7天精通社交技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:程亮

出品人:

页数:203

译者:

出版时间:2010-3

价格:26.80元

装帧:

isbn号码:9787121102431

丛书系列:

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• 情商提升
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• 快速学习
• 自我提升
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• 社交能力

《高效时间管理：掌控你的每一分钟》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都感觉时间永远不够用。日程表被会议、邮件、紧急任务和无休止的待办事项填满，而真正属于自己的时间，似乎成了奢侈品。你是否经常感到被时间追赶，陷入“瞎忙”的怪圈？你是否渴望找到一种方法，能让你在有限的时间内，完成更多重要的事情，同时还能保持内心的平静与充沛的精力？ 《高效时间管理：掌控你的每一分钟》不是又一本空洞的说教指南，而是一部为你量身打造的、实战导向的“时间操作系统”手册。本书深入剖析了现代人时间浪费的根源——从拖延症的心理机制到信息过载的陷阱——并提供了一套系统、可操作的框架，帮助你彻底重塑与时间的关系，将“被动反应”转变为“主动掌控”。 第一部分：认知重塑——打破时间的迷思 成功的关键不在于拥有更多时间，而在于如何定义和使用现有时间。本书首先引导读者进行深层次的自我审视。 第一章：时间错觉与“瞎忙”陷阱 我们将探讨现代社会中流行的几种时间错觉，例如“多任务处理的假象”和“紧急不等于重要”的误区。通过专业的心理学和行为学分析，揭示为什么我们的大脑会倾向于选择那些看似忙碌却缺乏实质产出的任务。你将学会区分“活动量”与“有效产出”，识别你日常时间流失的“隐形黑洞”。 第二章：确立核心价值：你的时间锚点 效率的提升必须基于清晰的目标。本章将指导你运用“价值驱动矩阵”，明确你生活中真正看重的事物——无论是职业发展、家庭健康还是个人成长。只有清楚地知道什么对你最重要，你才能有底气拒绝那些无关紧要的请求和干扰，将精力投入到能产生长期回报的活动上。我们将学习如何将宏大愿景分解为季度、月度乃至每日的“时间投资计划”。 第二部分：构建系统——打造你的时间“防火墙” 有了明确的方向，接下来就是建立一个坚不可摧的执行系统，确保你的计划能够落地。 第三章：任务拆解与“番茄魔术”的进阶应用 我们不仅仅介绍基础的时间区块划分法，而是深入讲解如何应用“最小可交付单元”原则，将令人生畏的大项目分解成可以在25-45分钟内完成的微小步骤。本章将详细介绍如何利用间隔休息优化你的专注力曲线，并通过数据追踪，找到你个人的最佳工作节奏。 第四章：邮件、会议与沟通的“效率手术刀” 在职场环境中，沟通是最大的时间消耗者。本书提供了针对性的策略，教你如何通过“零收件箱”哲学管理邮件，让你的收件箱成为信息中转站而非任务仓库。在会议管理方面，我们将教授“目标驱动会议设计”模型，确保每一次会议都有明确的产出目标，以及如何礼貌而坚定地退出无效的讨论。 第五章：环境优化：物理与数字世界的“减噪技术” 高效工作不仅关乎如何使用时间，更关乎如何保护你的注意力。本章侧重于环境工程学，指导你设计一个能最大化专注力的物理工作空间。更重要的是，我们将深入探讨数字环境的优化：如何驯服通知系统，设置有效的数字边界，以及利用工具进行“数字清理”，确保你的设备为你服务，而不是奴役你。 第三部分：抗干扰与持续优化——保持精力的“马拉松” 时间管理的核心是精力管理。一个疲惫的大脑无法高效运转，再完美的计划也形同虚设。 第六章：拖延症的深层解析与“启动惯性”技巧 拖延往往不是懒惰，而是对任务启动的恐惧或厌恶。本章深入探讨了应对拖延症的科学方法，如“五分钟法则”和“恐惧分解法”。我们将学习如何通过设计极低的启动门槛，欺骗大脑，从而获得持续工作的“启动惯性”。 第七章：精力周期与高效休息法的结合 我们不再倡导用蛮力去对抗疲劳，而是学习与身体的自然节奏合作。本书将介绍如何识别你的“黄金效率时段”（Biological Prime Time），并结合深度恢复技术（如微冥想和高质量的身体活动）来管理你的认知负荷，确保你在需要专注时拥有最饱满的能量。 第八章：周回顾与系统迭代：让时间管理成为习惯 再好的系统也需要定期维护。本章提供了一个结构化的“周回顾”流程。你将学会如何衡量时间投入与产出之间的关系，识别系统中的薄弱环节，并根据实际反馈进行微调。这确保你的时间管理系统是一个动态的、自我优化的工具，而非僵硬的教条。 结语：成为时间的“园丁”，而非“消防员” 《高效时间管理：掌控你的每一分钟》旨在将你从日常事务的“救火队员”角色中解放出来，让你转变为时间这片花园的“园丁”，有意识地播种、灌溉和修剪，最终收获丰盛的成果。读完本书，你将拥有清晰的路线图、实用的工具箱和坚定的执行心法，真正实现“忙而不乱，事半功倍”的理想工作与生活状态。

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我必须承认，我是一个典型的“内向驱动型”人格，跟人打交道对我来说就像是运行一个需要巨大能量的复杂程序，特别容易“过热”和“死机”。我之前买过好几本关于“自信”的书，但读完后感觉自己更像是一个戴着面具的小丑，越努力模仿外向者，内心越是煎熬。然而，这本读物给我的感受完全不同。它似乎理解内向者的困境，它没有强迫我变成一个“派对焦点”，而是教我如何在保持自我舒适区的前提下，优化人际互动质量。书中有一个观点我深以为然：社交的本质不是“表演”，而是“连接”。它提供了一套“深度交流模型”，教你如何绕过那些肤浅的寒暄，直达对方的兴趣点或价值观，从而建立起更有意义的关系。我特别喜欢它关于“如何优雅地结束对话”的那一节，这对我这种常常因为不知道怎么收场而尴尬收尾的人来说，简直是及时雨。现在，我可以体面地结束一段谈话，并且双方都觉得这次交流是充实且愉快的，这极大地减轻了我的社交焦虑。这本书的逻辑非常严谨，更像是一本行为科学的手册，而不是心灵鸡汤。

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这本书简直是社交场合的“救星”，我以前参加任何聚会都像上刑场一样，全程低头玩手机，生怕和人眼神对视。自从翻开它，那种如释重负的感觉真是无与伦比。它没有那些空泛的理论，而是直接给出了超级实用的“工具箱”。比如，它详细拆解了如何自然地开启一段对话，不是那种僵硬的、背诵出来的开场白，而是真正能让人接下去聊的话题切入点。我记得其中有一个章节专门讲“倾听的艺术”，里面描述了一种“积极反馈”技巧，让我明白了原来点头和适时的“嗯哼”比滔滔不绝地说话更有效。我试着在上次公司团建时用了几次，效果立竿见影，原本对我爱答不理的同事竟然主动过来找我聊工作以外的事情，这简直是奇迹！最让我印象深刻的是，书中对“肢体语言”的分析细致入微，告诉你如何通过微调站姿和手势来展现自信，而不是故作姿态。读完后，我不再是那个躲在角落里的“隐形人”，至少现在敢于在咖啡机旁和陌生人聊聊咖啡豆的产地了，这对我来说已经是巨大的进步了。这本书真正做到了把“社交”从一门玄学变成了一门可以学习和掌握的技术。

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说实话，我本来对这种“速成”性质的书持怀疑态度的，毕竟人与人之间的相处之道，哪是七天就能完全搞定的？但我被这本书的结构和实操性所折服了。它不是那种笼统地告诉你“要多微笑”、“要多赞美”的废话集。每一章都聚焦于一个具体的社交场景，比如商务会谈、朋友聚餐、甚至是在线会议中的沟通障碍。我当时正在处理一个棘手的跨部门合作项目，沟通效率极低。我翻到书中关于“冲突管理与非暴力沟通”的那一章，它提供了一个三步走的框架来处理意见分歧，避免情绪化表达。我抱着试一试的心态，在下一次会议中运用了这个框架，结果原本剑拔弩张的气氛一下子缓和了下来，大家开始聚焦于解决方案而不是相互指责。这对我来说，这本书的价值已经远超“社交技巧”，它简直是职场情商的加速器。我感觉自己像是一个被系统升级了的软件，处理人际交互的延迟大大降低了。

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我是一个母语非中文的外国人，在学习中文社交礼仪的过程中常常感到困惑，尤其是在理解那些潜台词和非言语暗示方面。这本书的独特之处在于，它将社交行为拆解成了非常清晰的、可量化的步骤，这对于学习者来说极其友好。它没有过多使用过于文学化的描述，而是采用了类似“如果A发生，则执行B”的逻辑流程。例如，在描述如何“处理尴尬的沉默”时，它列出了五种可以交替使用的“填充句”以及它们在不同场合下的适用性。这就像是给我提供了一个现成的“社交脚本库”，让我可以在压力下快速调用，减少了临场反应的压力。我发现，即使我还没有完全内化这些技巧，仅仅是“知道有方法”就已经让我更有底气了。书中对“首次见面印象管理”的章节尤其精彩，它从听觉、视觉、嗅觉等多个感官维度来分析如何构建一个积极的初始形象，让我这个外国人都能清晰地把握住“得体”的边界。

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我最近迷上了参加一些行业内的研讨会，本意是想拓展人脉，结果每次都成了“拿着名片不知道该递给谁”的局外人。我一直以为提高社交能力就是多认识人，但这本书让我彻底颠覆了这个想法。它强调的重点不是“数量”，而是“深度和质量”。书中有一个章节专门讨论了如何进行“关系维护”，这部分内容很少在市面上其他的社交书籍中看到。它详细讲解了后续跟进的频率、内容选择，以及如何巧妙地在不显得功利的前提下，保持联系。我尝试用书中的建议给几位重要的行业前辈发了邮件，内容既表达了对他们上次演讲的深刻见解的认可，又附带了一个相关资源的链接，结果收到了非常热情的回复，并且获得了宝贵的建议。这本书让我明白，社交不是一锤子买卖，而是一个持续投资和培养的过程。它教会我的不仅仅是如何开口说话，更是如何思考和经营人际资产的长期价值。

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