Mental Training for Coaches and Athletes pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics Pub

作者:Terry Orlick

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1982-12

价格:USD 13.95

装帧:Paperback

isbn号码:9789993727545

丛书系列:

图书标签:

• 运动心理学
• 教练
• 运动员
• 心理训练
• 表现提升
• 目标设定
• 专注力
• 抗压能力
• 自信心
• 动机

好的，这是一份关于一本名为《突破自我：精英运动员的心智炼成指南》的图书简介，字数约1500字，旨在详细阐述其核心内容，同时避免提及您提供的原书名或任何AI生成痕迹。 --- 图书名称：《突破自我：精英运动员的心智炼成指南》 领跑者，心智先行：重塑竞技巅峰的底层逻辑 引言：胜利的幕后剧本 在硝烟弥漫的赛场之上，天赋的光芒固然耀眼，但最终决定金牌归属的，往往是那看不见的较量——心智的角力。我们赞叹那些在关键时刻力挽狂澜的英雄，却常常忽略他们背后所付出的、关于心智的艰苦磨砺。顶尖竞技不再仅仅是肌肉与技术的比拼，它已然演变为一场深刻的心理战役。《突破自我：精英运动员的心智炼成指南》正是为所有渴望将潜力彻底转化为实际战绩的运动员、教练员以及所有追求卓越的个体而作。本书并非肤浅地介绍“积极思考”的口号，而是深入挖掘支撑人类在高压环境下持续高效表现的神经科学基础、认知行为模型以及行之有效的训练体系。 第一部分：心智的解剖学——理解竞技压力下的内在机制 本书首先带领读者进入一个全新的认知领域，解析在高强度竞争环境中，大脑如何处理信息、管理情绪以及生成决策。我们不再将“紧张”视为敌人，而是将其视为身体释放能量的信号。 1. 压力与激活水平的精确调控： 深入探讨“耶克斯-多德森定律”在竞技情境下的复杂应用。书中详尽描述了如何通过呼吸模式的精确控制（如箱式呼吸法、4-7-8技术）和运动前仪式（Pre-Performance Routines）的构建，将过度焦虑转化为最佳的激活水平（Optimal Arousal Zone）。我们将展示大量的案例研究，解析顶级选手如何在赛前数分钟内完成从心率过速到沉着冷静的心理跃迁。 2. 情绪反应的量化与重构： 传统的心理训练往往强调“压抑负面情绪”，本书则主张“解析与重定向”。详细阐述了情绪标记技术（Affect Labeling）如何降低杏仁核的反应强度，以及如何利用认知重评（Cognitive Reappraisal），将“我快要搞砸了”的恐惧信号，转化为“这是一个挑战，我的身体已经准备好了”的赋能宣言。 3. 专注力的建筑学： 赛场上的分心是致命的。本书不仅区分了外源性分心（环境噪音）和内源性分心（自我怀疑、过度分析），更构建了“三层专注力模型”：核心专注（任务本身）、周边专注（环境变化）与元认知专注（监控自身思维过程）。书中提供了多种“注意力锚定”技术，帮助运动员在瞬息万变的比赛中，迅速将游离的意识拉回当前行动的关键焦点。 第二部分：训练体系的升级——将心智融入身体记忆 心智的训练必须像体能训练一样，具有系统性、渐进性和可测量性。本书的核心价值在于提供一套可执行的、贯穿整个赛季的心智发展蓝图。 1. 意象训练的深度进阶（Advanced Imagery Training）： 意象训练绝非简单的“想象成功”。我们详细介绍了多感官融入法（Multisensory Immersion），要求训练者不仅要“看到”动作，更要“听到”球鞋摩擦地面的声音、嗅到草地的气味、感受到肌肉的张力。书中还探讨了“逆向意象”——在想象中故意植入小的失误，并立即进行完美的修正，以增强心理韧性和纠错能力。 2. 自我对话的精密工程学： 自我对话是运动员的“内部教练”。本书揭示了“否定句陷阱”——大脑难以处理负面指令（如“不要三振出局”）。我们提供了一套“指令转换矩阵”，将所有负面提示转化为清晰、积极的行动导向语言（例如，将“不要打偏”转换为“瞄准靶心正中”）。同时，书中还教授如何构建一套个性化的“心锚咒语”（Mantra），作为高压时刻的即时心理复位键。 3. 挫折的系统性消化与吸收： 失败是不可避免的。本书提出了“后赛分析三角模型”：即时释放（5分钟情绪宣泄窗口）、客观解码（数据驱动的错误归因）和未来编码（将经验转化为训练计划）。这确保了每一次失误都能成为进步的燃料，而非拖垮信心的负担。我们强调“过程导向的归因”，将结果的不可控性与个人努力的可控性清晰分离。 第三部分：教练员的心智领导力 对于教练而言，他们不仅需要管理运动员的身体，更要成为心智的首席架构师。 1. 建立心理安全空间（Psychological Safety）： 教练如何创造一个“允许犯错”的环境，是激发团队最大潜能的关键。本书详细阐述了如何通过“建设性批评的五步法”（如先肯定努力、后聚焦于单一可改进点），来保护运动员的自我效能感（Self-Efficacy）。 2. 团队凝聚力的无形粘合剂： 探讨了如何通过共享的“团队心智愿景”（Shared Mental Model）和“角色清晰度训练”，减少内部摩擦，将个体差异转化为互补优势。重点介绍了“高强度情景模拟”在培养团队协同决策能力中的作用。 3. 压力转移与分配： 顶尖教练懂得如何巧妙地将部分“结果压力”转移到“过程责任”上，使运动员更专注于当下可控的行动。书中提供了多种教练工具，用于在赛季的关键节点，进行针对性的“心理负荷评估”。 结语：超越极限的无限可能 《突破自我：精英运动员的心智炼成指南》是一部实战手册，它将深奥的心理学原理转化为日常可操作的训练模块。我们相信，真正的“天赋”，是能够驾驭自我心智的技艺。翻开本书，您将获得通往下一个竞技巅峰的清晰路线图——在那里，您的身体将服从于您最清晰、最坚定的心智指令。准备好，去重新定义您对“极限”的理解。 ---

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