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出版者:

作者:Escher, Ursula

出品人:

页数:48

译者:

出版时间:2003-6

价格:6.95

装帧:

isbn号码:9780971860957

丛书系列:

图书标签:

• 儿童安全
• 自我防卫
• 防身术
• 安全教育
• 儿童技能
• 应对欺凌
• 自信心
• 紧急情况
• 人身安全
• 家庭教育

运动生理学导论：人体机能的奥秘与优化 内容简介 本书旨在为对人体运动、健康和机能提升有浓厚兴趣的初学者提供一套全面而深入的运动生理学基础知识体系。它并非一本侧重于应对外界威胁的实用指南，而是深入探索人体如何对运动负荷做出反应、如何通过训练实现适应性增强，以及如何优化生理机能以达到最佳健康状态的科学著作。 第一部分：运动生理学的基石 本部分首先为读者奠定坚实的理论基础。我们将从细胞层面剖析肌肉收缩的分子机制，详细解释肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用，以及钙离子在信号传导中的关键作用。 能量代谢系统：燃料的转化与利用 我们将详细阐述人体在不同强度运动中能量供应的“三驾马车”：磷酸原系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（无氧和有氧）以及有氧氧化系统（脂肪酸和氨基酸的氧化）。通过清晰的图表和案例分析，读者将理解何种活动依赖何种能源，以及如何通过训练提高对脂肪酸的利用效率，从而延迟疲劳的发生。我们将探讨乳酸——这一常被误解的代谢产物——在运动中的真实角色及其清除机制。 心血管系统的适应性 运动对心血管系统提出了巨大的挑战与机遇。本书将深入研究运动时心输出量（Cardiac Output）如何增加，动脉血压如何变化，以及外周血管阻力如何重新分配，以确保骨骼肌获得充足的氧气。我们会详细解释“运动心率”的调节机制，包括自主神经系统（交感与副交感神经）在适应运动负荷时的精妙平衡。此外，长期有氧训练如何引发心脏结构和功能的适应性改变（如心室容积增加、射血分数提高）将得到详尽的阐述。 呼吸系统的效率提升 呼吸系统在运动中主要负责气体交换，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出效率。本章将分析运动中小到大呼吸频率和潮气量的变化，以及呼吸肌的工作负荷如何随运动强度增加而提升。我们将探讨呼吸系统的“瓶颈”问题，以及如何通过专业训练（如呼吸肌力量训练）来突破这些限制。 第二部分：系统功能与运动表现 深入基础理论后，本书将转向具体系统在运动场景下的功能表现与相互协调。 神经肌肉系统的控制与协调 运动的启动、执行和精细控制依赖于高效的神经指令。我们将探讨运动单位募集的原理，运动皮层如何规划复杂动作，以及本体感觉器官（如肌梭和高尔基腱器官）如何实时反馈肌肉状态，确保动作的平稳与精准。对于力量训练的生理学基础，我们将分析神经驱动力、肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的募集顺序及其对最大力量和爆发力的贡献。 内分泌系统的调节作用 激素是人体运动表现的“幕后推手”。我们将重点解析在急性运动和慢性训练中，胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、生长激素（GH）和睾酮等关键激素的变化模式。这些激素如何影响血糖水平、蛋白质合成与分解、脂肪动员，以及它们在恢复过程中的作用，都将作为核心内容进行剖析。 体温调节与环境适应 在高强度运动或极端环境下，维持核心体温的稳定至关重要。本书将详细介绍体温的产生、散热机制（辐射、传导、对流、蒸发），以及汗液分泌在热适应中的核心地位。我们将探讨脱水对运动能力的影响，并分析身体如何通过血液重新分配来平衡散热需求和肌肉供血需求。 第三部分：训练的科学化与个体化 本部分将理论与实践相结合，指导读者如何根据生理学原理设计有效的训练方案。 超量恢复与训练原则 我们将清晰定义“超量恢复”的生理学模型，解释为何需要结构化的休息。训练的特异性原则（Specificity）、渐进负荷原则（Progressive Overload）和可逆性原则（Reversibility）将通过生理学机制进行佐证，帮助读者理解为何“一刀切”的训练方法效率低下。 力量训练的生理学响应 针对力量和肌肥大的目标，本书将区分不同训练模式（如高强度低次数、低强度高次数）对肌纤维肥大（肌原纤维和肌浆肥大）的不同刺激，以及激素微环境在肌肉修复和生长中的作用。 耐力训练的生理适应 探讨耐力训练如何诱导线粒体生物合成、毛细血管密度增加以及最大摄氧量（$ ext{VO}_{2 ext{max}}$）的提高。我们将分析阈值（如乳酸阈值和呼吸补偿点）的生理意义，并展示如何通过间歇训练和节奏跑来有效提升这些关键性能指标。 恢复与营养生理学 训练后的恢复过程是生理适应的关键。本书将讨论蛋白质合成窗口期、糖原储备的再填充策略，以及延迟性肌肉酸痛（DOMS）的生理机制和管理方法。营养素（宏量和微量）如何支持身体的修复、生长和能量平衡，将作为贯穿始终的重点进行阐述。 总结 《运动生理学导论》致力于揭示人体在运动状态下复杂的、相互关联的生理过程。它为希望理解身体如何变得更强壮、更耐力、更健康的读者，提供了严谨、科学且易于理解的知识框架。本书的价值在于帮助读者超越简单的锻炼方法，真正掌握运动科学背后的生命运作原理。

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我是在一个妈妈群里被安利的这本书，当时很多人都在抱怨市面上关于孩子安全教育的书籍要么过于说教，要么就是内容太晦涩，孩子根本看不进去。我带着将信将疑的态度买了这本回来，结果简直是“相见恨晚”！这本书的叙事节奏掌握得极好，它没有长篇大论的理论分析，而是像一个老朋友在和你聊家常一样，娓娓道来。尤其是在处理“紧急情况下的求助”这一部分，作者的处理方式非常巧妙。它没有机械地告诉孩子“遇到危险要大喊‘救命’”，而是通过一个连续的漫画故事线，展示了在不同情境下，声音的“大小”和“内容”如何影响救援效果，这让概念的理解提升到了一个策略层面。我儿子之前一直觉得“大声喊”是最重要的，看完这个章节后，他开始明白，有时候清晰、特定内容的呼救比单纯的尖叫更有用。这本书的语言风格非常接地气，充满了幽默感，很多地方连我都忍不住笑出声来，这极大地降低了孩子对“严肃话题”的抵触情绪。它更像是一本互动指南，而不是一本教科书，这绝对是它成功的关键。

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天哪，这本书简直是为我家那个活泼好动的小家伙量身定做的！我原本还担心他注意力不集中，对这类“教育”类的书籍提不起兴趣，没想到他一拿到手就爱不释手。装帧设计非常吸引眼球，封面色彩鲜明，插图风格童趣十足，一看就知道是给孩子精心准备的。内容编排上，我特别欣赏它不是那种枯燥的说教，而是采用了大量的故事情节和场景模拟。比如，它讲到如何识别“不安全信号”的时候，不是直接罗列规则，而是通过一个叫“小勇士阿布”的角色，带我们在一个模拟的公园里经历了几次小小的危险情境，然后引导孩子去思考正确的应对方式。这种“沉浸式”的学习体验，让抽象的安全概念变得具体可感。而且，书里关于“身体自主权”的阐述，简直太棒了！它用非常温和且孩子能理解的语言，强调“我的身体我做主”，教会孩子礼貌而坚定地拒绝不舒服的触碰，而不是一味地强调“要听大人的话”。我儿子现在没事就自己翻看那些“秘密暗号”的章节，还拉着我一起练习对家人使用，这让我感到非常安心。这本书真正做到了寓教于乐，让安全教育不再是家长紧绷神经的负担，而是孩子主动学习的乐趣。

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说实话，我原本对市面上大部分的儿童自我保护书籍都持保留态度，总觉得它们要么过于侧重“防范陌生人”这种略显老套的视角，要么就是过度渲染恐惧，反而让孩子产生不必要的焦虑。但是，这本读物给我的感觉完全不同，它呈现出一种非常成熟、非常现代的安全观。我最欣赏的一点是，它把重点放在了“赋权”而不是“受害”。书中花了很大篇幅去讨论如何建立健康的社交边界，比如“说‘不’的艺术”，并提供了大量的口头表达范本，这些模板非常实用，不是那种生硬的台词，而是符合孩子日常交流习惯的。更让我眼前一亮的是，它竟然还涉及了“网络安全”的初步概念，尽管只是点到为止，但对于这个时代的家长来说，能在一本实体书中看到对数字世界风险的初步引导，确实让人感到惊喜。排版设计上，它的字体选择非常友好，大间距和恰到好处的留白，让阅读过程非常轻松，即便是识字不多的孩子也能跟上节奏。整体来看，它构建了一个积极、主动、有能力应对挑战的儿童形象，而不是一个需要时刻被保护的弱者，这才是我们希望传递给孩子的核心价值观。

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从一个心理学角度来看待这本书，我认为它对孩子的情绪管理和压力应对机制的培养，做得非常到位。安全教育不光是身体上的防御，更是心理韧性的建设。这本书中有一个章节专门讨论“感觉”——比如害怕、困惑、尴尬这些感觉在安全情境中的信号作用。它引导孩子去识别和命名自己的情绪，而不是压抑它们。举个例子，书中提到了“内心的警报器”，告诉孩子当某个场景让你感到‘不太对劲’时，即使说不上来为什么，也要相信自己的直觉，并提供了一套‘立即离开’的退出策略。这种对孩子直觉的尊重和引导，是很多传统教育材料中缺失的宝贵内容。此外，书中对于如何与信任的成年人（比如老师、邻居等）建立有效的沟通渠道，也给出了非常细致的指导，远超出了简单地“找警察叔叔”的层面。它关注的是建立一个支持性的社区网络。内容深度和广度都非常平衡，既有操作性强的技巧，也有建立安全感的心灵建设，非常推荐给注重孩子全面发展的家长。

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我为家里两个年龄相差较大的孩子都买了这本书，原本担心年龄小的会觉得内容太复杂，年龄大的又会觉得太简单，结果出乎意料地发现它具有极佳的跨年龄适应性。对于小一点的孩子（五岁左右），他们主要被那些鲜艳的、充满动作感的插图所吸引，他们记住了那些标志性的“安全姿势”和“大声说不”的口型。而对于大一点的孩子（九岁），他们开始深入阅读那些文字描述的情景分析和情景假设，比如书中关于如何应对校园欺凌中“旁观者效应”的讨论，让他们开始思考自己作为群体一员的责任。这本书的结构非常灵活，它不是要求必须从头读到尾，而是像一本工具箱，家长可以根据孩子最近遇到的具体问题，随时翻到相应的主题进行讨论。例如，当我们家大女儿最近对参加某个兴趣班有些犹豫时，我们就可以拿出关于“边界设定”的那一页，一起重温一下，这使得学习过程变得非常灵活和及时。这种“即时参考”的特性，让这本书的生命力远超普通的儿童读物，它更像是一个长期的家庭安全教育伙伴。

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