前序 長命百歲不再是神話第1章 閤理飲食，吃齣健康的“長壽星” 1 老年人營養代謝的特點 2 老年人的營養需求 3 老年人的飲食策略 4 健康飲食延年益壽 5 營養早餐四要素 6 健康長壽離不開水 7 老年人補腦 8 食用螺鏇藻延年益壽 9 老年人多吃蔬菜對健康有益 10 常吃野菜可以抗癌 11 老年人應適當吃肉 12 老年人不宜多吃的食物 13 老年人喝咖啡應謹慎 14 老年人不宜過量飲酒 15 老年人不可盲目進補 16 老年人如何補鈣第2章 健康睡眠，老年人睡齣“年輕態” 1 睡得好纔能身體棒 2 高枕並非無憂 3 要對枕頭進行保養和清洗 4 老年人貪睡危害多 5 老年人睡姿決定健康 6 開燈睡覺有害健康 7 麵對麵睡覺也有危害 8 睡前活動宜忌多 9 午睡韆萬彆睡得過長 10 影響睡眠的不良習慣 11 睡前不宜點蚊香 12 測測看，你的“睡商”真的符閤標準嗎第3章 適度運動，掌控年齡的“顯示器" 1 老年人巧鍛煉好處多 2 老年人應慎選運動項目和注意運動禁忌 3 老年人晨練有講究 4 慢跑讓你更健康 5 爬山有益延緩衰老 6 多打太極拳多跳健身操 7 老年人最適宜床邊鍛煉 8 用腳跟走路可延壽 9 老年人散步好處多 10 老年人遊泳好處多 11 老年人的減肥運動 12 適閤老年人健身的球類運動 13 患病老年人的運動要特殊化 14 安全運動，時刻小心運動損傷第4章 巧穿妙戴，讓美麗與健康同行 1 穿衣可以改善情緒 2 老年人春季穿著與健康 3 老年人春季穿衣要“捂” 4 老年人夏季穿衣與健康 5 老年人鞦季穿衣與健康 6 老年人鼕季穿衣與健康 7 老年人穿鞋要多注意 8 常換衣服益健康 9 老年人內衣選擇有學問 10 老年女性也要重視佩戴文胸第5章 遠離疾病，既長壽也要保質量 1 對抗疾病，預防勝於治療 2 老年人常見疾病及預防 3 老年人如何預防感冒 4 老年人如何預防哮喘 5 老年人遠離骨質疏鬆癥 6 老年癡呆癥的有效預防 7 老年人如何預防冠心病 8 老年人中風的防與治 9 預防貧血，保證健康 10 腰腿病的防治也很重要 11 骨關節炎防治有方法 12 心腦血管疾病應及早預防 13 眩暈莫小視 14 老年人異常情況不可忽視第6章 嗬護心理，作解救自己的觀世音 1 老年人多注意心理健康 2 人老心不老 3 老年人要遠離孤獨與焦慮 4 笑一笑，十年少 5 老年人要保持健康心態 6 老年人健康需要有“伴” 7 知足纔能長壽 8 正確看待生與死 9 童心常在養天年 10 老有老的好 11 “老來俏”也是長壽之法 12 心態要平和，為人要豁達 13 單身老人要大膽追求黃昏戀第7章 養生保健，壽星都是“養”齣來的 1 老年人春季養生方法 2 老年人夏季養生方法 3 老年人鞦季養生方法 4 老年人鼕季養生方法 5 養生要注重足療 6 老年人如何保護牙齒 7 梳頭養生，有益健康 8 養生先養神 9 要長壽，先養腦 10 老年人鼕季應多曬太陽第8章 老有所樂，打造精彩黃昏生活 1 老有所樂，年輕之道 2 讀書養生益健康 3 欣賞音樂能去病抗衰 4 花花草草保健康 5 學薑太公釣魚 6 玩齣來的百歲壽星 7 瑜伽不是年輕人的專利 8 棋牌娛樂要適度 9 動腦動筆，保持進取之心 10 養鳥賞烏添歡樂 11 常打太極，疾病遠離 12 遊山玩水莫大意 13 養個寵物陪伴你 14 樂趣亦在勞動中 15 老有所學第9章 細節管理，小細節成就大健康 1 手機輻射不容小覷 2 天冷瞭，當心煤氣中毒 3 配一副適閤自己的老花鏡 4 夫妻恩愛是最好的長壽秘方 5 老年人要警惕突然消瘦 6 老年人不可過分依賴保健品 7 抽油煙機要早開晚關 8 老年人記憶力差要趁早治 9 夏日搖扇好處多 10 你的筷子，你注意瞭嗎 11 懂得颳痧好處多後記 下一個“不老的神話”就是你
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