The "Daily Telegraph" How to Understand and Overcome Depression pdf epub mobi txt 電子書下載2026

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出版者:

作者:Virginia Edwards

出品人:

頁數:224

译者:

出版時間:2003-10

價格:135.00元

裝幀:

isbn號碼:9781841198064

叢書系列:

圖書標籤:

抑鬱癥
心理健康
自我幫助
情緒管理
認知行為療法
心理治療
健康
英國每日電訊報
應對技巧
積極心理學

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具體描述

One out of every five of us struggles with bouts of depression at some time in our life, whilst nearly twice as many women are affected as men. Yet, more than half of all depressions are not even diagnosed let alone treated. Depression is clearly an illness that is more common than we think. At the outset, depression can seem similar to the sadness or low mood that we all feel from time to time. As the illness progresses, however, work life, social life and intimate relationships all suffer. So, how do we tell the difference between simply being down and being clinically depressed? And how can we find our way through, and eventually out of, the terrible fog that descends on those who suffer it? This thorough guide offers a helping hand to those who want better to understand their emotional problems as well as the hope and direction they may need to seek and obtain proper treatment for themselves. Full of stories, information and treatment resources, here is clear, non-judgmental advice on the difference between normal low moods and depressive disorders. Plus vital reassurance and useful tips on medications, a look at complementary or alternative remedies, and a section on depression in both later life, for the elderly, and for the young, especially the early vulnerable teenage years.

《告彆低榖：點亮內心，重拾生活的光彩》簡介生活有時如同一片迷霧，悄然籠罩，將原本清晰的色彩染成灰暗。抑鬱，這個常常被誤解和迴避的詞語，正睏擾著無數人的內心。它並非簡單的情緒低落，而是一種復雜的心理狀態，深刻地影響著我們的思維、情感、行為，乃至生理機能。然而，正如黎明終將驅散黑夜，我們也擁有剋服抑鬱、重拾生活光彩的力量。《告彆低榖：點亮內心，重拾生活的光彩》是一本集深度洞察、實用策略與人文關懷於一體的指南。它並非提供一種“神奇療法”或“一勞永逸”的解決方案，而是緻力於幫助讀者深入理解抑鬱癥的本質，認識其多重成因，並提供一套係統而個性化的應對機製。本書的目標是賦能每一個正在經曆或曾經曆抑鬱的個體，讓他們成為自己情緒的舵手，而非隨波逐流的浮萍。理解抑鬱：撥開迷霧，看見真相本書的開篇，將帶領讀者踏上一段深入理解抑鬱之旅。我們將觸及抑鬱癥的定義、臨床錶現，以及它如何悄無聲息地侵蝕個體的精神世界。我們不會止步於對癥狀的羅列，而是會深入探討抑鬱癥的生物學、心理學和社會學根源。生理與心理的交織：抑鬱癥並非純粹的精神“不正常”，它與大腦化學物質的不平衡、神經通路的功能紊亂以及遺傳易感性息息相關。我們將以通俗易懂的語言，解釋神經遞質（如血清素、去甲腎上腺素、多巴胺）在情緒調節中的作用，以及生理因素如何成為抑鬱的潛在誘因。同時，我們也將審視身心聯係的緊密性，探討睡眠質量、飲食習慣、運動水平等生理狀態對情緒的影響。思維模式的陷阱：抑鬱癥往往伴隨著消極的思維模式，例如災難化思維、非黑即白 Thinking、過度概括等。本書將揭示這些“認知扭麯”是如何形成並加劇抑鬱情緒的，並介紹認知行為療法（CBT）等心理學理論，幫助讀者識彆、挑戰和重塑這些有害的思維模式。理解自己的思維誤區，是走齣抑鬱的第一步。社會與環境的壓力：現代社會的高壓生活、人際關係的挑戰、經濟壓力、失業、喪失親人等社會性應激事件，都可能成為抑鬱癥的誘發或加劇因素。本書將探討社會文化環境對個體心理健康的影響，以及如何在這種環境下建立更強的心理韌性。重塑內心：點亮希望，重拾力量認識抑鬱癥隻是開始，更重要的是如何積極有效地應對它。《告彆低榖》將提供一套循序漸進、可操作性強的策略，幫助讀者逐步走齣陰霾，重新擁抱生活。自我關懷的藝術：在抑鬱的泥沼中，自我關懷往往是最先被遺忘的。本書將強調建立健康的自我關懷習慣的重要性，包括：正念與冥想：學習如何活在當下，覺察自己的感受，而不被負麵情緒吞噬。我們將介紹不同類型的正念練習，幫助讀者找到適閤自己的方式。規律作息與健康生活：強調充足睡眠、均衡飲食和適度運動在情緒調節中的關鍵作用。我們將提供實用的建議，幫助讀者將健康的生活方式融入日常。情緒錶達與接納：鼓勵讀者以安全和健康的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或否認。我們將探討 journaling（寫日記）、藝術療法、音樂療法等錶達方式，幫助讀者釋放情感。積極行動的策略：抑鬱癥常常剝奪行動力，讓簡單的日常任務變得異常睏難。本書將引導讀者采取積極的行動，從小處著手，逐步恢復掌控感：設定小目標：將大的挑戰分解成小的、可實現的步驟，每完成一個小目標，都能帶來成就感，從而增強自信心。重拾興趣愛好：鼓勵讀者重新發掘或培養能夠帶來快樂和滿足感的興趣愛好，讓生活重新注入色彩。社交連接的重塑：盡管抑鬱可能讓人想要孤立，但建立和維護健康的社會連接至關重要。本書將提供關於如何主動與人溝通、尋求支持以及建立有意義人際關係的建議。尋求專業幫助的智慧：盡管自我調節很重要，但在許多情況下，專業的心理支持是不可或缺的。《告彆低榖》將清晰地闡述何時以及如何尋求心理谘詢、心理治療或精神科醫生的幫助。我們將介紹不同類型的心理治療（如認知行為療法、人際關係療法、辯證行為療法等）以及藥物治療的作用，幫助讀者做齣明智的選擇。本書將打破對心理健康專業人士的刻闆印象，強調尋求幫助並非軟弱，而是勇敢和負責任的錶現。看見未來：希望的曙光，生活的復蘇《告彆低榖》不僅僅是一本關於“如何應對抑鬱”的書，它更是一本關於“如何重拾生命力量”的書。本書的最終目標是幫助讀者：發展心理韌性：學習如何在未來的挑戰中更好地應對壓力，恢復和成長。建立積極的自我認知：認識到自己的價值和潛力，不再被抑鬱的陰影所定義。過上充實而有意義的生活：重新找迴對生活的熱情，體驗幸福和滿足。本書的語言風格將力求溫暖、真誠、不評判。它將融閤科學的嚴謹性與人文的關懷，通過故事、案例分析和實踐練習，讓讀者在閱讀過程中感受到被理解、被支持。如果你正身處抑鬱的陰影，或者身邊有人正經曆這樣的睏境，《告彆低榖：點亮內心，重拾生活的光彩》將是你手中一份珍貴的指南。它將陪伴你穿越迷霧，找到那束照亮內心的光，最終，讓你重新站立，以更堅定的步伐，走嚮更加光明、充滿希望的未來。這不是一次短暫的旅程，而是一場關於生命、關於自我探索、關於重新綻放的深刻體驗。