Overcoming Low Self-Esteem pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Basic Books

作者:Fennell, Melanie

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2009-6-23

价格:$ 19.20

装帧:平装

isbn号码:9780465012664

丛书系列:

图书标签:

心理学
English
自尊
自信
心理健康
自我提升
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焦虑
抑郁
人际关系
积极心理学
个人成长

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具体描述

The classic Cognitive Behavioral Therapy guide to managing low self-esteem. The accessible, straightforward, and practical books in the Overcoming series outline affordable and easy-to-follow treatment plans, and have provided tens of thousands of readers with the help they need to overcome self-defeating behavior and lead happier lives.

破碎的镜子：重建自我价值的探索之旅作者： [此处填写一位虚构的、具有心理学背景的作者姓名，例如：艾莉森·里德博士] 出版社： [此处填写一家虚构的、专注于个人成长领域的出版社名称，例如：启明心智出版社] --- 内容梗概《破碎的镜子：重建自我价值的探索之旅》并非一本关于如何克服低自尊的指导手册，而是一次深入人类内心、剖析自我认知形成机制的哲学与心理学交叉探索。本书聚焦于“自我价值”这一概念的复杂性——它如何在童年阴影中被扭曲，如何在社会期望的重压下变得脆弱，以及我们如何通过有意识的努力，将其从易碎的玻璃制品，转变为坚不可摧的内在基石。本书的叙事结构围绕一个核心论点展开：我们并非生而拥有一个确定的“自我价值”，它是随着时间推移，通过一系列的观察、评判和内化的声音所构建的“叙事结构”。当这个结构摇摇欲坠时，个体便会感到空虚、无助和自我否定。全书共分为四个主要部分，层层递进，引导读者超越肤浅的自我提升技巧，直抵价值感的根源。第一部分：迷失的地图——价值感的迷宫本部分旨在描绘现代人自我价值感的普遍困境。作者首先引入了“社会参照点陷阱”的概念，探讨了社交媒体、消费主义文化如何不断地向我们投射出“应然的自我”与“实然的自我”之间的鸿沟，从而制造出持续的价值赤字。关键章节探讨： 1. 镜厅效应：分析了早期关键依恋人物（父母、主要照顾者）的评价体系如何被内化为我们评估自身的“内置算法”。重点剖析了“条件性之爱”（只有表现完美时才值得被爱）对自我认知的长期腐蚀作用。 2. 成就的悖论：探讨了过度依赖外部成就（如职业晋升、物质积累）来支撑自我价值的危险性。当这些外在支柱崩塌时，内在的空洞感将如何吞噬个体。 3. 比较的毒药：详细描述了神经科学层面对“社会比较”的反应机制，揭示了为何嫉妒和自卑感往往是与我们最亲近的人而非遥远的成功人士产生关联。本部分通过大量的案例研究（来自作者多年的临床经验），揭示了那些看似成功的人士，其内心深处可能隐藏着对自身价值的深刻怀疑。第二部分：内化的法庭——审判者的诞生这是对“内在批评家”进行解构的核心篇章。作者认为，低自我价值的根本驱动力，是我们内心深处一个不断运行的、高度情绪化的“法庭”。关键章节探讨： 1. 指控与证据的偏误：剖析了内在批评家如何系统性地筛选证据，只收集支持“我不够好”的负面记忆，而选择性忽略积极的成就和善意。这是一种认知扭曲，而非对现实的客观评估。 2. 罪责的继承：探讨了创伤和文化背景如何将“羞耻感”编码进我们的身份结构中。羞耻感与内疚感的区别，以及羞耻感如何直接攻击“我是谁”这一核心认知。 3. 防御机制的代价：分析了“过度补偿”（如完美主义、讨好行为、或反向的退缩和逃避）作为对抗内在审判的策略，但这些策略最终都以牺牲真实的自我需求为代价。本部分提供了一套详细的“法庭记录分析法”，鼓励读者像一个冷静的观察者一样，记录下内在批评家发出的具体言论，并识别其背后的情绪来源。第三部分：挖掘地基——价值的非条件性探寻本书的转折点在于，作者主张将自我价值从“行为”和“结果”中彻底剥离出来，回归到“存在本身”的基础。这部分主要借鉴了存在主义哲学和正念（Mindfulness）的精髓。关键章节探讨： 1. “是”的优先权：提出“无条件的自我接纳”并非意味着放弃进步，而是意味着将自我价值视为一个预设条件，而不是一个需要赚取的奖励。探讨了如何区分“我做了错事”与“我是一个错误的人”。 2. 脆弱性的力量：挑战了“坚不可摧”的社会叙事，主张真正的力量来源于对自身局限和不完美的诚实拥抱。通过分析布琳·布朗博士（Brené Brown）等学者的观点，阐述了脆弱性如何成为建立真实连接和深度自我理解的桥梁。 3. 时间的缓冲带：强调了人类价值的流动性。今天的失败不代表明天的绝对状态。引入了“时间尺度”的概念，帮助读者将当前的挫折置于更宏大的人生轨迹中进行评估。第四部分：铸造新的容器——重建价值的实践哲学最后一部分不再提供快速修复的技巧，而是侧重于构建一套可持续的、内化的价值体系，即“新的容器”，来承载不断变化的自我体验。关键章节探讨： 1. 激活内在的见证者：引导读者培养一个稳定、温和的“见证者”视角，这个视角不参与评判，只负责观察和记录。这是一种日常的、冥想式的自我校准。 2. 小我的“利他”转向：探索了将注意力从“我如何被评价”转向“我如何影响他人”时，价值感是如何自然而然地涌现。这种转向并非为了获得外部赞扬，而是基于对群体和连接的内在需求。 3. 意义的粘合剂：最终，本书将自我价值的重建与个体的“核心意义”联系起来。当生活被清晰的意义和目标所驱动时，那些琐碎的自我怀疑便会失去其焦点和力量。作者强调，意义的探索是一个持续的过程，而非一个终点。读者对象本书适合所有在自我怀疑中挣扎的人士，尤其是那些：厌倦了通过不断外在成就来证明自己价值的人。察觉到自己内在有一个严厉且不公的批评声音，却不知如何与其对话的人。正在寻求一种更深刻、更具哲学基础的自我理解，而非表面技巧的人。《破碎的镜子》旨在邀请读者进行一场深刻的自我考古，去挖掘那些被埋藏的、未经检验的信念，最终，不是去“修复”破碎的镜子，而是去认识到，真正的价值，从来都不需要通过反射来证明其存在。