不生氣的工作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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价格:100.00元

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isbn号码:9789861852621

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• 思维方式
• 职场
• 心理学
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• 控制情绪
• 职场情绪管理
• 情绪控制
• 工作效率
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• 压力管理
• 积极心态
• 职场生存

《深度工作：如何高效利用专注力创造价值》 简介 在这个信息爆炸、干扰无处不在的时代，我们比以往任何时候都更忙碌，但付出的成果却往往不成正比。电子邮件、社交媒体通知、即时通讯软件的“滴答”声，如同无形的沙漏，悄无声息地偷走了我们最宝贵的资源——专注力。我们陷入了一种看似勤奋的“浅薄工作”的泥潭，疲于应付，却鲜少能产出真正具有变革意义的成果。 《深度工作：如何高效利用专注力创造价值》（Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World）由畅销书作家卡尔·纽波特（Cal Newport）倾力打造。他以严谨的学术洞察力结合对职场实践的深刻理解，为我们揭示了一个颠覆性的理念：在知识经济时代，深度工作才是区分平庸与卓越的核心能力。 什么是深度工作？ 纽波特将“深度工作”（Deep Work）定义为：在无干扰的状态下进行专业活动，将认知能力推向极限。 这种努力能够创造新的价值，提升技能，并且难以被复制。与之相对的，是“浅薄工作”（Shallow Work）：那些非认知要求高、易于在分心状态下完成的任务，通常与日常运营和行政事务相关，如回复邮件、参加不必要的会议等。 本书的核心论点在于：深度工作能力越强，你创造的价值就越大，你的职业生涯也就越具竞争力。 换言之，在信息时代，稀缺的不再是信息或技术，而是将注意力集中于复杂任务上的能力。 那些无法或不愿进行深度工作的人，终将被那些能够深度沉浸的少数人远远甩在身后。 本书的结构与核心思想 《深度工作》并非一本空泛的励志读物，而是一本系统的、可操作的行动指南。纽波特将其内容分为两个主要部分：“理论”与“规则”。 第一部分：理论——深度工作的重要性与价值 在这一部分，纽波特首先构建了一个坚实的理论基础，阐述了为什么深度工作在当代职场中至关重要。他提出了一个简单的数学模型： $$ ext{高质量的工作产出} = ext{花费的时间} imes ext{专注的强度}$$ 在这个公式中，时间是有限的，但“专注的强度”却是可以被量化和提升的。他指出，深度工作能力决定了我们学习复杂技能的速度，以及产出成果的质量。 纽波特深入剖析了现代社会干扰文化的形成原因，包括社交媒体的“连接文化”和企业对“可见度”的过度追求。他认为，沉溺于浅薄工作不仅浪费时间，更会通过神经科学的原理，重塑我们的大脑，降低我们进入深度专注状态的能力。 不断地查看手机和邮件，就像在训练我们的大脑保持持续的、低效的警觉状态。 第二部分：规则——将深度工作融入实践 理论奠定基础后，本书的精华在于为读者提供了一套实用的、可以立即执行的“规则”。纽波特清晰地指导我们如何系统地培养和保护自己的专注力，将深度工作变成一种习惯，而非偶然事件。 规则一：深度工作的哲学（Cultivate Your Deep Work Habit） 纽波特提出了四种截然不同的深度工作方法论，供读者根据自身情况选择： 1. 禁欲主义（Monastic Approach）： 彻底隔绝所有干扰，专注于一项重大产出，适用于需要长期、不间断研究或创作的专业人士（如作家或科学家）。 2. 双重生活（Bimodal Approach）： 将时间明确划分为长期的深度工作周期（如几周或几个月）和非深度工作的时期。 3. 节奏法（Rhythmic Approach）： 设定固定的时间段进行深度工作，如每天早上 9 点到 11 点，形成一种规律性的习惯。 4. 记者法（Journalistic Approach）： 像记者捕捉新闻一样，随时随地抓住一切空闲时间进行即兴的深度工作。 关键在于，无论选择哪种方法，都需要有意识地规划和练习。 规则二：拥抱无聊（Embrace Boredom） 我们常常错误地认为，只要有空闲就应该用信息来填充——刷新闻、查看邮件。纽波特反驳了这种观点，他强调训练大脑抵御即时满足感的诱惑至关重要。 真正的深度工作需要大脑习惯于长时间的认知负荷，而持续地用短暂的娱乐来“喂养”大脑，会削弱这种能力。他鼓励读者在排队、通勤等“零碎时间”里，选择进行“有目的的思考”，而非被动接收信息。 规则三：远离社交媒体（Quit Social Media Strategically） 纽波特并不主张彻底放弃所有在线工具，而是提倡一种“工具的审慎使用”。他建议读者采用一种“成本效益分析法”来评估每一个工具（如微博、微信、Facebook）的价值。如果一个工具带来的职业或个人价值，无法显著抵消其对你专注力造成的负面影响和时间占用，那么就应该果断放弃或限制使用。与其盲目追赶“连接”，不如专注于“产出”。 规则四：抵制浅薄（Drain the Shallows） 浅薄工作就像水管中的渗漏，会慢慢抽干你的时间。本书提供了具体的方法来限制和管理这些干扰： 量化你的时间分配： 准确记录你将多少时间用于深度工作和浅薄工作。 设定严格的“电子邮件回复时间表”： 限制检查和回复邮件的次数，并明确告知合作者你的回复预期时间。 “拒绝文化”的艺术： 学会有礼貌地拒绝那些不直接服务于核心目标的会议、邀请和项目。 “工作结束仪式”： 设立明确的界限，每天工作结束后进行一个简短的仪式，象征性地关闭工作状态，让大脑真正得到休息，为第二天的深度工作储备精力。 结语 《深度工作》是一本对现代工作习惯的有力挑战书。它要求我们重新评估什么才是真正重要的工作，以及我们如何才能高效地完成这些工作。通过系统地培养专注力，读者不仅能在职业生涯中脱颖而出，创造出更深层次的价值，也能获得一种更充实、更有掌控感的工作体验。这不是关于工作更努力，而是关于工作更专注、更有效率。 只有学会掌控自己的注意力，才能真正掌控自己的职业命运和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

在现代快节奏、高压力的社会生活中，有许多的“压力源”，每天都在挑战你的工作情绪，甚至影响工作以外的生活。适当的压力就好比生活的调味品，可以刺激你发挥潜力；便是如果它一直得不到释放，就有可能造成情绪洪水溃堤！如果你：遇见爱说谎的疯狂主管？老是被同事排挤或歧视...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

#每天早上建立愿景 每50分钟放松 自律 找出自己韵律 减少自我批评 让对方感受同理心 援手 工具式抱怨（能或者愿意解决问题的人，对方有心情聆听的时间） 批评别人时诚实地讲出对方有点

评分☆☆☆☆☆

#每天早上建立愿景 每50分钟放松 自律 找出自己韵律 减少自我批评 让对方感受同理心 援手 工具式抱怨（能或者愿意解决问题的人，对方有心情聆听的时间） 批评别人时诚实地讲出对方有点

评分☆☆☆☆☆

提高睡眠质量，卧室里只有两个S，sex，sleep。有效谈话，不抱怨。年度SMART目标，S（specific明确）M（measurable量化）A（attainable可达成）R（relevant相关）T（timetable时限）。化压力为潜力。每50分钟放松一次。经常和自己信心喊话战胜焦虑。培养快乐，减少自我批评，同理心，培养同情心，感恩。

评分☆☆☆☆☆

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