瑜伽练习完全手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:福建科技

作者:郑影

出品人:

页数:113

译者:

出版时间:2010-1

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787533534639

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 运动
• 养生
• 身心
• 冥想
• 放松
• 姿势
• 入门

《呼吸的艺术：重塑身心平衡的深度探索》 在这本精心编撰的指南中，我们将踏上一段关于呼吸的深刻旅程，它远不止是维持生命的基本生理活动。本书将带你深入理解呼吸的每一个细微之处，揭示其强大的内在力量，以及如何通过有意识的呼吸练习，重塑你的身心状态，解锁内在的平和与活力。 第一部分：呼吸的科学与智慧 呼吸的生理奥秘： 我们将从科学的角度剖析呼吸的机制，探索氧气如何进入我们的身体，二氧化碳如何排出，以及这一过程对我们的细胞、器官和整体生理功能的至关重要性。理解膈肌、肋间肌等呼吸肌的工作原理，以及它们与心血管、神经系统如何协同运作。 情绪与呼吸的连接： 你的呼吸方式是否会随着情绪而改变？本书将深入探讨情绪与呼吸之间的紧密联系。焦虑时，呼吸会变得急促浅短；放松时，呼吸则会趋于深沉缓慢。我们将揭示这一连接背后的神经科学原理，并为你提供识别和管理自身情绪化呼吸模式的方法。 呼吸的文化与历史： 从古老的东方智慧到现代的健康实践，呼吸一直是人类文明中一个重要的组成部分。我们将追溯呼吸在不同文化、哲学和宗教中的地位，了解其作为冥想、疗愈和精神提升工具的悠久历史。 呼吸与能量： 了解呼吸如何影响身体的能量水平。深长而均匀的呼吸能够促进身体内部能量的流动，提升活力，减少疲劳感。我们将探讨不同的呼吸模式如何激活或镇静我们的能量系统。 第二部分：开启高效呼吸的实践指南 基础呼吸技巧： 本部分将为你提供一系列易于掌握且极其有效的呼吸技巧。 腹式呼吸（横膈膜呼吸）： 这是最基础也是最关键的呼吸方式。我们将详细指导你如何激活你的横膈膜，实现充分的吸气和呼气，感受腹部随呼吸起伏的律动，从而最大化氧气摄入，促进放松。 胸式呼吸的认识： 了解胸式呼吸的特点，以及在某些情况下它所扮演的角色，并学习如何平衡腹式呼吸和胸式呼吸。 鼻吸鼻呼的原则： 为什么通过鼻子呼吸比嘴巴呼吸更健康？我们将解释鼻腔过滤、加湿、加温空气的作用，以及鼻吸鼻呼对身体的益处。 进阶呼吸法门： 随着你对呼吸的理解加深，我们将引导你探索更具挑战性和深度的呼吸练习。 4-7-8呼吸法： 一个简单但极具效果的放松和助眠技巧，通过特定的吸气、屏息和呼气比例，快速平静神经系统。 脉搏呼吸法（Kapalabhati）： 这一清洁呼吸法通过快速有力的呼气，排出体内浊气，提升能量，净化呼吸道。 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 这种平衡呼吸法旨在平衡左右鼻孔的能量流动，促进大脑两半球的协调，带来平静与专注。 深呼吸练习： 探索不同节奏和深度的深呼吸，了解它们对身体和心灵产生的不同影响，从平静心绪到激发活力。 呼吸与身体意识： 学习如何将注意力集中在呼吸上，培养对身体细微感受的觉察力。这不仅是简单的呼吸练习，更是深入与自己身体对话的桥梁。 第三部分：将呼吸融入生活 应对压力与焦虑： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑如影随形。本书将为你提供即时有效的呼吸工具，帮助你在感到压力山大时，快速找回内心的平静。学习如何在日常生活中运用呼吸来化解焦虑情绪，提升情绪韧性。 提升专注力与清晰度： 无论是学习、工作还是日常事务，清晰的头脑和专注力都至关重要。我们将展示如何通过特定的呼吸练习，改善大脑供氧，提升认知功能，让你更加敏锐和高效。 改善睡眠质量： 长期失眠困扰着许多人。本书将介绍一些温和而有效的睡前呼吸法，帮助你放松身心，摆脱杂念，享受深度宁静的睡眠。 增强身体活力与耐力： 了解如何通过优化呼吸，为身体提供更充足的氧气，提升运动表现，增强身体的持久耐力。 呼吸与情感疗愈： 呼吸不仅仅是生理活动，它也是连接我们情感世界的强大纽带。学习如何通过呼吸来释放压抑的情绪，疗愈内在的伤痛，培养更积极乐观的心态。 为特定人群设计的呼吸指导： 我们还将提供针对不同人群的呼吸建议，例如： 办公室白领： 如何在工作间隙快速充电，缓解久坐带来的不适。 学生群体： 如何通过呼吸提升学习效率，缓解考前压力。 年长者： 如何通过温和的呼吸练习，保持身体机能，提升晚年生活质量。 《呼吸的艺术：重塑身心平衡的深度探索》 是一本为你量身打造的实践指南，它将引导你发现呼吸的无限潜能，让你学会如何运用这一与生俱来的天赋，去改善你的身体健康，平衡你的情绪状态，提升你的精神境界。无论你是初学者还是有一定经验的实践者，本书都将为你提供宝贵的洞见和切实可行的练习方法，让你在每一次呼吸中，都感受到生命的活力与平和。

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