The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
There are hundreds of books on the market that try to help readers 'overcome' or 'put a stop to' depression. But what if depression isn't a 'thing' to be gotten rid of? What if depression is a behaviour that, in the context of the life of someone who is depressed, serves an important function or acts as a signal that something needs to change? Learning to understand the function and interpret the signal of depression would, then, be a much more important goal than finding out how to simply make it go away. Living well even with feelings of depression would be a more productive-and probably more attainable-goal.This workbook marks a major development in the treatment of depression. Based on the acceptance and commitment therapy (ACT), an emerging new model of psychotherapy, "The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression" offers a new approach to depression. The central idea is that feelings of depression are not problems in themselves. What is a serious problem is the avoidance of pleasurable, productive activities. At first depression may set the sufferer up for this avoidance, but sooner or later the process becomes a cycle, and the avoidance behaviours start causing more depressed feelings. When readers use the techniques in this book to evaluate their own experiences of depression, they will find out how to make changes that may or may not decrease their depressed feelings but will most certainly enrich and improve their total life experience.
作者简介
科尔克·斯特尔萨拉(Kirk D．Strosahl)，接受和实现疗法的创始人之一，抑郁管理和自杀行为的国际知名专家。他作为心理学家，为抑郁患者的心理康复工作了26年。他著作出版了多本书籍，现居住在华盛顿。
派翠西娅·罗宾逊(Patricia J．Robinson)，接受与实现疗法的长期实践者，出版了用接受与实现疗法(ACT)治疗长期疼痛的一系列书籍。她指导接受与实现疗法(ACT)和认知行为疗法在初级护理场所的临床使用长达26年。她著有两本关于抑郁治疗的书籍。
前言作者史蒂文·海斯(Steven C．Hayes)是内华达大学的心理学基金会教授，他是当今行为主义和临床心理学最有影响力的人物之一，他著有丰富的书籍和科研论文，包括享有盛誉的接受与实现疗法工作手册《走出心理，走入生命》(Get Out of Your Mindandinto Your Life)。
目录信息
读后感
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用户评价
我总觉得，生活中的很多挑战，与其说是需要去“打败”或“克服”，不如说是需要去“理解”和“转化”。《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书，正是因为其“正念”和“接纳”这两个核心概念，而深深地吸引了我。在我看来，很多时候我们与抑郁的对抗，反而会加剧我们的痛苦。我们不断地告诉自己“我不应该这样”，这种内在的冲突，消耗了我们大量的能量。而“正念”，在我理解来，就是一种“看见”和“不评判”。它鼓励我们以一种好奇、开放的态度去观察内心的状态，无论是消极的想法还是低落的情绪，都只是暂时的体验，而不是我们身份的全部。这种“不评判”的觉察，能够帮助我们打破思维的惯性，看到事情的真相，而不是被扭曲的认知所蒙蔽。而“接纳”，更是与“不评判”相辅相成，它是一种主动的、有意识的选择，去拥抱自己的全部，包括那些我们不喜欢的方面。这并非意味着放弃努力，而是将焦点从“改变”转移到“与共存”，从而释放出更多的能量去应对生活中的其他方面。我非常期待这本书能够提供给我具体、可行的练习，帮助我将这些理论知识转化为实际的生活技能，让我能够在这个过程中，逐渐学会如何与我的抑郁症建立一种更为健康、更为平和的关系。这本书，对我来说，无疑是一份宝贵的指南，指引我走向更深层次的自我理解和内在疗愈。
评分我一直认为，生活中的挑战，尤其是心理上的困境，并非都是需要被“消灭”或“征服”的。有时，更有效的方式是去理解它们，去与之共存。《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书，正是因为其“正念”和“接纳”的核心理念，深深地吸引了我。在我看来，许多人在面对抑郁时，倾向于逃避、否定，或者过度用力地去“战胜”它，而这种对抗本身，往往会加剧痛苦。正念，提供了一种全新的视角，它鼓励我们以一种好奇、开放的态度去观察内心的状态，无论是消极的想法还是低落的情绪，都只是暂时的体验，而不是我们身份的全部。这种“不评判”的觉察，能够帮助我们打破思维的惯性，看到事情的真相，而不是被扭曲的认知所蒙蔽。而“接纳”，更是与“不评判”相辅相成，它是一种主动的、有意识的选择，去拥抱自己的全部，包括那些我们不喜欢的方面。这并非意味着放弃努力，而是将焦点从“改变”转移到“与共存”，从而释放出更多的能量去应对生活中的其他方面。我非常期待这本书能够提供给我具体、可行的练习，帮助我将这些理论知识转化为实际的生活技能，让我能够在这个过程中，逐渐学会如何与我的抑郁症建立一种更为健康、更为平和的关系。这本书，对我来说，无疑是一份宝贵的指南，指引我走向更深层次的自我理解和内在疗愈。
评分生活中总有些时候，我们会感觉自己被困在了一个无形的牢笼里，无论如何挣扎，都无法找到出口。对于我来说，抑郁症就像是那个牢笼。我曾经尝试过很多方法，但总是感觉治标不治本，内心深处总有一股挥之不去的阴影。当我偶然看到《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书时，我立刻感觉到了一种希望。书名里的“正念”和“接纳”这两个词，对我而言，就像是解开这个牢笼的钥匙。我一直觉得，我们对抑郁的恐惧和抗拒，反而会让它变得更加强大。就像你越是想忘记一个东西，它反而越是出现在你的脑海里。正念，在我看来，就是一种“允许”，允许自己去感受，去看见，去体验，而不必去评判，不必去改变。这就像是打开窗户，让阳光和空气进来，而不是紧闭门窗，让黑暗和压抑继续滋生。而“接纳”，更是让我看到了另一种可能性。它不是放弃，不是认输，而是以一种更温和、更成熟的方式，去拥抱自己的不完美，去与那些难以摆脱的感受和平共处。我非常期待这本书能够提供给我具体的工具和方法，帮助我一步一步地去实践这些概念，让我能够从那个无形的牢笼中走出来，重新找回生活的自由和色彩。这本书的出现，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一份来自远方的邀请，邀请我去探索一个更轻松、更自在的自己。
评分我是一名心理健康领域的爱好者，并且一直对那些能够帮助人们处理心理困扰的实用性工具非常关注。当我了解到《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书时，我立刻被它的主题所吸引，因为它直接切中了抑郁症的核心挑战，并提出了两种非常有效的应对策略——正念和接纳。在我看来，许多关于抑郁症的书籍往往侧重于诊断和药物治疗，而忽略了患者在日常生活中如何进行自我调适和情绪管理。《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》则提供了一种完全不同的视角，它强调的是通过内在的训练，来改变我们与负面情绪的关系。正念，作为一种非评判性的觉察，能够帮助我们打破思维的自动反应模式，从而减少被消极想法和情绪所困扰的时间。而接纳，则是一种更为积极的姿态，它不是逆来顺受，而是有意识地选择与那些我们无法立即改变的内在体验共存，从而释放出更多能量去应对生活中的其他挑战。我非常期待这本书能够提供详细的练习指导，帮助读者一步一步地掌握这些技巧。我希望这本书不仅能为抑郁症患者提供帮助，也能为那些关心抑郁症患者的人提供更深入的理解和支持。它的出现，无疑是心理健康领域的一份宝贵财富。
评分最近我真的感到生活像被一层灰蒙蒙的雾笼罩着，做什么都提不起精神，做什么都觉得索然无味。朋友推荐了《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》，说这本书对她帮助很大，我也抱着试试看的心态买了下来。这本书的封面设计就给我一种很宁静的感觉，淡雅的色彩和简洁的字体，仿佛在告诉我，在这里，你可以找到一份安宁。翻开书本，首先映入眼帘的是序言，作者以一种非常温和且充满理解的笔触，描述了抑郁症患者可能经历的种种感受，这让我感到非常被理解，仿佛作者就是那个能与我感同身受的人。接着，作者开始介绍正念的理念，以及它如何能够帮助我们摆脱负面思维的循环。我一直觉得我的大脑就像一个停不下来的“抱怨机器”，不断地放大负面情绪，然后陷入更深的绝望。正念，在我看来，就像是给这个机器按下了“暂停键”，让我能够跳出那个思维的漩涡，去观察它，而不是被它吞噬。而“接纳”这个概念，对我来说更是意义非凡。我总是试图去“战胜”我的抑郁，但这种“战胜”往往伴随着巨大的压力和自我否定。作者提出的接纳，不是放弃，而是一种更深层次的理解和共处，允许自己的不完美，允许自己的脆弱。这本书的结构安排也非常合理，从基础的概念讲解，到具体的练习步骤，再到如何将这些技巧融入日常生活，都循序渐进，非常适合像我这样需要系统性指导的人。我非常期待通过这本书的学习，能够重新找回生活的掌控感，不再被抑郁所束缚。
评分一直以来，我都对如何能够更好地与自己的内心对话，以及如何处理那些挥之不去的负面情绪有着浓厚的兴趣。《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书，恰恰触及了我内心深处的需求。书名中的“正念”和“接纳”，对我而言，并非只是抽象的心理学概念，而是解决我长期以来困扰的“病症”的钥匙。我一直觉得，我们对抑郁的排斥和对抗，反而会加剧它的强度和持续性。就像我们越是想推开一扇门，它反而会越是紧闭。正念，提供了一种“允许”的智慧，它鼓励我们去看见，去感受，去体验，而不必去评判，不必去改变。这就像是让阳光和空气进入一个封闭的空间，让压抑的情绪得到舒缓和释放。而“接纳”，更是一种深层次的自我和解。我常常因为自己“不够好”、“应该振作”而对自己感到失望，这种自我否定，只会让我更加痛苦。接纳，就是允许自己“就是这样”，允许自己有不完美，允许自己有脆弱。这是一种对自己深深的爱和理解，而我，正是最需要这份爱和理解的。我非常期待这本书能够提供给我具体的练习和工具，帮助我一步一步地去实践这些概念，让我能够真正地学会如何与我的抑郁情绪和谐共处，而不是永远在对抗中消耗自己。这本书，对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一盏灯，照亮了我内心的迷茫，指引我走向一条更加平和、更加充满希望的道路。
评分这本书我早就听说过，一直想找一本关于正念和接纳的书来帮助我应对生活中持续存在的低落情绪。我的抑郁症诊断已经有几年了，尝试过很多种方法，包括药物治疗和一些其他的心理疗法，但总感觉有些方面不够深入，或者说，我似乎总是抓不住核心。当我看到《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这个书名时，我立刻被吸引住了。它直接点出了我正在寻求的两个关键概念：正念和接纳。在我看来，这两个词本身就蕴含着一种力量，一种不回避、不抗拒，而是以一种更温和、更具智慧的方式去面对内心风暴的能力。我一直觉得，很多时候我们对抑郁的抗争，反而变成了另一种形式的挣扎，一种无声的战争，消耗着我们的精力。而正念，让我看到了另一种可能，一种观照，一种不加评判地观察自己思绪和情绪的练习。而接纳，更是让我感到一丝宽慰，因为我常常因为“不够好”、“应该振作”而对自己感到失望，接纳似乎给了我一个喘息的机会，一个允许自己“就这样”的空间。我非常期待这本书能够为我提供具体的练习和工具，帮助我将这些概念内化，真正地运用到我的日常生活中，从而找到一条通往内心平静的道路。我希望它不仅仅是理论上的讲解，更重要的是能够提供实操性的指导，让我能够一步一步地去感受和体验这些方法带来的改变。
评分我一直对如何能够更有效地管理我的情绪，尤其是那些持续存在的低落和无力感，有着强烈的愿望。《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书，简直就像是为我量身定做的。书名里的“正念”和“接纳”，这两个概念对我来说，充满了吸引力。我总是觉得，我们对于负面情绪的排斥，反而会让他们变得更加顽固，更加难以摆脱。就像一个孩子，你越是阻止他哭，他反而会哭得越大声。而“正念”，让我看到了另一种可能，一种“允许”和“观察”。它不是让你去忽视或者压抑自己的情绪，而是去看见它们，去感受它们，然后允许它们像云一样飘过，而不必被它们带走。这种不带评判的观察，能够帮助我打破思维的循环，看到情绪背后的真相，而不是被情绪本身所淹没。而“接纳”，更是让我感到一种前所未有的轻松。我一直都在为自己“不够好”、“应该更坚强”而自责，这种自我否定，只会让我更加痛苦。接纳，就是允许自己“就是这样”，允许自己有不完美，允许自己有脆弱。这是一种对自己深深的爱和理解，而我，正是最需要这份爱和理解的。我非常期待这本书能够提供给我具体的练习和工具，帮助我一步一步地去实践这些概念，让我能够真正地学会如何与我的抑郁情绪和谐共处，而不是永远在对抗中消耗自己。这本书，对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一盏灯，照亮了我内心的迷茫，指引我走向一条更加平和、更加充满希望的道路。
评分我一直对心理学领域的一些概念非常感兴趣，特别是那些能够帮助我们更好地理解自己、管理情绪的方法。《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书名一下子就抓住了我的注意力，因为它直接指向了我一直以来都在努力解决的核心问题——如何与抑郁情绪和谐共处。在我看来，抑郁不仅仅是一种情绪状态，更是一种生活态度，一种看待世界的方式。而这本书所倡导的正念和接纳，恰恰是我认为能够改变这种生活态度的关键。我一直觉得，我们对负面情绪的排斥和抵抗，反而会加剧它们的强度和持续性。就像我们用力去推一扇门，门反而会越推越紧。而正念，让我看到了一种“不推”的可能性，一种允许情绪自然流动，去观察，去感受，去理解，但不必被其裹挟的智慧。接纳，对我来说，更是打开了一扇新的大门。它不仅仅是“接受现实”，更是一种主动的、有意识的选择，去拥抱自己内心的一切，包括那些不那么愉快的部分。我渴望这本书能够提供给我一套清晰、可行的练习，让我能够将这些抽象的概念转化为具体的行动，一步一步地探索和实践。我希望通过这本书，我能够学会如何与我的抑郁症“做朋友”，或者至少，如何与它和平共处，而不是时刻处于对抗之中。这本书的出现，对我来说，就像是一束光，照亮了前行的方向。
评分我一直对如何与负面情绪打交道有着浓厚的兴趣，尤其是那些看似难以摆脱的消极感受。抑郁症，对我来说，一直是那个需要被理解和被温柔对待的主题。《The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression》这本书名，一下子就吸引了我。它不仅仅是关于“对抗”抑郁，更是关于“如何与”抑郁共处，这让我觉得非常触动。在我看来，很多时候我们对抑郁的抵抗，恰恰成为了我们痛苦的另一重来源。我们不断地告诉自己“我不应该这样”，这种内在的冲突，消耗了我们大量的精力。而“正念”，我理解为一种“看见”，一种不带评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。这就像是站在岸边，看着河水流淌，而不是跳进河里被湍急的河水冲走。而“接纳”，更是让我感到一种深刻的解放。它不是放弃希望，也不是默认失败，而是一种对自己内在体验的慈悲，一种允许自己“就这样”的存在。我一直在寻找一种能够帮助我将这些理论付诸实践的方法，而这本书的“Workbook”字样，让我充满了期待。我希望能在这本书中找到具体的练习，能够帮助我一步步地去感受、去体验，去将这些概念内化为我生活的一部分。我相信，通过这本书的引导，我能够学会如何更平和、更智慧地与抑郁共处，并在这个过程中，找到更多的内在力量和自由。
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