Total Fitness for Baseball pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Hoffman, Jay R., Ph.D./ Vazquez, Jose

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页数:0

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价格:21.95

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isbn号码:9781585186693

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• 棒球
• 体能训练
• 运动表现
• 力量训练
• 敏捷性
• 爆发力
• 核心力量
• 柔韧性
• 伤病预防
• 运动营养

《Total Fitness for Baseball》：精益求精，打造棒球强者的全面训练指南 作为一名棒球运动员，你渴望在赛场上展现出最佳表现，无论是精准的投球、有力的挥击、敏捷的跑动，还是坚固的防守，都需要全身心的投入和卓越的体能作为支撑。《Total Fitness for Baseball》是一本专为致力于提升棒球表现的运动员量身打造的全面训练指南。本书深入浅出地剖析了棒球运动对身体素质的各项要求，并提供了系统、科学、且极具实操性的训练方法，帮助你突破瓶颈，迈向更高水平。 本书不仅仅是一本体能训练手册，更是一套帮助你理解身体、优化运动表现的“武器库”。我们将带领你深入了解棒球运动中至关重要的几个身体素质维度，并为你提供循序渐进、因人而异的训练方案。 力量的基石：构建爆炸性的爆发力 棒球运动的每一次发力，从投球的蹬地发力，到挥棒的全身协调，再到盗垒时的瞬间启动，都离不开强大的力量基础。本书将详细介绍如何通过科学的力量训练来构建你的爆发力。你将学到： 核心力量的构建： 强壮的核心肌群是连接上下半身力量传递的关键。本书将提供一系列针对核心肌群的专项训练，包括各种平板支撑的变式、俄罗斯转体、仰卧起坐的进阶训练等，帮助你提升身体的稳定性和力量传导效率。 下肢力量的开发： 投球时的蹬地、击球时的转髋发力、跑垒时的爆发力，都依赖于强大的下肢力量。我们将深入讲解深蹲、硬拉、弓步、臀桥等复合型力量训练动作，并提供针对棒球运动特点的变式训练，如侧向弓步、单腿硬拉等，有效提升你的爆发力和移动速度。 上肢力量的优化： 无论是投手的肩部力量、击球手的挥棒力量，还是守备时的传球力量，都需要上肢力量的支持。本书将提供肩部、背部、胸部和手臂的专项训练计划，包括引体向上、划船、卧推、推举等经典动作，以及针对棒球运动员的特殊训练，如农夫行走、药球训练等，以增强上肢力量和耐力。 动态力量与爆发性训练： 仅仅拥有静态力量是不足以在赛场上发挥作用的。本书将重点介绍如何通过奥林匹克举重技术（如抓举、挺举）、爆发性跳跃训练（如箱式跳跃、深蹲跳）以及药球投掷等动作，将你的力量转化为赛场上的速度和力量。 速度与敏捷：赛场上的闪电与灵猫 在快节奏的棒球比赛中，速度和敏捷性是区分顶尖运动员的关键。本书将为你提供一系列旨在提升你在各个方向上的速度和反应能力的训练方法： 短跑速度的提升： 从投球的投球点到击球后的跑垒，快速的启动和冲刺速度至关重要。我们将提供专项的短跑训练计划，包括启动加速训练、变向跑、冲刺加速等，帮助你缩短反应时间，提升绝对速度。 敏捷性与变向能力： 守备时需要快速的横向移动和变向来接球，盗垒时需要瞬间改变方向。本书将深入讲解敏捷梯训练、标志桶训练、侧向滑步、转身加速等训练方法，有效提升你的神经肌肉协调性和变向能力。 反应速度与协调性： 及时做出反应是棒球运动的生命线。本书将介绍一些能够训练你反应速度的训练，如听指令反应跑、视觉信号反应等，同时也会强调身体协调性的重要性，通过一些交叉训练和不对称训练来提升整体协调性。 耐力与恢复：持续输出的能量引擎 漫长的赛季和激烈的比赛对运动员的体能是巨大的考验。本书将帮助你构建持久的体能，并掌握高效的恢复技巧，确保你在整个赛季中都能保持巅峰状态： 基础有氧耐力的构建： 良好的有氧耐力是身体恢复和长时间比赛的基础。我们将提供不同强度的跑步、游泳、骑行等有氧训练建议，帮助你建立坚实的耐力基础。 无氧能力与乳酸阈值： 棒球运动中的多次爆发性动作和快速冲刺，需要强大的无氧能力。本书将介绍高强度间歇训练（HIIT）、冲刺跑和间歇跑等训练方式，帮助你提高乳酸阈值，延迟疲劳的产生。 主动恢复与主动休息： 训练后的恢复与训练本身同等重要。本书将详细介绍拉伸、泡沫轴放松、静态拉伸、动态拉伸等恢复技术，以及冥想、充足睡眠的重要性，帮助你加速身体修复，减少受伤风险。 营养与水合作用： 科学的饮食和充足的水分是能量供应和身体恢复的基石。本书将提供关于碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入的建议，以及如何在比赛前、中、后进行科学的补充，确保你的身体始终处于最佳的能量供给状态。 伤病预防与康复：保护你的身体，延长你的职业生涯 作为一名运动员，了解如何预防伤病和如何进行有效的康复至关重要。《Total Fitness for Baseball》将为你提供全面的指导： 常见棒球伤病分析： 深入分析投球手肘部、肩部、击球手腰部、膝关节等部位的常见伤病成因。 预防性训练： 重点讲解针对容易受伤部位的强化训练和柔韧性训练，如肩袖肌群的强化、核心肌群的稳定化训练、髋关节的灵活性训练等。 康复训练指导： 提供针对不同类型伤病的初步康复训练建议，以及如何安全地逐步恢复到运动状态。请注意，本书提供的康复建议仅供参考，具体康复方案请务必咨询专业医疗人员。 生物力学与运动模式： 深入探讨正确的投球、挥棒、跑垒、守备姿势，分析不正确的运动模式如何导致伤病，并指导你如何进行纠正。 心理素质与专注力：大脑与身体的完美协同 在竞争激烈的棒球赛场上，强大的心理素质和高度的专注力同样是取得成功的关键。《Total Fitness for Baseball》也将涉及这方面的内容： 压力管理与情绪控制： 学习如何在比赛压力下保持冷静，有效管理紧张情绪，做出最佳决策。 专注力训练： 提高你在比赛中的专注度，减少外界干扰，将全部精力投入到比赛中。 目标设定与动机维持： 学习如何设定清晰的训练和比赛目标，保持积极的学习心态和持续的训练动力。 《Total Fitness for Baseball》是一本集科学性、系统性、实用性于一体的训练圣经。无论你是青少年棒球运动员，还是经验丰富的职业球员，亦或是希望提升个人表现的业余爱好者，本书都将成为你打造强大体能、提升竞技水平、实现棒球梦想的得力助手。现在就翻开它，开始你的全面飞跃吧！

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这本书的理论基础简直是建立在一堆过时的、未经证实的“常识”之上。它花了大量的篇幅去讨论一些关于营养和恢复的观点，但这些观点在当前的运动科学界早就已经被推翻或者有了更精细的解释。例如，它极力推崇高碳水化合物的“冲击式”饮食法来提升爆发力，却完全忽略了宏量营养素平衡的个体差异性以及精细化碳水循环的必要性。读起来就像是听一位经验丰富但知识结构停留在上个世纪的教练在喋喋不休，充满了经验主义的武断和缺乏现代科研支撑的论调。我希望看到的是基于最新运动生理学和生物力学研究的深度剖析，而不是这种泛泛而谈的“老一套”。对于一个追求顶尖表现的棒球运动员来说，这种理论指导是具有潜在误导性的，它无法帮助人真正理解身体运作的复杂机制。

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从一个实际训练者的角度来看，这本书提供的练习选择非常有限且缺乏针对性。如果我想要加强我的肩袖稳定性和投球爆发力，我需要的是一套详细的、周期化的阻力训练计划和本体感受练习，配合明确的组数、次数和恢复时间表。然而，这本书只是罗列了十几种常见的运动，比如俯卧撑、深蹲，然后就让读者“自由发挥”。它完全没有区分不同赛季（休赛期、春训、常规赛）的训练重点，也没有提供针对不同位置（投手、内野手、外野手）的差异化训练建议。这导致，即使我愿意花时间去试验书中的内容，我也无法知道如何将这些零散的动作组合成一个真正能带来进步的训练周期。这本书更像是一本给入门者看的“运动词汇表”，而非指导专业运动员提升瓶颈的“实战手册”。

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我最不满意的是它在“心理素质”和“比赛策略”部分的处理方式，简直是敷衍到令人发指的地步。作者似乎认为只要多做几次“积极的自我暗示”和“想象成功的画面”就能解决所有临场焦虑和技术失误。这完全是一种对精英运动员心理建设复杂性的轻视。真正的心理训练涉及到压力适应、决策树构建、以及赛后认知重评等多个维度，这本书里提到的不过是些高中生作文里才会出现的空洞口号。在谈到战术时，也仅仅停留在“观察对手的弱点”这种人尽皆知的层面，没有任何关于数据分析、不同投球策略应对、或者跑垒时机把握的深入探讨。感觉作者对棒球比赛的节奏和内在博弈的理解非常肤浅，这本书在精神层面和战术指导上，完全没有提供任何可以实操的工具箱。

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这本书的结构混乱得像是一张没有标注的地图。它试图涵盖从基础体能到高级技术，再到伤病预防和营养调理的方方面面，结果就是每个主题都只触及了皮毛，没有一个部分能让人真正深入下去。比如，当它提到核心力量训练时，会突然跳到如何选择球棒的重量，紧接着又开始讨论如何有效休息。这种跳跃式的写作风格让读者很难建立起一个连贯的学习路径。我花了很长时间试图整理出作者想要构建的训练体系脉络，但每次都因为信息的随机性而感到挫败。一个好的训练手册应该具有清晰的逻辑层级，指导读者循序渐进，但这本“大杂烩”更像是一堆零散笔记的简单集合，对于想要系统化提升的读者来说，几乎没有可操作性。

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这本书的排版和装帧简直是灾难性的。打开一看，就感觉像是在翻阅一本几十年前的老旧教科书，那些粗糙的黑白插图和密密麻麻的文字堆砌在一起，让人瞬间失去了阅读的兴趣。更别提那些所谓的“专业”图解了，动作的分解看起来含糊不清，根本看不出哪里是正确的发力点，哪里又是需要注意的细节。我试图跟着书里的指导做几次拉伸，结果不仅没感到放松，反而因为看不懂那些蹩脚的描述而感到更加紧张。如果一个运动指南在视觉上传达上都如此敷衍，那么它内容的专业性和可靠性就更值得怀疑了。我花了不少时间试图从这些混乱的页面中找到有价值的信息，但最终只收获了满眼的疲惫和对印刷质量的深深不满。这本书的制作水平，绝对配不上它所声称的“全面”目标。

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