中华戏曲健身操十段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:涂玲慧

出品人:

页数:72

译者:

出版时间:2009-10

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787040278484

丛书系列:

图书标签:

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好的，这是一份关于《中华戏曲健身操十段锦》的图书简介，内容详实，不含任何与该书无关的信息，力求自然流畅。 --- 《中华戏曲健身操十段锦》图书简介 引言：身心合一，韵动乾坤 中华戏曲，作为中华民族的瑰宝，不仅是舞台上的艺术盛宴，更是蕴含着深厚养生哲理的文化遗产。它集唱、念、做、打于一体，其独特的韵律、身段和呼吸技巧，无不体现着古人对人体气机运行和生命活力的深刻理解。 《中华戏曲健身操十段锦》正是基于这一传统智慧，结合现代运动科学和养生理念精心创编的一套独特的健身功法。它并非简单的戏曲动作模仿，而是一套系统化的、注重内外兼修的导引练习。本书旨在将戏曲的精、气、神融入日常的形体锻炼之中，使习练者在强健筋骨、调和气血的同时，领略中华传统文化的独特魅力。 第一部分：理论基石——戏曲之韵与养生之道 本书的开篇深入浅出地阐述了戏曲艺术的哲学基础及其与中医养生理论的契合点。 1. 戏曲艺术的内涵解析： 戏曲的“身段”是其核心表达方式之一。不同剧种，如京剧的水袖、越剧的婉转、川剧的变脸身段，都包含着对特定关节和经络的精准调动。本书详细解析了戏曲中“手眼身法步”的结构，指出这些规范化的动作如何遵循人体的自然力学原理，达到“形正则气顺，气顺则体健”的目的。 2. 呼吸与发声的调和： 戏曲的唱念对气息的运用要求极高，这与传统导引术中的“调息”不谋而合。书中剖析了戏曲中“丹田气”的运用，强调深长、均匀、深沉的腹式呼吸对增强肺活量、稳定情绪的积极作用。习练者将学会如何通过模仿戏曲的吐字收音技巧，来主动按摩五脏六腑。 3. 精气神的统一： 中华戏曲强调“神采飞扬”，这正是中国传统文化中“形神兼养”理念的体现。本书阐述了如何通过特定的眼神（如“定睛”、“顾盼”）和面部表情的训练，来激活大脑皮层，提升精神专注度，达到“以意领形，以形养神”的境界。 第二部分：功法详解——十段锦的逐层构建 全书的核心内容围绕“十段锦”展开，每一段都有明确的主题、动作要领、呼吸配合和主养部位。这“十段锦”并非孤立的动作集合，而是构成了一个完整的循环系统，由浅入深，层层递进。 第一段：开篇导引——“立韵定式” 此段主要着重于建立正确的站姿和桩式，模仿戏曲演员“亮相等”的姿态。重点在于松肩、沉肘、立腰，为后续动作储备地基。呼吸采用均匀的“起势吸，落势呼”。 第二段：舒展筋骨——“水袖展风” 借鉴水袖功法中的大幅度延伸与回旋动作，重点拉伸肩胛骨、胸腔及两侧胁肋部。旨在疏通肝胆经，缓解久坐带来的僵硬感。动作要求柔和连绵，如行云流水。 第三段：脊柱调和——“云门转腰” 模仿戏曲中“翻身”、“亮相”的腰部技巧，通过慢速、大幅度的左右旋拧和前后屈伸，激活久被忽视的脊柱节段。强调动作中“节节贯通”，确保气血顺畅流淌于督脉之中。 第四段：固本培元——“丹田聚气” 专注于腹部的收放练习，结合戏曲中的“提气”和“放气”技巧。通过有节奏的腹部张缩，按摩脾胃，增强消化吸收能力，是补益中气的关键环节。 第五段：腿部力量——“台步探马” 从戏曲的“圆裆”和“垫步”中汲取灵感，侧重于增强下肢力量和踝关节的稳定性。此段有助于提升平衡能力，对预防老年人跌倒具有积极意义。 第六段：手臂经络——“甩腔运劲” 模仿戏曲中手部动作（如“兰花指”、“点指”）的细微控制和爆发力，重点活动腕关节和手指，疏通心肺经络，对于经常使用电脑和手机的人群尤为重要。 第七段：颈部放松——“颔首颔胸” 针对现代人常见的颈椎问题，模仿戏曲中“点头”、“甩头”的细腻要求，轻柔地活动颈部，配合缓慢的深呼吸，缓解头部供血不足的症状。 第八段：气血循环——“周身贯通” 这是一段综合性的动作组合，要求将前七段的动作要领融会贯通，以“串戏”的方式连贯完成，注重动作的流畅性、节奏感和整体的协调性。 第九段：内敛收束——“静默凝神” 动作放缓至极，模仿戏曲演员“收功”时的内敛与沉静。此段练习旨在引导气息回归丹田，心神内守，为最后的静功做准备。 第十段：收尾静功——“归位安神” 最后一段以静功为主，指导习练者采用戏曲演员谢幕后的放松姿态，配合冥想和自我暗示，巩固练习效果，使身体和精神达到深度的放松与修复。 第三部分：习练指导与场景应用 本书不仅提供了详尽的图解和精确的动作分解步骤（每一段均配有专业的、强调韵味和神态的图示），更提供了实用的习练指导： 节奏的把握： 如何根据不同段落的养生目的，调整呼吸与动作的快慢节拍。 意境的融入： 鼓励习练者在动作中想象自己正在演绎某一个戏曲角色，调动情景，提升练习的趣味性和专注度。 适用人群与禁忌： 详细说明了不同年龄段和不同健康状况者如何调整练习强度，以及在哪些特殊情况下需要暂停或简化动作。 日常融入： 提供了碎片化时间的“微功法”，例如在候车时可进行的“点指功”或在办公间隙的“立腰调息法”，使戏曲养生不再受限于特定场地和时间。 结语 《中华戏曲健身操十段锦》是一部连接传统艺术与现代健康的桥梁之作。它邀请所有对生命活力有追求的人，通过优美、典雅且科学的身体律动，开启一段滋养身心、陶冶情操的健康之旅。习之久，不仅体态更佳，更能在日常生活中寻得一份来自舞台艺术的从容与气度。

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我收到这本书后，立刻约了几个戏曲爱好者一起研究练习。我们一致认为，这本书最大的成功之处在于它的“可操作性”和“文化还原度”达到了一个极佳的平衡点。对于我们这些对戏曲有基础了解的人来说，书中的一些术语和身法解析，简直就是“打通任督二脉”般的神奇。它没有将戏曲动作简化到失去神韵，而是巧妙地将那些需要长年累月练习才能达到的“韵味”融入到了每天十五分钟的简单重复中。我们小组甚至根据书中的描述，自发组织了一场“戏曲健身分享会”，大家互相纠正动作的“味道”，气氛极其热烈。这本书不仅让我们得到了锻炼，更重要的是，它促进了我们圈子里的文化交流和互动，成为我们新的共同话题。如果说有什么不足，那就是希望后续能附赠配套的戏曲音乐，让练习的代入感更强一些。

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作为一名常年伏案工作的上班族，我的核心力量一直是个大问题，腰酸背痛是家常便饭。我试过瑜伽、普拉提，但总觉得少了点“精气神”。直到我接触到这套“十段锦”，才算找到了真正的解药。最打动我的是它对“气”的强调。书中详细阐述了如何配合呼吸来运行经络，很多看似简单的动作，配合正确的呼吸法后，身体深处就会有温暖的气流在运转的感觉，这是一种非常奇妙的内在体验。我尤其注重那些模仿武生扎马步的低位动作，它对腿部力量的训练非常到位，现在爬楼梯都不怎么喘气了。这本书的文字风格非常严谨、务实，没有过多华丽的辞藻，却字字珠玑，处处体现着对传统功法精髓的尊重和现代化的科学阐释。它不是那种速成的秘籍，而是需要长期投入，才能体会到其深厚内力的宝典。

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坦白讲，我购买此书主要是出于对“锦”类导引术的好奇，想看看传统导引术与戏曲表演艺术结合后会产生怎样的火花。这本书给我的惊喜是，它成功地构建了一种全新的运动美学。它不是那种僵硬死板的医疗体操，而是充满流动性和生命力的肢体语言集合。书中的图片大多采用工笔细描的风格，将人物的动态美感展现得淋漓尽致，仿佛能看到舞台上的灯光和水袖的飘扬。我特别欣赏作者对于“意念引导”的强调，比如在做某些开合动作时，要求想象自己是乘风而去的仙子，这种精神层面的引导，使得身体的放松和舒展达到了更高层次的和谐统一。这本书的价值，远超出了健身指南的范畴，它更像是一本关于“如何用身体表达东方美学”的入门教材，非常值得细细品味和反复研习。

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说实话，刚拿到这本书的时候，我还有点将信将疑，毕竟市面上的养生功法太多了，真正能坚持下去的不多。但这本书的魅力在于它的“故事性”。每一段锦都有一个相应的戏曲意境作为引子，比如“西楚霸王收式”或者“贵妃醉酒舒展”，光是想象那个画面，就让人充满了练习的动力。作者显然对戏曲文化有着深入的理解，将复杂的戏曲程式提炼成了简单易学的健身动作，使得整个练习过程充满了趣味性和仪式感。我发现，当我带着角色的想象去完成动作时，身体的柔韧性和协调性提升得更快，因为心神是专注和投入的。这本书的装帧设计也很典雅，拿在手里感觉很有分量，无论是自己收藏还是送给长辈，都非常体面。这是一本融合了美学、哲学和运动科学的佳作，让人由衷佩服作者的匠心独到。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直想找一套既能锻炼身体，又能领略传统文化韵味的健身方法，这本《中华戏曲健身操十段锦》完美地满足了我的需求。首先，它的编排非常科学合理，动作设计上融合了戏曲的身段和武术的劲道，既有舒缓柔和的拉伸，也有富有爆发力的定势。我特别喜欢其中模仿旦角水袖的动作，做起来感觉身姿都变得轻盈曼妙了。而且，书中的图解清晰明了，每一个关键动作都配有详细的文字说明，即便是初学者也能很快掌握要领。我坚持练习了半个月，感觉肩颈的僵硬感明显缓解了，整个人都精神了许多。它不仅仅是一套健身操，更像是一扇通往传统艺术的窗口，让人在运动中感受到了中国传统文化的博大精深。我向身边所有热爱养生和传统文化的朋友们极力推荐这本书，相信他们也会像我一样爱不释手的。

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这个真的是健身操啊 ~~~~(>_<)~~~~

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