高等院校体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:厦门大学出版社

作者:江仁虎，陈上越

出品人:

页数:284

译者:

出版时间:2009-8

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787561532676

丛书系列:

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 高等教育
• 大学教材
• 运动保健
• 体质健康
• 健康生活
• 课程资源
• 体育科学
• 健康促进

好的，以下是一份名为《高等院校体育与健康》的书籍的详细简介，该简介旨在不包含该书原有内容的前提下，提供一个独立且充实的内容概述，并且语言风格力求自然、贴近专业书籍的介绍方式。 --- 书籍简介：《跨越学科的智慧：现代社会的身心调适与前沿实践》 导言：重塑个体与环境的和谐 本书《跨越学科的智慧：现代社会的身心调适与前沿实践》并非聚焦于传统意义上的体育技能训练或单一的健康教育，而是致力于构建一个宏大而精微的知识框架，探讨在信息爆炸与生活节奏极速加快的当代，个体如何通过系统化的思维模型和跨学科的实践方法，实现心智的韧性、身体的活力以及社会适应能力的全面提升。 本书的核心目标是引导读者超越表层的“锻炼”与“保健”概念，深入理解人类在不同维度（生理、心理、社会、环境）中的复杂交互作用，并掌握一套可应用于终身学习和职业发展的自我管理体系。我们相信，真正的健康与卓越并非偶然，而是基于科学理解和审慎选择的结果。 第一部分：心智的拓扑学——认知重构与情绪导航 本部分旨在解构现代人面临的主要心智挑战，并提供基于认知科学和积极心理学的实用工具。 第一章：信息过载时代的注意力管理 我们首先分析了“注意力经济”对人类认知带宽的侵蚀。本章详细阐述了深度工作理论（Deep Work Principles）在实践中的具体应用，区别于浅层多任务处理，重点介绍如何构建“心流触发环境”。内容涵盖神经可塑性原理在习惯养成中的作用，以及如何利用生物节律（如昼夜节律和超日节律）来优化学习和创造力的时间窗口。我们引入了“认知负荷理论”，教导读者如何区分有效学习的“有益负荷”与效率低下的“无关负荷”。 第二章：韧性构建：压力应对与情感智能 本章深入探讨了慢性压力对神经内分泌系统的长期影响，尤其是皮质醇的失调机制。我们超越了简单的“放松技巧”，转而介绍适应性弹性理论（Adaptive Resilience Theory），强调个体在面对挫折时的恢复速度和成长潜力。书中详细剖析了“情绪识别地图”（Affective Spectrum Map），帮助读者精准命名并调节复杂情绪，并提供了基于正念认知疗法（MBCT）的简明入门指南，用于管理焦虑和反刍思维。 第三章：批判性思维与决策科学 面对海量信息，辨识真伪和有效决策成为核心生存技能。本章聚焦于贝叶斯推理在日常决策中的简化应用，解释了启发法（Heuristics）的优势与陷阱（如确认偏误、锚定效应）。我们构建了一个“四象限决策模型”，用于处理高风险、低确定性的情境，旨在培养一种系统化、去情绪化的判断能力。 第二部分：身体的工程学——生物力学与精准调养 本部分摒弃了标准化的健身方案，转而强调个体差异化和运动的生物力学基础。 第四章：运动的生物物理学基础 本章从能量代谢的角度审视人体活动。我们深入探讨线粒体功能在耐力与恢复中的核心地位，而非仅仅关注最大摄氧量（VO2 Max）。内容包括不同肌纤维类型在力量训练和有氧训练中的募集顺序，以及肌酸激酶（CK）水平在评估训练负荷与恢复需求中的应用。我们详细分析了基于运动效率的动力链模型，而非孤立的肌肉训练。 第五章：姿态的动态平衡：环境适应性运动 本书强调运动是为了更好地适应生活环境，而非仅仅追求运动场上的表现。本章集中讨论本体感觉（Proprioception）的训练方法，特别是如何通过不稳定的支撑面和多关节复合运动来提高核心的稳定性和反应速度。我们引入了“功能性活动模式”（Functional Movement Patterns, FMPs）评估框架，旨在识别和矫正日常生活中因久坐或重复动作导致的结构性失衡。 第六章：营养学的前沿视角：代谢灵活性与微量元素网络 本部分对现代营养学进行了去神秘化的处理。核心概念是“代谢灵活性”——身体在不同燃料来源（碳水化合物与脂肪）之间平稳切换的能力。我们详细解析了肠道菌群在营养吸收、免疫调节和情绪反馈环路中的关键作用。书中对宏量营养素的比例不再做僵硬规定，而是提供了基于个体基因表达和活动强度的个性化燃料策略模型。 第三部分：环境与系统的整合——可持续性的生活设计 本部分将个体健康置于更广阔的社会和环境背景中进行考量，探讨如何建立可持续、适应性强的健康生活系统。 第七章：睡眠的深度架构：环境因素与恢复周期 睡眠被视为身体最重要的“系统重启”机制。本章超越了基础的“睡够八小时”建议，重点研究睡眠环境工程学，包括光照光谱（蓝光抑制技术）、温度梯度对不同睡眠阶段（NREM与REM）的影响。我们介绍了一种“睡眠质量量化指标”（Sleep Quality Index, SQI），结合心率变异性（HRV）数据，帮助读者优化入睡潜伏期和深睡时程。 第八章：人机交互中的健康风险规避 随着技术的深度嵌入，新的健康挑战随之产生。本章专门分析了久坐行为的替代策略和数字排毒的科学基础。我们探讨了视觉健康（如调节滞后与干眼症）的预防措施，并提出了“主动休息协议”（Active Recovery Protocol）来对抗长时间屏幕工作带来的静力性负荷。 第九章：构建终身学习的健康反馈回路 本书的终极目标是让读者成为自己健康的首席执行官。本章详细阐述了自我效能理论（Self-Efficacy Theory）在健康行为维持中的应用。我们构建了一个“PDCA循环的健康迭代模型”，强调持续的数据收集（如生物反馈、情绪日志）与定期的策略回顾，确保健康实践能够根据生命阶段和环境变化进行动态调整。本书鼓励读者将健康管理视为一个需要不断实验、验证和优化的工程项目。 --- 总结： 《跨越学科的智慧：现代社会的身心调适与前沿实践》旨在为追求卓越与平衡的现代人士提供一套集成化的、基于科学证据的思维工具箱。它是一本关于如何更精明地生活、更高效地学习、以及更持久地保持身心活力的指南，而非一份简单的活动手册。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式简直是教科书级的范本，行文流畅，逻辑严密得令人叹服。它并没有停留在空泛的口号上，而是用大量严谨的案例和数据支撑起“健康”二字的分量。我特别欣赏它对“健康”概念的界定，它远远超出了我们通常理解的“身体强壮”或“没有疾病”，而是涵盖了心理韧性、社会适应能力等多个维度。书中对压力管理和情绪调节的章节，简直是为当代大学生量身定做的。现代校园生活节奏快，竞争压力大，这本书提供的理论框架和实用的调节工具，比任何心灵鸡汤都来得实在有效。我尝试运用其中提到的几种呼吸调节技巧来应对考试焦虑，效果立竿见影。此外，它对当前流行的各种健身潮流进行了客观的评价，不偏不倚，既指出了优点，也点明了潜在的风险，这种平衡和客观的态度，使得这本书的专业性和可信度大大提升。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在内容深度上远超我的预期，它完全配得上“高等院校”这个定语。它没有满足于介绍一些基础的跑跳投篮技巧，而是深入探讨了体育教育在现代社会中的哲学意义和社会功能。例如，它探讨了集体项目如何培养团队协作和领导力，以及体育精神在塑造公民道德中的隐秘作用。我记得其中一章专门分析了体育竞技中的伦理困境，比如兴奋剂问题和裁判公正性，这些话题的讨论层次很高，激发了我进行更深层次的思考。这本书的参考文献列表也做得非常扎实，引用了大量前沿的研究成果，这让作为读者的我感到非常踏实，知道自己正在学习的是经过学术检验的知识。对于那些未来想从事体育教育、健康管理或者运动康复领域的学生来说，这本书无疑是打基础的基石，它提供的视角是立体而宏大的，让人能从更高的维度理解体育。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始翻开这本书时，我有些担心内容会过于枯燥乏味，充斥着密密麻麻的公式和术语。然而，作者的笔触非常灵活，善于将复杂的理论转化为生动的场景和易于理解的比喻。比如，书中解释心肺耐力提升机制时，没有直接抛出复杂的代谢途径，而是用了一个“水管系统”的比喻来描述血液循环的效率变化，一下子就清晰明了。这种教学方法的创新性，让阅读过程变得非常享受。而且，书中穿插的案例故事，讲述了一些普通人在坚持体育锻炼后生活发生积极转变的真实经历，这些故事极大地鼓舞了像我这样对运动有抵触情绪的人。它成功地将“教育”的冰冷与“健康”的热情结合起来，创造了一种既有知识的严谨性，又不失人文关怀的阅读体验。这本书真正做到了寓教于乐，让“学习”不再是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为体育课就是那种机械地重复动作，或者仅仅是为了完成学分。但《高等院校体育与健康》这本书，彻底颠覆了我的认知。它深入浅出地讲解了人体运动的科学原理，从生物力学到生理学基础，都讲得非常透彻。我以前觉得体能训练就是拼命跑，现在才知道，原来如何科学地分配力量、如何选择最适合自己的训练方法，才是决定长期进步的关键。书里详细介绍了不同运动项目对心血管系统和肌肉骨骼系统的具体影响，甚至还提到了营养补充和恢复策略，简直是一本行走的运动科学宝典。读完后，我感觉自己对身体的理解又上了一个台阶，不再是盲目地锻炼，而是带着清晰的目标和科学的方法去运动，效率明显提高了，受伤的风险也降低了不少。特别是它强调的“终身体育”理念，让我开始思考，大学阶段的体育学习不应是终点，而是一个开启健康生活方式的起点。这种系统性的知识构建，对于任何想认真对待自己健康的人来说，都是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，这往往是专业书籍容易忽略的细节。插图和图表的质量非常高，配色科学，布局合理，有效地辅助了文字的理解。特别是一些关于人体解剖和运动轨迹的示意图，绘制得精准而美观，使得原本抽象的概念变得具象化。如果说这本书有什么让我感到“遗憾”的地方，那就是它并没有过多涉及网络时代背景下的新型运动形态，比如电子竞技对身体健康的影响，或者如何利用可穿戴设备进行数据驱动的健康管理。当然，考虑到教材的更新周期，这或许可以理解。总的来说，这是一部全面、深入且充满启发性的著作，它不仅是一本关于“如何锻炼”的指南，更是一本关于“如何健康生活”的哲学宣言。它提供的知识框架足够坚实，足以支撑我在未来很长一段时间内，持续探索和实践自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆