What to Do When Bad Habits Take Hold pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Magination Press

作者:Dawn Huebner

出品人:

页数:72

译者:

出版时间:2008-09-15

价格:USD 15.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781433803833

丛书系列:

图书标签:

• 习惯
• 坏习惯
• 自我提升
• 心理健康
• 行为改变
• 克服困难
• 个人成长
• 习惯养成
• 心理学
• 自助

书名： What to Do When Bad Habits Take Hold 简介： 当坏习惯如藤蔓般缠绕，侵蚀我们的生活，我们常常感到无力和迷茫。它们悄无声息地滋生，从微不足道的倾向发展成难以撼动的桎梏，影响着我们的健康、人际关系、工作效率，甚至我们的自我认知。这本书并非一本简单的“如何戒掉坏习惯”的指南，而是一次深入探索我们自身行为模式的旅程，旨在帮助我们理解坏习惯形成的深层根源，并提供一套行之有效的策略，帮助我们重拾对生活的掌控权。 本书将带领读者穿越行为心理学的迷人领域，剖析坏习惯是如何在大脑中建立连接，并依赖于特定的触发器和奖励机制。我们将了解习惯回路的运作原理，以及它们如何在我们不知不觉中塑造我们的日常决策。这不仅仅是对“坏”的识别，更是对“习惯”这一强大力量的深刻洞察。 我们将深入探讨那些看似无伤大雅，实则可能吞噬我们宝贵时间、精力甚至梦想的常见坏习惯：拖延症如何阻碍我们迈向目标，过度消费如何制造财务困境，社交媒体成瘾如何削弱我们的专注力和人际连接，不良的饮食习惯如何影响我们的身体健康，缺乏运动如何降低我们的生命活力，以及那些潜藏在表面之下的，更隐蔽但同样具有破坏性的习惯，例如过度批判自己、逃避冲突，或是沉溺于负面思维。 本书并非主张通过一蹴而就的“强制戒除”来解决问题，因为我们深知，简单粗暴的方法往往难以持久。相反，它强调的是一种循序渐进、理解至上的方法。我们将学习如何识别自己坏习惯的“触发器”——那些在你潜意识中唤醒特定行为的信号，无论是特定的时间、地点、情绪，还是遇到特定的人。一旦识别了触发器，我们便能开始有意识地避开它们，或者更进一步，学习如何用更健康、更有益的习惯来“替代”旧有的模式。 本书将为你提供一套全面的工具箱，帮助你构建“反习惯”的防御体系。我们将学习如何设定清晰、可实现的目标，并将其分解成更小的、易于管理的步骤，以避免被庞大的任务压垮。我们将探索“微习惯”的力量，即那些小到几乎不可能失败的行动，它们能逐渐累积，最终产生巨大的改变。例如，每天只花五分钟阅读，而不是一开始就要求自己读一小时；或是每天只做一组俯卧撑，而不是强迫自己完成一套完整的训练。 此外，本书还将深入探讨环境的力量。我们的周围环境对我们的行为有着潜移默化的影响。我们将学习如何优化我们的物理空间，使其更容易培养好习惯，同时阻碍坏习惯的发生。例如，将零食放在看不见的地方，将运动鞋放在门口，或是移除那些容易分散注意力的电子设备。 内在动机是改变的关键。本书将引导你发掘并强化你的内在动机，理解为什么你要改变，以及改变后你将获得什么。我们将学习如何培养自我同情心，认识到改变是一个过程，允许自己犯错，并从中学习。我们将探索冥想、正念练习等方法，以提升自我觉察能力，更好地理解自己的情绪和冲动。 本书还将关注如何建立支持系统，无论是通过家人、朋友，还是加入互助小组。与他人分享你的目标和挑战，可以提供宝贵的鼓励和责任感。我们将学习如何应对挫折和复发，理解它们是改变过程中不可避免的一部分，并学会如何从中恢复，重新回到正轨。 最终，这本书的目的是赋权于你，让你成为自己行为的掌控者，而非其奴隶。它不提供神奇的解决方案，却提供了一种深刻的理解和实用的方法论。通过运用本书提供的洞察和工具，你将能够识别、理解并最终打破那些束缚你的坏习惯的链条，从而释放出潜藏在你身体和心灵中的巨大能量，开启一段更健康、更充实、更自主的生活。改变并非易事，但当你知道如何应对，如何一步一步地前进时，它就变得触手可及。

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阅读《改变坏习惯》（暂译名）这本书，就像是获得了一份详细的“拆解”指南。作者的逻辑非常清晰，层层递进，让我能够循序渐进地理解坏习惯是如何形成，以及我们有哪些有效的策略可以打破它们。书中关于“习惯回路”的解释，让我恍然大悟，原来我们的大脑在建立习惯时，遵循着“提示-惯常行为-奖励”的固定模式。理解了这一点，我们就能更有针对性地去干预这个回路。我特别喜欢书中提供的那种“反向工程”思维，即不是去对抗旧习惯，而是去设计和培养与之对抗的新习惯。这种积极主动的方式，让我不再感到被动和无力，而是充满了创造性和掌控感。书中的很多具体练习和表格，都非常实用，我尝试着填写，确实帮助我更清晰地梳理了自己的行为模式。

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《戒除恶习》（暂译名）这本书，给我的感觉就像是打开了一个全新的认知维度。它并没有提供什么“速成秘籍”，而是一种深刻的哲学探讨，关于我们是如何被习惯所塑造，以及我们能否真正地“自由”。作者的语言风格非常独特，时而如诗如画，时而又直击灵魂，让我不得不停下来反复思考。我尤其欣赏书中对于“自我认知”的强调，他鼓励我们去观察自己的行为模式，去理解这些模式背后的情感需求。这是一种非常“内观”的体验，让我不再将坏习惯仅仅视为一种需要被“消灭”的敌人，而是将其看作是自我内心某种需求的表达。这种理解上的转变，让我不再带有抵触情绪，而是带着一种好奇和探索的态度去面对自己的不足，也正是这种态度的转变，让我在实际的改变中感受到了前所未有的轻松和力量。

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读《如何摆脱坏习惯》（暂译名），我真的感觉像是踏上了一条自我重塑的奇妙旅程。我一直以来都深陷于拖延症和过度沉迷社交媒体的泥沼，尝试过很多方法，但效果总是微乎其微，甚至一度怀疑自己是否注定如此。这本书却像一位耐心且经验丰富的向导，一步步地引导我认识到这些习惯的根源，而不是简单地给出“坚持就是胜利”这样的口号。作者深入浅出地剖析了大脑奖励机制如何被不良习惯所利用，以及我们如何才能巧妙地“绕过”它，用更健康的替代品来满足内心深处的驱动力。我尤其喜欢书中关于“微习惯”的概念，它不像那些宏大的戒断计划那样让人望而却步，而是鼓励从每天 apenas 几分钟的微小改变开始。这种循序渐进的方式，让我不再感到压力山大，而是充满了可实现的希望。

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《与坏习惯共处》（暂译名）这本书，带给我的不仅仅是改变的动力，更是一种深刻的关于“人性”的理解。作者以一种非常温和且富有同情心的方式，探讨了我们为什么会陷入不良习惯的泥潭，以及这些习惯背后可能隐藏着我们未曾察觉的创伤或未被满足的需求。他鼓励我们不要对自己过于苛刻，而是以一种接纳和疗愈的态度去面对自己的“不完美”。我尤其欣赏书中对于“耐心”的强调，他明白改变并非一蹴而就，而是需要时间和持续的努力。读完这本书，我感觉自己卸下了很多不必要的负担，不再被“必须成功”的焦虑所困扰。而是以一种更加平和的心态，去拥抱改变的过程，去相信自己有能力一步步地走向更好的自己。

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翻开《摆脱不良习惯》（暂译名）这本书，我立刻被它直击人心的叙事方式所吸引。这本书不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满了真实案例和引人入胜的故事，仿佛我在和一位经验丰富的朋友进行一场深入的交流。作者以一种非常人性化的视角，探讨了诸如“为什么我们明知故犯”以及“坏习惯是如何悄无声息地侵蚀我们的生活的”这些我们常常回避却又切身感受到的问题。他没有 PUA 我们，也没有给我们灌输不切实际的完美主义，而是教会我们如何与自己的“不完美”和解，并在此基础上找到前进的动力。书中的一些关于“环境设计”的建议，更是让我醍醐灌顶，原来我所处的日常环境，竟然是滋生坏习惯的温床。通过书中提供的具体方法，我开始着手改造我的生活空间，移除那些容易诱发不良行为的“触发器”，那种掌控感是前所未有的。

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