非暴力的方法與實例 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:前衛出版

作者:王康陸

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2001.7.10

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9789578012813

丛书系列:

图书标签:

• 非暴力
• 非暴力行动
• 非暴力的理論與策略
• 社會科學
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《非暴力的方法與實例》这本书，顾名思义，将带您深入探索一种以理解、尊重和同情为核心的沟通与冲突解决模式。它并非仅仅是一套僵化的规则，而是一种灵活且极具实践性的生活哲学，旨在帮助我们在人际关系、工作环境乃至更广泛的社会互动中，以更有效、更和谐的方式处理分歧和矛盾。 核心理念：看见并回应需求 本书的核心在于理解“非暴力沟通”这一理念。它强调，我们所有的行为，无论看起来多么不被接受，都是为了满足某种未被满足的需求。愤怒、指责、抱怨，这些往往是无法直接表达需求的信号。非暴力沟通教导我们如何剥离这些外在的表达方式，去倾听和识别隐藏在行为背后的真实需求，同时也学习如何清晰、真诚地表达自己的需求。 四个关键要素：观察、感受、需求、请求 为了实现这一目标，本书将引导读者掌握非暴力沟通的四个关键要素： 观察（Observation）： 这是区分事实与评价的第一步。它要求我们清晰、具体、不带评判地描述我们所看到或听到的行为，就像一台摄像机客观记录一样。例如，与其说“你总是迟到”，不如说“我注意到你今天在会议开始后十分钟才到”。这种区分至关重要，因为一旦我们加入了评价，就容易引发对方的防御。 感受（Feeling）： 在清晰地观察之后，我们需要识别并表达自己的感受。感受是内在的、主观的情绪体验，比如“我感到担心”、“我感到失望”、“我感到高兴”。很多人在表达时容易混淆感受和想法，例如“我觉得你不尊重我”，这其实是一种想法，而非感受。本书会提供丰富的感受词汇，帮助我们更准确地描述内心的状态。 需求（Need）： 这是非暴力沟通的心脏。每一个感受背后，都隐藏着一个或多个未被满足的需求，比如“我需要被尊重”、“我需要安全感”、“我需要被理解”。需求的表达是无差别的，每个人都有基本的人类需求，理解这一点能够帮助我们放下对对方行为的评判，转向寻求共同的解决方案。本书将帮助读者深入挖掘并清晰表达自己的需求。 请求（Request）： 在清晰表达了观察、感受和需求之后，我们需要提出一个具体、可操作、积极的请求，来满足我们尚未得到满足的需求。请求与命令不同，它给予对方选择的自由。一个有效的请求是具体的，可以被执行，并且是用积极的语言表达，而非“不要做某事”。例如，与其说“别再玩手机了”，不如说“我希望你在吃饭的时候，能把手机放在一边”。 实践方法：倾听与表达的艺术 本书不仅仅是理论的介绍，更重要的是提供了一系列详实的实践方法和场景模拟，让读者能够将非暴力沟通融入日常生活： 积极倾听（Empathic Listening）： 这是非暴力沟通的另一大支柱。它意味着全心全意地倾听对方，不仅仅是听他们说了什么，更是要去理解他们话语背后的感受和需求。当我们专注于倾听时，我们会给予对方一种被看见、被理解的感受，这本身就能极大地缓解冲突。本书会教授如何通过复述、提问、确认来展现积极倾听。 自我同情（Self-Empathy）： 在处理与他人的关系时，我们常常会忽略自己。本书也会引导读者练习自我同情，理解和接纳自己的感受和需求，从而以更充沛的能量去面对外部世界。 表达愤怒、恐惧、内疚： 许多人在面对强烈情绪时，不知如何是好。本书将提供具体指导，教导如何将这些强烈的情绪转化为对需求的识别和表达，从而避免破坏性的冲突，转向建设性的对话。 处理批评与指责： 面对批评和指责，我们很容易进入自我辩护或反击的模式。本书将展示如何运用非暴力沟通的技巧，将对方的批评转化为理解对方需求的机会，从而化解僵局。 应用场景：全方位的关系改善 《非暴力的方法與實例》所倡导的沟通方式，其适用范围极其广泛： 家庭关系： 夫妻之间、亲子之间、代际之间的沟通难题，常常源于误解和需求的表达不清。通过非暴力沟通，可以重建信任，增进理解，创造更和谐的家庭氛围。 职场沟通： 与同事、上司、下属的沟通，无论是项目协作、团队建设还是绩效反馈，非暴力沟通都能帮助建立更积极、高效的工作关系，减少不必要的摩擦。 人际交往： 在朋友、邻居、陌生人之间，非暴力沟通都能帮助我们以更尊重和友善的方式互动，建立更深厚的人际联结。 教育领域： 教师与学生、家长与孩子之间的教育沟通，同样可以受益于非暴力沟通的理念，创造更有支持性、更具启发性的学习环境。 社会议题： 在更宏观的层面，非暴力沟通的原则也为解决社会冲突、促进社会和谐提供了宝贵的思想资源。 本书的价值：从改变沟通到改变生活 阅读《非暴力的方法與實例》不仅仅是学习一种沟通技巧，更是一次内在的成长旅程。它帮助我们： 提升情绪管理能力： 更清晰地识别和处理自己的情绪，不再被情绪所困扰。 增强同理心： 更好地理解他人的立场和感受，建立更深层次的联结。 提升解决冲突的能力： 以建设性的方式化解分歧，找到双赢的解决方案。 改善人际关系： 无论是在亲密关系还是日常交往中，都能建立更健康、更真诚的互动模式。 实现个人成长： 最终，掌握非暴力沟通，就是掌握了一种更有智慧、更有慈悲的生活方式。 本书将通过丰富的案例分析和练习，循序渐进地引导读者掌握这些精髓，让非暴力沟通成为一种自然而然的习惯，从而在生活的方方面面，创造出更积极、更美好的改变。

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我曾经对“非暴力”这个词有些误解，觉得它可能过于理想化，不适用于现实生活中的复杂人际关系。但是，《非暴力的方法與實例》这本书完全颠覆了我的看法。它并没有回避现实中的冲突和矛盾，而是提供了一种非常具体、可操作的框架，来处理这些棘手的情况。书中的核心理念，比如“诚实的自我表达”和“慈悲的倾听”，对我来说是全新的视角。我过去在沟通中常常过于关注“谁对谁错”，而这本书引导我关注“我的感受是什么？”，以及“对方的感受是什么？”，并且深入到“我们各自的需求是什么？”。这种由表及里的梳理，让我能够冷静下来，不再被情绪裹挟。书中大量的案例分析，让我看到了这些方法是如何在实际生活中应用的，无论是家庭关系、职场沟通，还是朋友之间的互动，都非常有启发性。我尤其欣赏作者在讲解过程中，那种循循善诱的风格，没有强迫，只有引导，让人在不知不觉中接受和吸收。它不是一本“速成”的书，需要反复阅读和练习，但每一次的实践，都让我感受到关系的微妙变化，以及内心平静的增长。

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我一直觉得，人与人之间的隔阂，往往源于沟通的误解。我买《非暴力的方法與實例》这本书，就是希望能够找到一些方法来改善我的人际关系，特别是那些让我感到压力和不适的互动。这本书并没有让我失望，它提供了一种非常系统化的方法来理解和处理冲突。书中的“观察”、“感受”、“需要”、“请求”这四个步骤，就像一个清晰的导航图，指引我在复杂的沟通场景中找到方向。我过去常常习惯性地评判他人，用“你就是……”、“你应该……”这样的语言来表达不满，结果往往是适得其反。读完这本书，我才意识到，原来很多时候，对方的行为只是源于他们自己的某些未被满足的需要。学会关注对方的感受和需要，而不是仅仅停留在他们表面的行为上，真的太重要了。书中的案例都非常生动，让我能够很容易地将书中的理论应用到自己的生活中，并且开始感受到一些积极的变化。它让我明白，真正的“非暴力”不是软弱，而是一种强大的内在力量，它能够帮助我们建立更真诚、更有爱的关系。

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我一直认为，解决问题最有效的方式就是直截了当，有话直说。然而，现实中的许多人际交往却恰恰相反，直白的沟通常常带来伤害和隔阂。这本《非暴力的方法與實例》就像一盏灯，照亮了我一直以来沟通中的盲区。它不是教你如何变得圆滑世故，而是教你如何真诚而又不伤人地表达自己，如何在理解对方的基础上找到共同点。书中举的很多例子都非常贴切，让我能够感同身受。我尤其印象深刻的是关于“区分观察与评论”的部分，这让我意识到，我过去常常把自己的主观看法当成事实，用“你总是……”、“你从来不……”这样带有评判性的语言去指责对方，结果可想而知。学会用“我看到……”、“我感到……”来表达，真的太重要了。它不仅让对方更容易接受，也让我自己更加清晰地认识到问题的所在。书里还强调了“倾听”的力量，不是那种“我听到了，然后我就准备反驳”的倾听，而是真正带着同理心去理解对方的感受和需要。这需要很大的耐心和练习，但读完这本书，我充满了尝试的勇气，也相信这些方法能够帮助我建立更健康、更深入的人际关系。

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这本书的封面设计就给我一种平静祥和的感觉，淡淡的蓝色和绿色的渐变，配上简洁有力的书名，让人一看就觉得内容会是治愈和启发性的。我一直对人际沟通中的冲突和误解感到困扰，总觉得很多时候，我们明明想要表达善意，却因为方式不当而适得其反。读完这本书，我才意识到，原来很多时候，我们是带着评判和指责的语言在和对方交流，即使出发点是好的，听者也很难接受。书中关于“观察”和“感受”的区分，以及如何清晰地表达自己的需求，真的让我豁然开朗。我开始尝试在日常生活中去观察，去感受，去倾听，而不是急于下结论或者给出建议。这并非易事，有时仍然会忍不住带着旧习惯去回应，但每一次的觉察和调整，都让我离内心期盼的那种和谐关系更近一步。尤其是书中的一些小练习，比如冥想和自我反思的引导，非常实用，帮助我更好地理解自己的情绪根源，也更能 empathetically 地理解他人的行为。我特别喜欢书里提到的“需要”的概念，它将很多看似负面的行为都归结为未被满足的需要，这极大地改变了我看待冲突的视角，从对抗转向了理解和寻找解决方案。

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坦白说，我购买这本书是出于一种好奇，想看看“非暴力”到底能在人际交往中扮演怎样的角色。结果，我被书中的内容深深吸引了。它不仅仅是一本关于沟通技巧的书，更像是一门关于如何理解自己、理解他人的哲学。书中的“感受”和“需要”的概念，让我对自己内心深处的渴望有了更清晰的认识，也帮助我理解了为什么有些人会做出某些行为。最让我感到惊喜的是，这本书并没有要求我们压抑自己的情感，而是教我们如何以一种健康、建设性的方式来表达它们。我开始尝试在与家人争论时，先停下来，问问自己：“我现在是什么感觉？我需要什么？”而不是立刻反驳。这种转变带来的效果是惊人的，很多原本可能升级的冲突，都在这种冷静的自我觉察中消弭于无形。书中的一些练习，比如“表达需求”的句式，让我找到了具体可以运用到实践中的方法。它让我相信，即使是在充满挑战的人际关系中，我们依然可以保持尊重和理解，并且找到通往和谐的路径。

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又一本浮雲似的參考書。

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