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出版者:

作者:Shepard, Greg

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2009-4

价格:$ 24.80

装帧:

isbn号码:9780736079631

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 力量训练
• 肌肉增长
• 运动科学
• 健康
• 营养
• 训练计划
• 运动表现
• 身体改造
• 男性健身

《力量的边界：突破身体潜能的科学指南》 人类对身体潜能的探索从未停止。从古老的格斗术到现代的运动科学，我们始终在寻求更强大的力量、更快的速度和更持久的耐力。然而，许多人往往被固有的观念所束缚，或者在信息洪流中迷失方向，未能真正解锁自己身体的无限可能。《力量的边界》并非一本陈词滥调的健身手册，而是一次深入的科学探索，它将带你颠覆对身体极限的认知，为你打开一扇通往更强大、更迅捷、更持久自我的大门。 本书将从人体生理学的微观层面出发，深入剖析构成力量、速度和耐力的根本机制。我们将详细解读肌肉纤维的类型及其在不同运动表现中的作用，探讨神经肌肉系统的协调性如何影响爆发力和控制力，并揭示心血管系统和呼吸系统在支撑长时间高强度活动中的关键角色。这并非枯燥的理论堆砌，而是以清晰易懂的语言，结合大量的科学研究和实际案例，让你真正理解“为什么”某些训练方法有效，“为什么”身体会产生如此反应。 首先，让我们聚焦于“力量”。力量的产生并非简单地依靠肌肉的大小。本书将深入探讨力量的神经学基础：大脑如何向肌肉发出信号，神经递质的释放如何影响肌肉收缩的强度和速度。你将了解到，通过特定的训练技巧，你可以优化神经信号的传递效率，从而在不显著增加肌肉体积的情况下，大幅提升绝对力量。我们将探讨不同类型的力量训练：等张收缩、等长收缩和等长收缩，以及如何根据你的目标（例如，提升最大力量、爆发力或耐力力量）来设计最有效的训练计划。 本书将打破“大重量才练力量”的迷思。我们将深入研究爆发力训练的科学原理，例如奥林匹克举重、增强式训练（Plyometrics）等，分析它们如何通过提高肌肉收缩速度和神经募集率来产生惊人的爆发力。你将学习到如何安全有效地进行跳跃、投掷和快速拉举等动作，这些训练不仅能提升运动表现，更能激活全身的运动模式，使你的身体更加协调和敏捷。 其次，我们来谈谈“速度”。速度不仅仅是四肢摆动的频率，更是力量、协调性、柔韧性和技术完美结合的产物。本书将从生物力学的角度，分析跑、跳、投等动作的最佳技术模式。你将了解到，通过改进身体姿态、步频步幅的优化，以及核心肌群的稳定作用，即使是相同的力量输出，也能产生更快的速度。 我们将探讨速度训练的周期性，如何将速度训练融入到整体的训练计划中，以避免过度疲劳和受伤。本书将介绍一些创新的速度训练方法，例如抗阻力跑、阻力伞训练，以及如何利用敏捷梯和标志筒等器材来提升身体的反应速度和变向能力。你将理解，速度的提升是一个系统工程，需要多方面的协同努力。 最后，我们来探讨“耐力”。耐力是支撑长时间高强度活动的基石，无论是马拉松、铁人三项，还是在工作中长时间保持专注。本书将深入解析有氧和无氧代谢的能量供应机制，以及身体如何适应长期的体能训练。你将了解到，通过科学的有氧训练，你可以提高心肺功能，增加毛细血管密度，从而更有效地为肌肉输送氧气和营养物质。 本书将详细介绍不同强度的有氧训练，如 tempo run, interval training, 以及 long slow distance (LSD) 的科学应用。你将学习如何根据自己的心率区间来制定训练计划，如何计算和调整训练量，以实现持续的进步。同时，我们也将探讨无氧耐力的培养，例如高强度间歇训练 (HIIT) 的有效性，以及如何平衡无氧和有氧训练，以应对更广泛的体能挑战。 除了以上三大核心要素，本书还将深入探讨支撑身体突破的诸多关键因素： 营养与恢复： 身体是碱的，没有合适的燃料和充分的休息，一切的训练都将事倍功半。我们将提供基于科学证据的营养建议，涵盖宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的分配，微量营养素的重要性，以及如何在训练前后进行有效的补充。同时，本书将详细阐述恢复的重要性，从睡眠的科学到主动恢复技术（如拉伸、泡沫轴放松、冷敷和热敷），帮助你最大化训练效果，预防运动损伤。 周期化训练与计划制定： 任何一项伟大的成就都离不开周密的计划。《力量的边界》将为你揭示周期化训练的奥秘。你将学习如何将训练目标分解到月、周甚至日，如何通过阶段性的训练来避免平台期，如何根据身体的反馈调整训练强度和容量。本书将提供不同目标人群（例如，业余爱好者、专业运动员、特定运动项目的选手）的周期化训练范例，帮助你构建属于自己的个性化训练蓝图。 心理韧性与心智训练： 身体的极限往往受到心理的限制。本书将探讨如何在训练中培养坚韧不拔的意志力，如何应对比赛中的压力和挑战，以及如何建立积极的心态来克服困难。你将了解到一些科学的心智训练方法，例如可视化、意念训练和正念冥想，这些方法能够帮助你更好地管理情绪，保持专注，并在最关键的时刻发挥出最佳水平。 损伤预防与康复： 了解如何预防损伤是实现长期进步的关键。《力量的边界》将详细分析常见的运动损伤的成因，并提供科学的预防策略，包括热身、冷身、静态和动态拉伸的正确应用，以及核心肌群和稳定肌群的强化训练。如果不幸发生损伤，本书也将提供基于科学的康复指导，帮助你安全有效地回归训练。 装备与技术： 虽然本书强调的是身体本身的潜能，但合适的装备和技术同样能起到事半功倍的效果。我们将对一些辅助训练的装备，例如力量型跑鞋、阻力绳、心率监测器等进行评测和推荐，并介绍一些先进的训练技术，例如生物反馈技术、运动捕捉技术等，以期帮助你更科学、更有效地提升。 《力量的边界》的目标是让你成为自己身体的“主宰者”，而非被动地接受训练的“受试者”。它将赋予你理解身体运作机制的能力，让你能够根据科学原理做出明智的训练决策。无论你是想在赛场上取得突破，还是希望在日常生活中拥有更充沛的精力，亦或是仅仅想挑战自己的身体极限，本书都将是你不可或缺的向导。 本书的每一个章节都力求严谨，但又不失趣味性。我们避免使用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，结合生动形象的比喻和图表，将复杂的科学原理一一呈现。阅读本书的过程，将是一次充满发现和启发的旅程。你将不仅仅学会如何训练，更会理解身体的语言，学会倾听身体的需求，并最终实现你所未曾想到的体能飞跃。 踏上这本书的旅程，你将不仅仅是在进行一次体能训练，而是在进行一次对生命本身潜能的深刻探索。准备好突破你以为的极限，迎接一个更强大、更迅捷、更持久的自己吧。 《力量的边界》将是你实现这一目标的最佳伙伴。

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