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出版者:化学工业

作者:林小平//双福

出品人:

页数:90

译者:

出版时间:2010-1

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787122060846

丛书系列:

图书标签:

• 给力
• 瑜伽
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• 15分钟

《身心协奏曲：唤醒你的内在力量》 一、 序言：在喧嚣中寻觅宁静的港湾 我们生活的时代，信息爆炸，节奏飞快，每个人似乎都在与时间赛跑。身体的僵硬、思绪的纷乱，成了现代人的常态。我们渴望一种简单、高效的方式，来重新连接身体与心灵，找回内心的平衡与力量。《身心协奏曲：唤醒你的内在力量》并非一本速成的指南，而是一场深入自我探索的旅程。它旨在引导读者，超越表面的练习，触及瑜伽哲学的核心——如何在日常生活中，将呼吸、体式与觉知融为一体，构建一个稳定、有弹性的内在世界。 本书的叙事风格，力求贴近一位资深导师的私房笔记与多年教学经验的沉淀。我们不追求华丽的辞藻，只专注于传递实效的智慧和清晰的指引。 二、 身体的语言：精妙的解剖学与体式精修 本书的第一部分，聚焦于对身体的深度理解。我们认为，任何有效的练习都必须建立在对人体结构清晰认知的基础上。 2.1 核心：稳定之源的重建 不同于市面上泛泛而谈的核心训练，《身心协奏曲》详细剖析了“深层核心系统”（Deep Core System）的运作机制，包括腹横肌、多裂肌、膈肌和盆底肌的协同关系。我们提供了多组针对性的“激活序列”，这些序列并非传统的平板支撑或卷腹，而是利用呼吸的细微变化，在不增加脊柱负担的前提下，精确地唤醒那些在久坐中“沉睡”的深层稳定肌群。我们将探讨如何将这种核心的稳定性，无缝地迁移到站立体式（如三角式、树式）和坐姿伸展中，从而有效预防下背部的慢性疼痛。 2.2 关节的自由度：从僵硬到流动 现代人的许多不适源于关节的“卡住”或过度代偿。本书花费大量篇幅解析了肩关节的旋转能力、髋关节的屈伸与外旋限制，以及膝盖的保护性练习。我们引入了“主动拉伸”（Active Stretching）的概念，鼓励练习者使用肌肉自身的力量来增加关节的活动度，而不是单纯依赖重力或辅助工具。例如，在解析“鸽子式”时，我们将重点放在如何通过调整骨盆和激活臀中肌，安全地深化髋部的外旋，而不是一味追求胸腔的贴近地面。 2.3 呼吸的艺术：超越换气的生理学 呼吸是连接身心的桥梁，但我们常常忽略了它的复杂性。《身心协奏曲》将呼吸训练提升到“呼吸动力学”的层面。我们详细描绘了胸式呼吸、腹式呼吸与“三部式呼吸”（Dirgha Pranayama）在不同情绪状态下的应用。特别提出了“吸气张力”与“呼气释放”之间的动态平衡，教导读者如何在力量建立（吸气）时保持开放，在伸展深化（呼气）时释放多余的控制。书中还包含了一系列针对特定情绪（如焦虑、疲惫）的“定制呼吸法”，而非一成不变的“完全呼吸”。 三、 心灵的地图：从体式到哲思的跨越 本书的第二部分，将练习的焦点从“做动作”转向“如实体验”。 3.1 体式中的觉知训练（Mindfulness in Asana） 我们不再将体式视为一系列需要达成的目标姿态，而是将其视为一场“身体的冥想”。书中提供了“解构体式”的方法论，指导读者在进入一个复杂体式时，如何将注意力从“我看起来像什么”转移到“我感觉到了什么”。例如，在“下犬式”中，觉知点应放在手掌的压力分布、肩胛骨的展开程度，以及脊柱的延长感，而不是单纯地试图把脚后跟压向地面。这种“过程导向”的练习，极大地减少了练习中的挫败感和过度努力。 3.2 业力与无我：古老智慧的现代诠释 瑜伽的深层价值在于其哲学指导。《身心协奏曲》以通俗易懂的方式，解读了《瑜伽经》中的核心概念，如“业”（Karma）、“心之波动”（Citta Vritti）和“止语”（Ahimsa）在现代生活中的实践意义。我们探讨如何通过“无我之行”（Nishkama Karma）来面对工作中的压力和人际关系的挑战，将瑜伽垫上的平和心境延伸到谈判桌和家庭冲突中。 四、 生活的整合：构建永续的内在平衡 瑜伽练习不应只停留在清晨的半小时。本书的最后一部分，致力于将觉知融入生活的每一刻。 4.1 休息的科学：深度放松的激活 我们提出了“主动休息”的概念，超越了标准的“挺尸式”（Savasana）。书中详细介绍了如何利用特定辅助工具（如眼罩、抱枕、毛毯）来模拟子宫内的安全感，从而真正激活副交感神经系统。我们指导读者如何进行“身体扫描冥想”，系统性地释放身体在一天中积累的微小紧张，确保高质量的睡眠和快速的精力恢复。 4.2 饮食与习惯的微调：支持性的生活方式 虽然本书不是一本营养学专著，但我们从瑜伽的“持戒与内省”（Yamas & Niyamas）角度，探讨了“如何吃”比“吃什么”更重要。我们强调“正念饮食”的实践，包括进食时的专注度、对食物的感恩，以及如何识别身体真正的饥饿信号，而非情绪性进食。此外，书中还提供了“碎片化觉知练习”，例如在洗碗、排队或等待红灯时，如何进行三次深呼吸或一次简单的脊柱伸展，将“微小时刻”转化为滋养身心的机会。 结语：成为你自己的导师 《身心协奏曲：唤醒你的内在力量》的最终目标，是让读者不再依赖任何外部的模板或指导，而是发展出对自身细微变化的敏感度和信任感。它提供的是一套严谨的、富有哲思的工具箱，帮助你聆听身体的低语，驯服思绪的野马，最终在复杂多变的世界中，找到那个恒定、坚实、充满内在智慧的“自我”。每一次练习，都是一次深入自我探寻的对话。 --- 本书特色： 强调精确性： 对关键体式和呼吸法的解剖学解析详尽，确保练习的安全性与深度。 哲学与实践并重： 将深奥的瑜伽哲学融入日常的身体感知训练中。 高度的个人化指导： 提供针对不同身体需求和情绪状态的调整方案，而非“一刀切”的序列。 专注内在体验： 引导读者从“做到完美”转向“做到觉知”。

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“15分钟入门瑜伽”，这个书名本身就充满了一种魔力，让我这个总是觉得自己“时间不够用”的人，看到了希望。我一直对瑜伽充满好奇，渴望通过它来改善自己的身体状况，比如缓解颈椎的酸痛，放松紧绷的肌肉，甚至只是想获得片刻的宁静。然而，每次想到要投入大量时间去学习，或者担心自己身体的柔韧性不够，总是让我望而却步。但“15分钟”，这个数字，实在是太诱人了。它意味着，我可以在繁忙的工作日中，轻松地找到一段属于自己的时间，来进行一次身心的充电。我设想，这本书应该会包含一些非常简单易学的瑜伽体式，并且每一个体式都有非常清晰的图文演示，让我能够准确地模仿，避免受伤。我期待，这本书能提供一些精心设计的15分钟练习流程，让我无需动脑筋去组合，直接跟着做，就能感受到身体的舒展和精神的放松。这本书，应该能让我真正体会到，即使是短暂的15分钟，也能带来显著的改变。

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“15分钟入门瑜伽”，这个名字就像一句贴心的提醒，提醒着我这个总是被时间追赶的人，其实也可以拥有健康和宁静。我一直对瑜伽充满好奇，但每次看到那些长篇大论的瑜伽教程，或者那些需要高难度技巧的体式，就望而却步了。我总觉得自己身体不够柔软，平衡感也不太好，担心自己根本做不到。但是，15分钟，这个概念太友好了。我设想，这本书的每一个页面都充满活力，图文并茂，每一个瑜伽体式的演示都做得非常标准，并且有非常清晰的指示，说明该如何调整身体，才能达到最佳效果。我希望书中能有一些针对初学者的入门体式，这些体式应该能够帮助我舒缓身体的紧张，放松心情，同时又不至于太难。或许，这本书还会包含一些关于如何找到适合自己的练习节奏，以及如何在家中创造一个舒适的练习空间的小贴士。我期待着，在读完这本书之后，我能够充满自信地开始我的瑜伽之旅，即使每天只有15分钟，也能感受到身体的变化，感受到内心的平静。

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这本书的名字就足够吸引人，“15分钟入门瑜伽”，仿佛是为我这种总是觉得时间不够用，又对瑜伽心生向往的都市人群量身定做的。我一直都很想尝试瑜伽，但总觉得需要花费大量时间去专门的瑜伽馆，而且入门门槛似乎很高，担心自己柔韧性不好，动作不到位，反而会受伤。看到这本书的介绍，我的内心立刻燃起了希望。我设想，这15分钟，或许就是我每天从忙碌的生活中抽离出来，给自己的一段宝贵时光。想象一下，清晨醒来，或者午后小憩，甚至睡前，只需要短短的15分钟，就能在一个宁静的角落，跟着书中的指导，舒展身体，调整呼吸，让紧绷了一天的肌肉得到放松，让杂乱的思绪平静下来。我期待书中能有清晰的图文指导，每一个体式的分解动作，都标注得明明白白，让我这个零基础的初学者也能轻松模仿。同时，我也希望书中能有一些关于瑜伽基础知识的介绍，比如瑜伽的起源，不同体式的功效，以及一些需要注意的禁忌，让我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解瑜伽的意义，以及如何安全有效地练习。我更希望这本书能给我一些鼓励和信心，让我相信，即使是15分钟，也能带来改变，让我的身体更加健康，精神更加愉悦。

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这本书的标题，简直是直击我的痛点。平时工作忙得像打仗，下班回家就只想瘫在沙发上，别说去健身房，连出门散步都觉得是种负担。但身体的疲惫感和亚健康状态却越来越明显，颈椎酸痛、腰部不适、精神不济，这些都让我开始反思，是不是该做点什么来改变现状。瑜伽听起来是个不错的选择，它不仅能锻炼身体，还能修身养性，但问题就在于“时间”。谁能一下子拿出两三个小时来专门做瑜伽呢？所以，“15分钟入门瑜伽”这个名字，就好像一束光，照亮了我内心的渴望。我脑海中勾勒出的画面是，这本书的排版精美，图片高清，每个动作都分解得非常细致，而且有清晰的箭头上指示动作的方向和力度。我希望能看到一些针对初学者的基础体式，比如简单的拜日式，一些舒展肩颈的动作，或者缓解腰部压力的动作。最重要的是，我希望这本书能提供一些循序渐进的练习计划，让我在15分钟内，能有效地完成一套练习，并且在练习过程中感受到身体的变化。也许，书里还能包含一些关于呼吸的指导，因为我知道，呼吸在瑜伽中是至关重要的。如果这本书能让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是触手可及的，那它就值回票价了。

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这本书的书名，简直就是为我这样“时间焦虑症”患者量身打造的。我总是觉得时间不够用，想做的事情很多，但总是被各种琐事牵绊。一直以来，我都对瑜伽很感兴趣，觉得它是一种温和而有效的锻炼方式，可以帮助我缓解工作带来的压力，同时也能改善身体的柔韧性和线条。然而，现实中的瑜伽课程往往需要固定的时间，而且一次练习可能就需要一个小时以上，这对我来说，实在是难以坚持。所以，“15分钟入门瑜伽”这个名字，立刻吸引了我的注意。我猜想，这本书一定包含了许多简单易学的瑜伽体式，并且每一个体式都有非常详细的分解动作图和文字说明。我期望书中能提供一些完整的15分钟练习流程，让我可以轻松上手，无需自己摸索。更重要的是，我希望这本书能够给我带来一种“人人都能练瑜伽”的信心，让我知道，即使时间有限，也可以通过瑜伽来改善自己的身心健康。

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“15分钟入门瑜伽”，这个书名就像一剂解药，解决了我在运动这件事上的两个大难题：没时间，和怕学不会。我一直对瑜伽心存向往，觉得它能帮助我缓解长时间工作带来的身体僵硬和精神压力。但现实是，我平时忙得脚不沾地，很难保证每天有足够的时间投入到一项运动中。而且，我从小就不太灵活，担心自己会学不好，甚至因为动作不到位而受伤。所以，当看到“15分钟”这个概念时，我简直欣喜若狂。我脑海中勾勒出的画面是，这本书的插图清晰精美，每一个瑜伽体式都配有详细的动作分解和文字提示，让我这个零基础的初学者也能轻松看懂，并且安全地模仿。我期待书中能提供一些精心设计的15分钟练习流程，能够涵盖身体的各个主要部位，并且在短时间内达到放松和舒展的效果。这本书，应该是能够让我从“想练”变成“能练”，并且真正感受到瑜伽带来的好处。

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读到“15分钟入门瑜伽”这个书名，我脑海中立刻浮现出一种轻松、高效的健身方式。我不是一个喜欢剧烈运动的人，但又渴望通过一些温和的方式来改善体质，缓解长时间伏案工作的疲劳。瑜伽一直是我关注的对象，但很多瑜伽教程看起来都非常专业，动作也比较复杂，我担心自己学不会，或者会因为动作不到位而导致受伤。所以，当看到“15分钟”这个时间概念时，我感觉眼前一亮。这15分钟，听起来非常可行，我甚至可以利用午休时间，或者睡前的一小段时间来练习。我期待这本书能为我打开一扇通往瑜伽世界的大门，它应该包含最基础、最易于掌握的瑜伽体式，并且有非常详细的图解和文字说明。我希望每一页的插图都清晰可见，能够准确地展示动作的细节，比如身体的角度、手臂的摆放、腿部的支撑等等。更重要的是，我希望这本书能够提供一些完整的15分钟练习序列，让我在拿到书之后，就可以直接跟着练习，而不需要自己去组合体式。如果书中还能包含一些关于瑜伽的好处，以及练习时的注意事项，那就更完美了。

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“15分钟入门瑜伽”，看到这个书名，我脑海中立即浮现出一种简单、快捷、有效的健康生活方式。我一直想尝试瑜伽，但总觉得门槛很高，需要很长时间的练习，而且担心自己身体不够柔韧，无法完成复杂的动作。这本书的名字，恰恰打破了我的顾虑，15分钟，听起来非常容易实现，也给了我很大的信心。我期待这本书能够提供一些最基础、最核心的瑜伽体式，并且配以清晰、准确的图文讲解。每一个动作的细节，比如手部的位置、腿部的角度、脊柱的伸展等等，都应该被清晰地展示出来，让我能够准确地模仿。我希望这本书能够设计一些完整的15分钟练习序列，这样我就可以直接跟着练习，无需自己去组合，节省了宝贵的时间。同时，我也希望书中能包含一些关于瑜伽基础知识的介绍，比如如何正确呼吸，以及一些初学者需要注意的禁忌，让我能够安全、有效地进行练习。

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这本书的书名，精准地抓住了我这样的“忙碌人群”的痛点。“15分钟入门瑜伽”，听起来就像是一份来自瑜伽世界的“快餐”，而且是健康、有益的那种。我一直对瑜伽抱有好感，觉得它既能锻炼身体，又能修养心性，但总是因为“没时间”而迟迟未能开始。即使偶尔尝试，也会因为动作的复杂和不确定自己是否做对而感到沮丧。所以，这个“15分钟”的承诺，对我来说，具有巨大的吸引力。我设想，这本书一定是以一种非常友好的方式来呈现瑜伽的。我期待它能提供一些最基础、最核心的瑜伽体式，并且每一个体式都有非常清晰的步骤图和简明的文字解释。更重要的是，我希望它能提供一些完整的15分钟练习序列，让我在打开书本的第一天，就可以直接跟着做，而不需要自己去费心思组合。这本书，应该能让我感受到，瑜伽并非遥不可及，而是触手可及的生活方式。

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这本书的标题，简直是为我这种“碎片化时间”的拥趸量身打造的。我工作忙碌，生活节奏快，很难抽出大块的时间来做运动。但身体的不适感却越来越明显，肩膀僵硬，腰酸背痛，精神也时常感到疲惫。瑜伽听起来是改善这些状况的绝佳方式，可我总觉得需要专业指导和足够的时间。当看到“15分钟入门瑜伽”这个名字时，我眼前一亮，感觉找到了救星。“15分钟”，这个时间长度，简直完美契合了我每天短暂的空闲。我设想，这本书的排版一定非常清晰，图文并茂，每一个瑜伽体式的动作分解都精确到位，让我能够轻松理解和模仿。我期待它能提供一些简单易学，但又能有效舒展身体、放松精神的体式组合。或许，书中还会附带一些关于如何在15分钟内最大化练习效果的小技巧，或者一些针对不同身体部位的练习方案。这本书，应该能让我真正感受到，即使是短暂的15分钟，也能为我的身心带来积极的改变。

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