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出版者:

作者:Kelly, Emily

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2004-1

价格:$ 39.55

装帧:

isbn号码:9780754813156

丛书系列:

图书标签:

• 普拉提
• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 运动
• 塑形
• 柔韧性
• 身心健康
• 康复
• 训练

书籍简介：深入探索古代哲思与现代科学的交汇——《内在的宁静与身体的智慧》 本书主题： 本书并非关乎普拉提（Pilates）或瑜伽（Yoga）的体式教学手册，而是以一种哲思性的视角，探究人类如何在纷繁复杂的世界中，通过对自身心智与躯体的深度觉察，构建起持久的内在稳定与生命活力。它侧重于认知科学、神经生物学的前沿发现，与东西方古典智慧中关于“自我构建”和“心物合一”的深刻见解进行跨学科对话。 --- 第一部分：心智的疆域——从混乱到清晰的认知重塑 第一章：觉知的边缘：心智噪音的来源与过滤机制 现代生活充斥着无休止的信息流，我们的心智如同一个超负荷运转的处理器，不断产生“噪音”——焦虑的预设、过度的反刍和无意识的自动反应。本章将从认知心理学的角度，剖析心智噪音的结构。我们不再关注如何“清空”思绪，而是深入探讨如何识别、标记并有效“过滤”这些噪音。 注意力经济学的陷阱： 探讨现代商业模式如何系统性地侵占和碎片化我们的专注力。 “自我”叙事的解构： 挑战我们对“我是谁”的僵化认知，揭示“自我感”是如何在不断重复的思维模式中被建构和固化的。 潜意识的蓝图： 引入神经科学中关于习惯回路（Habit Loops）的知识，阐明旧有思维模式如何如同神经通路般根深蒂固，以及如何通过有意识的干预来重塑这些底层程序。 第二章：时间感知的错位与“活在当下”的实证基础 “当下”常被用作口号，但本书旨在提供一个技术性的视角来理解时间的心理学维度。我们如何感知过去（记忆的重构）和未来（规划与恐惧）如何不断侵蚀我们对“此时此刻”的体验。 记忆的非线性： 探讨记忆并非是准确的录像回放，而是基于当前情境的动态重组。了解记忆的易变性是释放过去束缚的第一步。 预见性大脑的悖论： 人类大脑为生存而进化出的强大预测能力，在现代社会却成为持续焦虑的温床。本书提出了一套平衡“规划需求”与“接受不确定性”的认知策略。 专注力作为时间锚点： 通过对深度工作（Deep Work）理论的引入，阐释当注意力完全投入到一项任务时，主观时间感如何发生变化，这本身就是一种超越线性时间的体验。 第三章：情绪的化学信使与反应的延迟 情绪并非“感觉”，而是身体对环境刺激的生物化学反应。本章侧重于理解情绪的发生机制，而不是压抑或过度放纵它们。 压力荷尔蒙的长期影响： 详述皮质醇和肾上腺素在慢性压力下的生理作用，以及它们如何系统性地影响决策制定能力和身体的自我修复机制。 情感标签化的力量： 介绍如何运用精细的情感词汇（而非简单的“好”或“坏”）来准确描述内在体验，从而降低情绪的强度，实现“命名即驯服”（Name it to Tame it）。 从反应到回应的过渡空间： 探索“停顿”（The Pause）的哲学和科学意义，这一短暂的间隙是自由意志得以介入的唯一窗口。 --- 第二部分：身体的语言——具身认知与生命力的重塑 第四章：姿势即信息：身体姿态对神经系统的反馈 我们探讨身体姿态（Posture）如何不仅仅是美学问题，更是与大脑进行双向通信的语言。这部分避免了传统体态纠正术的侧重，转而聚焦于姿态如何影响内分泌和情绪调节。 “权力姿势”的神经学基础： 分析特定身体开放性姿态如何影响睾酮和皮质醇水平，进而影响自信心和风险承担意愿。 呼吸的物理学与生物学： 深入探讨膈肌在自主神经系统（ANS）调节中的核心作用。呼吸节奏不仅仅是氧气交换，更是直接调控“战斗或逃跑”与“休息与消化”状态的物理开关。 跨越躯体感知的界限： 介绍本体感受（Proprioception）的概念，即对自身肢体在空间中位置的无意识感知，以及如何通过提高这种感知来增强身体的自我掌控感。 第五章：运动的本质：从“锻炼”到“存在性移动” 本书反对将身体活动简化为卡路里燃烧的计算，而是将其视为一种维持神经可塑性和生命力的必要手段。 运动与神经发生： 阐述有规律的身体活动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这被誉为大脑的“天然肥料”。 节奏与同步： 探讨重复性、有节奏的动作（如长距离行走、爬楼梯或简单的重复性劳动）对稳定情绪的积极作用，这种节奏感模拟了人类在原始环境中对安全和可预测性的需求。 身体的“非目的性”使用： 鼓励读者进行一些不以结果为导向的身体探索，如即兴的舞蹈或简单的伸展，其目的仅在于体验“运动本身”，以此对抗工具理性对身体的过度压榨。 第六章：睡眠与修复：认知整合的夜间剧场 深度睡眠是心智与身体进行“数据整理”和“垃圾清理”的关键阶段。本书详细分析了优质睡眠对认知功能的决定性影响。 清醒思维的巩固期： 解释REM和非REM睡眠阶段，特别是慢波睡眠（SWS）如何促进新学习的固化和情绪创伤的重新编码。 环境调控与生理节律： 提供了基于光照、温度和声音频率的科学方法，用于优化卧室环境，以确保褪黑素的有效分泌，真正实现“睡得像婴儿一样”。 “昼夜节律错位”的代价： 探讨现代工作时间表如何与我们的自然生理节律相冲突，以及这种冲突如何转化为长期的精神疲劳和免疫力下降。 --- 第三部分：整合之道——构建自我韧性的系统 第七章：专注力的经济学与价值驱动的生活 真正的宁静不是缺乏刺激，而是对自身价值体系的清晰认知，并使日常行动与之保持一致。 “目的性”的过滤器： 如何基于个人深层次的价值观（而非社会期望）来筛选信息、任务和人际关系。每一次说“不”，都是对更高价值的一次肯定。 效率的陷阱： 探讨过度追求效率如何导致生命体验的扁平化。本书倡导“有目的的低效”——为沉思、观察和无目的的创造留出空间。 构建个人“意义系统”： 借鉴存在主义哲学中的核心思想，指导读者创造属于自己的、可抵抗外界风暴的内在意义框架。 第八章：孤独与联结：重建人际关系中的内在边界 本书探讨了高质量的人际联结依赖于清晰的个人边界。真正的亲密需要双方都是完整的个体。 情感回声室的危险： 分析在高度互联的社交环境中，我们如何不自觉地吸收他人的情绪和信念，模糊了自己的真实感受。 边界的艺术： 提出建立健康“心理皮肤”的实用方法，界定哪些情绪是自己的，哪些是需要同理但不必承担的。 从“需求”到“给予”的转变： 强调只有当个体首先满足了自身的核心需求后，才能真正以富足的心态与他人建立互助、而非相互索取的联结。 总结：持续的校准 本书的最终结论是：内在的宁静与身体的智慧并非一个需要被达到的终点，而是一个持续的、需要精细校准的过程。 它要求我们像一名熟练的航海家，不断调整风帆、观察星辰，以应对不可避免的洋流变化，最终，稳定地航行在生命之海上。这本书提供的是一套认知工具箱和哲学指南，用于精确地倾听并回应你内在的复杂系统。

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这本书简直就是我的“身体说明书”！我一直对 Pilates 和 Yoga 充满了兴趣，但总是觉得它们是两种截然不同的运动，很难找到一个真正能够将它们巧妙融合的指南。这本书的出现，完美地解答了我的困惑。 首先，它的讲解方式非常独特。作者并没有采用那种枯燥乏味的“标准教学”模式，而是用一种非常生动、富有故事性的语言，将 Pilates 的“力量”和 Yoga 的“柔韧”编织在一起。我仿佛置身于一个温暖的教室，和作者一起，慢慢地探索身体的奥秘。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是讲解动作，更侧重于“理解”和“感受”。它会告诉你，为什么这个动作需要这样去发力，这个呼吸的节奏为什么如此重要，以及如何通过身体的感觉来判断动作是否到位。这种“授人以渔”的方式，让我对自己的身体有了前所未有的了解。 书中的练习设计也非常人性化。它提供了不同难度级别的练习方案，无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都能找到适合自己的内容。我特别喜欢那些“组合练习”，将 Pilates 的核心稳定和 Yoga 的伸展拉伸巧妙地结合在一起，做完一套下来，感觉全身都被激活了，既有力量感，又不失舒展。 此外，书中还穿插了一些关于“身体力学”和“解剖学”的知识，但这些知识被讲解得非常通俗易懂，完全不会让人产生畏难情绪。相反，这些知识反而让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更科学、更有效地进行练习。 这本书的出现，改变了我对运动的认知。它让我明白，运动不仅仅是身体的活动，更是身心的对话。我感觉自己的身体变得更加灵活、强壮，同时也更加平静和有力量。我非常庆幸自己能够遇到这本书，它为我开启了一段美妙的身心之旅。

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作为一名长期在办公室工作的人，颈肩僵硬、腰背疼痛是我生活中挥之不去的烦恼。我尝试过各种方法，从按摩到理疗，效果都只能是短暂的缓解。偶然间，我看到了这本书，它像一位救星，给我带来了新的希望。 这本书的编排非常巧妙，它并没有将 Pilates 和 Yoga 简单地堆砌，而是通过一种“循序渐进”的方式，将两者有机地结合起来。一开始，我被书中对 Pilates 的介绍所吸引，特别是那些关于“核心力量”的讲解。我一直以为核心力量只是腹肌，但这本书让我明白，核心是一个包含腹部、背部、臀部和骨盆在内的复杂肌群，它对身体的稳定性和姿态至关重要。 接着，书中引入了 Yoga 的元素。我一直觉得 Yoga 比较柔和，但结合了 Pilates 的力量训练后，Yoga 的练习变得更加“有力”和“有深度”。比如，书中介绍了一些将 Pilates 的核心控制技巧融入 Yoga 体式的练习方法，这让我发现在做一些需要平衡和支撑的 Yoga 体式时，我的身体变得更加稳定，也能够做得更久。 这本书最大的优点在于，它提供了非常详细的动作指导和“常见错误”分析。我发现，很多时候，我们之所以无法达到预期的效果，正是因为动作不标准。书中对每一个动作的分解都非常细致，从发力点到呼吸的配合，都解释得一清二楚。更重要的是，它还列举了常见的错误动作，并给出了修正方法，这让我能够及时地纠正自己的错误，避免造成二次伤害。 这本书为我带来了一次全新的身心体验。我能够感受到自己的身体在逐渐变得更加强壮，疼痛感也得到了明显的缓解。更重要的是，在练习的过程中，我学会了如何去“感受”自己的身体，如何去倾听身体的声音。这种内心的平静和力量，是我之前从未有过的。

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这本书就像一股清泉，滋润了我长久以来因久坐而僵硬的身体。我一直都知道 Pilates 和 Yoga 都是对身心有益的运动，但总觉得它们是两个独立的世界，难以找到一个能够将两者巧妙融合的入口。这本书恰恰填补了这个空白。它没有简单地将两种运动的动作罗列出来，而是以一种非常连贯的方式，将 Pilates 的核心力量训练和 Yoga 的柔韧性延展有机地结合在一起。 刚拿到这本书的时候，我被其精美的排版和清晰的插图所吸引。每一组动作的讲解都非常详细，从起始姿势到发力点，再到呼吸的配合，都解释得一清二楚。更重要的是，作者在描述动作时，经常会穿插一些关于身体力学和肌肉募集的科普知识，这让我不仅仅是模仿动作，而是真正理解“为什么”这样做。比如，在讲解 Pilates 的“百式”时，作者详细解释了核心肌群的激活方式，以及如何通过腹部肌肉的稳定来保护脊柱，这让我受益匪浅。 这本书最大的亮点在于它提供的“进阶”和“简化”选项。我刚开始练习的时候，有些动作对我来说确实有挑战，但书中提供的简化版本让我能够安全地进行练习，避免了受伤的风险。随着我身体的逐渐适应，我又能顺畅地过渡到进阶版本，体验到更深层次的训练效果。这种循序渐进的设计，让不同程度的练习者都能找到适合自己的路径，大大降低了学习门槛。 此外，作者在书中也强调了“正念”的重要性。不仅仅是身体的运动，更是心灵的同步。我发现，在练习的过程中，如果能够跟随作者的引导，将注意力集中在身体的感觉上，感受每一次呼吸的起伏，每一次肌肉的收缩和伸展，就能获得一种前所未有的平静和专注。这种结合了身体锻炼和精神修养的方式，让我觉得自己的整个身心都被照顾到了，不仅仅是身体得到了放松，内心的焦虑感也得到了缓解。 总而言之，这是一本让我感到惊喜的书。它不仅仅是一本运动指南，更像是一位循循善诱的导师，引导我开启了一段身心探索的旅程。我能够感受到自己的身体变得更加灵活，力量更加充沛，同时内心也更加平静和有力量。我非常推荐这本书给任何想要提升身体素质，寻找内心平静的人。

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一直对 Pilates 和 Yoga 这种能够塑造体态、舒缓身心的运动充满了好奇，但市面上相关的书籍繁多，内容也良莠不齐，常常让人眼花缭乱，不知如何下手。偶然间翻到了这本书，就被其独特的视角和深入浅出的讲解所吸引。它并没有将 Pilates 和 Yoga 割裂开来，而是巧妙地将两者融为一体，形成了一套完整的练习体系。 这本书的结构设计非常人性化。开篇就对 Pilates 和 Yoga 的基本理念进行了梳理，让读者对这两种运动有一个宏观的认识。接着，作者根据身体的不同部位和不同的练习目标，将动作进行了科学的分类。无论是想要增强核心力量，还是想要提升身体的柔韧性，亦或是想要改善体态，都能在这本书中找到对应的练习方案。 我尤其喜欢书中关于“核心”的讲解。作者用非常形象的比喻，将核心肌群比作身体的“稳定器”，并详细阐述了如何通过 Pilates 的练习来激活和强化这个“稳定器”。这一点对于我这样长期面对电脑工作的人来说，简直是福音。在 Yoga 的部分，作者则着重强调了如何通过呼吸的配合，将 Yoga 的舒展和放松效果最大化。 值得一提的是，本书在讲解动作时，除了基本的体式分解，还加入了许多“注意事项”和“常见错误纠正”。这对于初学者来说，无疑是极其宝贵的指导。我发现，很多时候，我们无法达到预期的效果，正是因为一些细微的动作偏差。这本书能够及时地指出这些问题，帮助我们更有效地进步，避免走弯路。 总而言之，这本书为我打开了 Pilates 和 Yoga 的新世界。它不仅提供了丰富的练习内容，更重要的是，它教会了我如何去理解身体，如何去感受运动带来的变化。阅读这本书的过程，也是一次自我对话和自我探索的过程。我期待着在未来的日子里，继续跟随这本书的指引，让身体和心灵都得到更好的滋养。

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我是一个瑜伽爱好者，但总觉得自己的练习缺乏一些“力量”和“控制感”，总是停留在柔软和舒展的层面。偶然的机会，我接触到了这本书，它就像一把钥匙，为我打开了 Pilates 的世界，并让我看到了 Pilates 和 Yoga 之间奇妙的连接。 这本书的语言风格非常简洁明了，没有那些晦涩难懂的专业术语。作者仿佛一位老朋友，用娓娓道来的方式，将 Pilates 的精髓和 Yoga 的哲思融入其中。最让我印象深刻的是，书中对每一个动作的讲解都充满了“细节”。它不会仅仅告诉你“这样做”，还会告诉你“为什么要这样做”，以及“这样做会有什么效果”。 举个例子，书中在讲解 Pilates 的“侧卧腿部系列”时，不仅仅是展示了几个动作，而是详细解释了如何找到臀中肌的激活点，如何通过腹部肌肉的稳定来支撑身体，以及如何避免腰部代偿。这种深入的讲解，让我对自己的身体有了更深的认知，也让我能够更精准地发力，从而获得更好的练习效果。 同时，这本书也为我带来了新的练习思路。我发现，将 Pilates 的核心稳定理念融入到 Yoga 的体式中，能够让我的 Yoga 练习更加稳固和深入。比如，在练习下犬式时，我能够更好地运用核心的力量来支撑身体，从而让背部得到更充分的伸展。这种“融合”让我的练习不再是简单的动作模仿，而是真正地将身体的各个部位协调起来，形成一个有机的整体。 总的来说，这本书为我提供了一个全新的视角来审视我的运动习惯。它不仅仅是一本指导书籍，更像是一个启迪者，让我发现了身体更多的可能性。我现在对 Pilates 充满了浓厚的兴趣，并且迫不及待地想要将书中学习到的知识运用到我的日常练习中。

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