Cycling Anatomy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Sovndal, Shannon

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2009-5

价格:$ 24.80

装帧:

isbn号码:9780736075879

丛书系列:

图书标签:

• Cycling
• Triathlon
• Strength_training
• Muscle
• 自行车
• 解剖学
• 运动生理学
• 训练
• 力量训练
• 耐力训练
• 健康
• 健身
• 运动医学
• 骑行

《骑行解剖》（Cycling Anatomy）是一本聚焦于自行车骑行运动的身体科学与实用训练指南。本书深入浅出地解析了骑行过程中身体各个部位的运作机制，以及如何通过科学的方法优化骑行表现，提升舒适度，并预防运动损伤。它不仅仅是一本关于“骑什么”的书，更是关于“如何骑得更好、更健康”的综合性读物。 一、 核心理念：科学赋能骑行者 《骑行解剖》的核心在于“解剖”——并非字面意义上的解剖学，而是将骑行运动这一复杂的生理、力学和心理过程，分解为可理解、可操作的组成部分。本书的出发点是，大多数骑行爱好者，无论他们的目标是休闲骑行、长距离耐力挑战，还是竞技比赛，都渴望在享受骑行乐趣的同时，实现更好的体能和更持久的健康。本书旨在打破“经验主义”和“盲目训练”的壁垒，为读者提供基于科学证据的指导。 二、 内容深度与广度：从微观到宏观的骑行身体学 本书的结构严谨，内容涵盖了从基础的生理反应到复杂的训练策略，为骑行者构建了一个全面的身体认知框架。 1. 骑行中的核心动力系统解析： 肌肉力量与耐力： 书中详细讲解了在踩踏过程中，哪些肌肉群是主要的驱动者（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等），它们如何协同工作，以及不同骑行强度和路况（平路、爬坡、冲刺）下，这些肌肉的激活模式和能量消耗有何差异。读者将了解到，并非只有大腿是骑行的关键，核心肌群（腹肌、背肌）在稳定身体、传递力量方面起着至关重要的作用。 心肺功能： 《骑行解剖》深入探讨了骑行对心血管和呼吸系统的益处，解释了运动强度如何影响心率、摄氧量（VO2 Max）和乳酸阈值。本书将帮助读者理解不同训练区域（如基础耐力区、乳酸阈值区、最大摄氧量区）的生理意义，以及如何根据这些指标来规划训练。 能量代谢： 骑行是一项能量消耗巨大的运动。本书会解析脂肪和碳水化合物在不同骑行时长和强度下的能量供应角色，以及身体如何有效地利用储存的能量。这对于制定合理的饮食计划和补给策略至关重要。 2. 身体结构与生物力学： 骨骼与关节： 骑行是一种低冲击的运动，但不良的姿势或过度训练仍可能导致关节压力。本书会分析骑行姿势对髋关节、膝关节、踝关节以及脊柱的影响，并提供如何通过优化坐姿、曲柄长度、脚踏位置等来减轻关节负担的建议。 神经肌肉协调： 高效的踩踏并非仅仅依靠蛮力，更需要神经系统与肌肉之间的精确协调。本书将阐述神经传导、肌纤维募集以及节奏感训练如何提升踩踏效率。 柔韧性与活动度： 缺乏柔韧性或关节活动度受限，会直接影响骑行姿势、力量传递和潜在的损伤风险。本书会介绍针对骑行者常见的紧张区域（如髋屈肌、腘绳肌、肩部）的拉伸和活动度练习。 3. 常见骑行相关问题与预防： 疼痛与不适： 许多骑行者会遇到下背痛、颈部疼痛、手部麻木、膝盖疼痛等问题。《骑行解剖》会剖析这些疼痛的潜在原因，通常与不当的骑行姿势、装备不匹配、肌肉失衡或过度训练有关，并提供相应的缓解和预防措施。 运动损伤的机制： 通过了解肌肉拉伤、肌腱炎、骨骼应力性骨折等常见运动损伤的发生机制，读者可以更好地识别风险信号，并采取预防措施，如循序渐进的训练、充分的热身与放松、以及在身体发出警告时及时调整。 装备与身体的匹配： 自行车尺寸、坐垫高度、车把宽度、曲柄长度、脚踏系统等装备的调整，对骑行舒适度和效率有着决定性影响。本书将提供如何根据个人身体尺寸和骑行目标来选择和调整装备的实用指导，将身体与自行车“融为一体”。 4. 科学训练策略与进阶指导： 周期化训练： 本书将介绍周期化训练的基本原理，即如何将训练计划划分为不同的阶段（基础期、强度期、比赛期），以及在每个阶段侧重于发展哪些体能要素。 力量训练： 针对骑行者的陆地（off-bike）力量训练，重点会放在提升核心稳定性、腿部爆发力、以及针对特定骑行需求的肌群强化。这些训练将与骑行表现直接挂钩。 恢复与营养： 充分的休息和适当的营养是训练效果最大化的关键。《骑行解剖》将强调睡眠的重要性，以及如何通过主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）来加速身体修复。同时，也会提供关于碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素以及微量营养素在骑行训练中的作用和摄取建议。 骑行技巧提升： 除了体能，高效的骑行技巧也至关重要。本书可能会触及如何优化踩踏节奏、过弯技术、爬坡发力技巧等，这些都与身体的协调性和力量运用息息相关。 三、 读者获益：更智能、更健康、更持久的骑行体验 阅读《骑行解剖》，骑行者将能： 深入理解自己的身体：了解骑行对身体产生的具体影响，认识到自身体能的优势与不足。 优化骑行表现：通过科学的训练方法，提升力量、耐力、速度和效率，突破个人极限。 享受更舒适的骑行：通过调整姿势和装备，有效缓解骑行中的不适感，延长骑行时间。 有效预防和管理损伤：识别潜在风险，掌握预防措施，在损伤发生时能做出更明智的处理。 建立长期的健康骑行习惯：将运动科学的理念融入日常训练，实现可持续的健康和运动目标。 四、 目标读者： 本书适合所有热爱自行车运动的人群，无论您是： 新手骑行者：希望建立正确的骑行基础，避免常见错误。 休闲骑行爱好者：希望在享受自然风光的同时，保持身体健康。 长距离骑行挑战者：追求耐力提升，完成更远距离的骑行。 业余竞技选手：希望在比赛中取得更好成绩。 希望通过骑行健身塑形的人：寻求科学的运动指导。 曾受骑行相关伤病困扰的人：希望了解原因并寻求解决方案。 《骑行解剖》不仅仅是一本书，它更是您通往更卓越、更健康骑行之路的贴心向导和科学教练。它将以清晰的语言、专业的知识和实用的建议，帮助您解锁身体的潜力，让每一次骑行都充满力量与愉悦。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆