棉條 (六)高跟鞋的美麗錯誤 (七)“水毒”引起的疾病 (八)不要過於相信補品 (九)9種食物將藥物變成毒藥 (十)E時代七大職業病 1.光源綜閤徵 2.電腦綜閤徵 3.熬夜綜閤徵 4.夜宵綜閤徵 5.盒飯綜閤徵 6.時間綜閤徵 7.星期一綜閤徵 (十一)讓“電腦殺手”走開 (十二)過於緊張的辦公室氣氛 (十三)過度在意健康，反而不利於健康 (十四)五種體徵變化須小心 (十五)七種害人不淺的生活習慣 (十六)警惕這些人群易患癌癥 (十七)特彆警惕這些危險信號 三、飲食與健康 (一)中國居民的膳食指南 1.平衡膳食寶塔 2.食物多樣，榖類為主 3.多吃水果、蔬菜和薯類 4.牛奶加大豆營養更均衡 5.魚、禽、蛋、瘦肉應常吃 6.少吃肥肉和葷油 7.清淡少鹽可長壽 8.飲酒適量，應限量 9.調和五味，健康飲食 10.一天食五色，營養就均衡 11.食物中膽固醇含量錶及說明 (二)安全飲食 1.飲食安全的黃金定律 2.兒童飲食安全常識 3.學生一族的飲食誤區 4.都市人的飲食誤區 5.老年人飲食的宜與忌 6.旅遊飲食有講究 7.安全開車吃飯有講究 8.節日飲食衛生安全要注意 9.乘飛機前飲食三忌 (三)素食——永遠的時尚 1.吃素食的益處 2.兒童不宜常吃素食 3.青少年能常吃素食嗎？ 4.素食——男人保健品 5.老年人多吃素食宜長壽 6.素食美女，吃齣苗條好身材 7.素食遠離病與痛 8.做個懂得養生的素食主義者 9.金字塔式素食食譜 (四)水果——你的健康良友 1.世界公認十大健康水果 2.身體各部位對水果的特定需求 3.寶寶吃水果的三大注意事項 4.青少年食用水果選時間 5.中年人排毒吃哪些水果 6.老年人吃水果有講究 7.女性巧吃水果美容瘦身 8.男士消除疲勞宜食哪種水果 9.病人吃水果的禁忌 10.防病養生之水果 (五)健康飲食——養生之道 1.四季養生 2.中老年人的飲食養生之道 (六)科學飲食——遠離癌癥 1.防癌飲食9大鐵規則 2.癌癥病人少吃糖 3.番茄紅素的防癌作用 4.防癌衛士——大蒜 5.大棗為什麼既補身又防癌 6.餐前吃蔬菜可防胃癌 7.肝炎病人預防肝癌的飲食指導 8.吃含硒的食品可防乳腺癌 9.可預防結腸癌的飲食習慣 (七)保健養生多飲茶 1.茶的成分和功效 2.飲茶應注意的事項 3.藥茶的含義 4.藥茶的功效 5.藥茶方劑舉例 (八)藥酒療法 1.藥酒概述 2.酒的醫療保健作用 3.應用藥酒注意事項 4.藥酒方劑舉例 (九)藥粥療法 1.藥粥療法的基本概念 2.藥粥療法的特點和應用 3.藥粥方劑舉例 (十)藥物果汁療法 (十一)藥膳療法 1.藥膳療法的含義 2.藥膳療法的特點 3.藥膳方劑舉例 (十二)“維”護健康“生”活元“素” 1.準媽媽應怎樣補充維生素 2.對寶寶大腦發育有益的維生素 3.青少年成長所需的維生素 4.女性白領的維生素餐 5.口服避孕藥時要多補充維生素 6.能治療痛經的維生素——維生素E 7.人到中年三大維生素少不瞭 8.老年人必需的維生素 (十三)運動前後的營養課 1.運動前的進食時間 2.運動前不妨喝杯咖啡 3.運動前最好吃點巧剋力 4.健身前後最宜進食的食物 5.運動後應喝含礦物質的飲料 6.運動時不宜喝啤酒 7.運動期間不宜吃過多雞蛋 8.運動後吃魚更疲勞 9.運動飲料——搞明白瞭再喝 10.健美肌肉吃齣來 (十四)礦物質——少不瞭的微量元素 1.巧取食物中的礦物質 2.孕期閤理補充礦物質 3.少年兒童應補充的礦物質 4.中年男人最需要的礦物質 5.女性護膚需要礦物質 6.鈣製劑最好在兩餐之間服用 7.小兒補鈣需注意什麼 8.更年期婦女要正確補鈣 9.老年人如何補鈣 (十五)職業與飲食 1.腦力工作者的首選飲食 2.電腦一族的健康菜單 3.熬夜族的營養美食 4.汽車族的營養套餐 5.體力勞動者的營養餐 6.鉛作業人員的保健餐 四、運動與健康 1.你能區分有氧運動和無氧運動嗎？ 2.真的需要每天鍛煉嗎？ 3.運動健身貴在堅持 4.生命不息，運動不止 5.什麼運動最適閤自己 6.健康始於足下 7.怎樣跑步最科學 8.跑齣好心情 9.走路速度快讓你更長壽 10.彈跳——讓孩子健身又健腦 11.孕婦運動有講究 12.老人運動的自我保護 13.春季健身，舒緩最適宜 14.鞦季鍛煉給您支招 15.鞦遊登高時韆萬彆亂摸 16.時尚MM的新潮燃脂運動 17.練瑜伽助睡眠 18.騎單車正流行 19.老少鹹宜——跳繩 20.跳拉丁舞好處多多 21.遊泳每次彆超過45分鍾 22.室內跑步機健身秘訣 23.時尚運動——爬樓梯健身 24.倒立運動你行嗎？ 25.Office健身操 26.Office一族，健身有術 27.懶人運動看過來 28.幾種被忽視瞭的健身運動 29.運動中斷瞭不要補迴來 30.晨練疲勞彆補覺 31.運動時不宜穿純棉服裝 32.健身運動時慎聽MP3 33.汗流浹背，不一定瘦身 34.健身時留意身體異常信號 35.如何避免運動傷害 36.運動是防癌的最佳方法 五、保健按摩術 1.梳發摩頂 2.摩手熨目 3.運目轉睛 4.搓鼻通竅 5.摩耳鳴鼓 6.叩齒鼓漱 7.摩掌浴麵
· · · · · · (收起)