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出版者:军事医科

作者:付作林//周敏//刘忠志

出品人:

页数:248

译者:

出版时间:2009-11

价格:32.00元

装帧:

isbn号码:9787802454149

丛书系列:

图书标签:

• 心脏病
• 健康
• 医学
• 自诊
• 自疗
• 疾病预防
• 心血管健康
• 家庭医学
• 养生
• 健康指南

《心血管健康指南》 本书旨在为您提供一套全面、科学且实用的心血管健康管理方案，帮助您更好地了解、预防和管理与心脏相关的各种健康问题。本书内容涵盖心血管疾病的最新研究进展、预防措施、生活方式调整、早期识别症状以及科学有效的康复指导。 第一部分：认识您的心脏——健康基石 人体最神秘的器官： 深入浅出地介绍心脏的解剖结构，包括心房、心室、瓣膜、血管等关键组成部分，以及它们如何协同工作，将生命之血输送到全身。 心跳的奥秘： 详细解释心脏的电生理活动，让您理解心跳的节律和力量是如何产生的，以及心电图（ECG）是如何反映心脏工作状态的。 心血管系统的运行机制： 阐述血液循环的原理，包括动脉、静脉、毛细血管的功能，以及血压、血脂、血糖等关键指标对心血管健康的意义。 影响心脏健康的因素： 系统性地分析遗传、年龄、性别、生活习惯、环境因素以及心理压力等多种对心脏健康产生深远影响的因素。 第二部分：筑牢防线——心血管疾病的预防之道 健康饮食，心脏的“加油站”： “地中海饮食”的智慧： 强调富含蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果和橄榄油的饮食模式，以及其对降低心血管疾病风险的显著效果。 “少油、少盐、少糖”的实践： 提供具体操作指南，包括如何选择健康的烹饪方式（如蒸、煮、烤），如何识别食品标签中的隐藏糖分和钠，以及如何逐步减少不健康食物的摄入。 “Omega-3脂肪酸”的保护作用： 介绍富含Omega-3脂肪酸的食物来源（如深海鱼、亚麻籽），以及它们在降低血脂、抗炎方面的益处。 “膳食纤维”的重要性： 阐述膳食纤维如何帮助控制血糖、血脂，维持肠道健康，进而对心血管系统产生积极影响。 “水”的妙用： 强调充足饮水对维持血液循环畅通的重要性。 规律运动，激活您的“生命马达”： 运动类型选择： 推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）和适度的力量训练，并解释它们对改善心肺功能、增强心肌力量、控制体重和调节血脂的益处。 运动强度与频率： 提供科学的运动频率、时长和强度建议，并讲解如何根据自身情况进行调整，避免运动损伤。 运动前后的注意事项： 强调运动前的热身、运动后的拉伸以及运动中注意补水的重要性。 “碎片化”运动的价值： 介绍如何在日常生活中增加活动量，如爬楼梯、步行上下班等。 戒烟限酒，守护心脏的“净土”： 烟草的危害： 详细阐述吸烟对血管内皮的损害、促进动脉粥样硬化的机制，以及被动吸烟同样存在的风险。 戒烟的益处与方法： 提供循序渐进的戒烟策略，包括心理准备、寻求支持、尼古丁替代疗法等，并强调戒烟后身体各项机能的快速恢复。 酒精的度： 科学分析适量饮酒与过量饮酒对心血管系统的不同影响，明确建议戒酒或严格控制饮酒量。 管理体重，轻松“减负”： 肥胖与心血管疾病的关联： 解释腹部肥胖（腰围超标）与高血压、高血脂、糖尿病等心血管危险因素的紧密联系。 健康的减重策略： 强调通过合理饮食和规律运动相结合的方式，实现循序渐进、可持续的体重管理，避免快速减肥对身体造成的负担。 充足睡眠，让心脏“充电”： 睡眠不足的“隐形杀手”： 分析长期睡眠不足如何导致血压升高、内分泌紊乱，增加心血管疾病的发病风险。 建立健康的睡眠习惯： 提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松等。 压力疏导，情绪的“排洪阀”： 情绪与心脏的“对话”： 探讨长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪如何影响心率、血压，甚至诱发心血管事件。 有效的压力管理技巧： 介绍放松训练、冥想、瑜伽、深呼吸练习，以及培养兴趣爱好、与亲友沟通等多种减压方法。 第三部分：早期识别——倾听身体的“信号” 常见的警示信号： 详细描述胸痛（压榨感、紧缩感、烧灼感，可能放射到手臂、颈部、下颌）、呼吸困难、心悸（心跳过快、过慢或不规律）、头晕、乏力、恶心、呕吐、冷汗等可能预示心脏问题的症状。 不同人群的特殊表现： 指出老年人、女性、糖尿病患者在心血管疾病症状上可能存在的个体差异。 了解您的“健康数字”： 血压监测： 解释正常血压范围，指导您如何正确测量血压，以及长期高血压（尤其是未控制的高血压）的危害。 血脂检测： 介绍总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯的意义，以及高脂血症的风险。 血糖监测： 阐述空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）的重要性，强调糖尿病对心血管系统的严重威胁。 体重与腰围： 定期监测体重和腰围，及时发现超重和肥胖问题。 何时寻求专业帮助： 明确告知您在出现哪些症状或检测数据异常时，应立即就医，切勿延误。 第四部分：科学应对——管理与康复的智慧 常见心血管疾病的概览： 冠状动脉性心脏病（冠心病）： 介绍其病因、发病机制，以及心绞痛、心肌梗死等典型表现。 高血压： 阐述其危害、类型，以及长期控制的重要性。 心力衰竭： 解释其概念、原因，以及如何改善生活质量。 心律失常： 介绍常见的几种心律失常及其可能带来的风险。 瓣膜性心脏病： 简要介绍心脏瓣膜疾病的种类和影响。 现代医学的治疗手段（非自疗内容，仅作科普）： 简要介绍药物治疗、介入治疗（如支架植入）、外科手术等现代医学手段，强调在医生指导下进行规范治疗的重要性。 心脏康复的价值： 强调心脏康复是一个综合性的、多学科参与的过程，旨在帮助患者恢复身体功能、减轻心理负担、提高生活质量，并降低再发风险。 心理健康与心脏病： 探讨心理因素在心血管疾病发生、发展和康复过程中的重要作用，并提供心理支持的渠道。 本书特点： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和临床实践，力求准确可靠。 通俗易懂： 语言平实，避免使用过多的专业术语，让普通读者也能轻松理解。 实用性强： 提供大量可操作的建议和方法，方便读者将健康知识转化为实际行动。 强调预防： 将重点放在疾病的预防和早期干预上，帮助读者主动掌握健康的主动权。 《心血管健康指南》将成为您守护心脏健康、提升生活品质的得力助手。我们相信，通过科学的知识和积极的生活方式，您可以拥有一个更健康、更充满活力的未来。

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