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出版者:Aperture

作者:Jaimie Warren

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2008-10-1

价格:USD 29.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781597110853

丛书系列:

图书标签:

• 摄影
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• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福感
• 生活感悟
• 成长
• 治愈
• 内省
• 正念

《不再低落》 引言 生活并非总是一帆风顺，阴霾与低谷似乎是人生旅途中不可避免的伴侣。当沉重的情绪如影随形，当无力感悄然侵袭，我们该如何挣脱束缚，重拾内心的光明？《不再低落》并非一本包罗万象的心理学百科全书，也不是一套僵化的行为改造指南。它是一份真诚的邀请，邀请你一同踏上一段探索自我的旅程，寻找那些潜藏在我们内心深处，却常常被忽视的、能够引领我们走出泥沼的力量。这本书旨在提供一套切实可行、易于理解的工具和视角，帮助你认识并应对那些让你感到低落的因素，最终学会如何主动地、持续地提升你的幸福感和心理韧性。 第一章：认识低落——不是你的错，但值得被理解 许多人将低落视为一种个人缺陷，一种软弱的表现。然而，事实上，经历低落是一种极其普遍的人类体验。从暂时的情绪低潮到更长期的、深刻的困扰，低落的表现形式多种多样，其根源也错综复杂。本章将深入探讨低落的本质，区分不同程度的低落，并解析其背后可能存在的生理、心理和社会因素。我们会探讨负面思维模式如何形成并强化低落情绪，生活压力、人际关系困境、工作挑战甚至身体健康状况都可能成为诱发低落的导火索。最重要的是，本章将强调，体验低落并不意味着你“不够好”，而是我们身心在应对挑战时发出的信号，是需要我们关注和回应的信号。理解低落的普遍性和复杂性，是走出低落的第一步，也是最关键的一步，它能帮助我们卸下不必要的自责，从而更积极地去寻找解决方案。 第二章：倾听内心的声音——识别并接纳你的感受 我们常常因为害怕面对不舒服的情绪而选择压抑、逃避。然而，这些被压抑的感受并不会消失，反而可能以更隐蔽、更具破坏性的方式浮现。本章将引导你学习如何有效地倾听自己内心的声音，识别那些导致你感到低落的情绪，如悲伤、愤怒、焦虑、失望、无助等。我们将介绍一些实用的自我觉察练习，例如情绪日记、身体感受扫描以及冥想等，帮助你更敏锐地捕捉和理解自己当下的情绪状态。接纳自己的感受是疗愈的关键，这意味着不评判、不拒绝，只是如实地观察和体验。我们并非要沉溺于负面情绪，而是要学会与它们共处，理解它们传达的信息。一旦我们能够坦然面对和接纳，情绪的能量就会开始流动，而不是淤积，为积极的改变腾出空间。 第三章：挑战思维的牢笼——重塑你的认知图景 我们的思维方式对我们的情绪状态有着决定性的影响。负面的、扭曲的思维模式，例如灾难化、非黑即白、过度概括等，就像一层厚厚的滤镜，让我们看到的世界充满了阴影。本章将深入剖析常见的负面思维模式，并提供一套系统的方法来挑战和重塑它们。我们将学习如何识别自动化的负面想法，学会用更客观、更平衡的视角来审视事物。通过认知重构的技巧，例如寻找证据、考虑替代解释、关注积极方面等，你可以逐渐打破思维的牢笼，建立更具建设性的思维习惯。这并非鼓励你盲目乐观，而是让你拥有更灵活、更适应性的思维方式，能够更好地应对生活中的起伏，从而减少不必要的精神内耗。 第四章：行动的力量——从小步开始，积累积极体验 当感到低落时，行动往往是最后一件我们想做的事情。然而，正是那些看起来微不足道的行动，能够一点点地积累起积极的体验，驱散阴霾。本章将强调“行动的力量”，即使在感到疲惫和缺乏动力的时候。我们将探讨如何制定切实可行的、能够带来成就感的小目标，例如完成一项简单的家务、进行一次短时间的户外散步、与朋友进行一次简短的交流等。这些“微行动”能够帮助我们打破停滞，重新找回掌控感，并通过正向的反馈循环来提升情绪。我们还会探讨如何克服拖延，以及如何利用“行为激活”的原理，有计划地参与那些能让你感到愉悦和有意义的活动，即使起初你并没有强烈的意愿。 第五章：联结的温度——滋养你的人际关系 孤独感是低落情绪的重要推手，而健康、支持性的人际关系则是对抗孤独、滋养心灵的良药。本章将聚焦于人际关系的构建和维护。我们将探讨如何识别那些真正支持你、让你感到被理解的朋友和家人，以及如何主动地与他们建立更深的联结。同时，我们也会讨论一些关于沟通技巧的实用建议，如何清晰地表达自己的需求，如何倾听他人的心声，以及如何在人际互动中设定健康的界限。即使你目前感到与他人疏远，本章也会提供一些循序渐进的方法，帮助你重新敞开心扉，感受联结带来的温暖和力量。 第六章：关爱你的身体——身心一体的健康之道 身体与心灵密不可分，健康的身体是支撑良好心理状态的基础。本章将强调身体健康对情绪的深远影响。我们将深入探讨睡眠质量、均衡饮食、规律运动以及压力管理等关键因素。充足的睡眠能够帮助我们恢复精力，调节情绪；均衡的饮食能够为大脑提供必需的营养；适度的运动能够释放内啡肽，改善心情；而有效的压力管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，则能帮助我们缓解身体的紧张，从而减轻心理的负担。这本书将提供一些简单易行的建议，帮助你将这些健康的习惯融入日常生活，即使你目前感到力不从心，我们也会提供如何从小处着手、逐步改善的方法。 第七章：构建你的内在堡垒——培养心理韧性 生活中的挑战在所难免，而心理韧性则是我们能够从逆境中恢复、甚至变得更强的关键能力。本章将引导你学习如何培养和提升你的心理韧性。我们将探讨一些核心要素，例如积极的自我认知、解决问题的能力、灵活的应对策略、以及从挫折中学习的能力。通过一些练习，例如制定“优势清单”、进行“反思性写作”、练习“感恩”等，你可以逐渐增强你应对困难的信心和能力。心理韧性并非天生，而是可以通过有意识的努力来培养的，它能够让你在风雨来临时，不至于轻易被击垮，而是能够稳健前行。 第八章：寻找生命的意义——点亮你的内在光芒 当生活失去方向和意义感时，低落的情绪往往会更加浓重。本章将探讨“意义感”对幸福的重要性。我们将引导你思考什么对你而言是真正重要的，你的价值观是什么，以及你希望如何为这个世界贡献自己的一份力量。这可能涉及到重新审视你的职业生涯、你的兴趣爱好、你的人际关系，甚至是你的个人成长目标。寻找生命的意义是一个持续的过程，它能为你提供内在的驱动力，让你在面对困难时，依然能够看到前方的光明。即使你目前感到迷茫，本章也会提供一些探索性的问题和练习，帮助你逐步清晰自己的方向。 第九章：拥抱希望，迈向未来 走出低落并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程。本章将是对前面章节内容的总结与升华。我们将重申“希望”的力量，强调即使在最黑暗的时刻，希望也如同一盏明灯，指引我们前行。我们将回顾书中提出的各种工具和策略，并鼓励你根据自己的情况，灵活运用。重要的是，要记住，自我关怀是一个永恒的主题，在任何时候，都要温柔地对待自己。这本书提供的并非是一个终点，而是一个起点，一个让你能够持续学习、成长和探索的旅程。最终，你将学会如何主动地、有意识地去创造属于自己的、更加光明和充满活力的生活。 结语 《不再低落》是一本关于赋权的书。它并非要为你提供一套神奇的治愈方案，而是要为你装备一套探索内心、积极应对的工具。走出低落，重拾快乐，不是一个遥不可及的梦想，而是通过理解、接纳、行动和联结，一步步可以实现的现实。愿这本书成为你人生旅途中的一位真诚的朋友，陪伴你走过阴霾，拥抱属于你的阳光。

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早在《VICE photo book》见到Jaimie warren的照片时，就爱上了这位大肥婆，身为表演艺术家和摄影师的她，平时常把自己化妆成最丑最可笑的样子拍照，从不在意摄影的用光和构图。这本书是tinyvices与aperture出版社合作系列其中之一，这些照片是她在印度和日本游玩时所拍。照完镜子觉得心情糟糕透了翻翻还行。

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