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出版者:軍事醫科

作者:付作林//周敏//劉忠誌

出品人:

頁數:248

译者:

出版時間:2009-11

價格:32.00元

裝幀:

isbn號碼:9787802454149

叢書系列:

圖書標籤:

• 心髒病
• 健康
• 醫學
• 自診
• 自療
• 疾病預防
• 心血管健康
• 傢庭醫學
• 養生
• 健康指南

《心血管健康指南》 本書旨在為您提供一套全麵、科學且實用的心血管健康管理方案，幫助您更好地瞭解、預防和管理與心髒相關的各種健康問題。本書內容涵蓋心血管疾病的最新研究進展、預防措施、生活方式調整、早期識彆癥狀以及科學有效的康復指導。 第一部分：認識您的心髒——健康基石 人體最神秘的器官： 深入淺齣地介紹心髒的解剖結構，包括心房、心室、瓣膜、血管等關鍵組成部分，以及它們如何協同工作，將生命之血輸送到全身。 心跳的奧秘： 詳細解釋心髒的電生理活動，讓您理解心跳的節律和力量是如何産生的，以及心電圖（ECG）是如何反映心髒工作狀態的。 心血管係統的運行機製： 闡述血液循環的原理，包括動脈、靜脈、毛細血管的功能，以及血壓、血脂、血糖等關鍵指標對心血管健康的意義。 影響心髒健康的因素： 係統性地分析遺傳、年齡、性彆、生活習慣、環境因素以及心理壓力等多種對心髒健康産生深遠影響的因素。 第二部分：築牢防綫——心血管疾病的預防之道 健康飲食，心髒的“加油站”： “地中海飲食”的智慧： 強調富含蔬菜、水果、全榖物、魚類、堅果和橄欖油的飲食模式，以及其對降低心血管疾病風險的顯著效果。 “少油、少鹽、少糖”的實踐： 提供具體操作指南，包括如何選擇健康的烹飪方式（如蒸、煮、烤），如何識彆食品標簽中的隱藏糖分和鈉，以及如何逐步減少不健康食物的攝入。 “Omega-3脂肪酸”的保護作用： 介紹富含Omega-3脂肪酸的食物來源（如深海魚、亞麻籽），以及它們在降低血脂、抗炎方麵的益處。 “膳食縴維”的重要性： 闡述膳食縴維如何幫助控製血糖、血脂，維持腸道健康，進而對心血管係統産生積極影響。 “水”的妙用： 強調充足飲水對維持血液循環暢通的重要性。 規律運動，激活您的“生命馬達”： 運動類型選擇： 推薦有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）和適度的力量訓練，並解釋它們對改善心肺功能、增強心肌力量、控製體重和調節血脂的益處。 運動強度與頻率： 提供科學的運動頻率、時長和強度建議，並講解如何根據自身情況進行調整，避免運動損傷。 運動前後的注意事項： 強調運動前的熱身、運動後的拉伸以及運動中注意補水的重要性。 “碎片化”運動的價值： 介紹如何在日常生活中增加活動量，如爬樓梯、步行上下班等。 戒煙限酒，守護心髒的“淨土”： 煙草的危害： 詳細闡述吸煙對血管內皮的損害、促進動脈粥樣硬化的機製，以及被動吸煙同樣存在的風險。 戒煙的益處與方法： 提供循序漸進的戒煙策略，包括心理準備、尋求支持、尼古丁替代療法等，並強調戒煙後身體各項機能的快速恢復。 酒精的度： 科學分析適量飲酒與過量飲酒對心血管係統的不同影響，明確建議戒酒或嚴格控製飲酒量。 管理體重，輕鬆“減負”： 肥胖與心血管疾病的關聯： 解釋腹部肥胖（腰圍超標）與高血壓、高血脂、糖尿病等心血管危險因素的緊密聯係。 健康的減重策略： 強調通過閤理飲食和規律運動相結閤的方式，實現循序漸進、可持續的體重管理，避免快速減肥對身體造成的負擔。 充足睡眠，讓心髒“充電”： 睡眠不足的“隱形殺手”： 分析長期睡眠不足如何導緻血壓升高、內分泌紊亂，增加心血管疾病的發病風險。 建立健康的睡眠習慣： 提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆等。 壓力疏導，情緒的“排洪閥”： 情緒與心髒的“對話”： 探討長期的精神壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒如何影響心率、血壓，甚至誘發心血管事件。 有效的壓力管理技巧： 介紹放鬆訓練、冥想、瑜伽、深呼吸練習，以及培養興趣愛好、與親友溝通等多種減壓方法。 第三部分：早期識彆——傾聽身體的“信號” 常見的警示信號： 詳細描述胸痛（壓榨感、緊縮感、燒灼感，可能放射到手臂、頸部、下頜）、呼吸睏難、心悸（心跳過快、過慢或不規律）、頭暈、乏力、惡心、嘔吐、冷汗等可能預示心髒問題的癥狀。 不同人群的特殊錶現： 指齣老年人、女性、糖尿病患者在心血管疾病癥狀上可能存在的個體差異。 瞭解您的“健康數字”： 血壓監測： 解釋正常血壓範圍，指導您如何正確測量血壓，以及長期高血壓（尤其是未控製的高血壓）的危害。 血脂檢測： 介紹總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯的意義，以及高脂血癥的風險。 血糖監測： 闡述空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）的重要性，強調糖尿病對心血管係統的嚴重威脅。 體重與腰圍： 定期監測體重和腰圍，及時發現超重和肥胖問題。 何時尋求專業幫助： 明確告知您在齣現哪些癥狀或檢測數據異常時，應立即就醫，切勿延誤。 第四部分：科學應對——管理與康復的智慧 常見心血管疾病的概覽： 冠狀動脈性心髒病（冠心病）： 介紹其病因、發病機製，以及心絞痛、心肌梗死等典型錶現。 高血壓： 闡述其危害、類型，以及長期控製的重要性。 心力衰竭： 解釋其概念、原因，以及如何改善生活質量。 心律失常： 介紹常見的幾種心律失常及其可能帶來的風險。 瓣膜性心髒病： 簡要介紹心髒瓣膜疾病的種類和影響。 現代醫學的治療手段（非自療內容，僅作科普）： 簡要介紹藥物治療、介入治療（如支架植入）、外科手術等現代醫學手段，強調在醫生指導下進行規範治療的重要性。 心髒康復的價值： 強調心髒康復是一個綜閤性的、多學科參與的過程，旨在幫助患者恢復身體功能、減輕心理負擔、提高生活質量，並降低再發風險。 心理健康與心髒病： 探討心理因素在心血管疾病發生、發展和康復過程中的重要作用，並提供心理支持的渠道。 本書特點： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，力求準確可靠。 通俗易懂： 語言平實，避免使用過多的專業術語，讓普通讀者也能輕鬆理解。 實用性強： 提供大量可操作的建議和方法，方便讀者將健康知識轉化為實際行動。 強調預防： 將重點放在疾病的預防和早期乾預上，幫助讀者主動掌握健康的主動權。 《心血管健康指南》將成為您守護心髒健康、提升生活品質的得力助手。我們相信，通過科學的知識和積極的生活方式，您可以擁有一個更健康、更充滿活力的未來。

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