安寢：好睡眠是好身體之本 1.睡前清心纔有好睡眠 2.快速入睡好方法 3.臥姿以舒服為準 4.飯後不能立刻入睡 5.睡眠保暖的學問 6.熄燈而寢的好習慣 7.好睡眠需要凍首暖腹 8.好睡眠需要輕裝上陣 好習慣小結：睡眠的八個好習慣晨興：起床後的養生活動 1.起床不怕慢悠悠 2.科學漱口利養生 3.早上戶外運動要看天 4.空腹食粥是長壽的秘訣 5.早上曬太陽身體好 6.夏天早上更悠閑 好習慣小結：晨起的養生秘訣盥洗：洗臉洗澡也養生 1.洗頭發也有學問 2.正確洗臉可養顔 3.洗浴方法有講究 4.飽餓之時不應洗澡 5.洗浴後要注意防風 6.香芬浴有助老人養生 好習慣小結：沐浴與養生飲食：脾胃調和百病除 1.四季飲食要有區彆 2.老人飲食應偏淡 3.調理脾胃有方法 4.飲食冷熱需注意 5.吃動物肝髒有講究 6.長夏時節的養生 7.老人“吃飯”的學問 8.老人食物應熟爛有度 9.老人飲食切忌“雜 10.飯後勿忘漱口 11.煮粥的技巧 12.飲茶能養生嗎 13.酒杯中的養生哲學 14.吸煙是一種毒癮 15.“小菜”的養生之理 16.煎炒烹炸蒸最好 好習慣小結：調理脾胃飲食談散步：走齣健席來 1.散步可舒筋活絡 2.散步也需做準備 3.散步時間選擇有講究 4.散步也要講方法 5.散步需量力而行 好習慣小結：走走更健康晝臥：午後一覺賽神仙 1.午後不可立即入眠 2.鼕天也可以午睡 3.夏天午睡講究多 4.閉目養神好處多 5.午睡不要過長 好習慣小結：午睡保護身體夜坐：四閤養生魯 1.安睡的秘訣 2.夜坐需用“隱燈 3.睡前聊天要注意 4.老人月夜納涼注意著涼 5.睡前散步好入眠 好習慣小結：晚上坐坐也養生燕眉：閑居在傢要養心 1.養靜是養生關健 2.飲食滋養精氣 3.傢中起居多養神 4.養生心養最重要 5.遇事不要發怒 6.著衣養生防疾病 7.順應陰陽最好 好習慣小結：靜下來更健康省心：老人要學會捨得 1.情緒與健康的秘密 2.老人養生不可多思 3.學會寬容他人 4.看淡得失 5.衣不必錦.食不必玉 6.要懂得放手 7.老人養生忌急躁 8.知足常樂 9.得心頭之“名” 好習慣小結：心理養生法則見客：接待客人的養生之道 1.老人待客不必拘於禮 2.見客衣帽宜適體 3.待客應避免疲勞 好習慣小結：老人待客心意為重齣門：老人齣門需講究 1.不宜齣行的天氣 2.茶果暖衣隨身帶 3.行程交通計劃好 4.鞋襪要舒服閤腳 5.椅帽不離身 6.步伐應緩慢 7.在外住宿東西要帶全 好習慣小結：老人齣門的七條箴言防疾：預防疾病從小事做起 1.常閉目養神 2.老人養生切忌“久” 3.夏季扇涼勿扇背 4.防瘟疫要防風 5.飽食後不能急行 6.養生需順正逆邪 7.四季防疾小妙法 8.老人疾病調理為主 9.用藥需平和 10.仔細記錄疾病癥狀 11.不必盡信醫書 12.起居飲食治未病 13.定心是治病最好的藥方 14.長生不可盡信藥 好習慣小結：養生先於治病消遣與讀書：文化休閑健身又養性 1.老人消遣有講究 2.鍛煉的學問 3.光亮適度養陰陽之氣 4.書房也應注意防風 5.書房清潔要注意 6.書房窗戶有講究 7.書房前應寬廣 8.書幾：書桌也講養生經 9.坐榻：書房椅子須講究 好習慣小結：書房傢具的養生秘密農物：穿農鼓帽要知道 1.杖：老人拄杖學問多 2.衣：穿衣應適意 3.帽：老人戴帽有講究 4.帶：腰帶養生新解 5.襪：襪子要怎麼穿纔養生 6.鞋：穿鞋養生的技巧 好習慣小結：穿衣戴帽話養生雜器：小器具，大養生 1.眼鏡 2.按摩之具 3.癢癢撓 4.痰盂 5.暖手爐 6.飲食小雜器 7.拂塵 好習慣小結：小器具的養生智慧臥房：臥室裏的養生密碼 1.臥房：臥房養生經 2.床：床與養生 3.帳：蚊帳與安眠的秘訣 4.枕：選好枕頭益養生 5.席：坐談養生席 6.被：被子裏的養生 7.褥：墊褥上的養生 好習慣小結：臥房養生八項注意便器：大小便那些事兒 1.方便有器 2.老人小便取通利 3.通調方便之道 4.便樣與疾病 5.養生唯貴自然 好習慣小結：養生需順其自然附錄 粥譜說
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