具体描述
《国家机关公务员健康读本(下)》为“名医堂丛书”，由洪昭光、黄建始、赵仲龙、马冠生、杨凤池、于康分别做《播种健康收获幸福》、《健康在我心中》、《别让疾病早早缠上你》、《食物多样保证健康》、《情绪调节与心理减压》、《常见慢性疾病的饮食控制》6篇讲座，为广大群众普及保健、营养、癌症预防、心理健康等方面的健康知识。
《国泰民安：国家机关公务员身心健康指南》 本书并非《国家机关公务员健康读本（下）》的续篇或姊妹篇，而是从一个全新视角出发，致力于为广大国家机关公务员提供一份全面、实用、接地气的身心健康指导。在信息爆炸、节奏加快的时代，我们深知公务员群体肩负重任，工作压力不容忽视，如何平衡工作与生活，保持充沛的体能和积极的心态，是每一位公务员都需要认真面对的课题。 本书内容涵盖了公务员身心健康的多个维度，旨在帮助您构建一个坚实的健康基石，以更饱满的热情、更高效的执行力投身于国家建设事业。 第一篇：体魄强健，活力之源 本篇聚焦于公务员日常身体保健，提供科学、易行的运动与饮食建议。 “动”出健康： 我们将深入探讨适合公务员的运动方式，并非要求您成为运动健将，而是倡导将运动融入日常。从简短的办公间隙伸展，到午休时分的快走，再到周末的适度户外活动，本书将为您提供详尽的指导。我们会根据不同年龄段、不同身体状况的公务员特点，推荐适宜的运动项目，并附带具体的动作示范和注意事项，例如如何通过颈部、肩部、腰部的拉伸缓解久坐带来的不适；如何选择合适的运动强度，避免运动损伤；如何利用碎片时间进行高效锻炼。此外，我们还将探讨如何培养规律的运动习惯，使其成为生活中不可或缺的一部分。 “吃”出营养： 均衡的饮食是维持身体机能的关键。本书将为您解析公务员日常饮食中可能存在的误区，并提供科学的膳食搭配方案。我们将强调食物多样性，鼓励您多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。针对公务员常见的午餐选择，本书将提供健康便当的制作指南，以及在外就餐时如何做出更明智的选择。我们还会探讨如何调整饮食习惯，以改善精力不足、消化不良等问题，并提供一些简单易学的食谱，让您的餐桌充满色彩与活力。 第二篇：心智安宁，从容致远 本篇将引导您关注心理健康，学习有效的压力管理和情绪调节技巧。 压力“解”码： 工作压力是公务员群体普遍面临的挑战。本书将帮助您认识压力的来源，学习识别和区分不同类型的压力。我们将提供一系列切实可行的压力应对策略，包括时间管理技巧、任务分解方法、授权与协作的重要性等。例如，如何利用“番茄工作法”提高工作效率，减少拖延带来的焦虑；如何通过有效的沟通，化解工作中可能出现的矛盾；如何学会拒绝，避免过度承担。 情绪“调”色板： 负面情绪不仅影响工作效率，更损害身心健康。本书将为您介绍多种情绪调节方法，例如正念练习、冥想、放松技巧等。我们将引导您学会觉察自己的情绪，理解情绪的产生机制，并掌握如何以健康的方式表达和疏导情绪。例如，通过深呼吸练习，在紧张时刻快速平静下来；通过积极的自我对话，重塑消极认知；通过发展兴趣爱好，转移注意力，丰富内心世界。 人际“润”滑剂： 良好的人际关系是身心健康的重要保障。本书将探讨公务员工作中常见的人际交往问题，并提供实用的沟通技巧和冲突解决策略。我们将强调换位思考、积极倾听、尊重差异的重要性，帮助您建立和谐的工作氛围。例如，如何与不同性格的同事有效沟通；如何处理工作中的分歧，寻求双赢的解决方案；如何建立健康的上下级关系。 第三篇：知行合一，智慧人生 本篇将进一步拓展您的健康视野，关注更深层次的身心和谐与个人成长。 睡眠“优”化师： 充足而高质量的睡眠是恢复体能、提升注意力的关键。本书将为您揭示影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的实用建议。我们将探讨建立规律的睡眠时间表、营造良好的睡眠环境、避免睡前刺激性活动等方法，帮助您告别失眠困扰，拥抱香甜梦乡。 “养”生新视角： 除了传统的养生理念，本书还将融入一些现代科学的养生视角，例如如何通过季节变化调整作息，如何理解中医的“治未病”，如何利用一些简单易行的方法，如足部按摩、耳穴疗法等，来辅助日常养生。 “悦”己的生活： 健康生活不仅仅是远离疾病，更是追求内心的充实与快乐。本书将鼓励您关注个人价值的实现，培养积极的生活态度，学会欣赏生活中的美好，发现属于自己的幸福。我们将探讨如何平衡工作与个人生活，如何在忙碌之余，为自己留出“充电”的时间，去做那些真正让你感到快乐和有意义的事情。 《国泰民安：国家机关公务员身心健康指南》旨在成为您工作与生活中的一位贴心伴侣，帮助您在繁忙的工作中，找到属于自己的身心平衡点，以更健康、更积极、更充沛的状态，书写属于自己的精彩篇章。我们相信，每一位公务员的健康，都是国家发展的重要基石。
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