Principles and Labs for Fitness and Wellness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Hoeger, Wener W. K./ Hoeger, Sharon A.

出品人:

页数:576

译者:

出版时间:2009-2

价格:751.00元

装帧:

isbn号码:9780495560111

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健康
• 运动
• 体适能
• 实验室
• 原理
• 健康生活
• 运动科学
• 保健
• 身体素质

重塑生活，拥抱健康：一本指南，助你开启积极向上的人生旅程 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作、家庭、社交等种种事务缠身，以至于忽略了生命中最宝贵的财富——健康。然而，身体是革命的本钱，唯有拥有充沛的体能和良好的精神状态，我们才能更从容地应对生活中的挑战，更积极地追求人生的梦想。本书并非一本枯燥乏味的理论著作，而是一份充满活力与实践性的指南，旨在帮助每一位读者深入了解自身的身体状况，掌握科学的健身方法，并将其融入日常生活，最终实现身心健康的和谐统一，过上更加充实、精彩的人生。 理解你的身体：开启健康之旅的基石 我们的身体是一台精密的机器，了解它的运作机制，是我们进行有效健康管理的前提。本书将带你踏上一段探索身体奥秘的旅程，从基础的生理知识出发，深入浅出地解析人体的各项系统如何协同工作，维持生命活动的正常运转。我们将重点关注与健身和健康息息相关的几个核心领域： 心血管系统与呼吸系统： 它们是人体能量供应与氧气输送的“发动机”。通过了解心率、血压、最大摄氧量等关键指标，你将学会如何评估自己的心肺功能，并认识到规律的运动对于增强心肺能力、预防心血管疾病的重要性。我们将探讨不同类型的有氧运动如何有效地提升心肺耐力，并为你提供科学的训练建议。 肌肉骨骼系统： 强健的肌肉和健康的骨骼是我们身体的“支架”。我们将解析不同肌肉群的功能，学习如何通过力量训练来增加肌肉量、提高肌力、预防骨质疏松。你还将了解不同类型的力量训练器械和徒手训练的技巧，并学会如何根据自身情况制定安全有效的力量训练计划。 新陈代谢与营养： 身体的能量消耗与物质转化是我们维持生命活动的基础。本书将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用，以及它们如何影响我们的能量水平、体型和整体健康。你将学会如何根据自身的活动水平和健康目标，制定均衡的膳食计划，并了解食物的选择与烹饪方式对营养摄入的影响。 柔韧性与平衡性： 它们是保证身体协调性和功能性的重要因素。我们将探讨静态拉伸、动态拉伸等方法如何提高关节的活动范围，预防运动损伤。同时，你也将了解平衡训练对于老年人预防跌倒、运动员提升表现的重要性，并学习相关的训练技巧。 除了以上核心内容，本书还将涉及身体成分分析（如体脂率、肌肉量等）的重要性，帮助你更全面地了解自己的身体构成，并根据这些数据调整健身和饮食策略。我们将强调“量体裁衣”的原则，即健身方案必须根据个体的具体情况来制定，而非千篇一律。 科学的健身方法：循序渐进，高效致远 拥有了对身体的认知，下一步便是掌握科学的健身方法。本书将为你提供一系列实操性强的指导，涵盖运动的各个方面，确保你在享受运动乐趣的同时，达到最佳的健身效果。 有氧运动： 作为提升心肺功能、燃烧脂肪的“主力军”，有氧运动的选择多种多样。本书将详细介绍跑步、游泳、骑自行车、跳舞、快走等经典有氧运动的特点、技巧和注意事项。你将学会如何根据心率区间来安排运动强度，如何循序渐进地增加运动时间和频率，以达到持续进步的目的。我们还将探讨高强度间歇训练（HIIT）等高效的运动模式，帮助你在有限的时间内获得显著的健康收益。 力量训练： 力量训练是塑造体型、增强体质的关键。本书将全面介绍各种力量训练的原则和技巧，包括自由重量（哑铃、杠铃）、固定器械以及自重训练。你将学会如何正确地进行深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作，以及如何针对不同肌肉群进行孤立训练。本书将提供不同阶段的力量训练计划示例，从入门级到进阶级，帮助你在力量训练的道路上稳步前进，避免走弯路。 灵活性与平衡性训练： 它们往往容易被忽视，却是全面健康不可或缺的一部分。本书将提供一套系统的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，帮助你提高身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。同时，你还将学习到各种平衡训练方法，如单腿站立、平衡球训练等，以提升身体的稳定性和协调性。 训练计划的设计与执行： 科学的训练计划是实现健身目标的关键。本书将指导你如何根据自身的体能水平、健康目标、可用时间和偏好，设计个性化的健身计划。我们将探讨训练频率、训练强度、训练容量、休息与恢复等重要概念，并提供不同类型（如减脂、增肌、提高耐力）的训练计划范本。此外，你还将学习到如何记录训练日志，以便跟踪进度、及时调整计划，并保持训练的动力。 健康的生活方式：将健身融入日常 健身并非一蹴而就，而是需要将其融入到我们的日常生活之中，成为一种习惯，一种生活态度。本书将引导你从更广阔的视角审视健康，并将科学的健身理念延伸到生活的方方面面。 营养与饮食： 无论你选择何种健身方式，均衡的饮食都是成功的基石。本书将提供实用的营养指导，帮助你理解各类食物的营养价值，学会如何根据健身目标选择合适的食物。你将学习到如何制定健康的餐单，如何控制食物的摄入量，以及如何识别和避免不健康的饮食习惯。我们还将探讨运动前后如何补充营养，以最大化运动效果和促进身体恢复。 休息与恢复： 训练固然重要，但身体的恢复同样不容忽视。充足的睡眠是身体修复和生长的重要环节，本书将探讨睡眠对健康的影响，并提供改善睡眠质量的建议。同时，你还将了解主动恢复技术，如按摩、冷敷、热敷等，以及它们在缓解肌肉酸痛、加速身体恢复方面的作用。 心理健康与压力管理： 身体的健康与心理的健康密不可分。本书将探讨运动如何成为缓解压力、改善情绪的有效途径。你将学习到如何通过运动来减轻焦虑和抑郁，提升自信心和幸福感。同时，本书还将介绍一些有效的压力管理技巧，帮助你更好地应对生活中的挑战。 预防与应对损伤： 无论是在健身过程中还是日常生活中，运动损伤都是一个需要警惕的问题。本书将详细介绍运动损伤的常见类型、预防方法以及基本的急救和处理措施。你将学会如何通过热身和放松来减少受伤的风险，并了解在发生运动损伤后应该如何进行康复训练，以尽快恢复运动能力。 保持动力与克服障碍： 健身的道路并非总是一帆风顺，我们会遇到瓶颈，也会感到疲惫。本书将分享一些行之有效的策略，帮助你保持健身的动力。你将学习如何设定可实现的短期和长期目标，如何找到运动的乐趣，如何寻求支持，以及如何克服惰性和挫败感。 迈向更健康、更积极的人生 本书不仅仅是一本关于健身的书籍，它更是一份关于如何投资自己、重塑生活的宣言。它鼓励你主动探索身体的潜能，挑战自我的极限，并最终发现一个更加健康、更加充满活力的自己。我们相信，通过掌握科学的知识，运用有效的工具，并将健身融入到生活的点滴之中，你不仅能够收获健美的体魄，更能够提升生命的质量，拥抱更加积极向上的人生旅程。现在，就让我们一起开启这段非凡的健康之旅吧！

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