高血压病的中医预防保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:128

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出版时间:2009-1

价格:18.00元

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isbn号码:9787530440551

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• 高血压
• 中医
• 预防
• 保健
• 健康
• 养生
• 慢性病
• 饮食
• 运动
• 中医药

《养生之道：现代生活方式下的健康基石》 导读： 在快节奏、高压力的现代社会中，人们对“健康”的关注从未如此迫切。然而，许多人对于健康的理解依然停留在“疾病治疗”的层面，而忽略了更为根本的“预防与养护”。《养生之道：现代生活方式下的健康基石》正是为了填补这一认知鸿沟而诞生的鸿篇巨制。本书并非专注于某一特定疾病的防治，而是从宏观、整体的视角出发，深入剖析当代人生活习惯、环境因素与生理机能之间的复杂联系，旨在构建一套系统、科学、可操作的个人健康管理框架。 本书的编写团队汇集了营养学、运动生理学、心理健康管理、环境科学等多个领域的资深专家，他们摒弃了碎片化的养生信息，力求提供一个融贯古今、符合现代科学的健康指导体系。全书结构严谨，逻辑清晰，从基础的生理需求出发，逐步拓展到复杂的生活干预，旨在帮助读者真正掌握“管理自己健康”的主动权。 --- 第一部分：重塑认知——现代健康观的基石 在深入探讨具体方法之前，本书首先致力于纠正读者对于“健康”的传统误区。我们认为，健康并非是“没有生病”的状态，而是一种持续的、动态的平衡。 第一章：告别“被动健康”：从治疗到预防的思维转变 本章详细阐述了现代医学模式的演进，强调现代社会慢性非传染性疾病（NCDs）高发的深层原因在于生活方式的失衡。我们探讨了“健康素养”的重要性，教导读者如何批判性地评估网络上纷繁复杂的健康信息，建立基于科学证据的健康认知。核心内容包括：慢性炎症与“隐形杀手”的关系，以及早期、低强度干预在预防重大疾病中的决定性作用。 第二章：身体的内环境：稳态机制与现代挑战 本章聚焦于人体维持内部环境稳定的核心机制——内稳态（Homeostasis）。我们深入浅出地解析了内分泌系统、免疫系统和神经系统如何协同工作以应对外界压力。随后，重点分析了现代生活方式（如睡眠剥夺、持续性低强度压力、环境毒素暴露）如何持续干扰这些精密系统，导致机体功能逐渐衰退，为后续的干预奠定理论基础。 --- 第二部分：生活方式的基石——营养与代谢的科学 饮食是生命活动的物质基础，但现代食品工业的飞速发展带来了前所未有的营养挑战。《养生之道》将营养学与能量代谢紧密结合，提供一套可量化的饮食指导。 第三章：宏量营养素的精细管理：碳水、脂肪与蛋白质的现代角色 本书摒弃了极端的“生酮”或“低脂”口号，转而探讨个体化需求的宏量营养素配比。我们详尽分析了不同类型碳水化合物（如精制糖与复合纤维）对血糖和胰岛素敏感性的影响。同时，详细区分了有益脂肪酸（如Omega-3、单不饱和脂肪）和有害脂肪酸（如反式脂肪）在细胞膜健康和抗炎反应中的作用。关于蛋白质，则侧重于优化吸收效率和满足不同年龄段的肌肉合成需求。 第四章：微量营养素：被忽视的健康守护者 本章将维生素、矿物质和植物化学物提升至战略高度。我们不仅罗列了常见营养素的功能，更结合现代研究，探讨了特定人群（如素食者、老年人、高强度工作者）在特定微量元素上可能存在的隐性缺乏。例如，深入分析了镁、维生素D、B族维生素和抗氧化剂（如多酚类）在压力应对和能量生产中的关键地位。 第五章：肠道菌群：第二基因组与全身健康 这是本书的亮点之一。肠道菌群被视为连接饮食、情绪和免疫力的桥梁。本章详述了益生菌、益生元和后生元的作用机制，并提供具体的食物选择和生活习惯建议，以优化肠道生态平衡，从而间接改善营养吸收、情绪稳定和炎症水平。 --- 第三部分：激活潜能——运动、睡眠与压力应对 健康不仅关乎“吃什么”，更关乎“怎么动”、“怎么休”以及“怎么想”。本部分专注于功能性活动的恢复与优化。 第六章：运动的“处方”：个性化活动的科学处方 本书强调运动的“目的性”和“适宜性”。我们根据不同年龄段和体能水平，构建了有氧耐力、力量训练和柔韧性/平衡训练的“三元模型”。对于久坐的上班族，重点讲解了如何将“非运动性活动产热（NEAT）”融入日常，打破静坐对心血管和代谢健康的负面影响。对于中老年读者，则提供了安全有效的防跌倒与骨密度维持方案。 第七章：睡眠的艺术：修复与重置的黄金时段 睡眠被视为最强大的恢复工具。本章深入解析了睡眠周期（NREM和REM）与记忆巩固、激素调节（如生长激素、瘦素）的关系。重点指导读者建立优化的“睡眠卫生”系统，包括光照管理、环境温度控制以及睡前放松技巧，用以对抗现代社会普遍存在的入睡困难和碎片化睡眠问题。 第八章：压力适应与情绪调节：神经可塑性的实践 慢性压力是现代疾病的催化剂。本书从神经生物学角度解释了皮质醇和肾上腺素对身体的长期影响。提供的应对策略是多维度的，不仅包括呼吸法、正念冥想等即时放松技巧，还强调了社交连接、目标感建立以及认知重构在构建“压力韧性”中的长期价值。 --- 第四部分：环境与科技的平衡——现代生活中的健康导航 我们生活在一个被科技和环境因素包围的时代，如何与这些外部力量和谐共存，是维持长期健康的关键。 第九章：环境毒素的隐形威胁与最小化暴露策略 本章关注现代生活中的常见环境污染物，如内分泌干扰物（EDCs，如双酚A、邻苯二甲酸盐）和空气质量问题。本书提供了实际可行的家居净化、食物选择和个人护理产品筛选指南，帮助读者系统性地减少体内的“毒素负荷”。 第十章：科技的辅助与陷阱：智能设备下的自我监测 可穿戴设备和健康APP的普及为健康管理提供了数据支持。本章教导读者如何科学地利用这些工具（如心率变异性HRV、睡眠分数），避免过度沉迷于数据而产生焦虑。核心是学会解读数据背后的生理信号，而非盲目追逐数字上的“完美”。 --- 结语：构建属于你的健康蓝图 《养生之道》的最终目的，是赋予每一位读者一套可持续、可适应的健康管理蓝图。它不是一本速成的“偏方集”，而是一本详尽的“操作手册”。通过理解身体的运作机制，平衡生活中的各项要素，读者将能够建立起强大的内在防御系统，从而在面对生活中的挑战时，拥有充沛的活力与持久的健康。本书倡导的是一种积极的、基于科学的、面向终身的健康实践。

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我是在一次偶然的机会看到《高血压病的中医预防保健》这本书的，当时正和一位老中医聊天，他提到中医在治疗高血压方面有着长远的经验和独特的优势，尤其是在预防和调理方面，强调“治未病”的理念。这让我对这本书产生了浓厚的兴趣。我一直觉得，现代医学在治疗疾病方面很强大，但对于如何从根本上改善身体状况，提高免疫力，预防疾病的发生，中医的理念可能更有智慧。我特别希望这本书能深入浅出地解释中医关于高血压的认识，比如它和“肝阳上亢”、“肾精亏虚”等中医病机之间的联系，而不是仅仅停留在“血压高”这个表象上。如果能提供一些具体的、可操作的练习方法，比如中医推荐的八段锦、太极拳等运动，并解释它们对改善血压的原理，那简直是太棒了。还有，关于“起居有常”和“顺应四时”的生活习惯，书里是否能提供更具体的指导，例如在不同季节，我们应该如何调整作息、饮食和运动，以更好地维护心血管健康。我希望这本书不仅能教我“是什么”，更能告诉我“怎么做”，让我能够将中医的养生智慧真正运用到日常生活中，成为一个更健康、更有活力的人。

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我个人对中医的养生之道一直非常推崇，总觉得它更注重人体的整体调理和预防。当我在书店看到《高血压病的中医预防保健》这本书时，立刻就被它的主题吸引了。我一直觉得，对于高血压这类慢性病，与其等到发作了再去治疗，不如平时就做好预防保健，从根本上改善身体的状况。我特别期待书中能够详细介绍中医如何认识高血压的形成原因，比如它与中医理论中的“肝”、“肾”、“脾”等脏腑功能的失调有何关联，这样能帮助我从更深层次理解这个问题。同时，我也很想知道，中医有哪些关于“运动养生”的指导，比如推荐哪些适合高血压患者的运动方式，以及如何把握运动的强度和频率，才能真正达到强身健体、辅助降压的效果。另外，关于“茶饮和药膳”的部分，我非常感兴趣，希望能从中找到一些既美味又具有保健功效的食谱，让我在享受美食的同时，也能为心血管健康保驾护航。这本书如果能提供一些具体、可操作的建议，让我能够将中医的智慧融入到我的日常生活，而不是仅仅停留在理论层面，那它对我来说就是一本非常有价值的书。

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《高血压病的中医预防保健》这本书，我拿到手里的时候，其实是带着点儿好奇和一丝丝的疑虑。我自身并没有高血压的问题，但身边不少亲戚朋友都有这方面的困扰，听他们日常聊天，总是离不开控制血压、饮食禁忌、运动等等，感觉这是一个挺普遍又挺让人头疼的健康问题。我一直觉得中医在养生调理方面有其独到之处，与其等生了病再治，不如平时多了解一些预防保健的方法，这样对全家人的健康都能有个更好的保障。拿到这本书，我首先翻看了一下目录，内容涵盖了非常广泛的方面，从认识高血压的成因，到不同体质的调理，再到生活方式的调整，感觉内容很扎实，不像市面上那种泛泛而谈的书籍。我尤其对其中关于“食疗”的部分很感兴趣，平日里大家总是说要吃这个吃那个，但具体怎么吃，吃什么东西有助于血压稳定，书中应该有更系统、更科学的指导。另外，书里提到的“经络穴位按摩”和“情志调理”，这些都是我比较陌生的领域，但听起来又很吸引人，我希望能在这本书里学到一些简单易学的实用技巧，能够自己在家就进行一些基础的保健，而不是非要去医院才能解决。总的来说，这本书给我的第一印象是内容全面，理论与实践相结合，对于想了解如何从源头上去预防和管理与高血压相关的健康风险的人来说，应该是一本非常有价值的参考书。

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拿到《高血压病的中医预防保健》这本书，我第一反应就是它的实用性。我身边有长辈，有朋友，都在受到高血压的困扰，听他们说起平时控制血压的各种注意事项，感觉生活都要被“禁忌”绑住了。我一直想找一本能够提供一些积极、主动的保健方法的书，而不是仅仅告诉我们“不能吃什么”、“不能做什么”。我特别关注书中关于“穴位按摩”和“刮痧拔罐”这些中医外治法的介绍，希望能找到一些简单易学、在家就可以操作的技巧，能够帮助缓解身体的紧张，促进血液循环，从而达到辅助降压的目的。另外，对于“情志”对身体的影响，我一直觉得中医的理解非常深刻。生活中，压力、焦虑、情绪波动都很容易导致身体的不适，我希望这本书能提供一些中医关于如何通过调整心态、疏导情志来达到保健效果的方法，比如一些放松身心的功法或者心理调节的建议。如果书中能附带一些图示，或者详细的操作步骤，那就更好了。我希望这本书能够成为我家中“常备”的健康宝典，不仅是为了自己，也是为了能够更好地照顾家人，帮助大家提升健康水平，减少对药物的依赖，活得更健康、更舒心。

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说实话，我当初买《高血压病的中医预防保健》这本，主要是被封面设计吸引了，那种古朴淡雅的风格，让我觉得这本书一定蕴含着深厚的传统文化底蕴，而不是那种哗众取宠的现代养生快餐。我最近开始越来越关注自己的身体状况，虽然现在还年轻，但生活压力大，作息不规律，总觉得身体有些“小毛病”在悄悄滋生。我尤其关心的是如何通过日常饮食来改善体质，毕竟“病从口入”这句老话还是很有道理的。书里关于“饮食宜忌”和“药食同源”的章节，我预感会是我的重点阅读内容。我希望这本书能告诉我，哪些是我们日常生活中常见的食材，实际上对降血压、保护血管有着意想不到的效果，而不是仅仅列出一堆我可能根本不认识的药材。我更希望它能提供一些切实可行、操作简便的食谱，能够融入到我日常的烹饪中，让我在享受美食的同时，也能为健康加分。另外，我一直认为情绪对身体健康的影响非常大，特别是长期的焦虑和压力，总觉得会对心血管系统产生不良影响。这本书如果能在这方面给出一些中医的独到见解和调理方法，比如一些舒缓情绪的茶饮或者简单的放松技巧，那对我来说就太有价值了。总而言之，我期待这本书能成为我健康生活方式的“启蒙导师”，让我对中医的养生智慧有更深的认识和实践。

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