Intuitive Eating pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Resch, Elyse/ Tribole, Evelyn

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2009-3

价格:$ 33.84

装帧:

isbn号码:9781591796824

丛书系列:

图书标签:

• 饮食直觉
• 正念饮食
• 身体积极
• 健康饮食
• 自我关怀
• 饮食障碍康复
• 情绪化饮食
• 健康心理
• 营养学
• 减压

《饮食的奥秘：告别节食的挣扎，拥抱身心的和谐》 在这本书中，我们并非聚焦于一个特定的饮食法、热量计算的迷宫，或是“能吃”与“不能吃”的僵化规则。相反，我们将一同踏上一段探索饮食与我们内在世界之间深层联系的旅程。这本书的核心在于理解，我们与食物的关系，远比餐盘上的内容来得更为复杂和丰富。它关乎我们的感受、我们的思想、我们的经历，以及我们如何在生命中找到平衡与满足。 我们将首先深入探讨“饮食”这个概念本身。它不仅仅是生理上的能量摄入，更是一种文化现象，一种社会互动，一种个人表达。我们从小就被灌输了关于食物的各种信息——从营养指南到广告宣传，从家庭传统到社会趋势。这些信息交织在一起，塑造了我们对食物的认知，甚至潜移默化地影响着我们的行为。然而，在这些外在的声音中，我们常常忽略了最重要、也是最根本的信号——我们自己的身体。 本书将引导你重新连接身体的智慧。身体拥有感知饥饿与饱足的精妙机制，这些机制是我们与生俱来的能力，却常常被外界的噪音所干扰。通过一系列引导性的练习和深入的思考，你将学会辨识身体发出的细微信号，理解真正的饥饿是什么感觉，以及何时已经吃饱。这将是一个卸下外在压力的过程，一个倾听内在声音的过程。告别那些“必须吃”或“绝对不能吃”的僵化思维，取而代之的是对身体信号的尊重和信任。 “情绪化饮食”是许多人与食物斗争的根源之一。我们常常在感到压力、焦虑、悲伤、无聊甚至快乐时，转向食物寻求慰藉或奖励。这本书将帮助你识别这些情绪背后的驱动力，并学会发展更健康的应对机制。我们不是要压抑或否定情绪，而是要理解它们，并找到不依赖食物的方式来处理它们。这包括学习情绪的自我调节技巧，发展新的爱好，建立支持性的社交网络，以及培养自我关怀的习惯。通过这种方式，食物将回归它本来的角色——提供营养和享受，而不是成为情绪的“救火队员”或“情绪垃圾桶”。 我们还将挑战那些根深蒂固的关于“完美身体”和“理想体重”的社会观念。媒体塑造的瘦身神话，以及围绕体重进行的评判，给无数人带来了巨大的心理压力和自我否定。这本书将鼓励你认识到，身体的形态和大小是多样化的，并且真正的健康和幸福不应以体重数字来衡量。我们将探索“身体意象”的重要性，学会接纳并欣赏自己身体的独特性，无论它是否符合社会的刻板印象。这是一个培养自我同情和自我接纳的过程，一个重新定义“美”和“健康”的过程。 “节食文化”是我们许多饮食困境的催化剂。节食往往是短暂的、极端的，并且常常导致“溜溜球效应”——体重反弹，以及随之而来的挫败感和内疚感。本书将深入剖析节食的危害，展示它如何破坏我们与食物的自然关系，以及如何使我们对食物产生恐惧和焦虑。我们将探索一种更可持续、更具包容性的饮食方式，这种方式允许你在不剥夺自己的情况下，享受各种各样的食物。它倡导的是一种“没有禁忌”的饮食，但同时强调的是意识、选择和平衡。 “饮食的乐趣”也是本书要重塑的一个重要方面。在追求健康和控制的过程中，我们常常忘记了享受食物的真正滋味，忘记了烹饪的乐趣，忘记了与他人共享美食的温馨时刻。我们将重新发现食物的感官享受，学习如何细细品味每一口食物，感受它的质地、香气和味道。我们也会鼓励你花时间准备食物，将其视为一种滋养自己和他人的方式，一种创造和表达的方式。 这本书还将关注“饮食的无意识”现象。在快节奏的生活中，我们常常一边看手机、看电视，一边匆忙地吞咽食物，根本没有意识到自己正在吃什么，吃了多少。我们将提倡“正念饮食”，鼓励你放慢速度，将注意力集中在用餐的体验上。这包括关注食物的感官细节，感受身体的饱足信号，以及留意用餐时的心情。通过正念饮食，我们可以更深入地了解自己的饮食习惯，并做出更明智的选择。 此外，我们还将探讨“饮食与社会环境”的关系。我们的饮食选择受到家庭、朋友、工作场所，甚至社会政策的影响。理解这些外部因素，并学会如何在不同的环境中做出符合自己需求的饮食选择，也是本书要解决的重要课题。这包括学会拒绝不健康的食物诱惑，表达自己的饮食偏好，以及在社交场合中保持自在。 本书不是一本提供速成解决方案的指南，而是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现和个人成长的旅程。它需要耐心、练习和自我探索。你可能会遇到挑战，可能会有反复，但请记住，每一次的尝试都是在学习和前进。这本书的最终目标，是帮助你建立一种健康、平衡、可持续的饮食关系，一种让你感到自由、喜悦和赋能的关系。它不仅仅关乎吃什么，更关乎你如何感受，如何看待自己，以及如何在这个世界上安然自在地存在。 我们期望通过这本书，你能： 重拾身体的智慧： 重新连接身体的饥饿与饱足信号，摆脱外界的干扰，信任身体的内在指示。 理解情绪的根源： 识别情绪化饮食背后的原因，发展更健康的情绪应对策略，不再依赖食物来调节情绪。 拥抱身体的多样性： 挑战社会对“完美身体”的刻板印象，学会接纳和欣赏自己的身体，无论其形态如何。 摆脱节食的枷锁： 认识到节食的局限性与危害，探索一种允许自己享受各种食物的，更可持续的饮食方式。 重拾饮食的乐趣： 重新发现食物的感官享受，享受烹饪和共享美食的时光，让用餐成为一种愉悦的体验。 培养正念的饮食习惯： 学习在用餐时保持专注，深入了解自己的饮食模式，并做出更觉察的选择。 建立健康的社会饮食模式： 了解社会环境对饮食的影响，并学会在各种场合中做出符合自己需求的饮食选择。 这本书提供的是一种思维方式的转变，一种与自己、与食物、与世界重新建立联系的路径。它是一份关于爱护自己、尊重自己、理解自己的指南。让我们一起，告别饮食的挣扎，迈向身心的和谐与真正的满足。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

Make peach with food

评分☆☆☆☆☆

Make peach with food

评分☆☆☆☆☆

Make peach with food

评分☆☆☆☆☆

Make peach with food

评分☆☆☆☆☆

Make peach with food