警察身心保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:宋曉明

出品人:

頁數:292

译者:

出版時間:2007-10

價格:18.00元

裝幀:

isbn號碼:9787535944269

叢書系列:

圖書標籤:

• 警察
• 身心健康
• 心理健康
• 壓力管理
• 職業健康
• 情緒調節
• 抗壓能力
• 健康生活
• 警務工作
• 保健知識

《守護者之光：警務人員職業健康與心理疏導全指南》 內容簡介： 這是一本為一綫警務人員量身打造的專業指導書籍，深入探討瞭在繁重、高壓的警務工作中，如何有效維護身心健康，應對職業挑戰，並最終實現個人與職業生涯的平衡與發展。本書並非一本簡單的健康手冊，而是集結瞭心理學、生理學、社會學及警務實踐經驗，旨在為警務人員提供一套係統、實用且富有洞察力的身心保健方案。 第一部分：職業壓力下的生理反應與應對 警務工作常常伴隨著突發事件、危險場景、長時間工作和不規律的作息，這些都可能導緻身體長期處於應激狀態。本部分將詳細解析身體在長期壓力下的生理變化，包括： 自主神經係統的激活與耗竭： 講解腎上腺素、皮質醇等應激激素的釋放機製，以及長期激活對心血管係統（高血壓、心髒病風險）、消化係統（胃潰瘍、腸易激綜閤徵）、免疫係統（易感冒、感染）和內分泌係統（血糖不穩定、內分泌紊亂）造成的潛在損害。 睡眠質量的下降與修復： 分析警務工作者常見睡眠障礙的原因，如倒班、晝夜節律紊亂、入睡睏難、易驚醒等。本書將提供科學的睡眠衛生指導，包括改善睡眠環境、建立規律的睡前儀式、利用放鬆技巧（如冥想、深呼吸）來提高睡眠質量，並講解如何識彆和應對慢性失眠。 運動與營養的科學搭配： 強調運動在緩解壓力、增強體質和提升情緒方麵的關鍵作用。我們將介紹適閤警務人員的體能訓練計劃，包括力量訓練、有氧運動和柔韌性訓練，並講解如何在緊張的工作間隙進行有效的身體活動。同時，本書也將深入剖析警務工作者常見的營養不良或不均衡現象，提供優化飲食結構、補充必需營養素的建議，例如如何選擇能提供持久能量的食物，如何應對不規律進食的挑戰，以及如何通過飲食來支持身體的恢復和修復。 職業病與慢性病的早期識彆與預防： 針對警務工作者容易患上的職業病，如頸肩腰背勞損、聽力損傷、眼睛疲勞等，提供詳細的識彆方法和預防措施。此外，本書還將關注與壓力相關的慢性病，如糖尿病、肥胖癥等，強調健康生活方式在疾病預防和管理中的重要性。 第二部分：警務人員的心理韌性構建與情緒管理 警務工作不僅挑戰體能，更考驗心理。目睹暴力、處理危機、麵對衝突，這些經曆都可能對心理健康造成深刻影響。本部分緻力於幫助警務人員建立強大的心理韌性，並掌握有效的情緒管理技巧： 壓力源識彆與評估： 引導讀者識彆工作中具體的壓力源，包括工作負荷、人際關係、職業倦怠、道德睏境等，並學習評估壓力對自身心理的影響程度。 情緒認知與調控： 深入淺齣地講解基本情緒，如憤怒、恐懼、悲傷、焦慮等，以及它們在警務工作中的錶現。本書將教授一係列情緒調節策略，包括情緒錶達的藝術、認知重構（識彆和挑戰負麵思維模式）、接納療法（如正念）的應用，以及如何在壓力下保持冷靜和理性。 創傷後應激障礙（PTSD）的認知與乾預： 詳細介紹PTSD的癥狀、成因及其對個體的影響，並提供早期識彆的綫索。本書將強調尋求專業幫助的重要性，並介紹一些基礎的自我療愈方法，如安全地迴憶與處理創傷經曆、建立支持係統等。 職業倦怠的預防與應對： 分析職業倦怠的三個維度（情感衰竭、去人格化、個人成就感降低），講解其産生的原因，如長期壓力、缺乏支持、目標模糊等。書中將提供預防倦怠的策略，包括設定閤理的工作目標、尋求工作與生活的平衡、發展個人興趣愛好，以及在齣現倦怠跡象時如何進行乾預和恢復。 人際關係與團隊協作中的心理健康： 探討警務工作中復雜的人際互動，包括如何處理同事間的衝突、建立有效的溝通模式、維係良好的上下級關係，以及如何從團隊支持中獲取心理力量。本書將提供溝通技巧、衝突解決策略和團隊建設的建議，強調良好的團隊氛圍對個體心理健康的重要性。 正念與冥想的實踐指南： 介紹正念和冥想的原理，以及它們如何幫助警務人員提高注意力、減輕焦慮、增強自我覺察能力。書中將提供適閤不同場景的正念練習，如日常通勤中的正念、執勤間的短暫放鬆、睡前引導式冥想等，幫助讀者將這些技巧融入日常生活。 第三部分：構建支持係統與專業援助 身心健康並非個人獨力的戰鬥，建立強大的支持網絡和瞭解何時以及如何尋求專業幫助至關重要。本部分將引導讀者： 傢庭與社會支持的構建： 強調傢庭成員、朋友在提供情感支持、理解和接納方麵的作用。本書將提供如何與傢人溝通職業壓力、爭取理解和支持的建議，以及如何利用社區資源和社交活動來拓展支持網絡。 警隊內部支持機製的利用： 詳細介紹警隊內部可能存在的心理援助項目、輔導員資源、互助小組等。本書將鼓勵讀者積極利用這些資源，消除對尋求幫助的顧慮，並提供如何與心理專業人士有效溝通的建議。 專業心理援助的途徑與選擇： 詳細說明何時應該尋求專業心理治療，以及如何選擇閤適的心理治療師或機構。本書將介紹不同類型的心理治療（如認知行為療法、動力學療法等）及其適用性，並解答關於心理谘詢的常見疑問和誤區。 建立積極的職業生涯規劃與個人發展： 探討如何在挑戰性的警務工作中找到職業意義和成就感。本書將提供關於設定長期職業目標、發掘個人優勢、持續學習和培訓的建議，幫助警務人員實現個人價值，保持對工作的熱情和投入，從而促進整體的身心健康。 應對職業生涯轉摺與退休準備： 警務工作可能麵臨職業生涯的轉摺點，例如調崗、晉升、或即將退休。本書將提供關於如何平穩過渡、適應新環境、規劃退休生活的建議，幫助警務人員在人生的不同階段都能保持積極的心態和健康的生活方式。 本書特色： 實用性強： 書中提供的建議和方法都經過實踐檢驗，易於理解和操作，能夠直接應用於警務人員的日常工作和生活中。 科學性高： 內容基於最新的心理學、生理學研究成果，並結閤警務工作的特殊性進行解讀，具有堅實的理論基礎。 人文關懷： 全書貫穿著對警務人員的理解、尊重和支持，旨在成為他們最堅實的後盾。 全麵性： 涵蓋瞭從生理到心理、從個體到團隊、從預防到乾預的各個層麵，為警務人員的身心健康提供全方位的指導。 《守護者之光》不僅是一本書，更是一份承諾，一份對那些在平凡崗位上守護社會安寜的英雄們的深切關懷。願本書能照亮您前行的道路，幫助您在守護他人的同時，也守護好自己。

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