现代女子足球科学化训练理论与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:336

译者:

出版时间:2009-8

价格:24.00元

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isbn号码:9787564402075

丛书系列:

图书标签:

• 训练
• 理论
• 女足
• 多学科
• 女子足球
• 足球训练
• 运动科学
• 体能训练
• 技术战术
• 训练理论
• 实践指导
• 现代足球
• 运动生理学
• 足球教学

《足球的艺术与理性：从天赋到卓越的转型之旅》 足球，这项风靡全球的运动，早已超越了简单的肢体对抗，它是一门融合了速度、力量、技巧、智慧与团队协作的复杂艺术。然而，在这艺术的背后，隐藏着一股强大的理性力量——科学。这股力量，正以前所未有的深度和广度，重塑着这项古老运动的每一个维度，引领着运动员们从天赋的璞玉走向卓越的锋芒。 本书并非仅仅罗列枯燥的理论公式或冰冷的训练数据，它是一场深入探寻现代足球科学化训练核心理念、方法论及其在实践中落地生根的全面旅程。我们旨在揭示，如何将科学的严谨与足球的激情相结合，为每一个有志于在绿茵场上绽放光芒的个体，以及致力于打造强大队伍的教练团队，提供一套系统化、前瞻性的指导框架。 第一章：运动科学的基石：理解足球运动员的生理与心理 在一切训练规划的起点，是我们对人体这一精密运转机器的深刻认知。本章将从运动生理学的角度出发，深入剖析足球运动对心肺功能、肌肉力量、爆发力、耐力、柔韧性以及速度等关键体能要素的要求。我们将探讨不同年龄段、不同位置球员的生理特点，以及如何通过科学的评估方法，精准定位身体的优势与短板。 然而，足球的魅力远不止于身体的极限挑战。心理素质在决定比赛胜负、运动员能否在高压环境下发挥出最佳水平方面，起着至关重要的作用。本章还将触及运动心理学的核心内容，包括动机的激发与维持、情绪的管理与调控、专注力的培养、比赛焦虑的应对、以及如何建立强大的心理韧性。我们相信，一个在生理上强大的运动员，更需要一个在心理上坚不可摧的灵魂。 第二章：训练的科学方法论：从个性化到系统化 科学化训练并非一成不变的模式，它强调的是基于个体差异和运动项目特性的精准设计。本章将详细阐述训练的金科玉律，包括超量恢复原则、渐进超负荷原则、周期化训练理论、以及针对性的训练负荷管理。我们将深入探讨不同训练手段的科学依据，例如力量训练的模式选择、有氧与无氧训练的合理搭配、速度与敏捷性训练的有效方法。 更重要的是，我们将引领读者理解如何构建一套完整的训练周期，从宏观的赛季规划，到中观的训练单元设计，再到微观的单次训练课安排。这其中，强调了训练的全面性、系统性，确保各项能力得到均衡发展，避免顾此失彼。同时，个性化训练的理念贯穿始终，强调根据每个运动员的具体情况，量身定制训练方案，最大化训练效益。 第三章：技术与战术的科学赋能：精益求精的博弈 足球技术，是运动员在场上展现个人能力的基础，而足球战术，则是团队智慧的结晶。本章将探讨如何运用科学的方法，提升球员的技术水平。我们将分析不同技术动作（如传接球、盘带、射门、头球等）的生物力学原理，通过视频分析、动作捕捉等技术手段，识别技术缺陷，并提供纠正性的训练建议。 在战术层面，科学训练的介入，使得战术的理解与执行更加深入。我们将从数据分析、决策模拟、以及对比赛形势的科学预判等方面，探讨如何提升球员的战术意识和决策能力。无论是攻防转换的速度、阵型的变化、还是定位球的演练，都将力求用科学的逻辑去拆解、优化，并指导训练实践。 第四章：运动损伤的预防与康复：保障职业生涯的生命线 足球运动的激烈对抗，使得运动损伤成为运动员们不得不面对的挑战。本章将聚焦于运动损伤的科学预防与高效康复。我们将深入分析足球运动中常见的损伤类型（如肌肉拉伤、韧带损伤、骨折等）的成因，并提供系统性的预防策略，包括科学的热身与放松、合理的训练负荷控制、以及针对性的力量和柔韧性训练。 在损伤发生后，科学的康复流程至关重要。本章将详细介绍运动损伤康复的各个阶段，从急性期的炎症控制，到亚急性期的功能恢复，再到重返赛场的准备。我们将强调个体化康复计划的重要性，以及如何运用物理治疗、功能性训练等科学手段，帮助运动员安全、有效地重返赛场，并最大程度地降低二次损伤的风险。 第五章：科技赋能的训练新维度：数据驱动的决策 进入21世纪，科技的发展为足球训练带来了前所未有的机遇。本章将介绍当下应用于足球训练的各类先进科技，包括GPS技术、心率监测、运动传感器、视频分析系统、以及营养监测软件等。我们将探讨这些科技如何帮助教练和运动员更精确地收集和分析训练数据，从而更科学地制定训练计划、评估训练效果、并及时调整训练策略。 数据分析在足球中的应用，正逐渐成为一种重要的决策辅助工具。本章将展示如何通过对比赛数据、训练数据的挖掘与解读，发现潜在的优势与劣势，优化战术部署，甚至预测比赛结果。这不仅仅是冰冷的数据游戏，更是对比赛和训练进行深度洞察，实现“以数据驱动的科学决策”。 第六章：从理论到实践：成功案例的启示与未来展望 理论的价值，最终体现在实践的成效。本章将选取一些在科学化训练方面取得显著成就的个人和团队作为案例，深入分析他们是如何将科学理念融入日常训练，并最终取得辉煌战绩的。我们将探究这些成功背后的共性，以及他们在面临挑战时是如何运用科学智慧克服困难的。 最后，本章将对足球科学化训练的未来发展进行展望。随着生物力学、神经科学、人工智能等领域的不断突破，未来的足球训练必将更加精细化、智能化、个性化。我们相信，科学将继续为足球这项运动注入新的活力，推动其不断向前发展，让更多天赋的火花在科学的土壤中，绽放出最耀眼的光芒。 本书旨在成为一本面向所有足球爱好者、运动员、教练员、以及运动科学研究者的实用指南。它将帮助您理解“为什么”，更重要的是，它将指导您“怎么做”。让我们一同踏上这场理性与激情的融合之旅，共同探索足球运动的无限可能。

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很经典的一本书，把女足研究的方方面面都做了个介绍。虽说是近二十年前的东西，很多还是非常值得借鉴的，至少可以用来做参考文献。

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