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出版者:

作者:Gokhale, Esther/ Adams, Susan

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:2008-4

价格:225.00元

装帧:

isbn号码:9780979303609

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 戈卡莱
• Back Pain
• Pain Relief
• Posture
• Exercise
• Spine Health
• Physical Therapy
• Wellness
• Self-Help
• Health & Fitness
• Chronic Pain

摆脱背痛困扰，重拾舒活人生 您是否也饱受背部疼痛的折磨，让原本充满活力的生活蒙上阴影？无论是久坐办公室的僵硬，还是搬运重物后的酸痛，亦或是莫名的慢性疼痛，它都可能让你难以集中精力，影响睡眠，甚至剥夺你享受生活的乐趣。许多人尝试了各种方法，却发现收效甚微，甚至让情况变得更糟。市面上充斥着关于背部健康的各种信息，但往往过于笼统，难以找到真正适合自己的解决方案。 这本书将带领您踏上一段深入探索和自我疗愈的旅程，帮助您理解背部疼痛的根源，并掌握一套循序渐进、科学有效的方法，重新找回健康、无痛的背部。我们摒弃了那些复杂晦涩的医学术语，而是用清晰易懂的语言，为您揭示身体的奥秘，以及如何通过改变生活习惯、掌握正确的运动技巧和建立健康的思维模式，来彻底告别背部疼痛的束缚。 这本书将为您提供： 深入的背部健康知识： 您将了解构成脊柱的复杂结构，以及它们是如何协同工作的。我们将详细阐述常见的背部疼痛类型，如腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛等，并解释它们发生的机制。更重要的是，您将学会识别导致您背部疼痛的潜在因素，从不良的坐姿、不正确的搬运姿势，到缺乏锻炼、长期压力等。理解这些“幕后推手”，是有效解决问题的第一步。 个性化的评估工具： 我们将提供一系列简单易行的自我评估方法，帮助您 pinpoint 您背部疼痛的具体原因和受影响的区域。通过这些评估，您将能更清晰地了解自己的身体状况，从而更好地选择和调整后续的练习和策略。这就像拥有了一把量身定制的“钥匙”，能够打开您身体恢复的“锁”。 一套全面的运动康复方案： 这将是本书的核心内容。我们将为您精心设计一系列针对不同背部问题的具体练习，涵盖力量训练、柔韧性训练和核心肌群强化。这些练习不仅能够有效地缓解疼痛，更能从根本上增强您的背部支撑力，预防未来再次受伤。我们将提供清晰的图示和详细的文字指导，确保您能够准确掌握每一个动作的要领，避免误伤。您将学会如何安全有效地进行拉伸，如何激活您被遗忘的深层肌肉，以及如何通过规律的运动来构建一个更强壮、更稳定的“内部支架”。 缓解急性疼痛的即时策略： 当背部疼痛突然发作时，您需要知道如何立即采取措施来减轻痛苦。本书将为您提供一些快速有效的缓解方法，包括适度的休息、冷敷或热敷的应用，以及一些基础的自我按摩技巧。这些方法能帮助您在疼痛的初期快速获得缓解，为后续的康复打下基础。 预防复发的长效机制： 告别疼痛只是第一步，更重要的是如何防止它卷土重来。我们将指导您如何调整日常生活中的各种习惯，比如优化您的工作空间，学习正确的搬运技巧，选择适合您睡眠的床垫和枕头，以及如何在日常活动中保持身体的良好姿态。这些看似微小的改变，却能在长期的累积中产生巨大的影响。 情绪与压力的管理： 研究表明，情绪和压力对背部疼痛有着不容忽视的影响。长期压力会导致肌肉紧张，从而加剧疼痛。本书将为您介绍一些简单易学的放松技巧和应对压力的方法，帮助您管理情绪，提升整体的身心健康水平，从而为背部康复创造一个更加有利的环境。 建立健康的生活方式： 最终，这本书旨在帮助您建立一种可持续的、有益于背部健康的生活方式。您将学会如何倾听身体的声音，如何根据身体的反馈调整运动计划，以及如何保持积极乐观的心态面对康复过程。这不仅仅是一本关于解决背部疼痛的书，更是一本关于如何重拾主动权，活出更健康、更精彩人生的指南。 无论您是已经与背痛抗争多年，还是偶尔出现不适，这本书都将为您提供一份清晰、实用且充满希望的路线图。告别一次性的解决方案，拥抱一个持久的、无痛的未来。是时候停止忍受，开始行动了。让您的背部重新焕发活力，让您的生活重拾自由和舒适。

评分☆☆☆☆☆

书讲了怎么调整站姿、坐姿、卧姿、捡东西姿势和走姿来让脊椎达到最自然的状态（decompress）来治疗背痛。 刚刚看完，每个方法演练了几遍，还没完全投入到使用中去，所以效果还不知道，不过看起来可行。 最重要的几点就是： 1，行住坐卧时骨盆前倾，也就是屁股稍微翘起来 2，走...

评分☆☆☆☆☆

书讲了怎么调整站姿、坐姿、卧姿、捡东西姿势和走姿来让脊椎达到最自然的状态（decompress）来治疗背痛。 刚刚看完，每个方法演练了几遍，还没完全投入到使用中去，所以效果还不知道，不过看起来可行。 最重要的几点就是： 1，行住坐卧时骨盆前倾，也就是屁股稍微翘起来 2，走...

评分☆☆☆☆☆

戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。 正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan ...  

评分☆☆☆☆☆

戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。 正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan ...  

评分☆☆☆☆☆

戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。 正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan ...  

评分☆☆☆☆☆

我是一位业余跑者，跑步带来的膝盖和脚踝问题已经让我头疼不已，但最近几个月，我的核心力量似乎在流失，导致下背部在长距离跑后总是隐隐作痛。我之前找过理疗师，他们提供的建议往往很零散，今天说加强腹横肌，明天说拉伸髂腰肌，感觉就像在玩“拆弹专家”，总抓不住主线。因此，我对《8 Steps to a Pain-Free Back》抱有很高的期望，我希望它能提供一个**整合性的框架**。这八个步骤，我设想中，应该是一个递进关系：第一步可能是关于基础的稳定性和呼吸控制，第二步可能开始涉及核心肌群的激活，然后逐步过渡到动作模式的纠正，最终目标是让我能在进行高强度运动时，背部能够提供稳固的支持。如果这本书仅仅停留在“拉伸”和“休息”的层面，那它就远远不够了。我需要的是“如何重建身体的内部支撑系统”的蓝图。更进一步说，我希望它能讨论一下，背痛如何影响整体的运动表现，以及如何通过强化背部来提升我的跑步效率，而不是仅仅为了消除疼痛而做功课。这种能与我的核心爱好结合起来的指南，才能真正激励我长期坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，很大程度上是被它那种简洁有力的标题所吸引，它承诺了一个明确的、可量化的结果——“无痛”。然而，我深知，慢性疼痛的消除往往是一个漫长且充满反复的过程，没有哪本书敢声称能“一劳永逸”。因此，我更看重的是这本书在**“预防复发”和“应对急性疼痛”**方面的策略是否足够成熟。如果我在执行计划的过程中不小心拉伤了，我需要立刻知道该怎么做，是继续执行后续步骤，还是必须退回到第一步？这本书是否提供了一个“疼痛等级量表”以及相应的应急处理手册？另外，对于像我这样经常出差，需要在酒店房间里进行锻炼的人来说，工具的依赖性越低越好。我期待这本书能最大化地利用自身的重量和环境中的简单物体（比如一把椅子、一堵墙）来完成训练。如果这本书能提供一个详细的“维护计划”，告诉我如何在身体感觉良好时，继续保持这种状态，以及如何识别疼痛回归的早期预警信号，那么它就不只是一本“治疗手册”，而是一本实用的“终身健康指南”。我对这种注重长期习惯培养而非短期奇迹的书籍，有着天然的好感。

评分☆☆☆☆☆

我的情况比较特殊，我有轻度的脊柱侧弯，这使得我的身体平衡感一直不太好，长久站立后，左边比右边累得多。我尝试过普拉提，效果不错，但由于工作室离家太远，我不得不放弃。现在我急需一个**居家可行的、能针对结构性不平衡**的训练计划。我希望这本书不仅仅是针对“普通人”的普遍性建议。如果作者能针对那些有轻微骨骼结构异常（比如侧弯、轻微骨盆前倾/后倾）的读者，提供一些调整重点或注意事项，那就太棒了。例如，对于侧弯患者，是不是有些动作需要刻意避免，或者需要对身体的某一侧进行更多或更少的训练？我希望看到的是一种“个性化调整”的思路，而不是“一刀切”的通用方案。此外，关于疼痛管理，我希望它能区分“肌肉疲劳引起的酸痛”和“神经性疼痛”的界限，并针对性地给出不同的应对策略。如果这本书能像一位耐心的私人教练，在提供训练方案的同时，不断提醒我倾听身体发出的细微信号，我会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《8 Steps to a Pain-Free Back》听起来简直是为我量身定做的救星！我常年坐在电脑前，腰酸背痛已经成了每天的“老朋友”，有时候疼起来连翻个身都觉得像在攀登珠穆朗玛峰。市面上关于背部健康的指南多如牛毛，很多要么就是故弄玄虚，要么就是让你做一些需要专业设备或者常年瑜伽功底才能完成的动作。我最怕的就是那种上来就说“深呼吸，放松你的内在能量”的书，对我这种急需立即缓解疼痛的人来说，简直是浪费时间。我期待的是那种直截了当、科学且可操作性极强的步骤。如果真能有“八个步骤”就能解决我多年的困扰，那绝对是物超所值。我希望这本书能深入浅出地讲解为什么会痛，而不是一味地强调拉伸。比如，它会不会提到我们日常的坐姿、提重物的方式，甚至是我们睡觉的枕头高度这些日常细节对脊柱的长期影响？如果能附带一些简单的自测工具，让我自己就能评估出问题所在，那就更完美了。我尤其关注那些不需要药物或侵入性治疗的自然疗法，毕竟，能用最温和的方式解决最大的痛苦，才是王道。这本书如果能做到这一点，它在我书架上的地位，恐怕就要直逼我最珍藏的咖啡手册了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本声称能“治愈一切”的健康指南，结果不是束之高阁积灰，就是试了几天后发现根本无法融入我混乱的生活节奏。我是一个典型的都市白领，每天早上七点开始就进入了“战斗模式”，哪有那么多时间专门抽出一个小时来进行复杂的“脊柱复位仪式”？所以我对这本书最大的期待是**效率和实用性**。我希望这“八个步骤”是能在日常碎片时间里完成的，比如，等咖啡煮好的三分钟，或者午休后刚坐回椅子上的那五分钟。我需要的是那种“微习惯”的养成，而不是需要我彻底颠覆生活习惯的大工程。这本书如果能提供清晰的图解，最好是那种我不用戴老花镜都能看清楚肌肉走向和关节角度的图示，那简直是福音。我不太相信那些过于哲学的叙述，我更相信医学和生物力学，所以，如果作者能用简洁明了的语言解释背痛的生理机制，让我明白自己身体的哪个零件出了故障，我才会真正信服并愿意坚持下去。如果这本书只是提供了十几个动作，但没有解释为什么这十几个动作有效，那它和我在网上随便搜到的健身视频又有什么区别呢？我希望看到的是一套系统性的、有逻辑的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

posture correction

评分☆☆☆☆☆

上了30就开始保养各种零件。有效的身体姿态可以立马缓解各种僵硬疼痛。

评分☆☆☆☆☆

posture correction

评分☆☆☆☆☆

上了30就开始保养各种零件。有效的身体姿态可以立马缓解各种僵硬疼痛。

评分☆☆☆☆☆

用了非常详细的图示，解释正确的坐姿，睡姿，走路方式。